Перейти к содержимому

Фото

Эксперимент Дракона тренировки по жиму новичка


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
50 ответов в теме

#1
Offline Дракон
21.12.2015 - 22:11 PM

Дракон
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 4656
  • Регистрация: 14.02.08
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: дрищ
Репутация:

Итак, попробую провести эксперимент: взялся тренировать товарища по жиму. Цель - получение разряда КМС АВПЦ 7.02.2016.

 

Начальные данные:

- 28 лет

- собственные вес 89 кг (достаточно неплохой атлетической формы, жировой излишек есть, но вполне вменяемый)

- хорошая физическая форма (регулярные тренировки боевыми искусствами, бег, турник), но практически нулевой опыт тренировок с железом.

- полное отсутствие желания употребления не только АС, но и просто спортпита, так что тренировки будут вот прямо в натураху-натураху.

- цель - КМС по жиму АВПЦ (132,5 кг в весовой категории до 90 кг), ну и как они признался, хотел бы плечи заодно поднарастить.

 

Сегодня была первая тренировка - хотелось проверить его результат в жиме. 110 - уверенно, 120, провалились в нижней части амплитуды, паузы не вышло, но потом таки дожал штангу сам руками...

 

Никуя не собираюсь вести его по тренировкам новичков, т.к. форма реально неплохая - он сегодня за голову подтягивался с полной амплитудой и в медленном темпе без рывков на 12, 12, 10, 9 раз с небольшим отдыхом между подходами. Будет тренироваться со мной (сперва только немного поменьше подходов на МГ и делать мой же силовой цикл, рассчитанный от  ПМ 110...

 

Ну что, господа... 7 недель тренировок... Есть шансы со 120 кривых дойти до 132,5 четких с паузой?))))



#2
Offline KPIshnik
21.12.2015 - 22:14 PM

KPIshnik
  • Форумчане
  • дрищ-самоучка

  • Сообщений: 3007
  • Регистрация: 15.04.12
  • Откуда:Украина, Запорожье
  • Вес / Рост: 90/178
  • Стаж / Возраст: 5/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Тотализатор опять?))))

Я думаю пожмет.



#3
Offline Дракон
21.12.2015 - 22:18 PM

Дракон
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 4656
  • Регистрация: 14.02.08
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: дрищ
Репутация:

Тотализатор опять?))))

Я думаю пожмет.

там еще за прошлый тотализатор не все рассчитались, так что не вижу смысла - народу плюсиков жаль, как будто их если что на протеин поменять можно ;)

 

А так интересно - недавно вот как раз обсуждали тут, нужны ли новичку циклы или лучше линейный рост... А мне заморачиваться не охота - будет работать тупо по моей программе. Цикл чисто мой - я на нем со 165 в прошлый раз за 6 недель на 190  с запасом выходил... Правда в нем есть работа со слингшотом, но ему это будет точно лишним пока...



#4
Offline Twisted_Firestarter
21.12.2015 - 22:22 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 4895
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 105/188
  • Стаж / Возраст: 29
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Не занимаясь с железом пожал 120? Лично я этому товарищу не верю.
По факту мое мнение такое: 120 криво, это должно быть 110 с паузой, и это на тренировке. То есть нужно минимум 22,5кг за 7 недель и при том не вылезти из категории и на борще-борще. Даже с учетом того, что ты ему поставишь движение, замостишь и тд и тп, я считаю нереально, слишком маленький срок. 1% успеха навскидку.
Если, конечно, речь не о восстановлении результата. Просто не верю я в 120 жим впервые придя в зал. Кравцов столько не жал. На моей памяти самое большее было 90х1 у моего знакомого, имеющего черный пояс по каратэ, с/в в районе 85.

Изменено: Twisted_Firestarter, 21.12.2015 - 22:23 PM


#5
Online Mouse
21.12.2015 - 22:29 PM

Mouse
  • Гости
  • Жырный Дрыщ

  • Сообщений: 9191
  • Регистрация: 16.03.07
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 5/44
  • Кто: дрищ
Репутация:

 

 

Ну что, господа... 7 недель тренировок... Есть шансы со 120 кривых дойти до 132,5 четких с паузой?))))

Для нулевого стажа с железом  и такой начальной формы можно и 140.



#6
Offline Дракон
21.12.2015 - 22:29 PM

Дракон
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 4656
  • Регистрация: 14.02.08
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: дрищ
Репутация:

Не занимаясь с железом пожал 120? Лично я этому товарищу не верю.
По факту мое мнение такое: 120 криво, это должно быть 110 с паузой, и это на тренировке. То есть нужно минимум 22,5кг за 7 недель и при том не вылезти из категории и на борще-борще. Даже с учетом того, что ты ему поставишь движение, замостишь и тд и тп, я считаю нереально, слишком маленький срок. 1% успеха навскидку.
Если, конечно, речь не о восстановлении результата. Просто не верю я в 120 жим впервые придя в зал. Кравцов столько не жал. На моей памяти самое большее было 90х1 у моего знакомого, имеющего черный пояс по каратэ, с/в в районе 85.

а  верю))) ибо катаюсь с ним полтора года, работает сейчас он у меня - общаемся неплохо). Сам по себе парень очень крепкий. Помимо БИ немного занимается армреслингом - ну меня-то борет на раз-два без усилий... Кисти сильные очень...



#7
Online Mouse
21.12.2015 - 22:32 PM

Mouse
  • Гости
  • Жырный Дрыщ

  • Сообщений: 9191
  • Регистрация: 16.03.07
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 5/44
  • Кто: дрищ
Репутация:

Не занимаясь с железом пожал 120? Лично я этому товарищу не верю.
По факту мое мнение такое: 120 криво, это должно быть 110 с паузой, и это на тренировке. То есть нужно минимум 22,5кг за 7 недель и при том не вылезти из категории и на борще-борще. Даже с учетом того, что ты ему поставишь движение, замостишь и тд и тп, я считаю нереально, слишком маленький срок. 1% успеха навскидку.
Если, конечно, речь не о восстановлении результата. Просто не верю я в 120 жим впервые придя в зал. Кравцов столько не жал. На моей памяти самое большее было 90х1 у моего знакомого, имеющего черный пояс по каратэ, с/в в районе 85.

В нашем зале был и периодически бывает залетами бывший турникмен. В 18 лет при весе 70 по его словам пожал 110*2.

Спустя 5 лет тренировок жмет 195 при весе 90.



#8
Offline Дракон
21.12.2015 - 22:34 PM

Дракон
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 4656
  • Регистрация: 14.02.08
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: дрищ
Репутация:

Для нулевого стажа с железом  и такой начальной формы можно и 140.

по факту со 110 (которые пожал уверенно) - это прибавка 22,5 кг. Цель ведь именно соревнования... Так что на 140 даже замахиваться не будем. Уверенные 132,5 нужны в этот раз...



#9
Online Mouse
21.12.2015 - 22:36 PM

Mouse
  • Гости
  • Жырный Дрыщ

  • Сообщений: 9191
  • Регистрация: 16.03.07
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 5/44
  • Кто: дрищ
Репутация:

по факту со 110 (которые пожал уверенно) - это прибавка 22,5 кг. Цель ведь именно соревнования... Так что на 140 даже замахиваться не будем. Уверенные 132,5 нужны в этот раз...

Первые два месяца результаты стремительно растут и ты должен это знать.

Так что легко. По циклу, по линейке, по любой вменяемой системе при условии постановки техники.


Изменено: Mouse, 21.12.2015 - 22:37 PM


#10
Offline Дракон
21.12.2015 - 22:39 PM

Дракон
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 4656
  • Регистрация: 14.02.08
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: дрищ
Репутация:

Превыен два месяца результатыф стремительно растут и ты должен это знатиьт. Так что легко. По циклу, по линейке, по любой вменяемой системе при условии постановки техники.

есть зерно сомнения, т.к. он реально постоянно себя держит в форме- такого, что он растренирован и сейчас легко попрет просто за счет того, что он взялся за спорт, нету. В любом случае, мне лично интересно, чем закончится и чего сможем добиться за 7 недель.



#11
Online Mouse
21.12.2015 - 22:41 PM

Mouse
  • Гости
  • Жырный Дрыщ

  • Сообщений: 9191
  • Регистрация: 16.03.07
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 5/44
  • Кто: дрищ
Репутация:

есть зерно сомнения, т.к. он реально постоянно себя держит в форме- такого, что он растренирован и сейчас легко попрет просто за счет того, что он взялся за спорт, нету. В любом случае, мне лично интересно, чем закончится и чего сможем добиться за 7 недель.

Жимом то он не занимался, поэтому новое движение попрет быстро. Сейчас он выжал за счет общей формы и нехилой природной одаренности.



#12
Offline Дракон
21.12.2015 - 22:43 PM

Дракон
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 4656
  • Регистрация: 14.02.08
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: дрищ
Репутация:

Жимом то он не занимался, поэтому новое движение попрет быстро.

Ну, посмотрим, короче))) Видишь - вон не все верят в успех ;)



#13
Offline Twisted_Firestarter
21.12.2015 - 22:45 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 4895
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 105/188
  • Стаж / Возраст: 29
  • Кто: велосипедист
Репутация:

а  верю))) ибо катаюсь с ним полтора года, работает сейчас он у меня - общаемся неплохо). Сам по себе парень очень крепкий. Помимо БИ немного занимается армреслингом - ну меня-то борет на раз-два без усилий... Кисти сильные очень...


Ну, хз. В любом случае, если у вас все получится, буду за тебя только рад.
Пс. Тогда может и меня потренькаешь))

#14
Offline Дракон
21.12.2015 - 22:51 PM

Дракон
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 4656
  • Регистрация: 14.02.08
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: дрищ
Репутация:

To: Twisted_Firestarter

с твоим результатом и стажем мне тебе нечего дать)) 



#15
Offline Twisted_Firestarter
21.12.2015 - 22:51 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 4895
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 105/188
  • Стаж / Возраст: 29
  • Кто: велосипедист
Репутация:

Ну, посмотрим, короче))) Видишь - вон не все верят в успех ;)

Та не столько в успех, сколько не верю я в жимы за сотку впервые придя в зал. Наслышался я такого очень много, а по факту оказывалось что либо занимались раньше, либо пиздели. Само движение в жиме, человек ни разу или почти не жавший не сможет и полтос нормально пожать, в смысле: вспомните как сами начинали -- штанга ходила из стороны в сторону, там же техники никакой, а центнер не пушинка епт.
В любом случае желаю удачи, конечно.

Изменено: Twisted_Firestarter, 21.12.2015 - 22:54 PM


#16
Offline kkorotkoff
21.12.2015 - 22:52 PM

kkorotkoff
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3966
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/177
  • Стаж / Возраст: 2/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Если человек с корявой техникой жмёт, то попрёт первое время, как и у новичков.

 

Вобщем, думаю, что легко пожмёт 132,5


Изменено: kkorotkoff, 21.12.2015 - 22:54 PM


#17
Offline Twisted_Firestarter
21.12.2015 - 22:53 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 4895
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 105/188
  • Стаж / Возраст: 29
  • Кто: велосипедист
Репутация:

To: Twisted_Firestarter
с твоим результатом и стажем мне тебе нечего дать))


Ну, конечно, от 155 до 190 рукой подать))
7 недель то есть))))

#18
Offline Дракон
21.12.2015 - 22:59 PM

Дракон
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 4656
  • Регистрация: 14.02.08
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: дрищ
Репутация:

Та не столько в успех, сколько не верю я в жимы за сотку впервые придя в зал. Наслышался я такого очень много, а по факту оказывалось что либо занимались раньше, либо пиздели. Само движение в жиме, человек ни разу или почти не жавший не сможет и полтос нормально подать, вспомните как сами начинали -- штанга ходила из стороны в сторону, там же техники никакой, а центнер не пушинка епт. В любом случае желаю удачи, конечно.

Уточнение по опыту: занимался год еще в школе и еще 8 месяцев 4 года назад. Занимался самостоятельно, дошел до 110 на раз... Вот как-то так... 


Ну, конечно, от 155 до 190 рукой подать)) 7 недель то есть))))

тем не менее ты далеко не новичок ;) 



#19
Offline Twisted_Firestarter
21.12.2015 - 23:05 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 4895
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 105/188
  • Стаж / Возраст: 29
  • Кто: велосипедист
Репутация:

Уточнение по опыту: занимался год еще в школе и еще 8 месяцев 4 года назад. Занимался самостоятельно, дошел до 110 на раз... Вот как-то так... 


Дракон, это имхо сильно все меняет. В моем понимании "практически нулевой опыт тренировок с железом" это пару раз сходить в зал за компанию в вузовском зале, или пару раз пожать во время застолья у Короткова в гостях. А год и 8 месяцев, пусть и в разное время, это уже какой-никакой опыт, и мышечная память.
Я меняю свое мнение) скорее возьмет КМС, чем нет.

#20
Offline Дракон
21.12.2015 - 23:07 PM

Дракон
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 4656
  • Регистрация: 14.02.08
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: дрищ
Репутация:

имхо сильно все меняет
сильно-не сильно - он сказал нулевой, я написал. Возникли сомнения, я щас переспросил поконкретнее, он ответил)))




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых