Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Узкие плечи


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
324 ответов в теме

#1
Offline Амёба
09.08.2005 - 10:17 AM

Амёба
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 8
  • Регистрация: 09.08.05
  • Откуда:Россия, Ульяновск
Репутация:
Приветствую всех качков этого форума! У меня проблема - узкие плечи. Щас измерил, всего 50 см. между крайними точками средних дельт. Из-за этого фигура смотрится не очень. Хотя объёмы есть. На сегодняшний день: рост - 177, вес - 76. Вроде должен нормально выглядеть, но вот плечи... Смотрюсь каким-то узким, особенно в обтягивающей одежде (а так хочется одеть).
Очень прошу помощи - подскажите КАК ВИЗУАЛЬНО РАСШИРИТЬ ПЛЕЧИ? Есть ли какая методика? Что нужно подкачать, дельты? а может широчайшие? Всем заранее спасибо.

#2
Offline UPGRADE
09.08.2005 - 12:02 PM

UPGRADE
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 12
  • Регистрация: 22.07.05
Репутация:
Лично у меня плечи пошли от широких хватов (т. е. немного шире чем обычно, в пределах разумного) в таких упражнениях, как жим из-за головы сидя, жим лёжа под углом +15 +30 градусов, тяга верхнего блока. А также неплохо на средние дельты - жим гантелями на горизонтальной скамье и сидя. А ещё махи гантелями в стороны. Конечно всё это не новинка но на мои плечи действует.
А сейчас я о плечах и не думаю. Максимум 1 упражнение в неделю. У меня на фоне плеч руки и грудь маловатенькие.

Добавлено UPGRADE в [mergetime]1123578124[/mergetime]:

Лично у меня плечи пошли от широких хватов (т. е. немного шире чем обычно, в пределах разумного) в таких упражнениях, как жим из-за головы сидя, жим лёжа под углом +15 +30 градусов, тяга верхнего блока. А также неплохо на средние дельты - жим гантелями на горизонтальной скамье и сидя. А ещё махи гантелями в стороны. Конечно всё это не новинка но на мои плечи действует.
А сейчас я о плечах и не думаю. Максимум 1 упражнение в неделю. У меня на фоне плеч руки и грудь маловатенькие.

#3
Offline D!mOn
09.08.2005 - 17:04 PM

D!mOn
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 101
  • Регистрация: 14.07.05
  • Откуда:Россия,Анапа
Репутация:
To Амёба:
Если тебе нет 20 то делай акцент на подтягивания максимально широким хватом.Также неплохо было-бы раскачать дельты,но с этим надо осторожно. ;)

#4
Offline Nick
09.08.2005 - 21:19 PM

Nick
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 940
  • Регистрация: 22.02.04
  • Откуда:Ванкувер,США
  • Кто: качок
Репутация:

Если тебе нет 20 то делай акцент на подтягивания максимально широким хватом.Также неплохо было-бы раскачать дельты,но с этим надо осторожно.


Ничего себе!! Это каким же боком подтягивания плечи качают???Подтягивания -развивают спину в ширину.. Для плеч- нужны тяжелые жимы штанги с груди или из-за головы..

#5
Offline Леший
09.08.2005 - 21:28 PM

Леший
  • Модераторы
  • athlete.ru

  • Сообщений: 4448
  • Регистрация: 07.08.03
  • Откуда:ЮФО
  • Вес / Рост: 1/1
  • Стаж / Возраст: 1/1
  • Кто: пляжник
Репутация:
Вобщем надо тебе плечи и спину долбит.... Плечи без спины по моему не очень хорошо!!! Как спину прорабатывать не буду говорить ... не спрашивал...

А плечи.. Я делаю... Жим стоя или сидя чередую... Жестко с хорошим весом до усеру....

Потом шраги
И разводка гантель вот мой комплекс.... Часто меняеться.. От повторов до хвата !!!

#6
Offline D!mOn
10.08.2005 - 06:53 AM

D!mOn
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 101
  • Регистрация: 14.07.05
  • Откуда:Россия,Анапа
Репутация:

Ничего себе!! Это каким же боком подтягивания плечи качают???Подтягивания -развивают спину в ширину.. Для плеч- нужны тяжелые жимы штанги с груди или из-за головы..

Прочитать сообщение

Подтягивания не качают плечи а расширяют их костяк

#7
Offline Леший
10.08.2005 - 09:07 AM

Леший
  • Модераторы
  • athlete.ru

  • Сообщений: 4448
  • Регистрация: 07.08.03
  • Откуда:ЮФО
  • Вес / Рост: 1/1
  • Стаж / Возраст: 1/1
  • Кто: пляжник
Репутация:
А как это расширяют костяк ??? ЧТо кость качаеться ???

#8
Offline D!mOn
10.08.2005 - 10:33 AM

D!mOn
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 101
  • Регистрация: 14.07.05
  • Откуда:Россия,Анапа
Репутация:
Расширяют костяк это значит РАСШИРЯЮТ а не качают!

#9
Offline Леший
10.08.2005 - 10:40 AM

Леший
  • Модераторы
  • athlete.ru

  • Сообщений: 4448
  • Регистрация: 07.08.03
  • Откуда:ЮФО
  • Вес / Рост: 1/1
  • Стаж / Возраст: 1/1
  • Кто: пляжник
Репутация:
Цель упражнения: расширение верхней части спины и придание конусовидности широчайшим мышцам


А про костяк че то не слышал !!!!

#10
Offline D!mOn
10.08.2005 - 10:58 AM

D!mOn
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 101
  • Регистрация: 14.07.05
  • Откуда:Россия,Анапа
Репутация:
А вот я слышал неоднократно :P

#11
Offline P@uk
10.08.2005 - 11:49 AM

P@uk
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 557
  • Регистрация: 20.03.05
  • Откуда:Україна
  • Вес / Рост: 80/177
Репутация:
Тоже, слышал много раз. Встречал в различных комплексах для расширения плечевого костяка. А вот правда это или нет уже сказать не могу.

#12
Offline Andzhuk
10.08.2005 - 19:08 PM

Andzhuk
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 25
  • Регистрация: 11.07.05
  • Откуда:г. Рига, Латвия
Репутация:
Подтягивайся за голову, старайся шеей докоснуться до перекладины, это для задних дельтоидов, работа с собственным весом приносит только пользу! Далее разводка гантелей в стороны стоя, в верхней точке кисть поворачиваем так, чтобы ладонь смотрела назад! Да, это сложно, начинай с 1-2 кг 15/12/10/8 раз, данное упражнение для боковых дельт. И последнее - поднимание рук вперёд вверх, руки с гантелями вдоль туловища, ладони смотрят назад ;) Это для передних

#13
Offline Амёба
11.08.2005 - 18:36 PM

Амёба
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 8
  • Регистрация: 09.08.05
  • Откуда:Россия, Ульяновск
Репутация:
Всем спасибо за ответы!

To Dimon: Мне 24 уже. Занимался 2 года. Затем был перерыв 2 года. Сейчас опять усиленно стал заниматься - 3 месяца. За эти 3 месяца не только вернулся к прежним весам, но и прибавил в силе в сравнении с последними результатами до перерыва. К тому же потяжелел на 5 кг.
А вообще подтягивания делаю на каждой тренировке. Когда прорабатываю спину, то с отягощением, вешаю блин 5 кг.

To Леший: Плечи тоже тренирую тяжело. Жим стоя или сидя с весом 40-45 кг, жим гантели одной рукой 20-24 кг и закакнчиваю разводкой гантелей стоя (кстати, Andzhuk, разводку делаю не 1-2 кг гантелью а 8 кг-ой). Шраги делаю тоже иногда.
Если смотреть на себя сбоку то выгляжу неплохо. Но спереди хотелось бы быть пошире. Во всем виновата генетика. У меня даже все братья двоюродные такие же. Но так как они не занимаются, хоть и прожили всю жизнь в деревне, то выглядят похуже меня.
А интересно, у кого какая ширина плеч в сантиметрах? Кто нибудь измерял?
Было бы итересно узнать. Только пожалуйста без преувеличения, а то ещё больше закомплексую...

#14
Offline D!mOn
11.08.2005 - 21:23 PM

D!mOn
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 101
  • Регистрация: 14.07.05
  • Откуда:Россия,Анапа
Репутация:
Рад,если хоть чем-то смог тебе помочь......

#15
Offline Zodiak
11.08.2005 - 21:47 PM

Zodiak
  • Форумчане
  • физкультурнег отакуэ

  • Сообщений: 1220
  • Регистрация: 04.04.05
  • Откуда:Мордор
  • Вес / Рост: 84/170см
  • Стаж / Возраст: хз / 25
  • Кто: физкультурник
Репутация:

А интересно, у кого какая ширина плеч в сантиметрах? Кто нибудь измерял?
Было бы итересно узнать. Только пожалуйста без преувеличения, а то ещё больше закомплексую...

Прочитать сообщение

щас навскидку измерил... 114,5 см ну плюс минус 1см погрешность...

#16
Offline Sparkich
11.08.2005 - 21:50 PM

Sparkich
  • Модераторы
  • Йох мать его имбин

  • Сообщений: 3787
  • Регистрация: 07.11.04
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 76/180
  • Стаж / Возраст: 29/29
  • Кто: йог
Репутация:

щас навскидку измерил... 114,5 см ну плюс минус 1см погрешность...

Это обхват или ширина? :)

#17
Offline Zodiak
11.08.2005 - 21:55 PM

Zodiak
  • Форумчане
  • физкультурнег отакуэ

  • Сообщений: 1220
  • Регистрация: 04.04.05
  • Откуда:Мордор
  • Вес / Рост: 84/170см
  • Стаж / Возраст: хз / 25
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Приветствую всех качков этого форума! У меня проблема - узкие плечи. Щас измерил, всего 50 см. между крайними точками средних дельт. Из-за этого фигура смотрится не очень.

Прочитать сообщение


Блиин после имерений моих посмотрел твой первый пост...50 см не может быть! мож ты ошибся???

Добавлено Zodiak в [mergetime]1123786502[/mergetime]:

Это обхват или ширина? :)

Прочитать сообщение

в обхвате между крайними точками средних дельт...ну как у него вообщем вроде измерял... :blink:

#18
Offline Амёба
11.08.2005 - 22:00 PM

Амёба
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 8
  • Регистрация: 09.08.05
  • Откуда:Россия, Ульяновск
Репутация:
Zodiak, ты шутишь, да? Я имел в виду не окружность плеч а расстояние между крайними точками

#19
Offline Sparkich
11.08.2005 - 23:03 PM

Sparkich
  • Модераторы
  • Йох мать его имбин

  • Сообщений: 3787
  • Регистрация: 07.11.04
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 76/180
  • Стаж / Возраст: 29/29
  • Кто: йог
Репутация:
Он генетический монстр :D

#20
Offline Andzhuk
12.08.2005 - 00:33 AM

Andzhuk
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 25
  • Регистрация: 11.07.05
  • Откуда:г. Рига, Латвия
Репутация:
To: Амёба

разводку делаю не 1-2 кг гантелью а 8 кг-ой


если ты делаешь это упражнение так, как я написал, тогда молодец :D




3 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых