Перейти к содержимому

Фото

Колорадский эксперимент в жиме лёжа


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
170 ответов в теме

#101
Offline IDDQD
14.08.2015 - 13:51 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:
Это я не точно написал. Не должен жать 130, а 80*8 это работа для макс 130.
А запас, конечно, хорошо. Ты не провалился из-за этой ошибки, вот он и запас.
И напиши в кг, что ты сделал за все эти тренировки, я посмотрю и подправлю если где-то ещё напутали.

#102
Offline Ilyusha
14.08.2015 - 14:08 PM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1238
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 96/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

не понял а что там такого было 80х8х3
 

А я думал это 80 подходов. Читер же говорил что надо много подходов с легким весом...



#103
Offline Папай
14.08.2015 - 14:54 PM

Папай
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2445
  • Регистрация: 16.06.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 88/180
  • Стаж / Возраст: много/29
  • Кто: качок
Репутация:

Это все потому что обычно пишут сначало подходы потом повторы, так что читер запутал.
 



#104
Offline IDDQD
14.08.2015 - 14:59 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:
Шейко пишет повторы первыми, Рогожников, Соловьёв тоже. А вообще кто как. Надо бы р и п подписывать, но лень.

#105
Offline BatMan
14.08.2015 - 15:05 PM

BatMan
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 621
  • Регистрация: 14.03.11
  • Вес / Рост: 75/178
  • Стаж / Возраст: 2/25
  • Кто: дрищ
Репутация:

а сделал я ровно то что ты писал словами Кактуса первый микроцикл т.к. %=весу

а теперь прошел +5 кг во всех подходах

завтра третья тренировка второго цикла



#106
Offline sanyakl
14.08.2015 - 15:12 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 2079
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Читер, а что думаешь насчет многоповторного жима? 20-40 повторов? Я несколько раз вынужденно, из-за травмы, занимался с небольшими весами в большом количестве повторов. Результаты в последующих силовых циклах приятно удивляли...



#107
Offline IDDQD
14.08.2015 - 15:59 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:
Бэтмэну, после этого микроцикла:
40*8 60*6 75*6 80*5 85*4 90*3*2 95*2*2 100*1*4 95*2*2 90*3*2 85*4 80*5 75*6 70*7 65*8 60*9
разминка (отжимания или легко гантели)
40*8 60*5 70*5 80*4 90*3*6, второй жим с остановкой в мертвой точке 4*4
40*6 60..70*3*15..20 скоростной с паузой
40*8 65*5 75*4 85*3 90*2*5 второй жим уступающий 3*3
40*8 60*6 70*4*4
40*5 60*3 80*3 90*3*8
40*5 60*3 75*3 85*3 95*2*6
40*5 60*3 80*3 90*2 100*1*6
40*5 65*3 75*3 85*2*2 95*1*3
40*5 65*3 75*3 85*2*4
40*5 60*3 70*3 80*2 90*1 100*1 110*1 115*1
Очень хорошо думаю, но не в жиме лёжа. Средним хватом с ногами на лавке, или гантели, или брусья.

- это Санекл последняя реплика

#108
Offline BatMan
15.08.2015 - 21:08 PM

BatMan
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 621
  • Регистрация: 14.03.11
  • Вес / Рост: 75/178
  • Стаж / Возраст: 2/25
  • Кто: дрищ
Репутация:
Тренировка
60х5; 70х5; 80х4; 85х3х8 делал все с изменением техники, легко отдых небольшой между подходами
Биц 3х10
Жим уступающий 70х3; 75х3; 80х3 отлично пошло даже поорал)
Плечи вроде гуд, со вторника на новую программу...

#109
Offline vitalii ivanov
17.08.2015 - 11:39 AM

vitalii ivanov
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 228
  • Регистрация: 16.05.13
  • Вес / Рост: 125/175
  • Стаж / Возраст: 10/35
  • Кто: жимовик
Репутация:

начну эксперимент заново.из-за большого кпш в первую и вторую тренировку не смог выполнить третью тренировку.



#110
Offline IDDQD
17.08.2015 - 13:04 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:
Вот потому гибкая схема предпочтительнее. Заново ничего не надо. Никакой особой магии чисел тут нет. Если не восстановились мышцы - делаешь разминочную тренировку, если просто чувствуешь усталость и вялость - качаешься. Как придёшь в норму - продолжаешь план.
Объём можно резать, если теряется техника на последних подходах.

#111
Offline vitalii ivanov
17.08.2015 - 13:46 PM

vitalii ivanov
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 228
  • Регистрация: 16.05.13
  • Вес / Рост: 125/175
  • Стаж / Возраст: 10/35
  • Кто: жимовик
Репутация:

понятно.



#112
Offline BatMan
18.08.2015 - 15:14 PM

BatMan
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 621
  • Регистрация: 14.03.11
  • Вес / Рост: 75/178
  • Стаж / Возраст: 2/25
  • Кто: дрищ
Репутация:

Бэтмэну, после этого микроцикла:
40*8 60*6 75*6 80*5 85*4 90*3*2 95*2*2 100*1*4 95*2*2 90*3*2 85*4 80*5 75*6 70*7 65*8 60*9
разминка (отжимания или легко гантели)
40*8 60*5 70*5 80*4 90*3*6, второй жим с остановкой в мертвой точке 4*4
40*6 60..70*3*15..20 скоростной с паузой
40*8 65*5 75*4 85*3 90*2*5 второй жим уступающий 3*3
40*8 60*6 70*4*4
40*5 60*3 80*3 90*3*8
40*5 60*3 75*3 85*3 95*2*6
40*5 60*3 80*3 90*2 100*1*6
40*5 65*3 75*3 85*2*2 95*1*3
40*5 65*3 75*3 85*2*4
40*5 60*3 70*3 80*2 90*1 100*1 110*1 115*1
Очень хорошо думаю, но не в жиме лёжа. Средним хватом с ногами на лавке, или гантели, или брусья.

- это Санекл последняя реплика

Сегодня преступаю, а что с подсобкой? Или без нее?

#113
Offline IDDQD
18.08.2015 - 17:18 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:
Подсобку по вкусу. Спина обязательно, бицепс желательно, ноги можно. Плечи-трицепс-грудь только лёгкая разминка, если хочется. Растягивай грудные в конце каждой тренировки, можно просто взявшись за стойки для приседа и подавая грудь вперёд.
Последние три тренировки - никакой подсобки.

#114
Offline BatMan
18.08.2015 - 22:08 PM

BatMan
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 621
  • Регистрация: 14.03.11
  • Вес / Рост: 75/178
  • Стаж / Возраст: 2/25
  • Кто: дрищ
Репутация:

Бэтмэну, после этого микроцикла:
40*8 60*6 75*6 80*5 85*4 90*3*2 95*2*2 100*1*4 95*2*2 90*3*2 85*4 80*5 75*6 70*7 65*8 60*9

Пережил я эту тренировку фууууух
Вопрос по второй...легкая работа с гантелями затем присед? Или разминку можно вконец тренировки?

#115
Offline IDDQD
19.08.2015 - 07:39 AM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:
Без разницы. Напиши как жал с соткой.

#116
Offline BatMan
19.08.2015 - 20:00 PM

BatMan
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 621
  • Регистрация: 14.03.11
  • Вес / Рост: 75/178
  • Стаж / Возраст: 2/25
  • Кто: дрищ
Репутация:
Тяжело, но не впритык, без подстрахуев и перерыв между подходами был небольшой....вообщем уверенно

#117
Offline IDDQD
20.08.2015 - 09:39 AM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:
Значит, без пирамиды будет на ура. Если не допустишь жёсткой борьбы с весом на 90 и выше, прогнозирую 115-120.

А у меня чистота эксперимента нарушена. Прёт адски (по понятным причинам), набрал с начала эксперимента 11 кило не самого плохого веса, хочется тренироваться каждый день, хочется пожать 180, бью себя по рукам.
Соревнования в декабре, надеюсь, дотерплю без проходок.

#118
Online LoTaR
20.08.2015 - 10:10 AM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 11585
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991/47
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Прёт адски (по понятным причинам)

Олейны 500? Не прибавлял?



#119
Offline IDDQD
20.08.2015 - 10:28 AM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:
Неа. Ровно 500. В теле приятное тепло и лёгкая забитость.
Попки круглые, губки пухлые, талии тонкие, глазки просят сохранить этот генофонд для будуших поколений. Откуда таких понаехало? :)
Сорри, отвлёкся

#120
Offline sanyakl
20.08.2015 - 10:41 AM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 2079
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Соревнования в декабре

WRPF? 






0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых