Перейти к содержимому

Фото

Эксперимент Дракона тренировки по жиму новичка


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
50 ответов в теме

#21
Offline Сэмми
21.12.2015 - 23:31 PM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1162
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 77/177
  • Стаж / Возраст: ---/47
  • Кто: дрищ
Репутация:

Пожмет.

Высокая вероятность, если не получит травму. Или потеряет мотивацию.



#22
Offline SergeyF
22.12.2015 - 08:19 AM

SergeyF
  • Форумчане
  • Псевдолифтер

  • Сообщений: 7350
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 115/200
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Пожмет. Выстрел на новом движении будет однозначно. Если вдруг не пожмет, тогда можно его 110*2 записать в сказки.)))

#23
Offline Дракон
22.12.2015 - 08:28 AM

Дракон
  • Форумчане
  • МС СПР, МС WRPF, МС НАП, МСМК КАСВС

  • Сообщений: 5617
  • Регистрация: 14.02.08
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: дрищ
Репутация:

Если вдруг не пожмет, тогда можно его 110*2 записать в сказки
про 110х2, кажись, речь не шла)))

#24
Offline QALOIK
22.12.2015 - 08:33 AM

QALOIK
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге

  • Сообщений: 3601
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 74/176
  • Стаж / Возраст: 6/34
  • Кто: лифтер
Репутация:

Цикл чисто мой - я на нем со 165 в прошлый раз за 6 недель на 190  с запасом выходил... Правда в нем есть работа со слингшотом, но ему это будет точно лишним пока...

Дракон, можешь выложить свой цикл? Буду тебе очень признателен.

Еще 7 недель по Коэну, который меня подзадолбал уже, а дальше хочу что-то новое попробовать.


Изменено: QALOIK, 22.12.2015 - 08:51 AM


#25
Offline Дракон
22.12.2015 - 08:49 AM

Дракон
  • Форумчане
  • МС СПР, МС WRPF, МС НАП, МСМК КАСВС

  • Сообщений: 5617
  • Регистрация: 14.02.08
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: дрищ
Репутация:

To: QALOIK

щас подумают, что это чистая прибавка 25 кг(((((

Немного не так выразился, кто читал дневник, тот в курсе: на начало цикла было 165, но до этого жал уже 185, так что за 6 недель я восстановил 20 и прибавил 5... А то еще подумаете, что это чудоцикл какой-то...

А цикл очень простой. Два жима в неделю (легкий, тяжелый):

80%х6х4

90%х3х3, слингшот 105%х3х3

85%х5х5

95%х2х3, слингшот 110%х2х3

70%х8х3

проходка - на ней есть план-минимум прибавить 5 кг от ПМ до цикла, дальше повышаю, если есть ощущение, что пожал сильно легко, но не более 10 кг от прошлого ПМ - далее не иду. Но надо понимать, что такие цифры за счет того, что первые недели цикла я просто восстанавливаю результат. Если речь идет о чистой прибавке, то +5 это максимум ИМХО, далее на этой же тренировке 60%х10х3 быстрый жим с длинными паузами внизу. Далее новый этап от нового ПМ, но если +10 пожал трудненько, то лучше посчитать от +5...

 

В прошлый раз пожал 165 перед циклом, цикл посчитал от 160. Через 3 недели по плану было 170, но, насколько помню, пожал 175 (точных цифр под рукой нет), рассчитал от ПМ 170 новые 3 недели, по плану было 180, но пошли так легко, что поставил 190 и их тоже с запасом пожал... А дальше не пошел. По плану было еще 2 цикла по 3 недели до соревнований, но их отменили и я расстроился и забил...



#26
Offline SergeyF
22.12.2015 - 09:08 AM

SergeyF
  • Форумчане
  • Псевдолифтер

  • Сообщений: 7350
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 115/200
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

про 110х2, кажись, речь не шла)))

упс, это Мауса байка была.

#27
Offline Igor916
23.12.2015 - 18:10 PM

Igor916
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 390
  • Регистрация: 19.01.14
  • Вес / Рост: 93/167
  • Стаж / Возраст: 15/36
  • Кто: жимовик
Репутация:

Я думаю что все реально при желании !



#28
Offline K.e.H
23.12.2015 - 19:08 PM

K.e.H
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 672
  • Регистрация: 12.08.12
  • Откуда:Витебск
  • Вес / Рост: 87/182
  • Стаж / Возраст: 4/27
  • Кто: атлет
Репутация:
Пожмет 140.

#29
Offline Дракон
23.12.2015 - 22:20 PM

Дракон
  • Форумчане
  • МС СПР, МС WRPF, МС НАП, МСМК КАСВС

  • Сообщений: 5617
  • Регистрация: 14.02.08
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: дрищ
Репутация:

Сегодня была первая жимовая тренировка. Легкий жим.

 

87,5 х 6 повторов  х 4 подхода. Все с паузами. К 3 подходу он наконец понял, что такое срыв и начал что-то изображать... В итоге 3 и 4 подходы пошли легче, чем первые 2..

 

дальше сделали пару упражнений на средние дельты, одно на задние и сгибания\разгибания ног. все по 12 повторов...

 

чего-то хочется, чтобы он уже на первой проходке через 3 недели вышел на 130...



#30
Offline Maximus1983
24.12.2015 - 04:50 AM

Maximus1983
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 6750
  • Регистрация: 17.01.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 101/180
  • Стаж / Возраст: 10/34
  • Кто: жимовик
Репутация:

Растренированности нет. Это минус.

Но есть связь мышцы с мозгом. Это плюс.

Отсутствие спорт пита, это минус.

Правила (соревнования). Это минус.

 

В зале думаю пожмет. Но на соревах забаранит. ИМХО.



#31
Offline Дракон
26.12.2015 - 15:58 PM

Дракон
  • Форумчане
  • МС СПР, МС WRPF, МС НАП, МСМК КАСВС

  • Сообщений: 5617
  • Регистрация: 14.02.08
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: дрищ
Репутация:

Сегодня провели первую тяжелую жимовую тренировку моему подопечному.

 

100х3х3, все с паузами. Работаем над срывом. Во всех подходах первые 2 повтора срыв есть, третий - уже жмет руками. Но, считаю, идет. По его словам штанга у него гуляет в руках, со стороны я этого не вижу...

 

Дальше решил пусть прет по моей проге без отклонений и надел на него слинг шот...

 

115х3х3 достаточно уверенно, но без особого запаса.

 

Дальше поделали разводку на наклонной, бабочку и 2 упражнения на бицепсы.



#32
Offline Дракон
29.12.2015 - 21:02 PM

Дракон
  • Форумчане
  • МС СПР, МС WRPF, МС НАП, МСМК КАСВС

  • Сообщений: 5617
  • Регистрация: 14.02.08
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: дрищ
Репутация:

Сегодня без жима...

Потренил спину

подтягивания за голову с.в.х12х4 в следующий раз уже прибавим вес

Тяга нижнего блока  х12х4

Тяга верхнего блока к груди х12х4

 

Трицепс решено было покачать символически, ибо треня перенеслась со вчера на сегодня, а завтра уже легкий жим...

Так что разгибание рук в верхнем блоке х12х4

 

Задние дельты в бабочке х12х4

 

Шраги с гантелями х15х4


Завтра легкий жим - надо осилить ему 92,5х4х4...



#33
Offline Дракон
30.12.2015 - 22:11 PM

Дракон
  • Форумчане
  • МС СПР, МС WRPF, МС НАП, МСМК КАСВС

  • Сообщений: 5617
  • Регистрация: 14.02.08
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: дрищ
Репутация:
92.5х4х4 с паузами очень уверенно, как и должно быть на легкой тренировке. Срыв идет...

Средние пучки дельт пара упражнений х12х4, махи в наклоне х12х4, жим ногами в блоке х15х5, сгибание ног х12х4.

#34
Offline _GamBit_
02.01.2016 - 01:04 AM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2397
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:

Ставки принимаются еще?) Мое мнение не пожмет:D Но в любом случае успехов. А что за соревы хоть, где проходят?



#35
Offline Дракон
02.01.2016 - 13:12 PM

Дракон
  • Форумчане
  • МС СПР, МС WRPF, МС НАП, МСМК КАСВС

  • Сообщений: 5617
  • Регистрация: 14.02.08
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: дрищ
Репутация:

Сегодня тяжелая жимовая:

105х2х3 с паузами. Когда напоминал про срыв и локти - все достаточно с запасом.

Слингшот 120х2, 120х2 и третий подход 120х4

Жим гантелей на наклонной 25х8х3

Разводка на наклонной 15х12х2

Разводка с меньшим наклоном 12,5х12х2

Разводка на горизонталке 12,5х12х2

 

Бицепс пара упражнений.



#36
Offline Качок
02.01.2016 - 14:00 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 8124
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 92 | 176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: качок
Репутация:

Ну что, господа... 7 недель тренировок... Есть шансы со 120 кривых дойти до 132,5 четких с паузой?
 

12,5кг за 7 недель маловато даже чтобы пожать 132,5 так же криво как 120, поэтому думаю что не пожмет. Но заинтриговал :)



#37
Offline Дракон
02.01.2016 - 18:50 PM

Дракон
  • Форумчане
  • МС СПР, МС WRPF, МС НАП, МСМК КАСВС

  • Сообщений: 5617
  • Регистрация: 14.02.08
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: дрищ
Репутация:

через неделю проходка по плану - посмотрим, идет ли прогресс. И атм уже можно будет с большой долей вероятности делать прогнозы. А пока рановато...



#38
Offline Дракон
06.01.2016 - 21:29 PM

Дракон
  • Форумчане
  • МС СПР, МС WRPF, МС НАП, МСМК КАСВС

  • Сообщений: 5617
  • Регистрация: 14.02.08
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: дрищ
Репутация:

Сегодня товарищ тренировался без меня

 

Легкий жим 77,5х8х3

 

А вот остальную тренировку я ему не сказал и он сделал в обычном режиме (дельты, ноги), а надо было слегка снизить веса перед субботней проходкой...

 

Ждем субботу... По плану 120 пожать с паузой и замахнуться на 125, пусть и без паузы.



#39
Offline Дракон
09.01.2016 - 12:35 PM

Дракон
  • Форумчане
  • МС СПР, МС WRPF, МС НАП, МСМК КАСВС

  • Сообщений: 5617
  • Регистрация: 14.02.08
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: дрищ
Репутация:
Проходка...
105 легко
115 с паузой по команде уверенно
Дальше сказал ему повесить 120...
Пожал с паузой, но срыва не хватило пройти мертвую точку. Дожимал руками... после подхода я додумался пересчитать вес... 117.5. Бля...
122.5 с паузой уже не пожал, 125 без паузы тоже...
Думаю, 120 пожал бы если бы с весом не напутал, но (((
Грудь и бицепсы покачали. Дальше посчитаю ему цикл от 115...

#40
Offline Качок
09.01.2016 - 13:22 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 8124
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 92 | 176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: качок
Репутация:
Пожал с паузой, но срыва не хватило пройти мертвую точку. Дожимал руками...

 

 

Что значит пожал но не прошел мертвую точку и дожимал руками? Поясни плз попонятней для тупых качкоф :D

Итого ему надо прибавить 12,5-15кг за 4 недели, имхо нереал, как я уже и говорил выше.


Изменено: Качок, 09.01.2016 - 13:33 PM





1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых