Перейти к содержимому

Фото

Трапеции


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
537 ответов в теме

#521
Offline gabber
01.01.2011 - 21:09 PM

gabber
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3324
  • Регистрация: 16.05.08
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 88/176
  • Стаж / Возраст: 5/31
  • Кто: йог
Репутация:
To: Andro27
Ну для тебя этот момент наверняка не секрет :)
Начиная с 1.47.50 на двд2 он показывает и объясняет про правильный хват для пулловера, рассчитанного на растяжку широчайших мышц. В отличии от другого хвата, когда как бы открытыми ладошками обхватываешь гантель за круглую часть, не за ручку.

To: Maximus1983
Из всех качковских ДВД, дублировать бы стоило именно этот андиспутед Катлера и FST-7 с ним и Хитом. Эти фильмы отличаются именно раскрытием тренинга. Как основных моментов, так и тонких нюансов.
Сейчас пошла "мода" если можно так сказать, на умный тренинг. С умеренными весами, четкой техникой и ровно дозированной нагрузкой. Катлер это как попугай постоянно повторяет, что типо "контролируйте движение, делайте четко и точно чтобы попадать в целевую мышцу". Можете заметить как часто он лопочет про присайз моушн, беттер контракшен, блад вольюм и прочие вумные слова :crazy:

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #522
    Offline Torvald
    01.01.2011 - 23:19 PM

    Torvald
    • Форумчане
    • Командос

    • Сообщений: 2377
    • Регистрация: 17.12.07
    • Откуда:Москоу
    • Вес / Рост: 77/180
    • Стаж / Возраст: 10/27
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    В этом своем ДВД Катлер раскрывает больше нюансов своего тренинга, чем где бы то ни было.
    Маст си на много много раз :bb: И слушать, слушать и понимать то, что он рассказывает после каждой тренировки. Такого больше нет ни у кого другого в ДВД.
    Объем тренинга конечно не надо копировать :crazy: но техника конечно безупречна.

    Я конечно в ББ разбираюсь на уровне "нихуя этот здоровый, а этот еще здоровее!", но что-то я не заметил чумового прогресса у Джея за последние годы на этой суперправильной технике :)

    #523
    Offline gabber
    01.01.2011 - 23:37 PM

    gabber
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3324
    • Регистрация: 16.05.08
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 88/176
    • Стаж / Возраст: 5/31
    • Кто: йог
    Репутация:
    To: Torvald
    Он стабилен как никто. Что такое чумовой прогресс на таком высоком уровне я даже не представляю :crazy:
    Но заметь, в последние два года он реально ахуенен. Причем насколько нам известно, травмы его благополучно минуют. Видать не последнюю роль в этом играет как раз таки его умный тренинг. Был бы чуточку постройнее генетически, имхо еще несколько олимпий взял бы.
    А то вспомним например Мартинеса. Сколько кредитсов доверия ему выдавали ууу... И где он? Есть и у нас в стране "аналог" Мартинеса, тоже переоцененный, питерский... но боюсь забанят.

    #524
    Offline Vasso
    02.01.2011 - 00:00 AM

    Vasso
    • Модераторы
    • Сущность в виде дрища

    • Сообщений: 3583
    • Регистрация: 21.04.08
    • Откуда:Трансильвания
    • Вес / Рост: 103/188
    • Стаж / Возраст: 27
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Секретов много а все сводится к пахоте. Джей работает в локальный отказ в большом объеме, выкладывается по полной.
    Я щас с Леоновым в одном зале занимаюсь, так он так же говорит, что кто не пашет ничего и не имеет. А кто что то имее и начинает пахать - становится только больше. Работает кстати он тоже по возможности в локальный отказ и объем приличный, тренинг пересмотрел, от огромных весов отказался и за несколько лет стал совершенно другого уровня атлетом..

    #525
    Offline Эдуард Жилеткин
    17.01.2011 - 10:09 AM

    Эдуард Жилеткин
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 150
    • Регистрация: 03.10.10
    • Откуда:Вселенная
    • Вес / Рост: 90/186
    • Стаж / Возраст: растет/28
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    возник такой вопрос по поводу шрагов на наклонной скамье. Никогда не видел как их делают. Почему то сразу решил, что сидеть надо лицом к скамье, то есть облокачиваясь на нее грудью. Потом подумал, что теоретически ведь может быть и наоборот. Так как все таки правильно - грудью на скамью или спиной на скамью?

    #526
    Offline DenEr
    17.01.2011 - 10:44 AM

    DenEr
    • Форумчане
    • Сrazy pumper

    • Сообщений: 1408
    • Регистрация: 19.04.06
    • Откуда:Московская обл.
    • Вес / Рост: росту/190
    • Стаж / Возраст: 31
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    возник такой вопрос по поводу шрагов на наклонной скамье. Никогда не видел как их делают. Почему то сразу решил, что сидеть надо лицом к скамье, то есть облокачиваясь на нее грудью. Потом подумал, что теоретически ведь может быть и наоборот. Так как все таки правильно - грудью на скамью или спиной на скамью?

    с трудом могу представить как можно делать шраги спиной к лавке... фантазия чегото закончилась на момент "облакочения" ;) не, ну впринипе нормальненько так лопатки елозят по спинке лавки :crazy: + доп.усилие за счет трения...

    #527
    Offline Сантьяго
    17.01.2011 - 11:05 AM

    Сантьяго
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 210
    • Регистрация: 08.12.09
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 80/183
    • Стаж / Возраст: n/a/29
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    с трудом могу представить как можно делать шраги спиной к лавке...

    Вот на такой лавке делаю шраги спиной к лавке:
    Опубликованное фото
    Спинка заканчивается чуть по ниже лопаток, так что все норм)

    Изменено: Сантьяго, 17.01.2011 - 11:07 AM


    #528
    Offline DenEr
    17.01.2011 - 11:12 AM

    DenEr
    • Форумчане
    • Сrazy pumper

    • Сообщений: 1408
    • Регистрация: 19.04.06
    • Откуда:Московская обл.
    • Вес / Рост: росту/190
    • Стаж / Возраст: 31
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Вот на такой лавке делаю шраги спиной к лавке:
    Опубликованное фото
    Спинка заканчивается чуть по ниже лопаток, так что все норм)

    дык ты про шраги сидя? :crazy: а тогда не пофиг ли как ты сидишь? логичнее тогда сидеть просто спиной к спинке лавки....
    насколько понимал - обсуждение ведеться про шраги в наклоне на лавке :crazy:

    #529
    Offline Сантьяго
    17.01.2011 - 11:32 AM

    Сантьяго
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 210
    • Регистрация: 08.12.09
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 80/183
    • Стаж / Возраст: n/a/29
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    дык ты про шраги сидя? :crazy: а тогда не пофиг ли как ты сидишь? логичнее тогда сидеть просто спиной к спинке лавки....

    Вот я и говорю, - логичнее :)

    #530
    Offline Эдуард Жилеткин
    17.01.2011 - 11:33 AM

    Эдуард Жилеткин
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 150
    • Регистрация: 03.10.10
    • Откуда:Вселенная
    • Вес / Рост: 90/186
    • Стаж / Возраст: растет/28
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    To: DenEr

    насколько понимал - обсуждение ведеться про шраги в наклоне на лавке

    да, все верно, я спрашивал именно про шраги на наклонной скамье. Наклон, конечно, тогда будет не 45 градусов.
    А на счет елдозенья лопаток - разве в жиме на наклонной скамье они у тебя не елозят? и вроде как не мешает это.

    #531
    Offline DenEr
    17.01.2011 - 13:32 PM

    DenEr
    • Форумчане
    • Сrazy pumper

    • Сообщений: 1408
    • Регистрация: 19.04.06
    • Откуда:Московская обл.
    • Вес / Рост: росту/190
    • Стаж / Возраст: 31
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    To: DenEr

    да, все верно, я спрашивал именно про шраги на наклонной скамье. Наклон, конечно, тогда будет не 45 градусов.
    А на счет елдозенья лопаток - разве в жиме на наклонной скамье они у тебя не елозят? и вроде как не мешает это.

    ну смотри, движение отлично по плоскости - в шрагаъх они у тебя будут вверх\вниз ходить.
    вжиме у меня вроде нет, либо не замечаю.
    Кстати а почему не 45? и 60 и 30 нормально будет "держать" тебя лавка... :kach3:

    #532
    Offline Andro27
    17.01.2011 - 13:59 PM

    Andro27
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 7359
    • Регистрация: 12.01.07
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 108/182
    • Стаж / Возраст: x/31
    • Кто: не знаю
    Репутация:
    To: Эдуард Жилеткин
    у меня только один вопрос, а зачем? это же не удобно для плечевых суставов
    да и нагрузка будет идти не в центр трапеций а выше

    #533
    Offline Эдуард Жилеткин
    17.01.2011 - 14:16 PM

    Эдуард Жилеткин
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 150
    • Регистрация: 03.10.10
    • Откуда:Вселенная
    • Вес / Рост: 90/186
    • Стаж / Возраст: растет/28
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    To: DenEr

    Кстати а почему не 45? и 60 и 30 нормально будет "держать" тебя лавка...

    потому что будет неудобно для плечевых суставов :)

    To: Andro27

    да и нагрузка будет идти не в центр трапеций а выше

    может, как раз для того, чтобы направить нагрузку в другое место?

    #534
    Offline вадим сегеич
    08.02.2011 - 22:54 PM

    вадим сегеич
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 10
    • Регистрация: 03.02.11
    • Вес / Рост: 196/110
    • Стаж / Возраст: 2/21
    • Кто: билдер
    Репутация:

    почитал, немножко аш оху#л если честно, как вы так шраги делаете если поднимаете на них по 200кг ?)
    некогда невидел даже от мастеров спорта по ТА И PL, хотя трапеции у них развиты пипец как. ВЫ плечи на уровень ушей поднимаете(или чуть ниже) или чуть дернули и все ?)

    У меня сейчас 140 ,как и в становой.До ушей не получается, скорее уши опускаются :)
    От становой с утра они жеще болят.

    #535
    Offline Ivan.by
    20.09.2011 - 23:13 PM

    Ivan.by
    • Форумчане
    • Борец за качество

    • Сообщений: 609
    • Регистрация: 24.06.09
    • Откуда:Беларусь, Минск
    • Вес / Рост: 82/178
    • Стаж / Возраст: 1,3/25
    • Кто: культурист
    Репутация:
    Народ, поделитесь своими убойными комплексами упражнений для трапеции. Хочу делать в день спины (без становой ).

    #536
    Offline gavial
    21.09.2011 - 03:14 AM

    gavial
    • Форумчане
    • 123

    • Сообщений: 1995
    • Регистрация: 19.04.07
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 103/167
    • Стаж / Возраст: 6/23
    • Кто: билдер
    Репутация:

    Народ, поделитесь своими убойными комплексами упражнений для трапеции. Хочу делать в день спины (без становой ).


    1)шраги дроп-сетом

    2)шраги на скамье 45 градусов

    3)тяга гор блока с согнутой спиной

    еще хороши тяга с канатной рукоятью в кроссовере к шее

    или тяга гор блока широким хватом к шее

    #537
    Offline PETER77777
    08.07.2013 - 18:29 PM

    PETER77777
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 14
    • Регистрация: 06.07.13
    • Вес / Рост: 85/180
    • Стаж / Возраст: 0,7/18
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    здравствуйте.

    у меня вот такая штука. когда делаю шраги со штангой узким или средним хватом стоя у меня сухожилия большого шейного позвонка тянет очень. а когда делаю широким хватом то вроде всё нормально.

    ещё пробовал шраги с гантелями на скамье под 45 тоже отлично всё идёт. вопрос. достаточно ли хорошо будут прогружаться трапеции при широком хвате?

    и ещё чем же отличаются шраги с гантелями на скамье под 45 от шраг стоя7 и почему они исправлояют осанку а шраги стоя разве не исправляют?



    #538
    Offline apelsin
    21.07.2016 - 23:44 PM

    apelsin
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 1
    • Регистрация: 21.07.16
    • Вес / Рост: 191
    • Стаж / Возраст: 3/31
    • Кто: атлет
    Репутация:

    Привет всем, хорошая тема трапеции. Многие новички даже не задумываются о тренировках трапеции. Попросту считая, что тренировка трапеций ну ни как не важна в развитии красивого тела. Но это просто ошибочное мнение. Не много анатомии. Главная функция, которую выполняет трапеция ― движение лопатками, которые, в свою очередь, обеспечивают вращение, поднимание и опускание рук.  Зачастую можно увидеть как молодые спортсмены, или любители не уделяют нужного внимания этой группе мышц. Для них это не больше, чем перемычка между шеей и плечами. Однако не уделять внимание трапеции нельзя. Ее объем занимает минимум треть спины. «Забивая» на трапеции без внимания остается огромный «остров» в самом центре спины, что автоматически делает ее слабой, а форму атлета непропорциональной.

    Самым распространенным упражнение является шраги со штангой стоя.

    Как вариант, для разнообразия своих тренировок, а так же кому нужно что-то новенькое, такое интересное упражнение как шраги на наклонной скамье. Ознакамтесь, пробуйте, тренируйтесь. Всем прогресса   :kach:  :kach:  :kach:  :kach:  :kach:


    Изменено: Doberwomen, 21.07.2016 - 23:49 PM





    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых