Перейти к содержимому

Фото

Программа Мауса для начинающих лифтеров и не только.


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
101 ответов в теме

#81
Offline Muhammad-1
04.05.2017 - 16:16 PM

Muhammad-1
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 5
  • Регистрация: 04.05.17
  • Вес / Рост: 93/177
  • Стаж / Возраст: 3/31
  • Кто: борец
Репутация:

Здорово Mouse!

Со старого акканута не могу зайти,создал новый. Начал данную программу,заболел))) пришлось прервать тренировки, откатился по весам,пока востановился итд... ,и теперь уже идет 6 неделя тренировок .

То как ты мне советовал так и начал ее с приседа 150х5х4, откатил веса по жиму.Дошел до 170кг5х5 в приседе, в жиме 115х5х5. Касательно становой 5х5  очень тяжело было делать с весами 75-80% с учетом приседа(1д-тяж тр.  3д-лег.тр.)  два раза в неделю. Поэтому становую(сумо) делал 3х5 с весом 60-65% процентов.(Классику не делаю ,не могу создать необходимые углы в силу моей антропометрии).

Подсобку(подъем штанги на бицепс и молоот)убрал,так как не успеваю востанавливатся,делаю 3 дня паузу после тренировки "День 3".

Чувствую след тренировка с повышением веса в приседе+5кг и так же в жиме+5кг будет отказной тренинг.

Вообщем хотелось бы получить совет ,проходку делать и переходить к циклам или же взять бинты и долбить уже в бинтах дальше? занимаюсь в наколениках на размер меньше(sbd),но если бинты натянуть по жесткому,думаю еще смогу прибавить к данному весу 170+(10-15кг)5x5. Заранее спасибо.

 

p.s в какую тему можно было бы выложить видео для оценки техники?



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #82
    Offline Mouse
    18.05.2017 - 20:13 PM

    Mouse
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 10871
    • Регистрация: 16.03.07
    • Вес / Рост: 92/172
    • Стаж / Возраст: 6/45
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Здорово Mouse!

    Со старого акканута не могу зайти,создал новый. Начал данную программу,заболел))) пришлось прервать тренировки, откатился по весам,пока востановился итд... ,и теперь уже идет 6 неделя тренировок .

    То как ты мне советовал так и начал ее с приседа 150х5х4, откатил веса по жиму.Дошел до 170кг5х5 в приседе, в жиме 115х5х5. Касательно становой 5х5  очень тяжело было делать с весами 75-80% с учетом приседа(1д-тяж тр.  3д-лег.тр.)  два раза в неделю. Поэтому становую(сумо) делал 3х5 с весом 60-65% процентов.(Классику не делаю ,не могу создать необходимые углы в силу моей антропометрии).

    Подсобку(подъем штанги на бицепс и молоот)убрал,так как не успеваю востанавливатся,делаю 3 дня паузу после тренировки "День 3".

    Чувствую след тренировка с повышением веса в приседе+5кг и так же в жиме+5кг будет отказной тренинг.

    Вообщем хотелось бы получить совет ,проходку делать и переходить к циклам или же взять бинты и долбить уже в бинтах дальше? занимаюсь в наколениках на размер меньше(sbd),но если бинты натянуть по жесткому,думаю еще смогу прибавить к данному весу 170+(10-15кг)5x5. Заранее спасибо.

    p.s в какую тему можно было бы выложить видео для оценки техники?

    На таких весах добавлять по 5 не обязательно, многие за счастье почтут и 2,5 прибавлять каждые две тренировки, а это +5 кг в месяц в приседах, если делать их тяжелые раз в неделю.

    Тяги 2 раза в неделю там нет, она раз в неделю, тягу делай уже 4*4.

    Короче если хочешь по максимуму выжать из линейного роста весов, то понизь веса на 10 и поработай 6 подходов на 3 повтора, так же добавляя веса. Как приблизишься к отказу, делай проходки,  отдыхай неделю и начинай циклы, эта программа больше не для тебя.

    Бинты нужны, если ты хочешь соревноваться в экипе, иначе зачем они?

    По подсобке правильно, когда веса околопредельные, то для улучшения восстановления нужно всю мелочь сокращать.

    Бинты нужны, если планируешь соревноваться в экипе, иначе зачем?

    Для предохранения колен достаточно хороших наколенников, мази никофлекс перед тренировкой на колени и хорошей разминки.


    Изменено: Mouse, 18.05.2017 - 20:20 PM


    #83
    Offline Muhammad-1
    21.05.2017 - 07:14 AM

    Muhammad-1
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 5
    • Регистрация: 04.05.17
    • Вес / Рост: 93/177
    • Стаж / Возраст: 3/31
    • Кто: борец
    Репутация:

    На таких весах добавлять по 5 не обязательно, многие за счастье почтут и 2,5 прибавлять каждые две тренировки, а это +5 кг в месяц в приседах, если делать их тяжелые раз в неделю.
    Тяги 2 раза в неделю там нет, она раз в неделю, тягу делай уже 4*4.
    Короче если хочешь по максимуму выжать из линейного роста весов, то понизь веса на 10 и поработай 6 подходов на 3 повтора, так же добавляя веса. Как приблизишься к отказу, делай проходки,  отдыхай неделю и начинай циклы, эта программа больше не для тебя.
    Бинты нужны, если ты хочешь соревноваться в экипе, иначе зачем они?
    По подсобке правильно, когда веса околопредельные, то для улучшения восстановления нужно всю мелочь сокращать.
    Бинты нужны, если планируешь соревноваться в экипе, иначе зачем?
    Для предохранения колен достаточно хороших наколенников, мази никофлекс перед тренировкой на колени и хорошей разминки.

    Спасибо за ответ . Я имел ввиду присед два раза в неделю. После приседа в "день 1" тягу делать в "в день 2" невероятно тяжело:( Без экип. соревноваться собираюсь, просто везде пишут "на старости чем ходить собираешься" . Пока ждал твоего ответа все же дошёл в отказ в приседе 180 кг5х5 , в жиме 125х5х5 . Вообщем попробую выжать максимум с линейного роста, затем пойду на циклы . Спасибо ещё раз.

    #84
    Offline Mouse
    21.05.2017 - 09:30 AM

    Mouse
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 10871
    • Регистрация: 16.03.07
    • Вес / Рост: 92/172
    • Стаж / Возраст: 6/45
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Ну даже и не знаю что сказать. Или тебя зовут Артем Ефимов или ты Антон КМ. Других вариантов не вижу.

    В обоих случаях тебе мои советы не нужны.



    #85
    Offline Twisted_Firestarter
    21.05.2017 - 10:35 AM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7652
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    Или тебя зовут Артем Ефимов


    Или Турал Гасанов.

    #86
    Offline Mouse
    21.05.2017 - 10:54 AM

    Mouse
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 10871
    • Регистрация: 16.03.07
    • Вес / Рост: 92/172
    • Стаж / Возраст: 6/45
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Или Турал Гасанов.

    Думаю Гасанов со своим скромным приседом 280 без экипы не дотягивает.

    Он конечно при мне приседал 180*10*10, но перед этим ему пришлось 6 лет пахать по циклам.

    А тут на новичковской линейной проге за 2-3 месяца 180*5*5. Без комментариев.

    Хотелось бы увидеть видео одного из тех пяти.


    Изменено: Mouse, 21.05.2017 - 10:54 AM


    #87
    Offline Muhammad-1
    21.05.2017 - 19:05 PM

    Muhammad-1
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 5
    • Регистрация: 04.05.17
    • Вес / Рост: 93/177
    • Стаж / Возраст: 3/31
    • Кто: борец
    Репутация:

    Ну даже и не знаю что сказать. Или тебя зовут Артем Ефимов или ты Антон КМ. Других вариантов не вижу.
    В обоих случаях тебе мои советы не нужны.

    Почему ты так решил ? До этого же твоим советом пользовался, и дальше Так же намереваюсь пользоваться(если хочешь по максимуму выжать из линейного роста весов, то понизь веса на 10 и поработай 6 подходов на 3 повтора, так же добавляя веса. Как приблизишься к отказу, делай проходки, отдыхай неделю и начинай циклы, эта программа больше не для тебя.)
    А то что программа не для меня , я так понял которая в шапке ?

    Думаю Гасанов со своим скромным приседом 280 без экипы не дотягивает.
    Он конечно при мне приседал 180*10*10, но перед этим ему пришлось 6 лет пахать по циклам.
    А тут на новичковской линейной проге за 2-3 месяца 180*5*5. Без комментариев.
    Хотелось бы увидеть видео одного из тех пяти.

    Я не новичек в спорте, я борьбой занимался, последние три года сижу на железе , и до лифтёрских программ я уже приседал 140х3х10. А те имена которые ты выше написал , я не знаю кто это . Видео если получится щас выложу куда нибудь.

    #88
    Offline Mouse
    21.05.2017 - 19:07 PM

    Mouse
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 10871
    • Регистрация: 16.03.07
    • Вес / Рост: 92/172
    • Стаж / Возраст: 6/45
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Ты меня видимо не понял, потому что не знаешь кто такие эти люди.

    Артем Ефимов мой бывший одноклубник, который имеет безэкипный присед 340 в категории до 105, что выше мирового рекорда.

    А кто такой антонкм юзай поиск.

    В любом случае именно так и сделай, как я написал выше.

    Только там я грубо ошибся.

    3*6 для этой схемы не годиться, нужно делать 3*3.

    Объемыуже не нужны, ты их наработал на 5*5, теперь надо реализовать это в максимальный рост весов.

    И как упрешься, делать проходки, отдыхать до проходки неделю в тяге,  в жиме и приседе легкая тренировка за 4-5 дней до проходки.

    Потом полная неделя отдыха и начинать работать по циклам., более к линейному росту не возвращаясь.


    Изменено: Mouse, 21.05.2017 - 19:11 PM


    #89
    Offline Muhammad-1
    21.05.2017 - 19:33 PM

    Muhammad-1
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 5
    • Регистрация: 04.05.17
    • Вес / Рост: 93/177
    • Стаж / Возраст: 3/31
    • Кто: борец
    Репутация:
    То что есть щас в телефоне это:
    Присед 170 кг https://cloud.mail.ru/public/HeNR/sewC2izC9
    Жим лёжа 120 кг https://cloud.mail.ru/public/KzRP/T1RAEe71J

    Замечание по технике хотелось бы услышать . так как самоучка , на ютуброликах учился ставить ее.
    На видео приседа, я приседал босиком) так как забыл одеть штангетки(Высокий каблук) на разминочных подходах, оказалось что без штангеток уверенней вес лежит на стопе, поэтому эту тренировку сделал босиком

    Ты меня видимо не понял, потому что не знаешь кто такие эти люди.
    Артем Ефимов мой бывший одноклубник, который имеет безэкипный присед 340 в категории до 105, что выше мирового рекорда.
    А кто такой антонкм юзай поиск.
    В любом случае именно так и сделай, как я написал выше.
    Только там я грубо ошибся.
    3*6 для этой схемы не годиться, нужно делать 3*3.
    Объемыуже не нужны, ты их наработал на 5*5, теперь надо реализовать это в максимальный рост весов.
    И как упрешься, делать проходки, отдыхать до проходки неделю в тяге,  в жиме и приседе легкая тренировка за 4-5 дней до проходки.
    Потом полная неделя отдыха и начинать работать по циклам., более к линейному росту не возвращаясь.


    Ок спасибо.

    #90
    Offline Mouse
    21.05.2017 - 19:38 PM

    Mouse
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 10871
    • Регистрация: 16.03.07
    • Вес / Рост: 92/172
    • Стаж / Возраст: 6/45
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    То что есть щас в телефоне это:
    Присед 170 кг https://cloud.mail.ru/public/HeNR/sewC2izC9
    Жим лёжа 120 кг https://cloud.mail.ru/public/KzRP/T1RAEe71J

    Замечание по технике хотелось бы услышать . так как самоучка , на ютуброликах учился ставить ее.
    На видео приседа, я приседал босиком) так как забыл одеть штангетки(Высокий каблук) на разминочных подходах, оказалось что без штангеток уверенней вес лежит на стопе, поэтому эту тренировку сделал босиком

    Ок спасибо.

    Отличный присед, косяков не вижу.

    Рычаги у тебе для приседа очень хорошие.

    Думаю добьешься значительных успехов, если будешь грамотно и упорно заниматься.

     

     

    Спасибо!а по поводу жима что скажешь ? 

    Я в жиме не спец, но вроде по моему мнению нормально.


    Изменено: Mouse, 21.05.2017 - 19:56 PM


    #91
    Offline Muhammad-1
    21.05.2017 - 19:51 PM

    Muhammad-1
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 5
    • Регистрация: 04.05.17
    • Вес / Рост: 93/177
    • Стаж / Возраст: 3/31
    • Кто: борец
    Репутация:

    Отличный присед, косяков не вижу.
    Рычаги у тебе для приседа очень хорошие.
    Думаю добьешься значительных успехов, если будешь грамотно и упорно заниматься.

    Спасибо!а по поводу жима что скажешь ?

    #92
    Offline Yuri1987
    27.03.2018 - 14:06 PM

    Yuri1987
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 6
    • Регистрация: 27.03.18
    • Вес / Рост: 83/181
    • Стаж / Возраст: 0.3/30
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Mouse попробую позаниматься по вашей программе,подскажите сколько отдых между подходами?

    #93
    Offline Mouse
    27.03.2018 - 14:15 PM

    Mouse
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 10871
    • Регистрация: 16.03.07
    • Вес / Рост: 92/172
    • Стаж / Возраст: 6/45
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Mouse попробую позаниматься по вашей программе,подскажите сколько отдых между подходами?

    От 3 до 5, но можно и до 10 в приседе и тяге, если дыхание не восстановилось.

    Показатель готовности к следующему подходу это ощущение, что ты отдохнул, но не остыл.

    Приходит с опытом, я давно не засекаю и делаю по текущему самочувствию.

    Сам по максимуму между очень тяжелыми подходами в приседе и тяге до 15 минут делал. Тренер рассказывал, что когда Настынов под его руководством приседал 440*3*3 отдыхал до 40 минут.



    #94
    Offline Yuri1987
    27.03.2018 - 14:27 PM

    Yuri1987
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 6
    • Регистрация: 27.03.18
    • Вес / Рост: 83/181
    • Стаж / Возраст: 0.3/30
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    От 3 до 5, но можно и до 10 в приседе и тяге, если дыхание не восстановилось.

    Показатель готовности к следующему подходу это ощущение, что ты отдохнул, но не остыл.

    Приходит с опытом, я давно не засекаю и делаю по текущему самочувствию.

    Сам по максимуму между очень тяжелыми подходами в приседе и тяге до 15 минут делал. Тренер рассказывал, что когда Настынов под его руководством приседал 440*3*3 отдыхал до 40 мЯ

    Я вас понял,большое спасибо



    #95
    Offline micke
    27.03.2018 - 16:40 PM

    micke
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2110
    • Регистрация: 20.05.07
    • Вес / Рост: 81/183
    • Стаж / Возраст: 1/30
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Показатель готовности к следующему подходу это ощущение, что ты отдохнул, но не остыл.

    Тренер рассказывал, что когда Настынов под его руководством приседал 440*3*3 отдыхал до 40 минут.


    И как он не остывал за 40?

    #96
    Offline Twisted_Firestarter
    27.03.2018 - 16:45 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7652
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    Не хотелось мля влезать, но советовать новичку до 10 минут отдыха это аццкий бред, а приплетать всяких туралов настыновых это вообще тут ни к селу, ни к городу.
    Новичку вполне достаточно 2-3 минуты, ну 5 край, и то если совсем запущенный, курящий по две пачки примы в день, случай.

    Изменено: Twisted_Firestarter, 27.03.2018 - 16:47 PM


    #97
    Offline Mouse
    27.03.2018 - 17:03 PM

    Mouse
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 10871
    • Регистрация: 16.03.07
    • Вес / Рост: 92/172
    • Стаж / Возраст: 6/45
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    И как он не остывал за 40?

    Я думаю узнать как  достаточно легко.

    Набери 160 кг своего веса, как у него, присядь такой вес в рабочем подходе.

    И скорее всего тебе будет тепло и приседать    раньше получаса не захочется.



    #98
    Offline Паштет
    27.03.2018 - 17:05 PM

    Паштет
    • Форумчане
    • поэт

    • Сообщений: 2156
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/36
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Показатель готовности к следующему подходу это ощущение, что ты отдохнул, но не остыл.
     

    Вот это правильно. Но новичкам сложно такие вещи ощущать, потому им и нужны какие-то временные интервалы. 

    В силовом тренинге отдыхать надо столько, чтобы ты мог выполнить следующий подход на заданное количество повторений. Поначалу это будет лего, но с ростом весов отдыха нужно будет больше. Какого-то конкретного временного промежутка придерживаться не стоит, не выносливость ведь тренируем. 

    Для примера - я, начиная после долгого перерыва килограмм эдак с 60 в приседаниях отдыхал по 1.5-2 минуты вначале. Когда веса пошли уже 140+, я отдыхал 6-8 минут. В остальных упражнениях у меня отдых был короче, в жимах редко больше 3х минут отдыхал. 



    #99
    Offline Mouse
    27.03.2018 - 17:09 PM

    Mouse
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 10871
    • Регистрация: 16.03.07
    • Вес / Рост: 92/172
    • Стаж / Возраст: 6/45
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Не хотелось мля влезать, но советовать новичку до 10 минут отдыха это аццкий бред, а приплетать всяких туралов настыновых это вообще тут ни к селу, ни к городу.
    Новичку вполне достаточно 2-3 минуты, ну 5 край, и то если совсем запущенный, курящий по две пачки примы в день, случай.

    Как бы тебе это помягче объяснить, чтобы не затронуть твое хрупкое и очень уязвимое достоинство.

    Я все таки попробую.

    Во первых там русским языком указано, что отдых 3-5 минут.

    Но если чувствуешь, что не восстановился, то не нужно этих минут придерживаться, отдыхать нужно столько, сколько нужно.

    Во вторых, пауэрлифтинг это не бодибилдинг, где надо максимально задрючить мышцу. Цель лифтинга выполнить плановое количество повторов и подходов с плановым весом. Две минуты крайне мало и достаточно лишь на разминочных подходах.

    В третьих твоя лифтерская компетенция мягко говоря вызывает обоснованные сомнения.



    #100
    Online QALOIK
    27.03.2018 - 17:18 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4936
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Новичку вполне достаточно 2-3 минуты, ну 5 край, и то если совсем запущенный, курящий по две пачки примы в день, случай.

    да, зачет.

    да, длинный отдых ни к чему.

    если тяжело идет, то снизить вес.


    Я думаю узнать как  достаточно легко.

    Набери 160 кг своего веса, как у него, присядь такой вес в рабочем подходе.

     

    Майк, Маус хотел написать так:

     

    набери своего веса 90кг на картофане и капусте.

    не забывай колоть коричневые витамины для крупного-рогатого скота и свиноматок.

    протри хуеву тучу грифов чемпионов.

    переживи 12 необъяснимых пиздецов.

     

    и потом попробуй не припиздеть слегка при общении с новичком.

    :D


    Изменено: QALOIK, 27.03.2018 - 17:19 PM





    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых