Программа Мауса для начинающих лифтеров и не только.

Здорово Mouse!

Со старого акканута не могу зайти,создал новый. Начал данную программу,заболел))) пришлось прервать тренировки, откатился по весам,пока востановился итд... ,и теперь уже идет 6 неделя тренировок .

То как ты мне советовал так и начал ее с приседа 150х5х4, откатил веса по жиму.Дошел до 170кг5х5 в приседе, в жиме 115х5х5. Касательно становой 5х5  очень тяжело было делать с весами 75-80% с учетом приседа(1д-тяж тр.  3д-лег.тр.)  два раза в неделю. Поэтому становую(сумо) делал 3х5 с весом 60-65% процентов.(Классику не делаю ,не могу создать необходимые углы в силу моей антропометрии).

Подсобку(подъем штанги на бицепс и молоот)убрал,так как не успеваю востанавливатся,делаю 3 дня паузу после тренировки "День 3".

Чувствую след тренировка с повышением веса в приседе+5кг и так же в жиме+5кг будет отказной тренинг.

Вообщем хотелось бы получить совет ,проходку делать и переходить к циклам или же взять бинты и долбить уже в бинтах дальше? занимаюсь в наколениках на размер меньше(sbd),но если бинты натянуть по жесткому,думаю еще смогу прибавить к данному весу 170+(10-15кг)5x5. Заранее спасибо.

 

p.s в какую тему можно было бы выложить видео для оценки техники?

Здорово Mouse!

Со старого акканута не могу зайти,создал новый. Начал данную программу,заболел))) пришлось прервать тренировки, откатился по весам,пока востановился итд... ,и теперь уже идет 6 неделя тренировок .

То как ты мне советовал так и начал ее с приседа 150х5х4, откатил веса по жиму.Дошел до 170кг5х5 в приседе, в жиме 115х5х5. Касательно становой 5х5  очень тяжело было делать с весами 75-80% с учетом приседа(1д-тяж тр.  3д-лег.тр.)  два раза в неделю. Поэтому становую(сумо) делал 3х5 с весом 60-65% процентов.(Классику не делаю ,не могу создать необходимые углы в силу моей антропометрии).

Подсобку(подъем штанги на бицепс и молоот)убрал,так как не успеваю востанавливатся,делаю 3 дня паузу после тренировки "День 3".

Чувствую след тренировка с повышением веса в приседе+5кг и так же в жиме+5кг будет отказной тренинг.

Вообщем хотелось бы получить совет ,проходку делать и переходить к циклам или же взять бинты и долбить уже в бинтах дальше? занимаюсь в наколениках на размер меньше(sbd),но если бинты натянуть по жесткому,думаю еще смогу прибавить к данному весу 170+(10-15кг)5x5. Заранее спасибо.

p.s в какую тему можно было бы выложить видео для оценки техники?

На таких весах добавлять по 5 не обязательно, многие за счастье почтут и 2,5 прибавлять каждые две тренировки, а это +5 кг в месяц в приседах, если делать их тяжелые раз в неделю.

Тяги 2 раза в неделю там нет, она раз в неделю, тягу делай уже 4*4.

Короче если хочешь по максимуму выжать из линейного роста весов, то понизь веса на 10 и поработай 6 подходов на 3 повтора, так же добавляя веса. Как приблизишься к отказу, делай проходки,  отдыхай неделю и начинай циклы, эта программа больше не для тебя.

Бинты нужны, если ты хочешь соревноваться в экипе, иначе зачем они?

По подсобке правильно, когда веса околопредельные, то для улучшения восстановления нужно всю мелочь сокращать.

Бинты нужны, если планируешь соревноваться в экипе, иначе зачем?

Для предохранения колен достаточно хороших наколенников, мази никофлекс перед тренировкой на колени и хорошей разминки.

Изменено: Mouse, 18.05.2017 - 20:20 PM

На таких весах добавлять по 5 не обязательно, многие за счастье почтут и 2,5 прибавлять каждые две тренировки, а это +5 кг в месяц в приседах, если делать их тяжелые раз в неделю.
Тяги 2 раза в неделю там нет, она раз в неделю, тягу делай уже 4*4.
Короче если хочешь по максимуму выжать из линейного роста весов, то понизь веса на 10 и поработай 6 подходов на 3 повтора, так же добавляя веса. Как приблизишься к отказу, делай проходки,  отдыхай неделю и начинай циклы, эта программа больше не для тебя.
Бинты нужны, если ты хочешь соревноваться в экипе, иначе зачем они?
По подсобке правильно, когда веса околопредельные, то для улучшения восстановления нужно всю мелочь сокращать.
Бинты нужны, если планируешь соревноваться в экипе, иначе зачем?
Для предохранения колен достаточно хороших наколенников, мази никофлекс перед тренировкой на колени и хорошей разминки.

Спасибо за ответ . Я имел ввиду присед два раза в неделю. После приседа в "день 1" тягу делать в "в день 2" невероятно тяжело Без экип. соревноваться собираюсь, просто везде пишут "на старости чем ходить собираешься" . Пока ждал твоего ответа все же дошёл в отказ в приседе 180 кг5х5 , в жиме 125х5х5 . Вообщем попробую выжать максимум с линейного роста, затем пойду на циклы . Спасибо ещё раз.

Ну даже и не знаю что сказать. Или тебя зовут Артем Ефимов или ты Антон КМ. Других вариантов не вижу.

В обоих случаях тебе мои советы не нужны.

Или тебя зовут Артем Ефимов

Или Турал Гасанов.

Или Турал Гасанов.

Думаю Гасанов со своим скромным приседом 280 без экипы не дотягивает.

Он конечно при мне приседал 180*10*10, но перед этим ему пришлось 6 лет пахать по циклам.

А тут на новичковской линейной проге за 2-3 месяца 180*5*5. Без комментариев.

Хотелось бы увидеть видео одного из тех пяти.

Изменено: Mouse, 21.05.2017 - 10:54 AM

Ну даже и не знаю что сказать. Или тебя зовут Артем Ефимов или ты Антон КМ. Других вариантов не вижу.
В обоих случаях тебе мои советы не нужны.

Почему ты так решил ? До этого же твоим советом пользовался, и дальше Так же намереваюсь пользоваться(если хочешь по максимуму выжать из линейного роста весов, то понизь веса на 10 и поработай 6 подходов на 3 повтора, так же добавляя веса. Как приблизишься к отказу, делай проходки, отдыхай неделю и начинай циклы, эта программа больше не для тебя.)
А то что программа не для меня , я так понял которая в шапке ?

Думаю Гасанов со своим скромным приседом 280 без экипы не дотягивает.
Он конечно при мне приседал 180*10*10, но перед этим ему пришлось 6 лет пахать по циклам.
А тут на новичковской линейной проге за 2-3 месяца 180*5*5. Без комментариев.
Хотелось бы увидеть видео одного из тех пяти.

Я не новичек в спорте, я борьбой занимался, последние три года сижу на железе , и до лифтёрских программ я уже приседал 140х3х10. А те имена которые ты выше написал , я не знаю кто это . Видео если получится щас выложу куда нибудь.

Ты меня видимо не понял, потому что не знаешь кто такие эти люди.

Артем Ефимов мой бывший одноклубник, который имеет безэкипный присед 340 в категории до 105, что выше мирового рекорда.

А кто такой антонкм юзай поиск.

В любом случае именно так и сделай, как я написал выше.

Только там я грубо ошибся.

3*6 для этой схемы не годиться, нужно делать 3*3.

Объемыуже не нужны, ты их наработал на 5*5, теперь надо реализовать это в максимальный рост весов.

И как упрешься, делать проходки, отдыхать до проходки неделю в тяге,  в жиме и приседе легкая тренировка за 4-5 дней до проходки.

Потом полная неделя отдыха и начинать работать по циклам., более к линейному росту не возвращаясь.

Изменено: Mouse, 21.05.2017 - 19:11 PM

То что есть щас в телефоне это:
Присед 170 кг https://cloud.mail.ru/public/HeNR/sewC2izC9
Жим лёжа 120 кг https://cloud.mail.ru/public/KzRP/T1RAEe71J

Замечание по технике хотелось бы услышать . так как самоучка , на ютуброликах учился ставить ее.
На видео приседа, я приседал босиком) так как забыл одеть штангетки(Высокий каблук) на разминочных подходах, оказалось что без штангеток уверенней вес лежит на стопе, поэтому эту тренировку сделал босиком

Ты меня видимо не понял, потому что не знаешь кто такие эти люди.
Артем Ефимов мой бывший одноклубник, который имеет безэкипный присед 340 в категории до 105, что выше мирового рекорда.
А кто такой антонкм юзай поиск.
В любом случае именно так и сделай, как я написал выше.
Только там я грубо ошибся.
3*6 для этой схемы не годиться, нужно делать 3*3.
Объемыуже не нужны, ты их наработал на 5*5, теперь надо реализовать это в максимальный рост весов.
И как упрешься, делать проходки, отдыхать до проходки неделю в тяге,  в жиме и приседе легкая тренировка за 4-5 дней до проходки.
Потом полная неделя отдыха и начинать работать по циклам., более к линейному росту не возвращаясь.

Ок спасибо.

То что есть щас в телефоне это:
Присед 170 кг https://cloud.mail.ru/public/HeNR/sewC2izC9
Жим лёжа 120 кг https://cloud.mail.ru/public/KzRP/T1RAEe71J

Замечание по технике хотелось бы услышать . так как самоучка , на ютуброликах учился ставить ее.
На видео приседа, я приседал босиком) так как забыл одеть штангетки(Высокий каблук) на разминочных подходах, оказалось что без штангеток уверенней вес лежит на стопе, поэтому эту тренировку сделал босиком

Ок спасибо.

Отличный присед, косяков не вижу.

Рычаги у тебе для приседа очень хорошие.

Думаю добьешься значительных успехов, если будешь грамотно и упорно заниматься.

 

 

Спасибо!а по поводу жима что скажешь ? 

Я в жиме не спец, но вроде по моему мнению нормально.

Изменено: Mouse, 21.05.2017 - 19:56 PM

Отличный присед, косяков не вижу.
Рычаги у тебе для приседа очень хорошие.
Думаю добьешься значительных успехов, если будешь грамотно и упорно заниматься.

Спасибо!а по поводу жима что скажешь ?

Mouse попробую позаниматься по вашей программе,подскажите сколько отдых между подходами?

Mouse попробую позаниматься по вашей программе,подскажите сколько отдых между подходами?

От 3 до 5, но можно и до 10 в приседе и тяге, если дыхание не восстановилось.

Показатель готовности к следующему подходу это ощущение, что ты отдохнул, но не остыл.

Приходит с опытом, я давно не засекаю и делаю по текущему самочувствию.

Сам по максимуму между очень тяжелыми подходами в приседе и тяге до 15 минут делал. Тренер рассказывал, что когда Настынов под его руководством приседал 440*3*3 отдыхал до 40 минут.

От 3 до 5, но можно и до 10 в приседе и тяге, если дыхание не восстановилось.

Показатель готовности к следующему подходу это ощущение, что ты отдохнул, но не остыл.

Приходит с опытом, я давно не засекаю и делаю по текущему самочувствию.

Сам по максимуму между очень тяжелыми подходами в приседе и тяге до 15 минут делал. Тренер рассказывал, что когда Настынов под его руководством приседал 440*3*3 отдыхал до 40 мЯ

Я вас понял,большое спасибо

Показатель готовности к следующему подходу это ощущение, что ты отдохнул, но не остыл.

Тренер рассказывал, что когда Настынов под его руководством приседал 440*3*3 отдыхал до 40 минут.

И как он не остывал за 40?

Не хотелось мля влезать, но советовать новичку до 10 минут отдыха это аццкий бред, а приплетать всяких туралов настыновых это вообще тут ни к селу, ни к городу.
Новичку вполне достаточно 2-3 минуты, ну 5 край, и то если совсем запущенный, курящий по две пачки примы в день, случай.

Изменено: Twisted_Firestarter, 27.03.2018 - 16:47 PM

И как он не остывал за 40?

Я думаю узнать как  достаточно легко.

Набери 160 кг своего веса, как у него, присядь такой вес в рабочем подходе.

И скорее всего тебе будет тепло и приседать    раньше получаса не захочется.

Показатель готовности к следующему подходу это ощущение, что ты отдохнул, но не остыл.

 

Вот это правильно. Но новичкам сложно такие вещи ощущать, потому им и нужны какие-то временные интервалы. 

В силовом тренинге отдыхать надо столько, чтобы ты мог выполнить следующий подход на заданное количество повторений. Поначалу это будет лего, но с ростом весов отдыха нужно будет больше. Какого-то конкретного временного промежутка придерживаться не стоит, не выносливость ведь тренируем. 

Для примера - я, начиная после долгого перерыва килограмм эдак с 60 в приседаниях отдыхал по 1.5-2 минуты вначале. Когда веса пошли уже 140+, я отдыхал 6-8 минут. В остальных упражнениях у меня отдых был короче, в жимах редко больше 3х минут отдыхал. 

Не хотелось мля влезать, но советовать новичку до 10 минут отдыха это аццкий бред, а приплетать всяких туралов настыновых это вообще тут ни к селу, ни к городу.
Новичку вполне достаточно 2-3 минуты, ну 5 край, и то если совсем запущенный, курящий по две пачки примы в день, случай.

Как бы тебе это помягче объяснить, чтобы не затронуть твое хрупкое и очень уязвимое достоинство.

Я все таки попробую.

Во первых там русским языком указано, что отдых 3-5 минут.

Но если чувствуешь, что не восстановился, то не нужно этих минут придерживаться, отдыхать нужно столько, сколько нужно.

Во вторых, пауэрлифтинг это не бодибилдинг, где надо максимально задрючить мышцу. Цель лифтинга выполнить плановое количество повторов и подходов с плановым весом. Две минуты крайне мало и достаточно лишь на разминочных подходах.

В третьих твоя лифтерская компетенция мягко говоря вызывает обоснованные сомнения.

Новичку вполне достаточно 2-3 минуты, ну 5 край, и то если совсем запущенный, курящий по две пачки примы в день, случай.

да, зачет.

да, длинный отдых ни к чему.

если тяжело идет, то снизить вес.

Я думаю узнать как  достаточно легко.

Набери 160 кг своего веса, как у него, присядь такой вес в рабочем подходе.

 

Майк, Маус хотел написать так:

 

набери своего веса 90кг на картофане и капусте.

не забывай колоть коричневые витамины для крупного-рогатого скота и свиноматок.

протри хуеву тучу грифов чемпионов.

переживи 12 необъяснимых пиздецов.

 

и потом попробуй не припиздеть слегка при общении с новичком.

Изменено: QALOIK, 27.03.2018 - 17:19 PM