Перейти к содержимому

Фото

Колорадский эксперимент в жиме лёжа


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
170 ответов в теме

#121
Offline IDDQD
20.08.2015 - 10:56 AM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:
Ошибся, в ноябре. Кубок Восточной Европы, фиг знает какая федерация.
Может, и раньше что подвернётся, боюсь не дотерплю.

#122
Offline BatMan
20.08.2015 - 15:19 PM

BatMan
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 621
  • Регистрация: 14.03.11
  • Вес / Рост: 75/178
  • Стаж / Возраст: 2/25
  • Кто: дрищ
Репутация:

что то на форуме со вставкой цитат....не понял что там с борьбой на 90, по подробней если можно 


Изменено: BatMan, 20.08.2015 - 15:20 PM


#123
Offline IDDQD
20.08.2015 - 15:42 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:
Если на больших весах - от 90, скажем, и больше, приходится изгаляться, штанга, например, зависает в мёртвой точке или ещё какие косяки в технике - уменьшаешь повторы в подходе, сохраняя общий объём, при необходимости скидываешь и веса, не страшно.
В принципе, этого не должно случиться, самая тяжёлая тренировка уже прошла успешно, но вдруг.
Не выспался там, или ещё чего.
По задумке сейчас должно становиться всё легче и легче, веса должны стать привычными.

#124
Offline BatMan
21.08.2015 - 21:30 PM

BatMan
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 621
  • Регистрация: 14.03.11
  • Вес / Рост: 75/178
  • Стаж / Возраст: 2/25
  • Кто: дрищ
Репутация:
Каким весом и как делать жим с остановкой в мертвой точке?

#125
Offline IDDQD
21.08.2015 - 22:58 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:
Средним по ощущениям, подбери начиная с легкого.
Срываешь с груди, в 10 см от груди останавливаешь и ждёшь секунды две в напряжённом состоянии, потом дожимаешь. Можно и на 10 повторов.
Это чтобы приучить трицепс вовремя просыпаться.

#126
Offline IDDQD
23.08.2015 - 20:41 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:

20 дней тренировок позади, поднял рабочие веса на 15 кг.
По ощущениям вроде даже легче становится.

#127
Offline IDDQD
26.08.2015 - 10:00 AM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:
Решил целенаправленно готовиться к Кубку Восточной Европы СПР 6..8 ноября.
Если не успею по каким-то причинам, будет чемпионат Мира WRPF в декабре.
Надо выйти на 165*2*8 в 100 или 172*2*8 в 110, чтобы железно при любых раскладах был мастер.

Пока 155*2*10 при весе 101 и динамика весов радует. Через 16 дней планирую выйти на нужные веса, и остаётся два месяца на форс-мажор.

За 12 прошедших тренировок ни в одной лёгкой необходимости пока не возникло.

#128
Online Mouse
26.08.2015 - 10:24 AM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 12289
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 8/47
  • Кто: лифтер
Репутация:

Вопрос такой. Твоя схема подразумевает начало тренировок с полностью растренированного состояния или нет? Т.е. если начну занятия, то мой ПМ нельзя будет определить даже в теории.

Обычно в таком случае начинаю жать с какого то веса, который после разминки делаю на 5 раз с запасом и 2 раза в неделю начинаю добавлять по 2,5 кг, пока не упрусь, потом цикл.

Сам как в таком случае восстанавливаешь жим?


Изменено: Mouse, 26.08.2015 - 10:25 AM


#129
Offline IDDQD
26.08.2015 - 10:28 AM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:
Я попробовал вначале делать типа вводный цикл, так как тоже был растренирован.
Упёрся очень быстро, не вернув веса.

Потом пошёл по текущей схеме, определяя актуальные комфортные веса на каждый микроцикл, и попёрло.

#130
Online Mouse
26.08.2015 - 10:40 AM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 12289
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 8/47
  • Кто: лифтер
Репутация:

Ну тогда понял, упереться и начинать.



#131
Offline IDDQD
26.08.2015 - 10:43 AM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:
Да не, сразу начинать. Просто потерял я с этим "вводным циклом" две недели и всё.

#132
Offline sanyakl
26.08.2015 - 10:57 AM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 2079
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Так работа с комфортными весами после паузы и есть ничто иное как вводный цикл, веса то маленькие



#133
Offline IDDQD
26.08.2015 - 11:17 AM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:
Ну значит у меня сплошной вводный цикл выходит. Крайний раз брал после каждого подхода 2.5 ки, чтобы довесить, крутил в руках и заставлял себя положить на место.
А комфортные лёгкие веса потихонечку стремятся к первому заявочному :)

#134
Online Mouse
26.08.2015 - 11:17 AM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 12289
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 8/47
  • Кто: лифтер
Репутация:

Да не, сразу начинать. Просто потерял я с этим "вводным циклом" две недели и всё.

А процентовки тогда от чего считать? лучший 125, месяц назад примерно 95, сейчас и 80 могу не пожать на раз. Через месяц еще ослабну.



#135
Offline IDDQD
26.08.2015 - 11:21 AM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:
Я писал вариант без процентов.
Делаю объёмную пирамиду с шагом в 5 кг и повторами от 6 до 2, и определяю на ней веса, которые я могу пожать на 5, 4, 3 и 2 раза без потери скорости в последнем повторе. Это и будут рабочие веса на ближайшие 3-4 тренировки.

#136
Online Mouse
26.08.2015 - 11:29 AM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 12289
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 8/47
  • Кто: лифтер
Репутация:

Тогда понял. Ну попробую с нее начать, терять нечего. Но попозже, через месяц где то.



#137
Offline Twisted_Firestarter
26.08.2015 - 13:46 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Полковнег

  • Сообщений: 9510
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 99/188
  • Стаж / Возраст: 32
  • Кто: велосипедист
Репутация:

мне обычно Бутенко помогает выйти на прежние веса, только сокращаю до месяца вместо четырех, по неделе на фазу то есть.

хотя пирамида даже интересней, но вряд ли быстрее.



#138
Offline IDDQD
26.08.2015 - 14:27 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:
Бутенко в начале работал отлично, но сейчас, что 80%*5*6, что 90%*3*4 для меня просто смерть. Т.е. либо делать проходки, что хреново, либо брать веса вообще от балды, тогда весь смысл этих процентов теряется.
У меня не пирамида, а вполне себе вариативный микроцикл. Просто пример реальных тренировок:
1. 120*5,125*4,130*3,135*3,140*2,145*1
2. 135*3*8, 120*5*4
3. 100*3*15 скоростной
4. 140*2*10, 125*4*4
Дальше новая пирамида и прикидка новых рабочих весов

#139
Offline Twisted_Firestarter
26.08.2015 - 14:48 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Полковнег

  • Сообщений: 9510
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 99/188
  • Стаж / Возраст: 32
  • Кто: велосипедист
Репутация:
на Бутенко, надо по-любому занижать пм на 5-10 кг, т.к. 90% 3х4 от реального максимума это жесть. а на вас он перестал работать может еще и потому, что веса на уровне мастера и такие простые схемы уже не действуют.
а то, что сейчас похоже на основе Шейко, кроме скоростного.

#140
Offline IDDQD
26.08.2015 - 15:11 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:
Оно и есть на основе Шейко. Кроме процентов, для меня этот вопрос оказался принципиален. Не перевариваю проходок, прикидок и неуверенности в выполнимости очередной тренировки.




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых