Колорадский эксперимент в жиме лёжа

Это я не точно написал. Не должен жать 130, а 80*8 это работа для макс 130.
А запас, конечно, хорошо. Ты не провалился из-за этой ошибки, вот он и запас.
И напиши в кг, что ты сделал за все эти тренировки, я посмотрю и подправлю если где-то ещё напутали.

не понял а что там такого было 80х8х3

 

А я думал это 80 подходов. Читер же говорил что надо много подходов с легким весом...

Это все потому что обычно пишут сначало подходы потом повторы, так что читер запутал.
 

Шейко пишет повторы первыми, Рогожников, Соловьёв тоже. А вообще кто как. Надо бы р и п подписывать, но лень.

а сделал я ровно то что ты писал словами Кактуса первый микроцикл т.к. %=весу

а теперь прошел +5 кг во всех подходах

завтра третья тренировка второго цикла

Читер, а что думаешь насчет многоповторного жима? 20-40 повторов? Я несколько раз вынужденно, из-за травмы, занимался с небольшими весами в большом количестве повторов. Результаты в последующих силовых циклах приятно удивляли...

Бэтмэну, после этого микроцикла:
40*8 60*6 75*6 80*5 85*4 90*3*2 95*2*2 100*1*4 95*2*2 90*3*2 85*4 80*5 75*6 70*7 65*8 60*9
разминка (отжимания или легко гантели)
40*8 60*5 70*5 80*4 90*3*6, второй жим с остановкой в мертвой точке 4*4
40*6 60..70*3*15..20 скоростной с паузой
40*8 65*5 75*4 85*3 90*2*5 второй жим уступающий 3*3
40*8 60*6 70*4*4
40*5 60*3 80*3 90*3*8
40*5 60*3 75*3 85*3 95*2*6
40*5 60*3 80*3 90*2 100*1*6
40*5 65*3 75*3 85*2*2 95*1*3
40*5 65*3 75*3 85*2*4
40*5 60*3 70*3 80*2 90*1 100*1 110*1 115*1
Очень хорошо думаю, но не в жиме лёжа. Средним хватом с ногами на лавке, или гантели, или брусья.

- это Санекл последняя реплика

Тренировка
60х5; 70х5; 80х4; 85х3х8 делал все с изменением техники, легко отдых небольшой между подходами
Биц 3х10
Жим уступающий 70х3; 75х3; 80х3 отлично пошло даже поорал)
Плечи вроде гуд, со вторника на новую программу...

начну эксперимент заново.из-за большого кпш в первую и вторую тренировку не смог выполнить третью тренировку.

Вот потому гибкая схема предпочтительнее. Заново ничего не надо. Никакой особой магии чисел тут нет. Если не восстановились мышцы - делаешь разминочную тренировку, если просто чувствуешь усталость и вялость - качаешься. Как придёшь в норму - продолжаешь план.
Объём можно резать, если теряется техника на последних подходах.

понятно.

Бэтмэну, после этого микроцикла:
40*8 60*6 75*6 80*5 85*4 90*3*2 95*2*2 100*1*4 95*2*2 90*3*2 85*4 80*5 75*6 70*7 65*8 60*9
разминка (отжимания или легко гантели)
40*8 60*5 70*5 80*4 90*3*6, второй жим с остановкой в мертвой точке 4*4
40*6 60..70*3*15..20 скоростной с паузой
40*8 65*5 75*4 85*3 90*2*5 второй жим уступающий 3*3
40*8 60*6 70*4*4
40*5 60*3 80*3 90*3*8
40*5 60*3 75*3 85*3 95*2*6
40*5 60*3 80*3 90*2 100*1*6
40*5 65*3 75*3 85*2*2 95*1*3
40*5 65*3 75*3 85*2*4
40*5 60*3 70*3 80*2 90*1 100*1 110*1 115*1
Очень хорошо думаю, но не в жиме лёжа. Средним хватом с ногами на лавке, или гантели, или брусья.

- это Санекл последняя реплика

Сегодня преступаю, а что с подсобкой? Или без нее?

Подсобку по вкусу. Спина обязательно, бицепс желательно, ноги можно. Плечи-трицепс-грудь только лёгкая разминка, если хочется. Растягивай грудные в конце каждой тренировки, можно просто взявшись за стойки для приседа и подавая грудь вперёд.
Последние три тренировки - никакой подсобки.

Бэтмэну, после этого микроцикла:
40*8 60*6 75*6 80*5 85*4 90*3*2 95*2*2 100*1*4 95*2*2 90*3*2 85*4 80*5 75*6 70*7 65*8 60*9

Пережил я эту тренировку фууууух
Вопрос по второй...легкая работа с гантелями затем присед? Или разминку можно вконец тренировки?

Без разницы. Напиши как жал с соткой.

Тяжело, но не впритык, без подстрахуев и перерыв между подходами был небольшой....вообщем уверенно

Значит, без пирамиды будет на ура. Если не допустишь жёсткой борьбы с весом на 90 и выше, прогнозирую 115-120.

А у меня чистота эксперимента нарушена. Прёт адски (по понятным причинам), набрал с начала эксперимента 11 кило не самого плохого веса, хочется тренироваться каждый день, хочется пожать 180, бью себя по рукам.
Соревнования в декабре, надеюсь, дотерплю без проходок.

Прёт адски (по понятным причинам)

Олейны 500? Не прибавлял?

Неа. Ровно 500. В теле приятное тепло и лёгкая забитость.
Попки круглые, губки пухлые, талии тонкие, глазки просят сохранить этот генофонд для будуших поколений. Откуда таких понаехало?
Сорри, отвлёкся

Соревнования в декабре

WRPF?