Перейти к содержимому

Фото

Дневник - Aleksey123


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
112 ответов в теме

#101
Offline Ang_el
06.10.2015 - 17:42 PM

Ang_el
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 463
  • Регистрация: 30.11.12
  • Откуда:СПб
  • Вес / Рост: 70/175
  • Стаж / Возраст: 5/35
  • Кто: дрищ
Репутация:

Только вот как правильно начать после 1,5 недельного перерыва!

Звучит несколько странно "1,5 недели перерыва", это же разве перерыв! Так небольшой отдых на пользу.



#102
Offline Twisted_Firestarter
06.10.2015 - 18:08 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 6266
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 95/188
  • Стаж / Возраст: 29
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Это кому как. Мне и недели для частичной растренированности достаточно.

#103
Offline Aleksey123
06.10.2015 - 18:15 PM

Aleksey123
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 115
  • Регистрация: 11.07.15
  • Откуда:Луганск
  • Вес / Рост: 67/170
  • Стаж / Возраст: 1,5/22
  • Кто: хоккеист
Репутация:

Звучит несколько странно "1,5 недели перерыва", это же разве перерыв! Так небольшой отдых на пользу.

ко всему этому я простудой переболел 38,4 температура, кашель сопли, весь комплект! + большой ушиб стопы, и ушиб локтевого сустава при падении! чутку режим питания сбил, уверен что скинул еще(



#104
Offline Mouse
06.10.2015 - 18:43 PM

Mouse
  • Гости
  • Жырный Дрыщ

  • Сообщений: 9999
  • Регистрация: 16.03.07
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 6/44
  • Кто: дрищ
Репутация:

По любому откатываться назад. Я вот за полтора месяца болезни и не тренировок так слился, что 2-2,5 месяца только восстанавливаться буду до того, весьма небольшого для меня уровня.



#105
Offline kkorotkoff
06.10.2015 - 19:34 PM

kkorotkoff
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 4433
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/177
  • Стаж / Возраст: 2/43
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Я за две недели отдыха вообще не чувствую никакого отката, только силы прибавляются и моральный настрой появляется положительный.


Изменено: kkorotkoff, 06.10.2015 - 19:35 PM


#106
Offline Aleksey123
07.10.2015 - 09:57 AM

Aleksey123
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 115
  • Регистрация: 11.07.15
  • Откуда:Луганск
  • Вес / Рост: 67/170
  • Стаж / Возраст: 1,5/22
  • Кто: хоккеист
Репутация:

да если бы я просто отдыхал, это другой вопрос, жрал спал какал :) а тут и простуда и дтп, и постоянные жесткие мазгокруты со стороны супруги! 



#107
Offline Ang_el
07.10.2015 - 10:12 AM

Ang_el
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 463
  • Регистрация: 30.11.12
  • Откуда:СПб
  • Вес / Рост: 70/175
  • Стаж / Возраст: 5/35
  • Кто: дрищ
Репутация:

Тогда понятно. Действительно такие 1,5 недели изрядно могут подкосить. Просто в тяжелое время (много работы, семья, дети мелкие, недосып) вообще занимался раз в неделю и прогрессировал потихоньку. Тренировки были короткие (минут 40 плюс разминка заминка), но на максимальных весах в малоповторе, 2-3 упражнения.



#108
Offline Mouse
07.10.2015 - 10:39 AM

Mouse
  • Гости
  • Жырный Дрыщ

  • Сообщений: 9999
  • Регистрация: 16.03.07
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 6/44
  • Кто: дрищ
Репутация:

Кстати да, вариации Макроберта с суперсокращенными программами позволяют хоть как то тренироваться и прогрессировать в тяжелые моменты жизни.

Я сам сейчас делаю 2 подхода вместо 4-5 желаемых и 4-5 упражнений вместо 7-8. И есть хороший отчетливо видимый прогресс. Будет общих сил больше, буду добавлять. 



#109
Offline Aleksey123
07.10.2015 - 14:24 PM

Aleksey123
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 115
  • Регистрация: 11.07.15
  • Откуда:Луганск
  • Вес / Рост: 67/170
  • Стаж / Возраст: 1,5/22
  • Кто: хоккеист
Репутация:

короче сегодня сделал так!

По самочувствие такую физкультр тренировку провел, т.к еще на стопу больно опираться,  делал на пятках, с блином 15 кг.

 

Жим лежа

20-15

20-15

40-15

50-12

50-12

50-12

 

разводка лежа

2х12 раз гантели по 2 кг

 

блок сидя, тяга к груди

30 кг 2х12 раз

 

приседание делал строго на пятках, на стопу очень больно опираться, по этому с весами тяжело делать

20 раз бег веса

15 кг блин х 12 х2 подхода

 

локоть побаливает не много, по этому нагрузок таких не давал



#110
Offline Mouse
07.10.2015 - 15:00 PM

Mouse
  • Гости
  • Жырный Дрыщ

  • Сообщений: 9999
  • Регистрация: 16.03.07
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 6/44
  • Кто: дрищ
Репутация:

 

разводка лежа

2х12 раз гантели по 2 кг

 

 

В чем сакральный смысл данного упражнения с таким весом? Воздух погонять по помещению?

Зачем вообще приседать с больной стопой? Имхо нужно выкидывать полностью движения в которых есть боль.

А то и вообще отдохнуть неделю, отожраться и отоспаться. И потом со свежими силами заниматься.

Будет только лучше.


Изменено: Mouse, 07.10.2015 - 15:07 PM


#111
Offline Aleksey123
08.10.2015 - 07:07 AM

Aleksey123
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 115
  • Регистрация: 11.07.15
  • Откуда:Луганск
  • Вес / Рост: 67/170
  • Стаж / Возраст: 1,5/22
  • Кто: хоккеист
Репутация:

В чем сакральный смысл данного упражнения с таким весом? Воздух погонять по помещению?

Зачем вообще приседать с больной стопой? Имхо нужно выкидывать полностью движения в которых есть боль.

А то и вообще отдохнуть неделю, отожраться и отоспаться. И потом со свежими силами заниматься.

Будет только лучше.

именно на пятке стоять не больно, по этому приседать я могу, но без включения упора носка, то есть без усилия!  завтра иду к травматологу, скажет что да как, но лично уже хорошо, чувствую что день-два, и буду уже нормально шлепать! больно только когда на носок упираюсь. именно в месте возле мизинца

По поводу разводки, даже не знаю, по ощущениям хоть чутку включить, и немножко дать крови грудным мышцам. Если я ошибаюсь, то спасибо, что открыли глаза :)


Изменено: Aleksey123, 08.10.2015 - 07:08 AM


#112
Offline Twisted_Firestarter
08.10.2015 - 08:23 AM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 6266
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 95/188
  • Стаж / Возраст: 29
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Я делаю разводку после жима, чтобы грудь быстрей восстановилась, гантели не больше 12кг. Все индивидуально и по самочувствию, но 2 кг это, конечно, слишком, в твоем случае что-то около 8 кг должно быть.

#113
Offline Aleksey123
08.10.2015 - 21:37 PM

Aleksey123
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 115
  • Регистрация: 11.07.15
  • Откуда:Луганск
  • Вес / Рост: 67/170
  • Стаж / Возраст: 1,5/22
  • Кто: хоккеист
Репутация:

Я делаю разводку после жима, чтобы грудь быстрей восстановилась, гантели не больше 12кг. Все индивидуально и по самочувствию, но 2 кг это, конечно, слишком, в твоем случае что-то около 8 кг должно быть.

у меня в локотевом суставе побаливает еще, я когда упал руку выломало не много!






0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых