Перейти к содержимому

Фото

Программа Мауса для начинающих лифтеров и не только.


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
101 ответов в теме

#101
Offline Yuri1987
29.03.2018 - 16:52 PM

Yuri1987
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 6
  • Регистрация: 27.03.18
  • Вес / Рост: 83/181
  • Стаж / Возраст: 0.3/30
  • Кто: дрищ
Репутация:
Mouse, посоветуйте сколько разминочных подходов и повторений делать?

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #102
    Offline Aleksey Ka
    29.03.2018 - 18:38 PM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Легкоатлет

    • Сообщений: 2509
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/45
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    Mouse, посоветуйте сколько разминочных подходов и повторений делать?

     

    Уточняю по весу. Его нужно увеличивать, но не любыми путями. Важно увеличивать вес, соблюдая технику и скорость выполнения движения.

    Если вес не добавился на следующей тренировке, то можно и нужно отработать с этим весом 2-3 тренировки

     

    Во всех упражнениях 2-3 разминочных подхода, в приседе, жиме и становой 3-5, чем больше рабочие веса, тем больше разминочных подходов.

    Например в том же жиме лежа при рабочем 80*5 я делаю 40*5, 50*5, 60*5, 70*3.

     

    Повторюсь, повышать вес нужно стремиться но если не получилось, то ничего страшного, через 2-3 тренировки получиться. Главное восстанавливаться нормально успевать, для этого нормально жрать и нормально спать. И не повышать тренировочный объём первые месяцы, пока организм ещё не успел вработаться.


    Изучай и сравнивай.

    В основном это два тяжелых приседа и жима в неделю.

    Меньший объем тренировок за счет меньшего количества подходов.

    Замечено, что человек с нулевым уровнем тренированности полноценно расти и восстанавливаться на пяти подходах не сможет, нужен переходной период для повышения объемов. И на пять подходов можно выходить примерно через полгода.

    Несколько иной набор подсобных упражнений.


    Ну и самое главное. Когда ни вес ни количество повторов не удается повысить за 3-4 тренировки, пора заканчивать программу и начинать циклы для лифтеров. 

    Просто досаточно прочитать тему до конца и вопросов не будет на ближайшие 3 месяца.

     

     






    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых