Перейти к содержимому

Фото

Дневник - Aleksey123


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
112 ответов в теме

#101
Offline Ang_el
06.10.2015 - 17:42 PM

Ang_el
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 463
  • Регистрация: 30.11.12
  • Откуда:СПб
  • Вес / Рост: 70/175
  • Стаж / Возраст: 5/35
  • Кто: дрищ
Репутация:

Только вот как правильно начать после 1,5 недельного перерыва!

Звучит несколько странно "1,5 недели перерыва", это же разве перерыв! Так небольшой отдых на пользу.



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #102
    Offline Twisted_Firestarter
    06.10.2015 - 18:08 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7218
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    Это кому как. Мне и недели для частичной растренированности достаточно.

    #103
    Offline Aleksey123
    06.10.2015 - 18:15 PM

    Aleksey123
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 115
    • Регистрация: 11.07.15
    • Откуда:Луганск
    • Вес / Рост: 67/170
    • Стаж / Возраст: 1,5/22
    • Кто: хоккеист
    Репутация:

    Звучит несколько странно "1,5 недели перерыва", это же разве перерыв! Так небольшой отдых на пользу.

    ко всему этому я простудой переболел 38,4 температура, кашель сопли, весь комплект! + большой ушиб стопы, и ушиб локтевого сустава при падении! чутку режим питания сбил, уверен что скинул еще(



    #104
    Offline Mouse
    06.10.2015 - 18:43 PM

    Mouse
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 10558
    • Регистрация: 16.03.07
    • Откуда:Ставрополь
    • Вес / Рост: 92/172
    • Стаж / Возраст: 6/45
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    По любому откатываться назад. Я вот за полтора месяца болезни и не тренировок так слился, что 2-2,5 месяца только восстанавливаться буду до того, весьма небольшого для меня уровня.



    #105
    Offline kkorotkoff
    06.10.2015 - 19:34 PM

    kkorotkoff
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 5043
    • Регистрация: 24.11.14
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 85/177
    • Стаж / Возраст: 3/44
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Я за две недели отдыха вообще не чувствую никакого отката, только силы прибавляются и моральный настрой появляется положительный.


    Изменено: kkorotkoff, 06.10.2015 - 19:35 PM


    #106
    Offline Aleksey123
    07.10.2015 - 09:57 AM

    Aleksey123
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 115
    • Регистрация: 11.07.15
    • Откуда:Луганск
    • Вес / Рост: 67/170
    • Стаж / Возраст: 1,5/22
    • Кто: хоккеист
    Репутация:

    да если бы я просто отдыхал, это другой вопрос, жрал спал какал :) а тут и простуда и дтп, и постоянные жесткие мазгокруты со стороны супруги! 



    #107
    Offline Ang_el
    07.10.2015 - 10:12 AM

    Ang_el
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 463
    • Регистрация: 30.11.12
    • Откуда:СПб
    • Вес / Рост: 70/175
    • Стаж / Возраст: 5/35
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Тогда понятно. Действительно такие 1,5 недели изрядно могут подкосить. Просто в тяжелое время (много работы, семья, дети мелкие, недосып) вообще занимался раз в неделю и прогрессировал потихоньку. Тренировки были короткие (минут 40 плюс разминка заминка), но на максимальных весах в малоповторе, 2-3 упражнения.



    #108
    Offline Mouse
    07.10.2015 - 10:39 AM

    Mouse
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 10558
    • Регистрация: 16.03.07
    • Откуда:Ставрополь
    • Вес / Рост: 92/172
    • Стаж / Возраст: 6/45
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Кстати да, вариации Макроберта с суперсокращенными программами позволяют хоть как то тренироваться и прогрессировать в тяжелые моменты жизни.

    Я сам сейчас делаю 2 подхода вместо 4-5 желаемых и 4-5 упражнений вместо 7-8. И есть хороший отчетливо видимый прогресс. Будет общих сил больше, буду добавлять. 



    #109
    Offline Aleksey123
    07.10.2015 - 14:24 PM

    Aleksey123
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 115
    • Регистрация: 11.07.15
    • Откуда:Луганск
    • Вес / Рост: 67/170
    • Стаж / Возраст: 1,5/22
    • Кто: хоккеист
    Репутация:

    короче сегодня сделал так!

    По самочувствие такую физкультр тренировку провел, т.к еще на стопу больно опираться,  делал на пятках, с блином 15 кг.

     

    Жим лежа

    20-15

    20-15

    40-15

    50-12

    50-12

    50-12

     

    разводка лежа

    2х12 раз гантели по 2 кг

     

    блок сидя, тяга к груди

    30 кг 2х12 раз

     

    приседание делал строго на пятках, на стопу очень больно опираться, по этому с весами тяжело делать

    20 раз бег веса

    15 кг блин х 12 х2 подхода

     

    локоть побаливает не много, по этому нагрузок таких не давал



    #110
    Offline Mouse
    07.10.2015 - 15:00 PM

    Mouse
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 10558
    • Регистрация: 16.03.07
    • Откуда:Ставрополь
    • Вес / Рост: 92/172
    • Стаж / Возраст: 6/45
    • Кто: лифтер
    Репутация:

     

    разводка лежа

    2х12 раз гантели по 2 кг

     

     

    В чем сакральный смысл данного упражнения с таким весом? Воздух погонять по помещению?

    Зачем вообще приседать с больной стопой? Имхо нужно выкидывать полностью движения в которых есть боль.

    А то и вообще отдохнуть неделю, отожраться и отоспаться. И потом со свежими силами заниматься.

    Будет только лучше.


    Изменено: Mouse, 07.10.2015 - 15:07 PM


    #111
    Offline Aleksey123
    08.10.2015 - 07:07 AM

    Aleksey123
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 115
    • Регистрация: 11.07.15
    • Откуда:Луганск
    • Вес / Рост: 67/170
    • Стаж / Возраст: 1,5/22
    • Кто: хоккеист
    Репутация:

    В чем сакральный смысл данного упражнения с таким весом? Воздух погонять по помещению?

    Зачем вообще приседать с больной стопой? Имхо нужно выкидывать полностью движения в которых есть боль.

    А то и вообще отдохнуть неделю, отожраться и отоспаться. И потом со свежими силами заниматься.

    Будет только лучше.

    именно на пятке стоять не больно, по этому приседать я могу, но без включения упора носка, то есть без усилия!  завтра иду к травматологу, скажет что да как, но лично уже хорошо, чувствую что день-два, и буду уже нормально шлепать! больно только когда на носок упираюсь. именно в месте возле мизинца

    По поводу разводки, даже не знаю, по ощущениям хоть чутку включить, и немножко дать крови грудным мышцам. Если я ошибаюсь, то спасибо, что открыли глаза :)


    Изменено: Aleksey123, 08.10.2015 - 07:08 AM


    #112
    Offline Twisted_Firestarter
    08.10.2015 - 08:23 AM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7218
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    Я делаю разводку после жима, чтобы грудь быстрей восстановилась, гантели не больше 12кг. Все индивидуально и по самочувствию, но 2 кг это, конечно, слишком, в твоем случае что-то около 8 кг должно быть.

    #113
    Offline Aleksey123
    08.10.2015 - 21:37 PM

    Aleksey123
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 115
    • Регистрация: 11.07.15
    • Откуда:Луганск
    • Вес / Рост: 67/170
    • Стаж / Возраст: 1,5/22
    • Кто: хоккеист
    Репутация:

    Я делаю разводку после жима, чтобы грудь быстрей восстановилась, гантели не больше 12кг. Все индивидуально и по самочувствию, но 2 кг это, конечно, слишком, в твоем случае что-то около 8 кг должно быть.

    у меня в локотевом суставе побаливает еще, я когда упал руку выломало не много!






    2 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых