Узкие плечи

Приветствую всех качков этого форума! У меня проблема - узкие плечи. Щас измерил, всего 50 см. между крайними точками средних дельт. Из-за этого фигура смотрится не очень. Хотя объёмы есть. На сегодняшний день: рост - 177, вес - 76. Вроде должен нормально выглядеть, но вот плечи... Смотрюсь каким-то узким, особенно в обтягивающей одежде (а так хочется одеть).
Очень прошу помощи - подскажите КАК ВИЗУАЛЬНО РАСШИРИТЬ ПЛЕЧИ? Есть ли какая методика? Что нужно подкачать, дельты? а может широчайшие? Всем заранее спасибо.

Лично у меня плечи пошли от широких хватов (т. е. немного шире чем обычно, в пределах разумного) в таких упражнениях, как жим из-за головы сидя, жим лёжа под углом +15 +30 градусов, тяга верхнего блока. А также неплохо на средние дельты - жим гантелями на горизонтальной скамье и сидя. А ещё махи гантелями в стороны. Конечно всё это не новинка но на мои плечи действует.
А сейчас я о плечах и не думаю. Максимум 1 упражнение в неделю. У меня на фоне плеч руки и грудь маловатенькие.

Добавлено UPGRADE в [mergetime]1123578124[/mergetime]:

Лично у меня плечи пошли от широких хватов (т. е. немного шире чем обычно, в пределах разумного) в таких упражнениях, как жим из-за головы сидя, жим лёжа под углом +15 +30 градусов, тяга верхнего блока. А также неплохо на средние дельты - жим гантелями на горизонтальной скамье и сидя. А ещё махи гантелями в стороны. Конечно всё это не новинка но на мои плечи действует.
А сейчас я о плечах и не думаю. Максимум 1 упражнение в неделю. У меня на фоне плеч руки и грудь маловатенькие.

To Амёба:
Если тебе нет 20 то делай акцент на подтягивания максимально широким хватом.Также неплохо было-бы раскачать дельты,но с этим надо осторожно.

Если тебе нет 20 то делай акцент на подтягивания максимально широким хватом.Также неплохо было-бы раскачать дельты,но с этим надо осторожно.

Ничего себе!! Это каким же боком подтягивания плечи качают???Подтягивания -развивают спину в ширину.. Для плеч- нужны тяжелые жимы штанги с груди или из-за головы..

Вобщем надо тебе плечи и спину долбит.... Плечи без спины по моему не очень хорошо!!! Как спину прорабатывать не буду говорить ... не спрашивал...

А плечи.. Я делаю... Жим стоя или сидя чередую... Жестко с хорошим весом до усеру....

Потом шраги
И разводка гантель вот мой комплекс.... Часто меняеться.. От повторов до хвата !!!

Ничего себе!! Это каким же боком подтягивания плечи качают???Подтягивания -развивают спину в ширину.. Для плеч- нужны тяжелые жимы штанги с груди или из-за головы..

Подтягивания не качают плечи а расширяют их костяк

А как это расширяют костяк ??? ЧТо кость качаеться ???

Расширяют костяк это значит РАСШИРЯЮТ а не качают!

Цель упражнения: расширение верхней части спины и придание конусовидности широчайшим мышцам


А про костяк че то не слышал !!!!

А вот я слышал неоднократно

Тоже, слышал много раз. Встречал в различных комплексах для расширения плечевого костяка. А вот правда это или нет уже сказать не могу.

Подтягивайся за голову, старайся шеей докоснуться до перекладины, это для задних дельтоидов, работа с собственным весом приносит только пользу! Далее разводка гантелей в стороны стоя, в верхней точке кисть поворачиваем так, чтобы ладонь смотрела назад! Да, это сложно, начинай с 1-2 кг 15/12/10/8 раз, данное упражнение для боковых дельт. И последнее - поднимание рук вперёд вверх, руки с гантелями вдоль туловища, ладони смотрят назад Это для передних

Всем спасибо за ответы!

To Dimon: Мне 24 уже. Занимался 2 года. Затем был перерыв 2 года. Сейчас опять усиленно стал заниматься - 3 месяца. За эти 3 месяца не только вернулся к прежним весам, но и прибавил в силе в сравнении с последними результатами до перерыва. К тому же потяжелел на 5 кг.
А вообще подтягивания делаю на каждой тренировке. Когда прорабатываю спину, то с отягощением, вешаю блин 5 кг.

To Леший: Плечи тоже тренирую тяжело. Жим стоя или сидя с весом 40-45 кг, жим гантели одной рукой 20-24 кг и закакнчиваю разводкой гантелей стоя (кстати, Andzhuk, разводку делаю не 1-2 кг гантелью а 8 кг-ой). Шраги делаю тоже иногда.
Если смотреть на себя сбоку то выгляжу неплохо. Но спереди хотелось бы быть пошире. Во всем виновата генетика. У меня даже все братья двоюродные такие же. Но так как они не занимаются, хоть и прожили всю жизнь в деревне, то выглядят похуже меня.
А интересно, у кого какая ширина плеч в сантиметрах? Кто нибудь измерял?
Было бы итересно узнать. Только пожалуйста без преувеличения, а то ещё больше закомплексую...

Рад,если хоть чем-то смог тебе помочь......

А интересно, у кого какая ширина плеч в сантиметрах? Кто нибудь измерял?
Было бы итересно узнать. Только пожалуйста без преувеличения, а то ещё больше закомплексую...

щас навскидку измерил... 114,5 см ну плюс минус 1см погрешность...

щас навскидку измерил... 114,5 см ну плюс минус 1см погрешность...

Это обхват или ширина?

Приветствую всех качков этого форума! У меня проблема - узкие плечи. Щас измерил, всего 50 см. между крайними точками средних дельт. Из-за этого фигура смотрится не очень.

Блиин после имерений моих посмотрел твой первый пост...50 см не может быть! мож ты ошибся???

Добавлено Zodiak в [mergetime]1123786502[/mergetime]:

Это обхват или ширина?

в обхвате между крайними точками средних дельт...ну как у него вообщем вроде измерял...

Zodiak, ты шутишь, да? Я имел в виду не окружность плеч а расстояние между крайними точками

Он генетический монстр

To: Амёба

разводку делаю не 1-2 кг гантелью а 8 кг-ой

если ты делаешь это упражнение так, как я написал, тогда молодец