Дневник - Aleksey123

Только вот как правильно начать после 1,5 недельного перерыва!

Звучит несколько странно "1,5 недели перерыва", это же разве перерыв! Так небольшой отдых на пользу.

Звучит несколько странно "1,5 недели перерыва", это же разве перерыв! Так небольшой отдых на пользу.

ко всему этому я простудой переболел 38,4 температура, кашель сопли, весь комплект! + большой ушиб стопы, и ушиб локтевого сустава при падении! чутку режим питания сбил, уверен что скинул еще(

По любому откатываться назад. Я вот за полтора месяца болезни и не тренировок так слился, что 2-2,5 месяца только восстанавливаться буду до того, весьма небольшого для меня уровня.

Я за две недели отдыха вообще не чувствую никакого отката, только силы прибавляются и моральный настрой появляется положительный.

Изменено: kkorotkoff, 06.10.2015 - 19:35 PM

да если бы я просто отдыхал, это другой вопрос, жрал спал какал а тут и простуда и дтп, и постоянные жесткие мазгокруты со стороны супруги! 

Тогда понятно. Действительно такие 1,5 недели изрядно могут подкосить. Просто в тяжелое время (много работы, семья, дети мелкие, недосып) вообще занимался раз в неделю и прогрессировал потихоньку. Тренировки были короткие (минут 40 плюс разминка заминка), но на максимальных весах в малоповторе, 2-3 упражнения.

Кстати да, вариации Макроберта с суперсокращенными программами позволяют хоть как то тренироваться и прогрессировать в тяжелые моменты жизни.

Я сам сейчас делаю 2 подхода вместо 4-5 желаемых и 4-5 упражнений вместо 7-8. И есть хороший отчетливо видимый прогресс. Будет общих сил больше, буду добавлять. 

короче сегодня сделал так!

По самочувствие такую физкультр тренировку провел, т.к еще на стопу больно опираться,  делал на пятках, с блином 15 кг.

Жим лежа

20-15

20-15

40-15

50-12

50-12

50-12

разводка лежа

2х12 раз гантели по 2 кг

блок сидя, тяга к груди

30 кг 2х12 раз

приседание делал строго на пятках, на стопу очень больно опираться, по этому с весами тяжело делать

20 раз бег веса

15 кг блин х 12 х2 подхода

локоть побаливает не много, по этому нагрузок таких не давал

 

разводка лежа

2х12 раз гантели по 2 кг

 

 

В чем сакральный смысл данного упражнения с таким весом? Воздух погонять по помещению?

Зачем вообще приседать с больной стопой? Имхо нужно выкидывать полностью движения в которых есть боль.

А то и вообще отдохнуть неделю, отожраться и отоспаться. И потом со свежими силами заниматься.

Будет только лучше.

Изменено: Mouse, 07.10.2015 - 15:07 PM

В чем сакральный смысл данного упражнения с таким весом? Воздух погонять по помещению?

Зачем вообще приседать с больной стопой? Имхо нужно выкидывать полностью движения в которых есть боль.

А то и вообще отдохнуть неделю, отожраться и отоспаться. И потом со свежими силами заниматься.

Будет только лучше.

именно на пятке стоять не больно, по этому приседать я могу, но без включения упора носка, то есть без усилия!  завтра иду к травматологу, скажет что да как, но лично уже хорошо, чувствую что день-два, и буду уже нормально шлепать! больно только когда на носок упираюсь. именно в месте возле мизинца

По поводу разводки, даже не знаю, по ощущениям хоть чутку включить, и немножко дать крови грудным мышцам. Если я ошибаюсь, то спасибо, что открыли глаза

Изменено: Aleksey123, 08.10.2015 - 07:08 AM

Я делаю разводку после жима, чтобы грудь быстрей восстановилась, гантели не больше 12кг. Все индивидуально и по самочувствию, но 2 кг это, конечно, слишком, в твоем случае что-то около 8 кг должно быть.

у меня в локотевом суставе побаливает еще, я когда упал руку выломало не много!