Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Узкие плечи


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
324 ответов в теме

#41
Offline Алхимик
15.09.2005 - 14:02 PM

Алхимик
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1027
  • Регистрация: 12.09.05
  • Откуда:Украина,Львов
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: -/25
  • Кто: культурист
Репутация:
При сформировавшемся костяке и закрытых зона роста единственное средство увеличить плечи это натянуть на них мяса побольше..

#42
Offline Амёба
15.09.2005 - 22:29 PM

Амёба
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 8
  • Регистрация: 09.08.05
  • Откуда:Россия, Ульяновск
Репутация:
Не может быть! Прошло чуть больше месяца как я создал эту тему. Тогда плечи у меня были 50 см. Сейчас же измерил и не поверил своим глазам. Несколько раз перемерил - 53 см! Это как интересно я прибавил 3 см?!!! Хотя занимался я интенсивно. Плечи бомбил до одури, подтягивался с отягощением и пр. Жрал как лошадь. Надо будет взвеситься, по-моему я и весе прибавил. Пару кг. точно наверно. Даже бицепс увеличился на 1 см хотя специально их не тренировал. Наверно от подтягиваний вырос с 36 до 37 см.
Короче я рад до жопы конечно, но все равно мне кажется что еще надо добавить ширины в плечах. Может получиться, посмотрим. Хочу через месяц плаванием заняться, пару раз в неделю по 30-40 мин. Как думаете , не много? Массу не потеряю?

#43
Offline Hungerman
16.09.2005 - 00:17 AM

Hungerman
  • Форумчане
  • Поели? Теперь мона и пожратьс...

  • Сообщений: 632
  • Регистрация: 23.09.04
  • Откуда:Мурманск
  • Вес / Рост: 96.5/183
  • Стаж / Возраст: о.О/30
  • Кто: пловец
Репутация:
Нормально, одна польза будет. При твоем уровне - от кардио такого объема еще никому плохо не стало. Но особо не утруждайся - для плавания и силовых видов спорта тонус мышц разный нужен.

#44
Offline трактор
16.09.2005 - 07:34 AM

трактор
  • Форумчане
  • Древний

  • Сообщений: 3116
  • Регистрация: 28.10.03
  • Откуда:г.Ставрополь
  • Вес / Рост: 130/187
  • Стаж / Возраст: 12/29
  • Кто: физкультурник
Репутация:
береги честь смолоду - хотя бы раз в неделю кардио необходимо...иначе проблемы с сердцем вылезут.сам щас начал три кардиотренировки в неделю делать,посмотрим как скажется на восстановлении,возможно,на некоторое время придётся полностью от силовухи отойти...

Добавлено трактор в [mergetime]1126845298[/mergetime]:

одна кардио в неделю способности организма к восстановлению не подорвёт,а возможно с течением времени несколько улучшит. 2 правила -протяжённость сессии - 15 минут и загон пулься к 150-160 ударам в минуту...

#45
Offline escape
16.09.2005 - 08:47 AM

escape
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 185
  • Регистрация: 17.08.05
Репутация:
2трактор
может бегать ?

#46
Offline a_mb
16.09.2005 - 08:55 AM

a_mb
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 235
  • Регистрация: 27.03.05
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 75/167
Репутация:
а почему б и не бегать? Вон Дизайнер, помните. расказывал как там большие качки в Пендосии бегают, Тайсон вон бегал, в книжке его читал, Шварц на велике катался, и ниче... значит и нам не в западло!

#47
Offline escape
16.09.2005 - 09:03 AM

escape
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 185
  • Регистрация: 17.08.05
Репутация:
на велике плохо....
промежность страдать будет :crazy:
лучше бегать

Добавлено escape в [mergetime]1126850618[/mergetime]:

хотя если бицепс 60 см. -это самоцель то бег может и повредить
а простым смертным почему бы и нет?

#48
Offline Наблюдатель
11.04.2006 - 07:02 AM

Наблюдатель
  • Модераторы
  • Пляжник

  • Сообщений: 4566
  • Регистрация: 22.10.05
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 87/174
  • Стаж / Возраст: 18/31
  • Кто: пляжник
Репутация:
У меня тоже узковатые. Но, думаю. масса своё сделает со временем...

#49
Offline Со(х)а
11.04.2006 - 18:27 PM

Со(х)а
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 342
  • Регистрация: 09.04.06
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 79/171
  • Стаж / Возраст: год/20лет
  • Кто: билдер
Репутация:

Единственный способ действительно расширить плечи - это подтягивания на перекладине широким хватом до груди :) Я лично знаю, очень много примеров, понятно что надо и массу плеч наращивать всякими там жимами и махами и т.п. Но чтобы костяк реально расширить только это упражнени поможет. Притом делать его надо ежедневно, без дополнительного веса, допустим 3-4 подхода по максимуму, притом очень важно именно стараться коснуться перекладины грудью. :dirol:


ЭТО ИСТИНА.

#50
Offline Наблюдатель
11.04.2006 - 18:32 PM

Наблюдатель
  • Модераторы
  • Пляжник

  • Сообщений: 4566
  • Регистрация: 22.10.05
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 87/174
  • Стаж / Возраст: 18/31
  • Кто: пляжник
Репутация:

ЭТО ИСТИНА.

Это пиздешь со стороны.

#51
Offline eXploit
11.04.2006 - 19:59 PM

eXploit
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 4932
  • Регистрация: 11.01.06
  • Откуда:Саратов
  • Вес / Рост: 110/172
  • Стаж / Возраст: 10/26
  • Кто: билдер
Репутация:
Чтоб плечи были широкие надо просто качатся .. Никаких тут фокусов нет ..

#52
Offline reddiver
11.04.2006 - 23:27 PM

reddiver
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 179
  • Регистрация: 22.11.05
  • Вес / Рост: 97-102/183
  • Стаж / Возраст: иногда/40
  • Кто: пловец
Репутация:

У меня тоже узковатые. Но, думаю. масса своё сделает со временем...

Типа прикололся? А в профиле со спины что за дядя?

#53
Offline Наблюдатель
11.04.2006 - 23:48 PM

Наблюдатель
  • Модераторы
  • Пляжник

  • Сообщений: 4566
  • Регистрация: 22.10.05
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 87/174
  • Стаж / Возраст: 18/31
  • Кто: пляжник
Репутация:

Типа прикололся? А в профиле со спины что за дядя?

Это только кажется. В реале по косточкам получается 53-54 см. А надо примерно треть роста, т.е. 58 см.

Изменено: Наблюдатель, 11.04.2006 - 23:54 PM


#54
Offline reddiver
12.04.2006 - 00:09 AM

reddiver
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 179
  • Регистрация: 22.11.05
  • Вес / Рост: 97-102/183
  • Стаж / Возраст: иногда/40
  • Кто: пловец
Репутация:
Объясни, зачем мерять по косточкам (в основном зависит от генетики, как я понимаю), если тренингом дельт эти самые косточки можно "спрятать"? Например, статья Ларри Скотта есть на форуме.
ПС; по косточкам у меня тоже не косая сажень в плечах.

#55
Offline ВАЛЁК
12.04.2006 - 12:31 PM

ВАЛЁК
  • Модераторы
  • Я Славянин.

  • Сообщений: 2653
  • Регистрация: 06.11.05
  • Откуда:Святая Земля Киевской Руси
  • Вес / Рост: 110/180
  • Стаж / Возраст: пол жизни.47
  • Кто: культурист
Репутация:

Это только кажется. В реале по косточкам получается 53-54 см. А надо примерно треть роста, т.е. 58 см.

А по каким косточкам вы меряете?

Я стал спиной к стене,жена приложила линейку к средней дельте,отметила,потом к другой дельте,затем это растояние я померял швейным сантиметром получилось 59 и чуть-чуть.Хотя пиджак ношу 64-го размера.

#56
Offline Наблюдатель
13.04.2006 - 13:48 PM

Наблюдатель
  • Модераторы
  • Пляжник

  • Сообщений: 4566
  • Регистрация: 22.10.05
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 87/174
  • Стаж / Возраст: 18/31
  • Кто: пляжник
Репутация:

Я стал спиной к стене,жена приложила линейку к средней дельте,отметила,потом к другой дельте,затем это растояние я померял швейным сантиметром получилось 59 и чуть-чуть.

У меня пока 56.5 с дельтами получается (рост 174). Руки параллельно туловищу и мерил по средней дельте. Нет нифига средней дельты. Будем качать плечи.

Изменено: Наблюдатель, 13.04.2006 - 13:55 PM


#57
Offline ШРЕК
13.04.2006 - 18:46 PM

ШРЕК
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 8008
  • Регистрация: 10.01.06
  • Откуда:Болото
  • Вес / Рост: 109кг/176см
  • Стаж / Возраст: 27/40
  • Кто: пляжник
Репутация:
надо будет померить свои плечи. А грудь надо расправлять при этом? Или расслабленным меряться?

померял. Полностью расслабленные плечи. Если правильно понял, как надо мерить, получается 58.5см. Рост- 175см. Думаю, нормальная ширина. Но хочется большего :)

А А А А ! ! ! ! От Валька отстаю на целый сантиметр!!!
Буду пыхтеть...

#58
Offline Наблюдатель
13.04.2006 - 19:00 PM

Наблюдатель
  • Модераторы
  • Пляжник

  • Сообщений: 4566
  • Регистрация: 22.10.05
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 87/174
  • Стаж / Возраст: 18/31
  • Кто: пляжник
Репутация:

надо будет померить свои плечи. А грудь надо расправлять при этом? Или расслабленным меряться?

Не, не надо, а то 70 будет. Все будут баятса.
Руки параллельно или чуть сведены вместе, чтобы можно было померить по выступу средней дельты (если не получается определить, где там средняя дельта выпирает, как у меня).

Пока я самый маленький. Кто дальше представит свои результаты?

Изменено: Наблюдатель, 13.04.2006 - 19:05 PM


#59
Offline Trems
13.04.2006 - 19:07 PM

Trems
  • Форумчане
  • Лифтер

  • Сообщений: 1644
  • Регистрация: 19.10.05
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 95/188
  • Стаж / Возраст: 8/22
  • Кто: качок
Репутация:
У меня 56, мерял по средней дельте. Знакомые считают, что у меня просто широченные плечи :)

#60
Offline GunFighter
13.04.2006 - 19:34 PM

GunFighter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 617
  • Регистрация: 25.11.05
  • Откуда:.
  • Вес / Рост: 76/171
  • Стаж / Возраст: /21
  • Кто: физкультурник
Репутация:
кстати,у меня ширина 52 см при росте 170.немало?




1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых