Перейти к содержимому

Фото

Программа Мауса для начинающих лифтеров и не только.


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
90 ответов в теме

#61
Offline SergeyF
15.07.2016 - 15:04 PM

SergeyF
  • Форумчане
  • Псевдолифтер

  • Сообщений: 7028
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 116/200
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Юра, на смолова иди! Сначала проходку сделай.

#62
Online Mouse
16.07.2016 - 23:25 PM

Mouse
  • Гости
  • Жырный Дрыщ

  • Сообщений: 9691
  • Регистрация: 16.03.07
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 5/44
  • Кто: дрищ
Репутация:

Mouse, я внимательно прочитал про линейное повышение весов и у меня есть один вопрос:

Я когда махи в стороны буду делать и у меня не получится по 2,5 кг накидывать, то на какие циклы надо идти?

Тебе на пивные. 



#63
Offline xaibrik
28.07.2016 - 17:39 PM

xaibrik
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 67
  • Регистрация: 05.01.16
  • Откуда:Ростов-на-Дону
  • Вес / Рост: 72/178
  • Стаж / Возраст: - / 33
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Не много ли 2 приседа в неделю? И чем можно заменить жим стоя/сидя? Лично для меня крайне не комфортное упражнение (плечи и позвоночник протестуют)

#64
Online Mouse
28.07.2016 - 17:49 PM

Mouse
  • Гости
  • Жырный Дрыщ

  • Сообщений: 9691
  • Регистрация: 16.03.07
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 5/44
  • Кто: дрищ
Репутация:

Не много ли 2 приседа в неделю? И чем можно заменить жим стоя/сидя? Лично для меня крайне не комфортное упражнение (плечи и позвоночник протестуют)

Не много.

У меня нормальные результаты пошли только когда начал трижды в неделю приседать.

Жим сидя с опорой спиной на скамью с большим углом, градусов 80. Сам сейчас только так и жму, чтобы шейные позвонки не перегружать.

95da18841b1ff5c153af149b38c4b485.jpg



#65
Offline xaibrik
29.07.2016 - 12:20 PM

xaibrik
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 67
  • Регистрация: 05.01.16
  • Откуда:Ростов-на-Дону
  • Вес / Рост: 72/178
  • Стаж / Возраст: - / 33
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Нормальные результаты в приседе пошли или во всех трёх упражнениях?
Маус, скажи, как модифицировать твою прогу, если цель только жим?

#66
Offline SergeyF
29.07.2016 - 12:35 PM

SergeyF
  • Форумчане
  • Псевдолифтер

  • Сообщений: 7028
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 116/200
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Не много ли 2 приседа в неделю?
Кому как, маусу нормально, я в перетрен начал сваливаться. Возможно у него по жиму и спине меньше наргрузки. Хз, 2 приседа в неделю не для меня.

#67
Offline Качок
29.07.2016 - 12:43 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 7683
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 92 | 176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: качок
Репутация:

2 приседа в неделю не для меня
 

 

А три жима? Хз. мой лучший жим был когда я жал именно три раза в неделю. Разумеется по циклам (Шеййко/Верх), т.е. не в усер на каждой тренировке. Я считаю что сила растет именно на очень частых и правильно сбалансированных по интенсивности тренировках, а вот масса не совсем. 



#68
Online QALOIK
29.07.2016 - 12:54 PM

QALOIK
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге

  • Сообщений: 3119
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 74/176
  • Стаж / Возраст: 6/34
  • Кто: лифтер
Репутация:

Кому как, маусу нормально, я в перетрен начал сваливаться. Возможно у него по жиму и спине меньше наргрузки. Хз, 2 приседа в неделю не для меня.

может слишком много на каждой тренировке приседал?

 

например, было у тебя 10*3 (30КПШ) в понедельник. если ты еще 10*3 в другой день добавишь, то конечно же перетрен неизбежен.

а если сначала разбить 10*3 на 2 дня и потом прибавлять КПШ потихоньку  (понедельно), то организм перестроится и перетрена не будет.



#69
Online Mouse
29.07.2016 - 12:59 PM

Mouse
  • Гости
  • Жырный Дрыщ

  • Сообщений: 9691
  • Регистрация: 16.03.07
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 5/44
  • Кто: дрищ
Репутация:

Нормальные результаты в приседе пошли или во всех трёх упражнениях?
Маус, скажи, как модифицировать твою прогу, если цель только жим?

В приседе конечно.

Убрать становую вообще, присед делать раз в неделю легко или средне.


может слишком много на каждой тренировке приседал?

 

например, было у тебя 10*3 (30КПШ) в понедельник. если ты еще 10*3 в другой день добавишь, то конечно же перетрен неизбежен.

а если сначала разбить 10*3 на 2 дня и потом прибавлять КПШ потихоньку  (понедельно), то организм перестроится и перетрена не будет.

У него был околоотказное линейное прибавление 5*5 и второй присед скоростной 60%.

В любом цикле ты близко к отказу работаешь только в нескольких последних тренировках, а не постоянно.

За три приседа в неделю я имел ввиду русский цикл, где два раза в неделю делаются "легкие" приседы 80%*2*6 и один раз тяжелые, но из них близко к отказу, только последние 4 недели.



#70
Online Mouse
29.07.2016 - 13:54 PM

Mouse
  • Гости
  • Жырный Дрыщ

  • Сообщений: 9691
  • Регистрация: 16.03.07
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 5/44
  • Кто: дрищ
Репутация:

Возможно и так. Но в приседе я халявщик, мне нужна четкая схема, никакой интуиции, иначе лень возьмет верх. Потому хочу найти для себя схему роста ног без заябывания и при этом чтоб не было халявы иначе плато.

Теперь Qaloik заставил задуматься... может и правда не 5*5 , а 5*3 и два приседа в неделю, второй легкий?..

Вообще хрен поймешь. Лиза вообще говорит, что ноги делает 1 раз в 1-2 недели и при этом ноги обкрадывают верх.

Именно так как калоик и сказал. К объему нужно переходить постепенно, именно поэтому в проге в первом посте для полных новичков дано 2 подхода с выходом на 5 в течение полугода. Тот же жимовик предлагает в своей проге сразу 5*5, что д я полного новичка очень много и не все могут нормально прогрессировать.

Поэтому если не хочешь циклов то поэкспериментируй чуть. откати веса килограмм на 5-10 от последних и делай 5*3 раз в неделю без легкого приседа. Возможно так лучше будешь восстанавливаться и результат пойдет.


Я как то сам интуитивно пришел к выводу, что тренировочный объем от цикла к циклу можно повышать процентов на 20, не больше. И тот же мордвин это подтвердил.

Вот поэтому готовые схемы типа 5*5 или циклы Шейко с двадцатью подходами жима не срабатывают на многих людях. Они просто не готовы переварить такой объем тренировок и не успевают восстанавливаться. Поэтому нужно плясать от последнего тренировочного объема и повышать его постепенно и  в разумных пределах.



#71
Offline Качок
02.08.2016 - 10:34 AM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 7683
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 92 | 176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: качок
Репутация:

Почистил тему. Всё во флуде. Там можно и продолжить тему канатоФ :D



#72
Offline samarec
02.08.2016 - 17:44 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1315
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Жим сидя с опорой спиной на скамью с большим углом, градусов 80. Сам сейчас только так и жму, чтобы шейные позвонки не перегружать.

при жиме как на фото - есть ли некое "расслабление" в нижней точке, когда штанга ложится на передние дельты?  (когдато давно жал сидя с опорой на спину из за головы и в нижней точке гриф не опускался ниже ушей, т.е до плечей недоопускался на 15см и соответственно никакой даже мизерной паузы там небыло)



#73
Online Mouse
02.08.2016 - 18:33 PM

Mouse
  • Гости
  • Жырный Дрыщ

  • Сообщений: 9691
  • Регистрация: 16.03.07
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 5/44
  • Кто: дрищ
Репутация:

при жиме как на фото - есть ли некое "расслабление" в нижней точке, когда штанга ложится на передние дельты?  (когдато давно жал сидя с опорой на спину из за головы и в нижней точке гриф не опускался ниже ушей, т.е до плечей недоопускался на 15см и соответственно никакой даже мизерной паузы там небыло)

Что за бредовый вопрос? Какое нах расслабление может быть, когда на тебе штанга тяжелая лежит?

И как положить ее на передние дельты для меня осталось загадкой, у меня она не лежит а висит на руках в нижней точке, чуть касаясь верхней части груди.


Изменено: Mouse, 02.08.2016 - 18:34 PM


#74
Offline samarec
02.08.2016 - 18:44 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1315
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Что за бредовый вопрос?

бредовый вопрос -  а бывают ли балерины с яйцами...

расслабление стоит в кавычках, имелось ввиду нечто вроде паузы как у ТАшников в толчке после вставания с весом и перед собственно толчком...

видос твой впринципе ответил на мой вопрос.

опускаешь не на дельты, но на верх груди, жим в касание... 

з.ы. и да, по видео - видимо как раз таки хотел "отдохнуть" перед крайним повтором - была существенная по сравнению с остальными повторами пауза...

изначально я имел ввиду нужна ли такого рода пауза после каждого повтора...


Изменено: samarec, 02.08.2016 - 18:48 PM


#75
Online Mouse
02.08.2016 - 18:58 PM

Mouse
  • Гости
  • Жырный Дрыщ

  • Сообщений: 9691
  • Регистрация: 16.03.07
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 5/44
  • Кто: дрищ
Репутация:

бредовый вопрос -  а бывают ли балерины с яйцами...

расслабление стоит в кавычках, имелось ввиду нечто вроде паузы как у ТАшников в толчке после вставания с весом и перед собственно толчком...

видос твой впринципе ответил на мой вопрос.

опускаешь не на дельты, но на верх груди, жим в касание... 

з.ы. и да, по видео - видимо как раз таки хотел "отдохнуть" перед крайним повтором - была существенная по сравнению с остальными повторами пауза...

изначально я имел ввиду нужна ли такого рода пауза после каждого повтора...

Я не теоретек , чтобы ответить на такие глубокие вопросы.

Пауза была больше, потому что тяжело уже было и вес предельный.

Не представляю себя как на паузе можно расслабиться. На паузе держать тяжелее, чем жать.

А балерины с яйцами как раз бывают.

Вроде как у первой как раз они есть.

16f25335f84d0d1084c97af5c7bfe6503aa47f40



#76
Offline Fobos
02.08.2016 - 18:59 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Почти МС по самбо

  • Сообщений: 2684
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 82.1/185.5
  • Стаж / Возраст: 1.5/16
  • Кто: атлет
Репутация:
Это ж балерон))

#77
Offline samarec
02.08.2016 - 19:04 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1315
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Это ж балерон))

+



#78
Online Mouse
02.08.2016 - 19:05 PM

Mouse
  • Гости
  • Жырный Дрыщ

  • Сообщений: 9691
  • Регистрация: 16.03.07
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 5/44
  • Кто: дрищ
Репутация:

Никуя вы не шарите. Занимается балетом, значит балерин.

А балерины бывают с яйцами и без. Только какое отношение это имеет к этой теме?

Опять флудим.


Изменено: Mouse, 02.08.2016 - 19:10 PM


#79
Offline Fobos
02.08.2016 - 19:09 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Почти МС по самбо

  • Сообщений: 2684
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 82.1/185.5
  • Стаж / Возраст: 1.5/16
  • Кто: атлет
Репутация:
Хорошая шутка)

#80
Offline samarec
02.08.2016 - 21:08 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1315
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Что за бредовый вопрос?

чего пылить то на ровном месте?

хотя кому я это говорю, пора привыкнуть) 






0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых