Итак, попробую провести эксперимент: взялся тренировать товарища по жиму. Цель - получение разряда КМС АВПЦ 7.02.2016.
Начальные данные:
- 28 лет
- собственные вес 89 кг (достаточно неплохой атлетической формы, жировой излишек есть, но вполне вменяемый)
- хорошая физическая форма (регулярные тренировки боевыми искусствами, бег, турник), но практически нулевой опыт тренировок с железом.
- полное отсутствие желания употребления не только АС, но и просто спортпита, так что тренировки будут вот прямо в натураху-натураху.
- цель - КМС по жиму АВПЦ (132,5 кг в весовой категории до 90 кг), ну и как они признался, хотел бы плечи заодно поднарастить.
Сегодня была первая тренировка - хотелось проверить его результат в жиме. 110 - уверенно, 120, провалились в нижней части амплитуды, паузы не вышло, но потом таки дожал штангу сам руками...
Никуя не собираюсь вести его по тренировкам новичков, т.к. форма реально неплохая - он сегодня за голову подтягивался с полной амплитудой и в медленном темпе без рывков на 12, 12, 10, 9 раз с небольшим отдыхом между подходами. Будет тренироваться со мной (сперва только немного поменьше подходов на МГ и делать мой же силовой цикл, рассчитанный от ПМ 110...
Ну что, господа... 7 недель тренировок... Есть шансы со 120 кривых дойти до 132,5 четких с паузой?))))