Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Трапеции


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
538 ответов в теме

#481
Offline pepe
02.09.2009 - 18:29 PM

pepe
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 31
  • Регистрация: 08.06.09
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 65/185
  • Стаж / Возраст: 0,3/21
  • Кто: не знаю
Репутация:
У меня такой вопрос:
Я походу сутулый немного.Т.е. верх спины вперед наклонен немного и дельты сзади особо от спины не отличишь.
Так мне лучше шраги делать или наоборот нельзя. Они исправляют сутулость или наоборот увеличивают?

#482
Offline Bacek
17.04.2010 - 14:23 PM

Bacek
  • Гости
  • БАНН

  • Сообщений: 46
  • Регистрация: 15.04.10
  • Вес / Рост: 0/0
  • Стаж / Возраст: 0/0
  • Кто: качок
Репутация:
для трапов делаю шраги и тягу штанги в наклоне (может ещё что то надо?)
нихрена не растёт верх трапеций, тоесть когда стоишь с опущенными руками от шеи до плеч всё плоско ((
вот низ и середина растут не плохо - хорошо видно из позиции двойной бицепс сзади
как заставить расти верх?

#483
Offline алико
17.04.2010 - 14:44 PM

алико
  • Форумчане
  • "древнее ватное зло"

  • Сообщений: 4982
  • Регистрация: 13.11.08
  • Вес / Рост: ---
  • Стаж / Возраст: 51/63
  • Кто: не знаю
Репутация:

для трапов делаю шраги и тягу штанги в наклоне (может ещё что то надо?)
нихрена не растёт верх трапеций, тоесть когда стоишь с опущенными руками от шеи до плеч всё плоско ((
вот низ и середина растут не плохо - хорошо видно из позиции двойной бицепс сзади
как заставить расти верх?

Тебя интересует та часть , которая возле шеи? подозреваю , что плечи у тебя не узкие, часто при таком строении трапы отстают.

#484
Offline Bacek
17.04.2010 - 19:52 PM

Bacek
  • Гости
  • БАНН

  • Сообщений: 46
  • Регистрация: 15.04.10
  • Вес / Рост: 0/0
  • Стаж / Возраст: 0/0
  • Кто: качок
Репутация:
да, которые от шеи идут к плечам

плечи у меня около 130 см объём
только при чём тут это? поясните плз

#485
Offline алико
17.04.2010 - 21:45 PM

алико
  • Форумчане
  • "древнее ватное зло"

  • Сообщений: 4982
  • Регистрация: 13.11.08
  • Вес / Рост: ---
  • Стаж / Возраст: 51/63
  • Кто: не знаю
Репутация:

да, которые от шеи идут к плечам

плечи у меня около 130 см объём
только при чём тут это? поясните плз

Васёк, я в принципе в курсе, что трапы идут от шеи к плечам, )))
Я спросил какая часть тебя не устраивает? та , что возле шеи?
насколько могу судить при соотношении :шея 39 - плечи 130 у тебя плечи не узкие, и трапы длинные, будут смотреться , когда только солидного обьема, это дают регулярные тяги , не обязательно становая, с приподниманием в конце движения плеч , как бы шраги в конце, вес будет тяжелее , чем в просто шрагах.
лучше ьбы ты фотку любого качества засветил, со спины и с переди, не напрягаясь, в естесственой для тебя позиции, рожицу можно замазать в пайнте)) тогда можно поконкретнее движения спроектировать, а то мы словоблудием занимаемся :drinks_cheers:

#486
Offline _GamBit_
18.04.2010 - 17:46 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2540
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:
У меня плечи не узкие, а проблем с трапами не было. Главное периодически менять упражнения. Например, в начале я делал класические шраги и каждый раз адски болели трапы на следующий день. Когда эффекта не стало, нарыл на воруме пост алико и стал делать узким хватом на раз-два, т.е. в наивысшей точке движения задержать плечи и попробовать их поднять ещё выше, правда вес пришлось скинуть. Потом пробовал с гантелями - не айс=) Сейчас узким хватом уже не вставляет, начал делать в пол амплитуды весом больше обычного широким хватом. Хочу попробовать как где-то писал Vasso на станке для Т-тяги одной рукой.
А вообще всегда ещё чередую кол-во повторений. 1 раз на 8-10 раз в силовом стиле рывками, 2-й раз на 12-20 раз в медленом темпе с задержкой в верхней части.
Кстати для тех у кого нет верхней части трап. Читал статью про то, что пик у мышцы развивается движением в той части амплитуды, когда мышца испытывает максимальное сокращение, т.е. если для бицепса это работа из положения, когда предплечья параллельны полу, то для трап из положения, когда плечи чуть ниже середины шеи я так понимаю=)

И кстати насчет того, что от становой растут трапы. Я считаю, что этои разряда "хочешь большие икры - приседай". Кого-то прухает, кого-то нет=)

#487
Offline Bacek
19.04.2010 - 08:52 AM

Bacek
  • Гости
  • БАНН

  • Сообщений: 46
  • Регистрация: 15.04.10
  • Вес / Рост: 0/0
  • Стаж / Возраст: 0/0
  • Кто: качок
Репутация:
у меня тоже трапы постоянно болят, тока чо то роста нет ((

про узкий хват - это ты про шраги?? я делаю средним хватом, на ширине плеч...

ещё слышал такую тему что пока вес штанги в шрагах не будет за сотню, особо роста не будет, правда?

#488
Offline Vasilisk
19.04.2010 - 10:45 AM

Vasilisk
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 372
  • Регистрация: 12.12.07
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: -/182,5
  • Стаж / Возраст: 27
  • Кто: физкультурник
Репутация:

ещё слышал такую тему что пока вес штанги в шрагах не будет за сотню, особо роста не будет, правда?

бред.

#489
Offline алико
19.04.2010 - 12:20 PM

алико
  • Форумчане
  • "древнее ватное зло"

  • Сообщений: 4982
  • Регистрация: 13.11.08
  • Вес / Рост: ---
  • Стаж / Возраст: 51/63
  • Кто: не знаю
Репутация:

у меня тоже трапы постоянно болят, тока чо то роста нет ((

про узкий хват - это ты про шраги?? я делаю средним хватом, на ширине плеч...

ещё слышал такую тему что пока вес штанги в шрагах не будет за сотню, особо роста не будет, правда?

Попробуй узким, плечи идут , несколько впереди, и надо ими попытаться прижаться к ушам,в результате будет ощущение, что плечи подперли череп. и задержать в этой позиции на секунду, это будет полная амплитуда, и попадет как раз в то место , описние которого я так и не мог добиться,))) но догадался, что спереди возле шеи ,
критерий оптимального веса,- способность задержать вверху, голову можно отклонять назад , глядя в потолок, еще классно спаривать эту технику, между подходами, с качаньем передней поверхности шеи, лежа вдоль лавки, с блином на лбу, в неширокой амплитуде, такая практика , меняет видуху спереди в считаные тренировки, мне двух хватает , для визуальных изменений. :)

#490
Offline Мороз
24.04.2010 - 23:10 PM

Мороз
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 416
  • Регистрация: 12.04.08
  • Вес / Рост: 80/177
  • Стаж / Возраст: 2/31
  • Кто: боксёр
Репутация:
Как часто можно качать трапецию?

#491
Offline Грибник
25.04.2010 - 00:40 AM

Грибник
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 463
  • Регистрация: 31.03.09
  • Откуда:Латвия
  • Вес / Рост: 94/177
  • Стаж / Возраст: 5/22
  • Кто: культурист
Репутация:

Как часто можно качать трапецию?

Пока уши несотруться!

#492
Offline Мороз
25.04.2010 - 01:12 AM

Мороз
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 416
  • Регистрация: 12.04.08
  • Вес / Рост: 80/177
  • Стаж / Возраст: 2/31
  • Кто: боксёр
Репутация:
:lol: :good: шутник ты

#493
Offline nk1973
11.10.2010 - 13:46 PM

nk1973
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 216
  • Регистрация: 20.08.08
  • Вес / Рост: 104/180
  • Стаж / Возраст: 4.5/39
  • Кто: дрищ
Репутация:
Трапы это всё таки почти треть спины (сверху). Вот поэтому хотел спросить как почеловечески прокачать низ трапеций - ну с верхом всё понятно - шраги в помощь. А вот низ - что только тяги в наклоне со сведением лопаток? Может что то ещё?

#494
Offline Илья Сухачев
11.10.2010 - 13:53 PM

Илья Сухачев
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3931
  • Регистрация: 05.04.09
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: до 105/186
  • Стаж / Возраст: 13мес ТА/18
  • Кто: штангист
Репутация:

Трапы это всё таки почти треть спины (сверху). Вот поэтому хотел спросить как почеловечески прокачать низ трапеций - ну с верхом всё понятно - шраги в помощь. А вот низ - что только тяги в наклоне со сведением лопаток? Может что то ещё?

шраги гантелями,лежа пузом на скамье с наклоном примерно 35градусов.

#495
Offline Hool
11.10.2010 - 13:59 PM

Hool
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 977
  • Регистрация: 27.09.09
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: -/186
  • Стаж / Возраст: 2/29
  • Кто: пляжник
Репутация:

Трапы это всё таки почти треть спины (сверху). Вот поэтому хотел спросить как почеловечески прокачать низ трапеций - ну с верхом всё понятно - шраги в помощь. А вот низ - что только тяги в наклоне со сведением лопаток? Может что то ещё?

Rack Deadlift :)
ооочень сильно попадает в низ трапеций

#496
Offline Xilon
11.10.2010 - 18:49 PM

Xilon
  • Форумчане
  • ---

  • Сообщений: 711
  • Регистрация: 19.11.09
  • Откуда:МО, г.Одинцово
  • Вес / Рост: 95/182
  • Стаж / Возраст: 3/19
  • Кто: атлет
Репутация:

шраги гантелями,лежа пузом на скамье с наклоном примерно 35градусов.

пробовал, не понравилось...вес надо брать в 2раза меньше так что имхо не эффетивно...
тяга ятса убивает неплохо

#497
Offline Эдуард Жилеткин
10.12.2010 - 12:17 PM

Эдуард Жилеткин
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 150
  • Регистрация: 03.10.10
  • Откуда:Вселенная
  • Вес / Рост: 90/186
  • Стаж / Возраст: растет/28
  • Кто: велосипедист
Репутация:
To: pepe

Они исправляют сутулость или наоборот увеличивают?


я читал, что шоаги на наклонной скамье помогают преодолеть сутулость. Они здесь как раз выше обсуждаются. Я сам собираюсь такие делать в следующем цикле тренировок. Правда, все не мог приспособиться как их делать- пробовал в смите, но у меня скамейка слишком низкая. Как то не додумывался попробоватьс гантелями, но думаю, это должно сработать.

#498
Offline Retarted
12.12.2010 - 17:01 PM

Retarted
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 375
  • Регистрация: 24.10.10
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 97/178
  • Стаж / Возраст: 2/30
  • Кто: дрищ
Репутация:

трапы начали расти только когда начал делать гантелями поочерёдно по 2 раза(2 левой-2 правой и т.д.). тут смысл в большей амплитуде и одно плечо получается поднять выше,чем когда одновременно два

Попробывал на днях - реальная тема, ощутил лёгкую боль в трапах уже во втором сете :)
Посмотрим в дальносрочной перспективе как будет :crazy:

#499
Offline Maximus1983
26.12.2010 - 07:55 AM

Maximus1983
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7745
  • Регистрация: 17.01.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 103/180
  • Стаж / Возраст: 18/40
  • Кто: жимовик
Репутация:
Подсмотрел как Катлер делает шраги с гантелями и решил попробовать, только с штангой. Ну что скажу... техника рулит. Поделал так и сегодня трапы отстёгиваются, истома в мышцах, ломота)))) Буду продолжать в том же духе.

#500
Offline _GamBit_
26.12.2010 - 11:45 AM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2540
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:
А в каком видео он трапы качает?




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых