Делаю шраги на наклонной скамье и на в. блоке для улучшения осанки. На верхнюю трапецию специально ничего не делаю, т.к. от становой и так забивается всё.
Трапеции
Начал
Klaus
, 11.08.2005 15:30 PM
538 ответов в теме
#502
Offline
26.12.2010 - 13:11 PM
Maximus1983
- Форумчане
-
- Сообщений: 7747
- Регистрация: 17.01.09
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 103/180
- Стаж / Возраст: 18/40
- Кто: жимовик
Репутация:
Фильм снят кажется перед Олей 2000. Супер рельеф в русском перееводе. Там ближе к концу он спину долбит и показывает как трапецию качать с гантелями.А в каком видео он трапы качает?
Я делал так. Не много сутулился, ноги чуть согнуты для амортизации и начинаю делать с лёгким читингом, сводя не плечи, а как-быподымая лопатки (по аатомии верхнии волокна трапеции как-раз пподымают лопатки) и при этом голову подаю вперёд. Всё это делается в быстром темпе, почти без паузы вверху. Как-то так.
#503
Offline
01.01.2011 - 09:12 AM
Maximus1983
- Форумчане
-
- Сообщений: 7747
- Регистрация: 17.01.09
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 103/180
- Стаж / Возраст: 18/40
- Кто: жимовик
Репутация:
Выкладываю видео. Так я делаю шраги, подсмотрел у Катлера. Жду советов. Может что не так делаю? василий, важно твоё мнение.
http://www.youtube.com/watch?v=gq68Epo5HQ0
http://www.youtube.com/watch?v=gq68Epo5HQ0
#504
Offline
01.01.2011 - 11:58 AM
Nitro Spray
- Форумчане
-
- Сообщений: 617
- Регистрация: 06.04.07
Most Wanted
- Откуда:Ukraine Kyiv
- Вес / Рост: 82кг/176 см
- Стаж / Возраст: 5/20
- Кто: качок
Репутация:
Выкладываю видео. Так я делаю шраги, подсмотрел у Катлера. Жду советов. Может что не так делаю? василий, важно твоё мнение.
http://www.youtube.com/watch?v=gq68Epo5HQ0
Maximus1983 - точно так же делаю шраги!очень хорошо забиваются трапы да и крепатура на след. день...
#505
Offline
01.01.2011 - 12:27 PM
Скандинав
- Форумчане
-
- Сообщений: 1710
- Регистрация: 10.05.08
Атлет
- Откуда:Запорожье, Украина
- Вес / Рост: 122/186
- Стаж / Возраст: 5/24
- Кто: билдер
Репутация:
To: Maximus1983
нафига так ногами сипаешь? - стань ровно и качай только трапы - и вверху зажимай лучше - сильнее пробьет
нафига так ногами сипаешь? - стань ровно и качай только трапы - и вверху зажимай лучше - сильнее пробьет
#506
Offline
01.01.2011 - 13:10 PM
Nitro Spray
- Форумчане
-
- Сообщений: 617
- Регистрация: 06.04.07
Most Wanted
- Откуда:Ukraine Kyiv
- Вес / Рост: 82кг/176 см
- Стаж / Возраст: 5/20
- Кто: качок
Репутация:
To: Maximus1983
нафига так ногами сипаешь? - стань ровно и качай только трапы - и вверху зажимай лучше - сильнее пробьет
сипаешь
я тоже вот так вот "сипаю" намного лучше забиваються чем просто стоять ровно...это лично у меня
#507
Offline
01.01.2011 - 14:13 PM
Maximus1983
- Форумчане
-
- Сообщений: 7747
- Регистрация: 17.01.09
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 103/180
- Стаж / Возраст: 18/40
- Кто: жимовик
Репутация:
У меня тоже так трапы забиваются очень хорошо. А сгибаю ноги, так как вес не маленький, так лучше амортизирует.
я тоже вот так вот "сипаю" намного лучше забиваються чем просто стоять ровно...это лично у меня
Изменено: Maximus1983, 01.01.2011 - 14:16 PM
#508
Offline
01.01.2011 - 16:03 PM
Andro27
- Модераторы
-
- Сообщений: 7368
- Регистрация: 12.01.07
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 108/182
- Стаж / Возраст: x/34
- Кто: не знаю
Репутация:
мой совет, смотерть последние видео Катлера, в более поздних он попадает в нужные мышцы существенно лучше.
, у трапеций (верха) другая функция, сводить лопатки (когда руки опущены), грубо говоря подтягивать к позвоночному столбу. Причем чем ниже прикреплены трапы (верх), тем более выражено это движение. А чем выше (как у Шварца) тем сильнее к сведению можно добавлять поднятие лопатки, но сведение более приоритетно в любом случае.
поднимает лопатку мышца поднимающая лопаткупо аатомии верхнии волокна трапеции как-раз пподымают лопатки
, у трапеций (верха) другая функция, сводить лопатки (когда руки опущены), грубо говоря подтягивать к позвоночному столбу. Причем чем ниже прикреплены трапы (верх), тем более выражено это движение. А чем выше (как у Шварца) тем сильнее к сведению можно добавлять поднятие лопатки, но сведение более приоритетно в любом случае.
#512
Offline
01.01.2011 - 17:30 PM
Скандинав
- Форумчане
-
- Сообщений: 1710
- Регистрация: 10.05.08
Атлет
- Откуда:Запорожье, Украина
- Вес / Рост: 122/186
- Стаж / Возраст: 5/24
- Кто: билдер
Репутация:
амортизировать вес надо на реально больших весах - 100кг для шрагов - это ващще ничто (ты сам 90кг весишь)У меня тоже так трапы забиваются очень хорошо. А сгибаю ноги, так как вес не маленький, так лучше амортизирует.
откатай сначала лучше чистяком - как несможешь чистяком - последние 3-4 повтора поаммортизируй так как делаешь на видео просто с зажимом (как бы читингом)
онону я в том плане, что вроде одно из послених у него....
_Jay_Cutler_Undisputed оно??
это в разделе дельт чтоли....
#518
Offline
01.01.2011 - 19:43 PM
gabber
- Форумчане
-
- Сообщений: 3324
- Регистрация: 16.05.08
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 88/176
- Стаж / Возраст: х/38
- Кто: йог
Репутация:
В этом своем ДВД Катлер раскрывает больше нюансов своего тренинга, чем где бы то ни было.
Маст си на много много раз И слушать, слушать и понимать то, что он рассказывает после каждой тренировки. Такого больше нет ни у кого другого в ДВД.
Объем тренинга конечно не надо копировать
но техника конечно безупречна.
З.Ы. кто-нибудь заметил как он разъяснил нюанс в хвате гантели в пулловере?
Маст си на много много раз
И слушать, слушать и понимать то, что он рассказывает после каждой тренировки. Такого больше нет ни у кого другого в ДВД. Объем тренинга конечно не надо копировать
но техника конечно безупречна.З.Ы. кто-нибудь заметил как он разъяснил нюанс в хвате гантели в пулловере?
2 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых
