Ошибся, в ноябре. Кубок Восточной Европы, фиг знает какая федерация.
Может, и раньше что подвернётся, боюсь не дотерплю.
Колорадский эксперимент в жиме лёжа
Начал
IDDQD
, 27.07.2015 14:09 PM
170 ответов в теме
#123
Offline
20.08.2015 - 15:42 PM
IDDQD
- Модераторы
-
- Сообщений: 6242
- Регистрация: 16.08.10
Читер
- Откуда:Сталь
- Вес / Рост: 105/185
- Стаж / Возраст: 12/44
- Кто: жимовик
Репутация:
Если на больших весах - от 90, скажем, и больше, приходится изгаляться, штанга, например, зависает в мёртвой точке или ещё какие косяки в технике - уменьшаешь повторы в подходе, сохраняя общий объём, при необходимости скидываешь и веса, не страшно.
В принципе, этого не должно случиться, самая тяжёлая тренировка уже прошла успешно, но вдруг.
Не выспался там, или ещё чего.
По задумке сейчас должно становиться всё легче и легче, веса должны стать привычными.
В принципе, этого не должно случиться, самая тяжёлая тренировка уже прошла успешно, но вдруг.
Не выспался там, или ещё чего.
По задумке сейчас должно становиться всё легче и легче, веса должны стать привычными.
#125
Offline
21.08.2015 - 22:58 PM
IDDQD
- Модераторы
-
- Сообщений: 6242
- Регистрация: 16.08.10
Читер
- Откуда:Сталь
- Вес / Рост: 105/185
- Стаж / Возраст: 12/44
- Кто: жимовик
Репутация:
Средним по ощущениям, подбери начиная с легкого.
Срываешь с груди, в 10 см от груди останавливаешь и ждёшь секунды две в напряжённом состоянии, потом дожимаешь. Можно и на 10 повторов.
Это чтобы приучить трицепс вовремя просыпаться.
Срываешь с груди, в 10 см от груди останавливаешь и ждёшь секунды две в напряжённом состоянии, потом дожимаешь. Можно и на 10 повторов.
Это чтобы приучить трицепс вовремя просыпаться.
#127
Offline
26.08.2015 - 10:00 AM
IDDQD
- Модераторы
-
- Сообщений: 6242
- Регистрация: 16.08.10
Читер
- Откуда:Сталь
- Вес / Рост: 105/185
- Стаж / Возраст: 12/44
- Кто: жимовик
Репутация:
Решил целенаправленно готовиться к Кубку Восточной Европы СПР 6..8 ноября.
Если не успею по каким-то причинам, будет чемпионат Мира WRPF в декабре.
Надо выйти на 165*2*8 в 100 или 172*2*8 в 110, чтобы железно при любых раскладах был мастер.
Пока 155*2*10 при весе 101 и динамика весов радует. Через 16 дней планирую выйти на нужные веса, и остаётся два месяца на форс-мажор.
За 12 прошедших тренировок ни в одной лёгкой необходимости пока не возникло.
Если не успею по каким-то причинам, будет чемпионат Мира WRPF в декабре.
Надо выйти на 165*2*8 в 100 или 172*2*8 в 110, чтобы железно при любых раскладах был мастер.
Пока 155*2*10 при весе 101 и динамика весов радует. Через 16 дней планирую выйти на нужные веса, и остаётся два месяца на форс-мажор.
За 12 прошедших тренировок ни в одной лёгкой необходимости пока не возникло.
#128
Offline
26.08.2015 - 10:24 AM
Mouse
- Гости
-
- Сообщений: 14125
- Регистрация: 16.03.07
Атлет
- Вес / Рост: 92/172
- Стаж / Возраст: 13/51
- Кто: лифтер
Репутация:
Вопрос такой. Твоя схема подразумевает начало тренировок с полностью растренированного состояния или нет? Т.е. если начну занятия, то мой ПМ нельзя будет определить даже в теории.
Обычно в таком случае начинаю жать с какого то веса, который после разминки делаю на 5 раз с запасом и 2 раза в неделю начинаю добавлять по 2,5 кг, пока не упрусь, потом цикл.
Сам как в таком случае восстанавливаешь жим?
Изменено: Mouse, 26.08.2015 - 10:25 AM
#129
Offline
26.08.2015 - 10:28 AM
IDDQD
- Модераторы
-
- Сообщений: 6242
- Регистрация: 16.08.10
Читер
- Откуда:Сталь
- Вес / Рост: 105/185
- Стаж / Возраст: 12/44
- Кто: жимовик
Репутация:
Я попробовал вначале делать типа вводный цикл, так как тоже был растренирован.
Упёрся очень быстро, не вернув веса.
Потом пошёл по текущей схеме, определяя актуальные комфортные веса на каждый микроцикл, и попёрло.
Упёрся очень быстро, не вернув веса.
Потом пошёл по текущей схеме, определяя актуальные комфортные веса на каждый микроцикл, и попёрло.
#133
Offline
26.08.2015 - 11:17 AM
IDDQD
- Модераторы
-
- Сообщений: 6242
- Регистрация: 16.08.10
Читер
- Откуда:Сталь
- Вес / Рост: 105/185
- Стаж / Возраст: 12/44
- Кто: жимовик
Репутация:
Ну значит у меня сплошной вводный цикл выходит. Крайний раз брал после каждого подхода 2.5 ки, чтобы довесить, крутил в руках и заставлял себя положить на место.
А комфортные лёгкие веса потихонечку стремятся к первому заявочному
А комфортные лёгкие веса потихонечку стремятся к первому заявочному
#134
Offline
26.08.2015 - 11:17 AM
Mouse
- Гости
-
- Сообщений: 14125
- Регистрация: 16.03.07
Атлет
- Вес / Рост: 92/172
- Стаж / Возраст: 13/51
- Кто: лифтер
Репутация:
Да не, сразу начинать. Просто потерял я с этим "вводным циклом" две недели и всё.
А процентовки тогда от чего считать? лучший 125, месяц назад примерно 95, сейчас и 80 могу не пожать на раз. Через месяц еще ослабну.
#135
Offline
26.08.2015 - 11:21 AM
IDDQD
- Модераторы
-
- Сообщений: 6242
- Регистрация: 16.08.10
Читер
- Откуда:Сталь
- Вес / Рост: 105/185
- Стаж / Возраст: 12/44
- Кто: жимовик
Репутация:
Я писал вариант без процентов.
Делаю объёмную пирамиду с шагом в 5 кг и повторами от 6 до 2, и определяю на ней веса, которые я могу пожать на 5, 4, 3 и 2 раза без потери скорости в последнем повторе. Это и будут рабочие веса на ближайшие 3-4 тренировки.
Делаю объёмную пирамиду с шагом в 5 кг и повторами от 6 до 2, и определяю на ней веса, которые я могу пожать на 5, 4, 3 и 2 раза без потери скорости в последнем повторе. Это и будут рабочие веса на ближайшие 3-4 тренировки.
#137
Offline
26.08.2015 - 13:46 PM
Twisted_Firestarter
- Форумчане
-
- Сообщений: 12718
- Регистрация: 17.07.07
Атлет
- Вес / Рост: 100/188
- Стаж / Возраст: 19/36
- Кто: велосипедист
Репутация:
мне обычно Бутенко помогает выйти на прежние веса, только сокращаю до месяца вместо четырех, по неделе на фазу то есть.
хотя пирамида даже интересней, но вряд ли быстрее.
#138
Offline
26.08.2015 - 14:27 PM
IDDQD
- Модераторы
-
- Сообщений: 6242
- Регистрация: 16.08.10
Читер
- Откуда:Сталь
- Вес / Рост: 105/185
- Стаж / Возраст: 12/44
- Кто: жимовик
Репутация:
Бутенко в начале работал отлично, но сейчас, что 80%*5*6, что 90%*3*4 для меня просто смерть. Т.е. либо делать проходки, что хреново, либо брать веса вообще от балды, тогда весь смысл этих процентов теряется.
У меня не пирамида, а вполне себе вариативный микроцикл. Просто пример реальных тренировок:
1. 120*5,125*4,130*3,135*3,140*2,145*1
2. 135*3*8, 120*5*4
3. 100*3*15 скоростной
4. 140*2*10, 125*4*4
Дальше новая пирамида и прикидка новых рабочих весов
У меня не пирамида, а вполне себе вариативный микроцикл. Просто пример реальных тренировок:
1. 120*5,125*4,130*3,135*3,140*2,145*1
2. 135*3*8, 120*5*4
3. 100*3*15 скоростной
4. 140*2*10, 125*4*4
Дальше новая пирамида и прикидка новых рабочих весов
#139
Offline
26.08.2015 - 14:48 PM
Twisted_Firestarter
- Форумчане
-
- Сообщений: 12718
- Регистрация: 17.07.07
Атлет
- Вес / Рост: 100/188
- Стаж / Возраст: 19/36
- Кто: велосипедист
Репутация:
на Бутенко, надо по-любому занижать пм на 5-10 кг, т.к. 90% 3х4 от реального максимума это жесть. а на вас он перестал работать может еще и потому, что веса на уровне мастера и такие простые схемы уже не действуют.
а то, что сейчас похоже на основе Шейко, кроме скоростного.
а то, что сейчас похоже на основе Шейко, кроме скоростного.
#140
Offline
26.08.2015 - 15:11 PM
IDDQD
- Модераторы
-
- Сообщений: 6242
- Регистрация: 16.08.10
Читер
- Откуда:Сталь
- Вес / Рост: 105/185
- Стаж / Возраст: 12/44
- Кто: жимовик
Репутация:
Оно и есть на основе Шейко. Кроме процентов, для меня этот вопрос оказался принципиален. Не перевариваю проходок, прикидок и неуверенности в выполнимости очередной тренировки.
2 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых
