Перейти к содержимому

Фото

Дневник - Fobos


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1868 ответов в теме

#1
Online Fobos
02.08.2016 - 12:29 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Маэстро тренировок с воспалением.

  • Сообщений: 1874
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 84/185.5
  • Стаж / Возраст: 1/15
  • Кто: атлет
Репутация:
Спортивное прошлое имею в виде 4 лет САМБО,после которых,немного заплыв,решил вновь придти в форму. Поскольку на секции каждую субботу проводилась силовуха и ОФП решил начать с тягания железа)). С июля 2015-го до июля 2016-го тренировался дома с гантелями,пока наконец не пошел в зал. Все время вел дневник,но тут выложу только последние две тренировки для общего представления о силовых. Программу взял #1 Вассо,добавив в тяжелый день шраги и в легкий гиперэкстензии без веса,так как имеется незначительная травма поясничного отдела-решил подстраховаться)). Прямым и обратным хватами на прямой перекладине подтягиваюсь больше 10 раз,но при этом абсолютно не чувствую спину,поэтому решил подтягиваться максимально широким хватом в гравитроне. Спасибо за внимание!)


29.07.2016
2 день. (легкий)
Начало 11:36
1. Жим лежа 20кг 1х10, 40кг 3х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх 12.5кг 3х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди 20кг 2х10
4. Подъем гантелей перед собой 5кг 2х15
5. Тяга гантели в наклоне 20кг 4х10
6. Приседания(Гакк) 20кг 1х10, 40кг 2х6
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным 60кг 4х10
8.Гиперэкстензии 3х15
9. Скручивания под наклоном с гантелями 2.5кг 2х15
Время без кардио 1 час
Общее время 1 час 11 минут
Кардио(ходьба на скорости 6 )10 минут(5 в начале и 5 в конце)


0.1.08.2016
Начало 11:35
1 день. (тяжелый)
1. Жим лежа 20 кг 1х10,50кг 1х6,65 кг 2х6,1х14
2. Отжимания на брусьях. 1х8,1х15
3. Жим штанги из–за головы 47.5кг 1х15,45кг 2х15
4. Приседания в гакке 20кг 1х10,50кг 1х6,70кг 1х6,1х12
5. Подтягивания широким хватом в гравитроне 20кг 1х10,25кг 2х12
6. Тяга нижнего блока к животу 90кг 1х10,2х12
7. Подъем штанги на бицепс у стены 24.5кг 3х8,1х12
8.Шраги с гантелями 22.5кг 3х13,1х14
9. Подъем ног в висе 2х19
Время без кардио 1 час 21 минута
Общее время 1 час 31 минут
Кардио( ходьба на скорости 6) (5 минут в начале и 5 в конце ) 10 минут

Изменено: Fobos, 02.08.2016 - 12:30 PM


#2
Offline AmbA
02.08.2016 - 13:23 PM

AmbA
  • Форумчане
  • снеогг

  • Сообщений: 2273
  • Регистрация: 06.02.09
  • Вес / Рост: 95/182
  • Стаж / Возраст: 1/40
  • Кто: дрищ
Репутация:

Прямым и обратным хватами на прямой перекладине подтягиваюсь больше 10 раз,но при этом абсолютно не чувствую спину,поэтому решил подтягиваться максимально широким хватом в гравитроне.

Параллельным хватом э?



#3
Online Fobos
02.08.2016 - 13:28 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Маэстро тренировок с воспалением.

  • Сообщений: 1874
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 84/185.5
  • Стаж / Возраст: 1/15
  • Кто: атлет
Репутация:

Параллельным хватом э?


Это когда перпендикулярно телу? Не пробовал. Я имел в виду ладони к себе и от себя соответственно)

#4
Online IDDQD
02.08.2016 - 13:34 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 5747
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 10/42
  • Кто: жимовик
Репутация:
Максимально широкий хват - в перспективе отрыв длинной головки трицепса

#5
Online Fobos
02.08.2016 - 13:44 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Маэстро тренировок с воспалением.

  • Сообщений: 1874
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 84/185.5
  • Стаж / Возраст: 1/15
  • Кто: атлет
Репутация:

Максимально широкий хват - в перспективе отрыв длинной головки трицепса


Когда начну с весом делать,естественно,сделаю хват уже. Просто пока хочу спину прочувствовать и подогнать.

#6
Online samarec
02.08.2016 - 19:11 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1184
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 2/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Максимально широкий хват - в перспективе отрыв длинной головки трицепса

и пизда плечам докучи...

Прямым и обратным хватами на прямой перекладине подтягиваюсь больше 10 раз,но при этом абсолютно не чувствую спину,

значит хват чуть шире (а не максимально широко)и вешать вес , чтоб делать в диапазоне 3-6 раз и тянуться к груди конечно  



#7
Online Fobos
02.08.2016 - 19:29 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Маэстро тренировок с воспалением.

  • Сообщений: 1874
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 84/185.5
  • Стаж / Возраст: 1/15
  • Кто: атлет
Репутация:
По Вассо 10-12)

#8
Online IDDQD
02.08.2016 - 19:32 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 5747
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 10/42
  • Кто: жимовик
Репутация:
По поводу чувствовать спину: подтянись прямым средним хватом 70..80 раз в сумме, через день отпишись.

#9
Offline Boom
02.08.2016 - 20:00 PM

Boom
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1500
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: 96/182
  • Стаж / Возраст: Много/27
  • Кто: билдер
Репутация:

По поводу чувствовать спину: подтянись прямым средним хватом 70..80 раз в сумме, через день отпишись.

Присоединяюсь к совету. Не видел еще ни одного человека, который после десяти подходов подтягиваний, скажем раз по 8 в подходе, без веса, не почувствует крепатуры на следующий день.

Я могу сделать скажем +25 кг 7 раз параллельным хватом, но делаю без веса много подходов по 8-10, а то с весом или при бОльшем количестве повторений начинают включаться руки.



#10
Online IDDQD
02.08.2016 - 20:07 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 5747
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 10/42
  • Кто: жимовик
Репутация:
Не надо бояться включения рук. Они не вытянут, слишком слабы по сравнению со спиной.

В БИ любят лупить по покрышке кувалдой по принципу: сделай сколько сможешь, потом ещё столько же. Смысл простой: без лишних объяснений заставить работать спиной и ногами. Руки просто сдохнут и другого выхода не будет.
С подтягиваниями то же самое.

#11
Online Fobos
02.08.2016 - 20:11 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Маэстро тренировок с воспалением.

  • Сообщений: 1874
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 84/185.5
  • Стаж / Возраст: 1/15
  • Кто: атлет
Репутация:
Понял, спасибо. Завтра не смогу-легкая, а вот в пятницу обязательно отпишусь!)
Эх, надеюсь в отеле зал будет более-менее. Сегодня ночью улетаю.

#12
Online samarec
02.08.2016 - 20:59 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1184
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 2/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Не видел еще ни одного человека, который после десяти подходов подтягиваний, скажем раз по 8 в подходе, без веса, не почувствует крепатуры на следующий день.

я видел)

уже писал гдето - чувак ежедневно , как зубы почистить, делает 10х10 выходы силой, причем чистенько , без дрыганий, "волны" и тп, СВ 85 при росте 175-180(точно не знаю) , правда ежедневные тренировки на турнике уже лет 15 практикует) - спина , плечи, руки прес - ебические (похоже на гимнастов, правда у гимнастов еще бицуха зверская)



#13
Online Fobos
03.08.2016 - 10:28 AM

Fobos
  • Форумчане
  • Маэстро тренировок с воспалением.

  • Сообщений: 1874
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 84/185.5
  • Стаж / Возраст: 1/15
  • Кто: атлет
Репутация:
Долетел. Зал ужас,одни гантели,даже нет турника, скамью пока не нашел. Буду делать что смогу из Вассо #1, на спину тяги. Надеюсь не сильно упадут силовые.

#14
Online Fobos
03.08.2016 - 16:18 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Маэстро тренировок с воспалением.

  • Сообщений: 1874
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 84/185.5
  • Стаж / Возраст: 1/15
  • Кто: атлет
Репутация:
03.08.2016(отпуск)
2 день. (легкий)
Начало 12:24
1. Жим гантелей лежа(вес каждой) 8кг 1х10, 17.5кг 3х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх 12.5кг 3х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди гантелей( вес каждой) 10кг 2х10
4. Подъем гантелей перед собой 4кг 2х15
5. Тяга гантели в наклоне 20кг 4х10
6. Выпады с гантелями( вес каждой) 15кг 2х6
7. Разгибание рук сидя из-за головы 12.5кг 4х10
8. Скручивания под наклоном с гантелями 3кг 2х15
Время без кардио 51 минута
Общее время 1 час 5 минут
Кардио(ходьба на скорости 6 ) 15(5 в начале и 10 в конце) минут

#15
Offline Genitor
03.08.2016 - 16:22 PM

Genitor
  • Форумчане
  • Grumpy Cat

  • Сообщений: 884
  • Регистрация: 22.01.09
  • Откуда:Екатеринбург/Кипр
  • Вес / Рост: 92/186
  • Стаж / Возраст: 23/34
  • Кто: атлет
Репутация:

Жим гантелей лежа(вес каждой) 8кг 1х10, 17.5кг 3х6
 

Стоп. Ты же уже 32х8 делал легко на видео, или нет?)))

Или таки реальность оказалась более суровой, чем предполагалось дома?



#16
Online Fobos
03.08.2016 - 16:23 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Маэстро тренировок с воспалением.

  • Сообщений: 1874
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 84/185.5
  • Стаж / Возраст: 1/15
  • Кто: атлет
Репутация:
Делал,видео еще тут,но вроде как 30*13 было. Просто день легкий,я спал 3 часа, сил не было,решил не мучаться. Отдых зато везде минута.

Изменено: Fobos, 03.08.2016 - 16:25 PM


#17
Online Fobos
04.08.2016 - 08:55 AM

Fobos
  • Форумчане
  • Маэстро тренировок с воспалением.

  • Сообщений: 1874
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 84/185.5
  • Стаж / Возраст: 1/15
  • Кто: атлет
Репутация:
Я до этого на дельты жимы не делал, только махи, просто в проге именно жим, вот и делаю его. Плечи сами по себе не болят. Если опускать ниже уровня середины/низа уха не столько боль,сколько дискомфорт.

Изменено: Fobos, 04.08.2016 - 09:02 AM


#18
Offline Genitor
04.08.2016 - 08:58 AM

Genitor
  • Форумчане
  • Grumpy Cat

  • Сообщений: 884
  • Регистрация: 22.01.09
  • Откуда:Екатеринбург/Кипр
  • Вес / Рост: 92/186
  • Стаж / Возраст: 23/34
  • Кто: атлет
Репутация:

На месяц замени на жим гантелей стоя, ладони смотрят друг на друга, амплитуда полная, на 10 раз. Проверенное упражнение, более физиологичного движения для плеч нет. Через месяц попробуй жим.



#19
Online Fobos
04.08.2016 - 08:59 AM

Fobos
  • Форумчане
  • Маэстро тренировок с воспалением.

  • Сообщений: 1874
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 84/185.5
  • Стаж / Возраст: 1/15
  • Кто: атлет
Репутация:

На месяц замени на жим гантелей стоя, ладони смотрят друг на друга, амплитуда полная, на 10 раз. Проверенное упражнение, более физиологичного движения для плеч нет. Через месяц попробуй жим.

О, как раз в отеле штанг нет. Спасибо большое!)

Ладони в таком положении как на картинке в нижней точке?

Прикрепленные миниатюры

  • image.jpeg

Изменено: Fobos, 04.08.2016 - 09:01 AM


#20
Offline Genitor
04.08.2016 - 09:05 AM

Genitor
  • Форумчане
  • Grumpy Cat

  • Сообщений: 884
  • Регистрация: 22.01.09
  • Откуда:Екатеринбург/Кипр
  • Вес / Рост: 92/186
  • Стаж / Возраст: 23/34
  • Кто: атлет
Репутация:

Тут ладони от себя, в моем варианте поворотов никаких нет, ладони смотрят друг на друга все время.






4 пользователей читают эту тему

1 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых


    Денис_09, Bing (1)