Перейти к содержимому

Фото

Эксперимент Дракона тренировки по жиму новичка


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
50 ответов в теме

#21
Online Сэмми
21.12.2015 - 23:31 PM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1280
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 80/177
  • Стаж / Возраст: ---/47
  • Кто: дрищ
Репутация:

Пожмет.

Высокая вероятность, если не получит травму. Или потеряет мотивацию.



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #22
    Offline SergeyF
    22.12.2015 - 08:19 AM

    SergeyF
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7722
    • Регистрация: 19.03.07
    • Откуда:Санкт-Петербург
    • Вес / Рост: 117/200
    • Стаж / Возраст: -/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Пожмет. Выстрел на новом движении будет однозначно. Если вдруг не пожмет, тогда можно его 110*2 записать в сказки.)))

    #23
    Online VIKING
    22.12.2015 - 08:28 AM

    VIKING
    • Модераторы
    • МСМК НАП, МС СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 6489
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 100/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Если вдруг не пожмет, тогда можно его 110*2 записать в сказки
    про 110х2, кажись, речь не шла)))

    #24
    Online QALOIK
    22.12.2015 - 08:33 AM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4421
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Цикл чисто мой - я на нем со 165 в прошлый раз за 6 недель на 190  с запасом выходил... Правда в нем есть работа со слингшотом, но ему это будет точно лишним пока...

    Дракон, можешь выложить свой цикл? Буду тебе очень признателен.

    Еще 7 недель по Коэну, который меня подзадолбал уже, а дальше хочу что-то новое попробовать.


    Изменено: QALOIK, 22.12.2015 - 08:51 AM


    #25
    Online VIKING
    22.12.2015 - 08:49 AM

    VIKING
    • Модераторы
    • МСМК НАП, МС СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 6489
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 100/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    To: QALOIK

    щас подумают, что это чистая прибавка 25 кг(((((

    Немного не так выразился, кто читал дневник, тот в курсе: на начало цикла было 165, но до этого жал уже 185, так что за 6 недель я восстановил 20 и прибавил 5... А то еще подумаете, что это чудоцикл какой-то...

    А цикл очень простой. Два жима в неделю (легкий, тяжелый):

    80%х6х4

    90%х3х3, слингшот 105%х3х3

    85%х5х5

    95%х2х3, слингшот 110%х2х3

    70%х8х3

    проходка - на ней есть план-минимум прибавить 5 кг от ПМ до цикла, дальше повышаю, если есть ощущение, что пожал сильно легко, но не более 10 кг от прошлого ПМ - далее не иду. Но надо понимать, что такие цифры за счет того, что первые недели цикла я просто восстанавливаю результат. Если речь идет о чистой прибавке, то +5 это максимум ИМХО, далее на этой же тренировке 60%х10х3 быстрый жим с длинными паузами внизу. Далее новый этап от нового ПМ, но если +10 пожал трудненько, то лучше посчитать от +5...

     

    В прошлый раз пожал 165 перед циклом, цикл посчитал от 160. Через 3 недели по плану было 170, но, насколько помню, пожал 175 (точных цифр под рукой нет), рассчитал от ПМ 170 новые 3 недели, по плану было 180, но пошли так легко, что поставил 190 и их тоже с запасом пожал... А дальше не пошел. По плану было еще 2 цикла по 3 недели до соревнований, но их отменили и я расстроился и забил...



    #26
    Offline SergeyF
    22.12.2015 - 09:08 AM

    SergeyF
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7722
    • Регистрация: 19.03.07
    • Откуда:Санкт-Петербург
    • Вес / Рост: 117/200
    • Стаж / Возраст: -/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    про 110х2, кажись, речь не шла)))

    упс, это Мауса байка была.

    #27
    Offline Igor916
    23.12.2015 - 18:10 PM

    Igor916
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 390
    • Регистрация: 19.01.14
    • Вес / Рост: 93/167
    • Стаж / Возраст: 15/36
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Я думаю что все реально при желании !



    #28
    Offline K.e.H
    23.12.2015 - 19:08 PM

    K.e.H
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 672
    • Регистрация: 12.08.12
    • Откуда:Витебск
    • Вес / Рост: 87/182
    • Стаж / Возраст: 4/27
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Пожмет 140.

    #29
    Online VIKING
    23.12.2015 - 22:20 PM

    VIKING
    • Модераторы
    • МСМК НАП, МС СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 6489
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 100/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Сегодня была первая жимовая тренировка. Легкий жим.

     

    87,5 х 6 повторов  х 4 подхода. Все с паузами. К 3 подходу он наконец понял, что такое срыв и начал что-то изображать... В итоге 3 и 4 подходы пошли легче, чем первые 2..

     

    дальше сделали пару упражнений на средние дельты, одно на задние и сгибания\разгибания ног. все по 12 повторов...

     

    чего-то хочется, чтобы он уже на первой проходке через 3 недели вышел на 130...



    #30
    Offline Maximus1983
    24.12.2015 - 04:50 AM

    Maximus1983
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7117
    • Регистрация: 17.01.09
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 101/180
    • Стаж / Возраст: 10/35
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Растренированности нет. Это минус.

    Но есть связь мышцы с мозгом. Это плюс.

    Отсутствие спорт пита, это минус.

    Правила (соревнования). Это минус.

     

    В зале думаю пожмет. Но на соревах забаранит. ИМХО.



    #31
    Online VIKING
    26.12.2015 - 15:58 PM

    VIKING
    • Модераторы
    • МСМК НАП, МС СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 6489
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 100/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Сегодня провели первую тяжелую жимовую тренировку моему подопечному.

     

    100х3х3, все с паузами. Работаем над срывом. Во всех подходах первые 2 повтора срыв есть, третий - уже жмет руками. Но, считаю, идет. По его словам штанга у него гуляет в руках, со стороны я этого не вижу...

     

    Дальше решил пусть прет по моей проге без отклонений и надел на него слинг шот...

     

    115х3х3 достаточно уверенно, но без особого запаса.

     

    Дальше поделали разводку на наклонной, бабочку и 2 упражнения на бицепсы.



    #32
    Online VIKING
    29.12.2015 - 21:02 PM

    VIKING
    • Модераторы
    • МСМК НАП, МС СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 6489
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 100/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Сегодня без жима...

    Потренил спину

    подтягивания за голову с.в.х12х4 в следующий раз уже прибавим вес

    Тяга нижнего блока  х12х4

    Тяга верхнего блока к груди х12х4

     

    Трицепс решено было покачать символически, ибо треня перенеслась со вчера на сегодня, а завтра уже легкий жим...

    Так что разгибание рук в верхнем блоке х12х4

     

    Задние дельты в бабочке х12х4

     

    Шраги с гантелями х15х4


    Завтра легкий жим - надо осилить ему 92,5х4х4...



    #33
    Online VIKING
    30.12.2015 - 22:11 PM

    VIKING
    • Модераторы
    • МСМК НАП, МС СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 6489
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 100/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    92.5х4х4 с паузами очень уверенно, как и должно быть на легкой тренировке. Срыв идет...

    Средние пучки дельт пара упражнений х12х4, махи в наклоне х12х4, жим ногами в блоке х15х5, сгибание ног х12х4.

    #34
    Offline _GamBit_
    02.01.2016 - 01:04 AM

    _GamBit_
    • Форумчане
    • кАтлет

    • Сообщений: 2464
    • Регистрация: 16.02.09
    • Откуда:Краснодар
    • Вес / Рост: 100/186
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: ныряльщик
    Репутация:

    Ставки принимаются еще?) Мое мнение не пожмет:D Но в любом случае успехов. А что за соревы хоть, где проходят?



    #35
    Online VIKING
    02.01.2016 - 13:12 PM

    VIKING
    • Модераторы
    • МСМК НАП, МС СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 6489
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 100/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Сегодня тяжелая жимовая:

    105х2х3 с паузами. Когда напоминал про срыв и локти - все достаточно с запасом.

    Слингшот 120х2, 120х2 и третий подход 120х4

    Жим гантелей на наклонной 25х8х3

    Разводка на наклонной 15х12х2

    Разводка с меньшим наклоном 12,5х12х2

    Разводка на горизонталке 12,5х12х2

     

    Бицепс пара упражнений.



    #36
    Offline Качок
    02.01.2016 - 14:00 PM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 8601
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 92 | 176
    • Стаж / Возраст: 37
    • Кто: качок
    Репутация:

    Ну что, господа... 7 недель тренировок... Есть шансы со 120 кривых дойти до 132,5 четких с паузой?
     

    12,5кг за 7 недель маловато даже чтобы пожать 132,5 так же криво как 120, поэтому думаю что не пожмет. Но заинтриговал :)



    #37
    Online VIKING
    02.01.2016 - 18:50 PM

    VIKING
    • Модераторы
    • МСМК НАП, МС СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 6489
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 100/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    через неделю проходка по плану - посмотрим, идет ли прогресс. И атм уже можно будет с большой долей вероятности делать прогнозы. А пока рановато...



    #38
    Online VIKING
    06.01.2016 - 21:29 PM

    VIKING
    • Модераторы
    • МСМК НАП, МС СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 6489
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 100/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Сегодня товарищ тренировался без меня

     

    Легкий жим 77,5х8х3

     

    А вот остальную тренировку я ему не сказал и он сделал в обычном режиме (дельты, ноги), а надо было слегка снизить веса перед субботней проходкой...

     

    Ждем субботу... По плану 120 пожать с паузой и замахнуться на 125, пусть и без паузы.



    #39
    Online VIKING
    09.01.2016 - 12:35 PM

    VIKING
    • Модераторы
    • МСМК НАП, МС СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 6489
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 100/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Проходка...
    105 легко
    115 с паузой по команде уверенно
    Дальше сказал ему повесить 120...
    Пожал с паузой, но срыва не хватило пройти мертвую точку. Дожимал руками... после подхода я додумался пересчитать вес... 117.5. Бля...
    122.5 с паузой уже не пожал, 125 без паузы тоже...
    Думаю, 120 пожал бы если бы с весом не напутал, но (((
    Грудь и бицепсы покачали. Дальше посчитаю ему цикл от 115...

    #40
    Offline Качок
    09.01.2016 - 13:22 PM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 8601
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 92 | 176
    • Стаж / Возраст: 37
    • Кто: качок
    Репутация:
    Пожал с паузой, но срыва не хватило пройти мертвую точку. Дожимал руками...

     

     

    Что значит пожал но не прошел мертвую точку и дожимал руками? Поясни плз попонятней для тупых качкоф :D

    Итого ему надо прибавить 12,5-15кг за 4 недели, имхо нереал, как я уже и говорил выше.


    Изменено: Качок, 09.01.2016 - 13:33 PM





    1 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых