Программа Мауса для начинающих лифтеров и не только.
#61
Offline
15.07.2016 - 15:04 PM
#62
Offline
16.07.2016 - 23:25 PM
Mouse, я внимательно прочитал про линейное повышение весов и у меня есть один вопрос:
Я когда махи в стороны буду делать и у меня не получится по 2,5 кг накидывать, то на какие циклы надо идти?
Тебе на пивные.
#63
Offline
28.07.2016 - 17:39 PM
#64
Offline
28.07.2016 - 17:49 PM
Не много ли 2 приседа в неделю? И чем можно заменить жим стоя/сидя? Лично для меня крайне не комфортное упражнение (плечи и позвоночник протестуют)
Не много.
У меня нормальные результаты пошли только когда начал трижды в неделю приседать.
Жим сидя с опорой спиной на скамью с большим углом, градусов 80. Сам сейчас только так и жму, чтобы шейные позвонки не перегружать.
#65
Offline
29.07.2016 - 12:20 PM
Маус, скажи, как модифицировать твою прогу, если цель только жим?
#66
Offline
29.07.2016 - 12:35 PM
Не много ли 2 приседа в неделю?Кому как, маусу нормально, я в перетрен начал сваливаться. Возможно у него по жиму и спине меньше наргрузки. Хз, 2 приседа в неделю не для меня.
#67
Offline
29.07.2016 - 12:43 PM
2 приседа в неделю не для меня
А три жима? Хз. мой лучший жим был когда я жал именно три раза в неделю. Разумеется по циклам (Шеййко/Верх), т.е. не в усер на каждой тренировке. Я считаю что сила растет именно на очень частых и правильно сбалансированных по интенсивности тренировках, а вот масса не совсем.
#68
Online
29.07.2016 - 12:54 PM
Кому как, маусу нормально, я в перетрен начал сваливаться. Возможно у него по жиму и спине меньше наргрузки. Хз, 2 приседа в неделю не для меня.
может слишком много на каждой тренировке приседал?
например, было у тебя 10*3 (30КПШ) в понедельник. если ты еще 10*3 в другой день добавишь, то конечно же перетрен неизбежен.
а если сначала разбить 10*3 на 2 дня и потом прибавлять КПШ потихоньку (понедельно), то организм перестроится и перетрена не будет.
#69
Offline
29.07.2016 - 12:59 PM
Нормальные результаты в приседе пошли или во всех трёх упражнениях?
Маус, скажи, как модифицировать твою прогу, если цель только жим?
В приседе конечно.
Убрать становую вообще, присед делать раз в неделю легко или средне.
может слишком много на каждой тренировке приседал?
например, было у тебя 10*3 (30КПШ) в понедельник. если ты еще 10*3 в другой день добавишь, то конечно же перетрен неизбежен.
а если сначала разбить 10*3 на 2 дня и потом прибавлять КПШ потихоньку (понедельно), то организм перестроится и перетрена не будет.
У него был околоотказное линейное прибавление 5*5 и второй присед скоростной 60%.
В любом цикле ты близко к отказу работаешь только в нескольких последних тренировках, а не постоянно.
За три приседа в неделю я имел ввиду русский цикл, где два раза в неделю делаются "легкие" приседы 80%*2*6 и один раз тяжелые, но из них близко к отказу, только последние 4 недели.
#70
Offline
29.07.2016 - 13:54 PM
Возможно и так. Но в приседе я халявщик, мне нужна четкая схема, никакой интуиции, иначе лень возьмет верх. Потому хочу найти для себя схему роста ног без заябывания и при этом чтоб не было халявы иначе плато.
Теперь Qaloik заставил задуматься... может и правда не 5*5 , а 5*3 и два приседа в неделю, второй легкий?..
Вообще хрен поймешь. Лиза вообще говорит, что ноги делает 1 раз в 1-2 недели и при этом ноги обкрадывают верх.
Именно так как калоик и сказал. К объему нужно переходить постепенно, именно поэтому в проге в первом посте для полных новичков дано 2 подхода с выходом на 5 в течение полугода. Тот же жимовик предлагает в своей проге сразу 5*5, что д я полного новичка очень много и не все могут нормально прогрессировать.
Поэтому если не хочешь циклов то поэкспериментируй чуть. откати веса килограмм на 5-10 от последних и делай 5*3 раз в неделю без легкого приседа. Возможно так лучше будешь восстанавливаться и результат пойдет.
Я как то сам интуитивно пришел к выводу, что тренировочный объем от цикла к циклу можно повышать процентов на 20, не больше. И тот же мордвин это подтвердил.
Вот поэтому готовые схемы типа 5*5 или циклы Шейко с двадцатью подходами жима не срабатывают на многих людях. Они просто не готовы переварить такой объем тренировок и не успевают восстанавливаться. Поэтому нужно плясать от последнего тренировочного объема и повышать его постепенно и в разумных пределах.
#71
Offline
02.08.2016 - 10:34 AM
Почистил тему. Всё во флуде. Там можно и продолжить тему канатоФ
#72
Offline
02.08.2016 - 17:44 PM
Жим сидя с опорой спиной на скамью с большим углом, градусов 80. Сам сейчас только так и жму, чтобы шейные позвонки не перегружать.
при жиме как на фото - есть ли некое "расслабление" в нижней точке, когда штанга ложится на передние дельты? (когдато давно жал сидя с опорой на спину из за головы и в нижней точке гриф не опускался ниже ушей, т.е до плечей недоопускался на 15см и соответственно никакой даже мизерной паузы там небыло)
#73
Offline
02.08.2016 - 18:33 PM
при жиме как на фото - есть ли некое "расслабление" в нижней точке, когда штанга ложится на передние дельты? (когдато давно жал сидя с опорой на спину из за головы и в нижней точке гриф не опускался ниже ушей, т.е до плечей недоопускался на 15см и соответственно никакой даже мизерной паузы там небыло)
Что за бредовый вопрос? Какое нах расслабление может быть, когда на тебе штанга тяжелая лежит?
И как положить ее на передние дельты для меня осталось загадкой, у меня она не лежит а висит на руках в нижней точке, чуть касаясь верхней части груди.
Изменено: Mouse, 02.08.2016 - 18:34 PM
#74
Offline
02.08.2016 - 18:44 PM
Что за бредовый вопрос?
бредовый вопрос - а бывают ли балерины с яйцами...
расслабление стоит в кавычках, имелось ввиду нечто вроде паузы как у ТАшников в толчке после вставания с весом и перед собственно толчком...
видос твой впринципе ответил на мой вопрос.
опускаешь не на дельты, но на верх груди, жим в касание...
з.ы. и да, по видео - видимо как раз таки хотел "отдохнуть" перед крайним повтором - была существенная по сравнению с остальными повторами пауза...
изначально я имел ввиду нужна ли такого рода пауза после каждого повтора...
Изменено: samarec, 02.08.2016 - 18:48 PM
#75
Offline
02.08.2016 - 18:58 PM
бредовый вопрос - а бывают ли балерины с яйцами...
расслабление стоит в кавычках, имелось ввиду нечто вроде паузы как у ТАшников в толчке после вставания с весом и перед собственно толчком...
видос твой впринципе ответил на мой вопрос.
опускаешь не на дельты, но на верх груди, жим в касание...
з.ы. и да, по видео - видимо как раз таки хотел "отдохнуть" перед крайним повтором - была существенная по сравнению с остальными повторами пауза...
изначально я имел ввиду нужна ли такого рода пауза после каждого повтора...
Я не теоретек , чтобы ответить на такие глубокие вопросы.
Пауза была больше, потому что тяжело уже было и вес предельный.
Не представляю себя как на паузе можно расслабиться. На паузе держать тяжелее, чем жать.
А балерины с яйцами как раз бывают.
Вроде как у первой как раз они есть.
#76
Online
02.08.2016 - 18:59 PM
#77
Offline
02.08.2016 - 19:04 PM
Это ж балерон))
+
#78
Offline
02.08.2016 - 19:05 PM
Никуя вы не шарите. Занимается балетом, значит балерин.
А балерины бывают с яйцами и без. Только какое отношение это имеет к этой теме?
Опять флудим.
Изменено: Mouse, 02.08.2016 - 19:10 PM
#79
Online
02.08.2016 - 19:09 PM
#80
Offline
02.08.2016 - 21:08 PM
Что за бредовый вопрос?
чего пылить то на ровном месте?
хотя кому я это говорю, пора привыкнуть)
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых