Эксперимент Дракона тренировки по жиму новичка

Пожмет.

Высокая вероятность, если не получит травму. Или потеряет мотивацию.

Если вдруг не пожмет, тогда можно его 110*2 записать в сказки

Цикл чисто мой - я на нем со 165 в прошлый раз за 6 недель на 190  с запасом выходил... Правда в нем есть работа со слингшотом, но ему это будет точно лишним пока...

Дракон, можешь выложить свой цикл? Буду тебе очень признателен.

Еще 7 недель по Коэну, который меня подзадолбал уже, а дальше хочу что-то новое попробовать.

Изменено: QALOIK, 22.12.2015 - 08:51 AM

To: QALOIK

щас подумают, что это чистая прибавка 25 кг(((((

Немного не так выразился, кто читал дневник, тот в курсе: на начало цикла было 165, но до этого жал уже 185, так что за 6 недель я восстановил 20 и прибавил 5... А то еще подумаете, что это чудоцикл какой-то...

А цикл очень простой. Два жима в неделю (легкий, тяжелый):

80%х6х4

90%х3х3, слингшот 105%х3х3

85%х5х5

95%х2х3, слингшот 110%х2х3

70%х8х3

проходка - на ней есть план-минимум прибавить 5 кг от ПМ до цикла, дальше повышаю, если есть ощущение, что пожал сильно легко, но не более 10 кг от прошлого ПМ - далее не иду. Но надо понимать, что такие цифры за счет того, что первые недели цикла я просто восстанавливаю результат. Если речь идет о чистой прибавке, то +5 это максимум ИМХО, далее на этой же тренировке 60%х10х3 быстрый жим с длинными паузами внизу. Далее новый этап от нового ПМ, но если +10 пожал трудненько, то лучше посчитать от +5...

В прошлый раз пожал 165 перед циклом, цикл посчитал от 160. Через 3 недели по плану было 170, но, насколько помню, пожал 175 (точных цифр под рукой нет), рассчитал от ПМ 170 новые 3 недели, по плану было 180, но пошли так легко, что поставил 190 и их тоже с запасом пожал... А дальше не пошел. По плану было еще 2 цикла по 3 недели до соревнований, но их отменили и я расстроился и забил...

про 110х2, кажись, речь не шла)))

Я думаю что все реально при желании !

Сегодня была первая жимовая тренировка. Легкий жим.

87,5 х 6 повторов  х 4 подхода. Все с паузами. К 3 подходу он наконец понял, что такое срыв и начал что-то изображать... В итоге 3 и 4 подходы пошли легче, чем первые 2..

дальше сделали пару упражнений на средние дельты, одно на задние и сгибания\разгибания ног. все по 12 повторов...

чего-то хочется, чтобы он уже на первой проходке через 3 недели вышел на 130...

Растренированности нет. Это минус.

Но есть связь мышцы с мозгом. Это плюс.

Отсутствие спорт пита, это минус.

Правила (соревнования). Это минус.

В зале думаю пожмет. Но на соревах забаранит. ИМХО.

Сегодня провели первую тяжелую жимовую тренировку моему подопечному.

100х3х3, все с паузами. Работаем над срывом. Во всех подходах первые 2 повтора срыв есть, третий - уже жмет руками. Но, считаю, идет. По его словам штанга у него гуляет в руках, со стороны я этого не вижу...

Дальше решил пусть прет по моей проге без отклонений и надел на него слинг шот...

115х3х3 достаточно уверенно, но без особого запаса.

Дальше поделали разводку на наклонной, бабочку и 2 упражнения на бицепсы.

Сегодня без жима...

Потренил спину

подтягивания за голову с.в.х12х4 в следующий раз уже прибавим вес

Тяга нижнего блока  х12х4

Тяга верхнего блока к груди х12х4

Трицепс решено было покачать символически, ибо треня перенеслась со вчера на сегодня, а завтра уже легкий жим...

Так что разгибание рук в верхнем блоке х12х4

Задние дельты в бабочке х12х4

Шраги с гантелями х15х4

Завтра легкий жим - надо осилить ему 92,5х4х4...

Ставки принимаются еще?) Мое мнение не пожмет Но в любом случае успехов. А что за соревы хоть, где проходят?

Сегодня тяжелая жимовая:

105х2х3 с паузами. Когда напоминал про срыв и локти - все достаточно с запасом.

Слингшот 120х2, 120х2 и третий подход 120х4

Жим гантелей на наклонной 25х8х3

Разводка на наклонной 15х12х2

Разводка с меньшим наклоном 12,5х12х2

Разводка на горизонталке 12,5х12х2

Бицепс пара упражнений.

Ну что, господа... 7 недель тренировок... Есть шансы со 120 кривых дойти до 132,5 четких с паузой?

12,5кг за 7 недель маловато даже чтобы пожать 132,5 так же криво как 120, поэтому думаю что не пожмет. Но заинтриговал

через неделю проходка по плану - посмотрим, идет ли прогресс. И атм уже можно будет с большой долей вероятности делать прогнозы. А пока рановато...

Сегодня товарищ тренировался без меня

Легкий жим 77,5х8х3

А вот остальную тренировку я ему не сказал и он сделал в обычном режиме (дельты, ноги), а надо было слегка снизить веса перед субботней проходкой...

Ждем субботу... По плану 120 пожать с паузой и замахнуться на 125, пусть и без паузы.

Пожал с паузой, но срыва не хватило пройти мертвую точку. Дожимал руками...

Что значит пожал но не прошел мертвую точку и дожимал руками? Поясни плз попонятней для тупых качкоф

Итого ему надо прибавить 12,5-15кг за 4 недели, имхо нереал, как я уже и говорил выше.

Изменено: Качок, 09.01.2016 - 13:33 PM