Программа Мауса для начинающих лифтеров и не только.

Mouse, посоветуйте сколько разминочных подходов и повторений делать?

Уточняю по весу. Его нужно увеличивать, но не любыми путями. Важно увеличивать вес, соблюдая технику и скорость выполнения движения.

Если вес не добавился на следующей тренировке, то можно и нужно отработать с этим весом 2-3 тренировки

 

Во всех упражнениях 2-3 разминочных подхода, в приседе, жиме и становой 3-5, чем больше рабочие веса, тем больше разминочных подходов.

Например в том же жиме лежа при рабочем 80*5 я делаю 40*5, 50*5, 60*5, 70*3.

 

Повторюсь, повышать вес нужно стремиться но если не получилось, то ничего страшного, через 2-3 тренировки получиться. Главное восстанавливаться нормально успевать, для этого нормально жрать и нормально спать. И не повышать тренировочный объём первые месяцы, пока организм ещё не успел вработаться.

Изучай и сравнивай.

В основном это два тяжелых приседа и жима в неделю.

Меньший объем тренировок за счет меньшего количества подходов.

Замечено, что человек с нулевым уровнем тренированности полноценно расти и восстанавливаться на пяти подходах не сможет, нужен переходной период для повышения объемов. И на пять подходов можно выходить примерно через полгода.

Несколько иной набор подсобных упражнений.

Ну и самое главное. Когда ни вес ни количество повторов не удается повысить за 3-4 тренировки, пора заканчивать программу и начинать циклы для лифтеров. 

Просто досаточно прочитать тему до конца и вопросов не будет на ближайшие 3 месяца.