Трапеции
#481
Offline
02.09.2009 - 18:29 PM
Я походу сутулый немного.Т.е. верх спины вперед наклонен немного и дельты сзади особо от спины не отличишь.
Так мне лучше шраги делать или наоборот нельзя. Они исправляют сутулость или наоборот увеличивают?
#482
Offline
17.04.2010 - 14:23 PM
нихрена не растёт верх трапеций, тоесть когда стоишь с опущенными руками от шеи до плеч всё плоско ((
вот низ и середина растут не плохо - хорошо видно из позиции двойной бицепс сзади
как заставить расти верх?
#483
Offline
17.04.2010 - 14:44 PM
Тебя интересует та часть , которая возле шеи? подозреваю , что плечи у тебя не узкие, часто при таком строении трапы отстают.для трапов делаю шраги и тягу штанги в наклоне (может ещё что то надо?)
нихрена не растёт верх трапеций, тоесть когда стоишь с опущенными руками от шеи до плеч всё плоско ((
вот низ и середина растут не плохо - хорошо видно из позиции двойной бицепс сзади
как заставить расти верх?
#484
Offline
17.04.2010 - 19:52 PM
плечи у меня около 130 см объём
только при чём тут это? поясните плз
#485
Offline
17.04.2010 - 21:45 PM
Васёк, я в принципе в курсе, что трапы идут от шеи к плечам, )))да, которые от шеи идут к плечам
плечи у меня около 130 см объём
только при чём тут это? поясните плз
Я спросил какая часть тебя не устраивает? та , что возле шеи?
насколько могу судить при соотношении :шея 39 - плечи 130 у тебя плечи не узкие, и трапы длинные, будут смотреться , когда только солидного обьема, это дают регулярные тяги , не обязательно становая, с приподниманием в конце движения плеч , как бы шраги в конце, вес будет тяжелее , чем в просто шрагах.
лучше ьбы ты фотку любого качества засветил, со спины и с переди, не напрягаясь, в естесственой для тебя позиции, рожицу можно замазать в пайнте)) тогда можно поконкретнее движения спроектировать, а то мы словоблудием занимаемся
#486
Offline
18.04.2010 - 17:46 PM
А вообще всегда ещё чередую кол-во повторений. 1 раз на 8-10 раз в силовом стиле рывками, 2-й раз на 12-20 раз в медленом темпе с задержкой в верхней части.
Кстати для тех у кого нет верхней части трап. Читал статью про то, что пик у мышцы развивается движением в той части амплитуды, когда мышца испытывает максимальное сокращение, т.е. если для бицепса это работа из положения, когда предплечья параллельны полу, то для трап из положения, когда плечи чуть ниже середины шеи я так понимаю=)
И кстати насчет того, что от становой растут трапы. Я считаю, что этои разряда "хочешь большие икры - приседай". Кого-то прухает, кого-то нет=)
#487
Offline
19.04.2010 - 08:52 AM
про узкий хват - это ты про шраги?? я делаю средним хватом, на ширине плеч...
ещё слышал такую тему что пока вес штанги в шрагах не будет за сотню, особо роста не будет, правда?
#488
Offline
19.04.2010 - 10:45 AM
бред.ещё слышал такую тему что пока вес штанги в шрагах не будет за сотню, особо роста не будет, правда?
#489
Offline
19.04.2010 - 12:20 PM
Попробуй узким, плечи идут , несколько впереди, и надо ими попытаться прижаться к ушам,в результате будет ощущение, что плечи подперли череп. и задержать в этой позиции на секунду, это будет полная амплитуда, и попадет как раз в то место , описние которого я так и не мог добиться,))) но догадался, что спереди возле шеи ,у меня тоже трапы постоянно болят, тока чо то роста нет ((
про узкий хват - это ты про шраги?? я делаю средним хватом, на ширине плеч...
ещё слышал такую тему что пока вес штанги в шрагах не будет за сотню, особо роста не будет, правда?
критерий оптимального веса,- способность задержать вверху, голову можно отклонять назад , глядя в потолок, еще классно спаривать эту технику, между подходами, с качаньем передней поверхности шеи, лежа вдоль лавки, с блином на лбу, в неширокой амплитуде, такая практика , меняет видуху спереди в считаные тренировки, мне двух хватает , для визуальных изменений.
#490
Offline
24.04.2010 - 23:10 PM
#491
Offline
25.04.2010 - 00:40 AM
Пока уши несотруться!Как часто можно качать трапецию?
#492
Offline
25.04.2010 - 01:12 AM
#493
Offline
11.10.2010 - 13:46 PM
#494
Offline
11.10.2010 - 13:53 PM
шраги гантелями,лежа пузом на скамье с наклоном примерно 35градусов.Трапы это всё таки почти треть спины (сверху). Вот поэтому хотел спросить как почеловечески прокачать низ трапеций - ну с верхом всё понятно - шраги в помощь. А вот низ - что только тяги в наклоне со сведением лопаток? Может что то ещё?
#495
Offline
11.10.2010 - 13:59 PM
Rack DeadliftТрапы это всё таки почти треть спины (сверху). Вот поэтому хотел спросить как почеловечески прокачать низ трапеций - ну с верхом всё понятно - шраги в помощь. А вот низ - что только тяги в наклоне со сведением лопаток? Может что то ещё?
ооочень сильно попадает в низ трапеций
#496
Offline
11.10.2010 - 18:49 PM
пробовал, не понравилось...вес надо брать в 2раза меньше так что имхо не эффетивно...шраги гантелями,лежа пузом на скамье с наклоном примерно 35градусов.
тяга ятса убивает неплохо
#497
Offline
10.12.2010 - 12:17 PM
Они исправляют сутулость или наоборот увеличивают?
я читал, что шоаги на наклонной скамье помогают преодолеть сутулость. Они здесь как раз выше обсуждаются. Я сам собираюсь такие делать в следующем цикле тренировок. Правда, все не мог приспособиться как их делать- пробовал в смите, но у меня скамейка слишком низкая. Как то не додумывался попробоватьс гантелями, но думаю, это должно сработать.
#498
Offline
12.12.2010 - 17:01 PM
Попробывал на днях - реальная тема, ощутил лёгкую боль в трапах уже во втором сететрапы начали расти только когда начал делать гантелями поочерёдно по 2 раза(2 левой-2 правой и т.д.). тут смысл в большей амплитуде и одно плечо получается поднять выше,чем когда одновременно два
Посмотрим в дальносрочной перспективе как будет
#499
Offline
26.12.2010 - 07:55 AM
#500
Offline
26.12.2010 - 11:45 AM
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых