Перейти к содержимому

Фото

Эксперимент Дракона тренировки по жиму новичка


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
50 ответов в теме

#1
Offline VIKING
21.12.2015 - 22:11 PM

VIKING
  • Модераторы
  • МСМК НАП, МС СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

  • Сообщений: 6489
  • Регистрация: 14.02.08
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: дрищ
Репутация:

Итак, попробую провести эксперимент: взялся тренировать товарища по жиму. Цель - получение разряда КМС АВПЦ 7.02.2016.

 

Начальные данные:

- 28 лет

- собственные вес 89 кг (достаточно неплохой атлетической формы, жировой излишек есть, но вполне вменяемый)

- хорошая физическая форма (регулярные тренировки боевыми искусствами, бег, турник), но практически нулевой опыт тренировок с железом.

- полное отсутствие желания употребления не только АС, но и просто спортпита, так что тренировки будут вот прямо в натураху-натураху.

- цель - КМС по жиму АВПЦ (132,5 кг в весовой категории до 90 кг), ну и как они признался, хотел бы плечи заодно поднарастить.

 

Сегодня была первая тренировка - хотелось проверить его результат в жиме. 110 - уверенно, 120, провалились в нижней части амплитуды, паузы не вышло, но потом таки дожал штангу сам руками...

 

Никуя не собираюсь вести его по тренировкам новичков, т.к. форма реально неплохая - он сегодня за голову подтягивался с полной амплитудой и в медленном темпе без рывков на 12, 12, 10, 9 раз с небольшим отдыхом между подходами. Будет тренироваться со мной (сперва только немного поменьше подходов на МГ и делать мой же силовой цикл, рассчитанный от  ПМ 110...

 

Ну что, господа... 7 недель тренировок... Есть шансы со 120 кривых дойти до 132,5 четких с паузой?))))



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #2
    Offline KPIshnik
    21.12.2015 - 22:14 PM

    KPIshnik
    • Форумчане
    • дрищ-самоучка

    • Сообщений: 3247
    • Регистрация: 15.04.12
    • Откуда:Украина, Запорожье
    • Вес / Рост: 90/178
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Тотализатор опять?))))

    Я думаю пожмет.



    #3
    Offline VIKING
    21.12.2015 - 22:18 PM

    VIKING
    • Модераторы
    • МСМК НАП, МС СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 6489
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 100/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Тотализатор опять?))))

    Я думаю пожмет.

    там еще за прошлый тотализатор не все рассчитались, так что не вижу смысла - народу плюсиков жаль, как будто их если что на протеин поменять можно ;)

     

    А так интересно - недавно вот как раз обсуждали тут, нужны ли новичку циклы или лучше линейный рост... А мне заморачиваться не охота - будет работать тупо по моей программе. Цикл чисто мой - я на нем со 165 в прошлый раз за 6 недель на 190  с запасом выходил... Правда в нем есть работа со слингшотом, но ему это будет точно лишним пока...



    #4
    Offline Twisted_Firestarter
    21.12.2015 - 22:22 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7381
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    Не занимаясь с железом пожал 120? Лично я этому товарищу не верю.
    По факту мое мнение такое: 120 криво, это должно быть 110 с паузой, и это на тренировке. То есть нужно минимум 22,5кг за 7 недель и при том не вылезти из категории и на борще-борще. Даже с учетом того, что ты ему поставишь движение, замостишь и тд и тп, я считаю нереально, слишком маленький срок. 1% успеха навскидку.
    Если, конечно, речь не о восстановлении результата. Просто не верю я в 120 жим впервые придя в зал. Кравцов столько не жал. На моей памяти самое большее было 90х1 у моего знакомого, имеющего черный пояс по каратэ, с/в в районе 85.

    Изменено: Twisted_Firestarter, 21.12.2015 - 22:23 PM


    #5
    Offline Mouse
    21.12.2015 - 22:29 PM

    Mouse
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 10669
    • Регистрация: 16.03.07
    • Вес / Рост: 92/172
    • Стаж / Возраст: 6/45
    • Кто: лифтер
    Репутация:

     

     

    Ну что, господа... 7 недель тренировок... Есть шансы со 120 кривых дойти до 132,5 четких с паузой?))))

    Для нулевого стажа с железом  и такой начальной формы можно и 140.



    #6
    Offline VIKING
    21.12.2015 - 22:29 PM

    VIKING
    • Модераторы
    • МСМК НАП, МС СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 6489
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 100/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Не занимаясь с железом пожал 120? Лично я этому товарищу не верю.
    По факту мое мнение такое: 120 криво, это должно быть 110 с паузой, и это на тренировке. То есть нужно минимум 22,5кг за 7 недель и при том не вылезти из категории и на борще-борще. Даже с учетом того, что ты ему поставишь движение, замостишь и тд и тп, я считаю нереально, слишком маленький срок. 1% успеха навскидку.
    Если, конечно, речь не о восстановлении результата. Просто не верю я в 120 жим впервые придя в зал. Кравцов столько не жал. На моей памяти самое большее было 90х1 у моего знакомого, имеющего черный пояс по каратэ, с/в в районе 85.

    а  верю))) ибо катаюсь с ним полтора года, работает сейчас он у меня - общаемся неплохо). Сам по себе парень очень крепкий. Помимо БИ немного занимается армреслингом - ну меня-то борет на раз-два без усилий... Кисти сильные очень...



    #7
    Offline Mouse
    21.12.2015 - 22:32 PM

    Mouse
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 10669
    • Регистрация: 16.03.07
    • Вес / Рост: 92/172
    • Стаж / Возраст: 6/45
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Не занимаясь с железом пожал 120? Лично я этому товарищу не верю.
    По факту мое мнение такое: 120 криво, это должно быть 110 с паузой, и это на тренировке. То есть нужно минимум 22,5кг за 7 недель и при том не вылезти из категории и на борще-борще. Даже с учетом того, что ты ему поставишь движение, замостишь и тд и тп, я считаю нереально, слишком маленький срок. 1% успеха навскидку.
    Если, конечно, речь не о восстановлении результата. Просто не верю я в 120 жим впервые придя в зал. Кравцов столько не жал. На моей памяти самое большее было 90х1 у моего знакомого, имеющего черный пояс по каратэ, с/в в районе 85.

    В нашем зале был и периодически бывает залетами бывший турникмен. В 18 лет при весе 70 по его словам пожал 110*2.

    Спустя 5 лет тренировок жмет 195 при весе 90.



    #8
    Offline VIKING
    21.12.2015 - 22:34 PM

    VIKING
    • Модераторы
    • МСМК НАП, МС СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 6489
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 100/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Для нулевого стажа с железом  и такой начальной формы можно и 140.

    по факту со 110 (которые пожал уверенно) - это прибавка 22,5 кг. Цель ведь именно соревнования... Так что на 140 даже замахиваться не будем. Уверенные 132,5 нужны в этот раз...



    #9
    Offline Mouse
    21.12.2015 - 22:36 PM

    Mouse
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 10669
    • Регистрация: 16.03.07
    • Вес / Рост: 92/172
    • Стаж / Возраст: 6/45
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    по факту со 110 (которые пожал уверенно) - это прибавка 22,5 кг. Цель ведь именно соревнования... Так что на 140 даже замахиваться не будем. Уверенные 132,5 нужны в этот раз...

    Первые два месяца результаты стремительно растут и ты должен это знать.

    Так что легко. По циклу, по линейке, по любой вменяемой системе при условии постановки техники.


    Изменено: Mouse, 21.12.2015 - 22:37 PM


    #10
    Offline VIKING
    21.12.2015 - 22:39 PM

    VIKING
    • Модераторы
    • МСМК НАП, МС СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 6489
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 100/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Превыен два месяца результатыф стремительно растут и ты должен это знатиьт. Так что легко. По циклу, по линейке, по любой вменяемой системе при условии постановки техники.

    есть зерно сомнения, т.к. он реально постоянно себя держит в форме- такого, что он растренирован и сейчас легко попрет просто за счет того, что он взялся за спорт, нету. В любом случае, мне лично интересно, чем закончится и чего сможем добиться за 7 недель.



    #11
    Offline Mouse
    21.12.2015 - 22:41 PM

    Mouse
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 10669
    • Регистрация: 16.03.07
    • Вес / Рост: 92/172
    • Стаж / Возраст: 6/45
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    есть зерно сомнения, т.к. он реально постоянно себя держит в форме- такого, что он растренирован и сейчас легко попрет просто за счет того, что он взялся за спорт, нету. В любом случае, мне лично интересно, чем закончится и чего сможем добиться за 7 недель.

    Жимом то он не занимался, поэтому новое движение попрет быстро. Сейчас он выжал за счет общей формы и нехилой природной одаренности.



    #12
    Offline VIKING
    21.12.2015 - 22:43 PM

    VIKING
    • Модераторы
    • МСМК НАП, МС СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 6489
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 100/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Жимом то он не занимался, поэтому новое движение попрет быстро.

    Ну, посмотрим, короче))) Видишь - вон не все верят в успех ;)



    #13
    Offline Twisted_Firestarter
    21.12.2015 - 22:45 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7381
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    а  верю))) ибо катаюсь с ним полтора года, работает сейчас он у меня - общаемся неплохо). Сам по себе парень очень крепкий. Помимо БИ немного занимается армреслингом - ну меня-то борет на раз-два без усилий... Кисти сильные очень...


    Ну, хз. В любом случае, если у вас все получится, буду за тебя только рад.
    Пс. Тогда может и меня потренькаешь))

    #14
    Offline VIKING
    21.12.2015 - 22:51 PM

    VIKING
    • Модераторы
    • МСМК НАП, МС СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 6489
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 100/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    To: Twisted_Firestarter

    с твоим результатом и стажем мне тебе нечего дать)) 



    #15
    Offline Twisted_Firestarter
    21.12.2015 - 22:51 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7381
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    Ну, посмотрим, короче))) Видишь - вон не все верят в успех ;)

    Та не столько в успех, сколько не верю я в жимы за сотку впервые придя в зал. Наслышался я такого очень много, а по факту оказывалось что либо занимались раньше, либо пиздели. Само движение в жиме, человек ни разу или почти не жавший не сможет и полтос нормально пожать, в смысле: вспомните как сами начинали -- штанга ходила из стороны в сторону, там же техники никакой, а центнер не пушинка епт.
    В любом случае желаю удачи, конечно.

    Изменено: Twisted_Firestarter, 21.12.2015 - 22:54 PM


    #16
    Offline kkorotkoff
    21.12.2015 - 22:52 PM

    kkorotkoff
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 5084
    • Регистрация: 24.11.14
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 85/177
    • Стаж / Возраст: 3/44
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Если человек с корявой техникой жмёт, то попрёт первое время, как и у новичков.

     

    Вобщем, думаю, что легко пожмёт 132,5


    Изменено: kkorotkoff, 21.12.2015 - 22:54 PM


    #17
    Offline Twisted_Firestarter
    21.12.2015 - 22:53 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7381
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    To: Twisted_Firestarter
    с твоим результатом и стажем мне тебе нечего дать))


    Ну, конечно, от 155 до 190 рукой подать))
    7 недель то есть))))

    #18
    Offline VIKING
    21.12.2015 - 22:59 PM

    VIKING
    • Модераторы
    • МСМК НАП, МС СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 6489
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 100/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Та не столько в успех, сколько не верю я в жимы за сотку впервые придя в зал. Наслышался я такого очень много, а по факту оказывалось что либо занимались раньше, либо пиздели. Само движение в жиме, человек ни разу или почти не жавший не сможет и полтос нормально подать, вспомните как сами начинали -- штанга ходила из стороны в сторону, там же техники никакой, а центнер не пушинка епт. В любом случае желаю удачи, конечно.

    Уточнение по опыту: занимался год еще в школе и еще 8 месяцев 4 года назад. Занимался самостоятельно, дошел до 110 на раз... Вот как-то так... 


    Ну, конечно, от 155 до 190 рукой подать)) 7 недель то есть))))

    тем не менее ты далеко не новичок ;) 



    #19
    Offline Twisted_Firestarter
    21.12.2015 - 23:05 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7381
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    Уточнение по опыту: занимался год еще в школе и еще 8 месяцев 4 года назад. Занимался самостоятельно, дошел до 110 на раз... Вот как-то так... 


    Дракон, это имхо сильно все меняет. В моем понимании "практически нулевой опыт тренировок с железом" это пару раз сходить в зал за компанию в вузовском зале, или пару раз пожать во время застолья у Короткова в гостях. А год и 8 месяцев, пусть и в разное время, это уже какой-никакой опыт, и мышечная память.
    Я меняю свое мнение) скорее возьмет КМС, чем нет.

    #20
    Offline VIKING
    21.12.2015 - 23:07 PM

    VIKING
    • Модераторы
    • МСМК НАП, МС СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 6489
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 100/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    имхо сильно все меняет
    сильно-не сильно - он сказал нулевой, я написал. Возникли сомнения, я щас переспросил поконкретнее, он ответил)))




    2 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых