Дневник - Fobos

Да. Колол по мед показаниям группу В.
Минеральные фигни всякие, особенно редкие - предпочитаю морепродукты

Да. Колол по мед показаниям группу В.
Минеральные фигни всякие, особенно редкие - предпочитаю морепродукты

Я вообще рыбу и морепродукты не могу есть, поэтому приходится догоняться. Плюс с ними тоже не всё так однозначно, учитывая ситуацию с накоплением тяжёлых металлов.

Мульти-витамины пить не стоит, тут я согласен с Читером.

Отдельные же витамины—стоит. К ним относятся D3, K2 и, возможно, B12. Второй и третий в виде Menaquinone-7 и Methylcobalamin, соответственно. Так же отдельно тренирующимся стоит пить цинк и магний в биодоступных формах.

А аргументы будут к выделенной фразе?

ZMA подойдет для цинка и магния?

А аргументы будут к выделенной фразе?
ZMA подойдет для цинка и магния?

Аргументы есть. Плохая биоусвояемость ингридиентов, а так же низкая усвояемость за счёт того, что многие ингридиенты не усваиваются при наличии других, входящих в мультивитамин. Низкие дозы одних, и высокие дозы других компонентов (то же железо, например, или фолиевая кислота).

В патентованном ZMA оксид цинка и магния, если я не ошибаюсь. Они очень плохо усваиваются. И цинк, и магний лучше хелированные (я покупаю L-OptiZinc и Magnesium Glycinate на айхербе).

Аргументы есть. Плохая биоусвояемость ингридиентов, а так же низкая усвояемость за счёт того, что многие ингридиенты не усваиваются при наличии других, входящих в мультивитамин. Низкие дозы одних, и высокие дозы других компонентов (то же железо, например, или фолиевая кислота).

В патентованном ZMA оксид цинка и магния, если я не ошибаюсь. Они очень плохо усваиваются. И цинк, и магний лучше хелированные (я покупаю L-OptiZinc и Magnesium Glycinate на айхербе).

То есть пить все же можно, просто плохо усваивается? ну это не новость

бля, зря zma покупал)

То есть пить все же можно, просто плохо усваивается? ну это не новость

Есть исследования что не влияют, влияют негативно, а так же, что влияют позитивно. Выбирай на любой вкус

По факту, я написал выше, что я отдельно пью сам.

Круто, что такая полезная дискуссия у меня в дневнике

Аципол я и сам Фобосу советовал... Ваше хорошее самочувствие во время приема витамин совпадение. Правильный режим труда и отдыха окажет на иммунитет большее влияние)))
Викасол, принимать с осторожностью, загущает кровь, лично у меня гемоглобин 160-170

23.09.2016
2 день. (легкий)
Начало 16:59
1. Жим лежа(не Смит) 20кг 1х10, 40кг 3х9
2. Жим гантелей на наклонной вверх 12.5кг 3х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди 20кг 2х10
4. Подъем гантелей перед собой 5кг 2х15 И махи гантелями в стороны суперсетом 2х10
5.Тяга гантели в наклоне 20кг 4х10
6.Приседания в Гакке 20кг 1х10, 40кг 2х12
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным 70кг 4х10
8.Гиперэкстензии 0кг 1х15, 12.5кг 3х15
9. Кранчи Полярника с гантелью 35 кг 2х15
Время без кардио 1 час
Общее время 1 час 5 минут
Кардио(ходьба на скорости 6)(5 в начале) 5 минут



Все по старинке, на тяге ЧМ попер через край. Спину нагрузил лучше, чем когда делал с 32.5кг. На Гакке на разминке поныли колени, разогрелся-прошло. Может начать жать ногами?

Колени скорее всего ноют от того, что ты "в них" садишься, начиная и заканчивая движения ими.

Гораздо было бы продуктивнее, если бы тебя научили нормально приседать. В Армении хорошая ТА школа, а город у тебя вряд ли маленький. Рвать и толкать не надо, раз не хочешь, но ОФП получишь отличное и избавишь себя от множества проблем в будущем.

Я в столице)
Сажусь " в них"? Немного не дошло. До конца не разгибаю, в нижней точке без расслабления. Тренера просил глянуть-говорит нормально, даже хорошо.

Зачем в смите жмёшь? И присед в гакке

Я в столице)

Сажусь " в них"? Немного не дошло. До конца не разгибаю, в нижней точке без расслабления. Тренера просил глянуть-говорит нормально, даже хорошо.

Ищи где тренируется ваш серебряный призёр ОИ и Европы Гор Минасян, и туда иди. А тренера в фитнес-клубах они такие, я бы им не доверял, если честно.

С коленями так: если начинать с них джижение вперёд, и не досаживаться (т.е. опять же, заканчивать движение вниз с нагрузкой на них), то они довольно быстро от такой хрени начинают возмущаться. Я регулярно вижу, как люди это делают в Гакке, и подозреваю, что та же хрень в Гакке происходит.

Движение стоит начинать одновременно с таза и колен, сохраняя равновесии на середине стопы в течении всего повтора. Там, где за тебя балансировку делает тренажёр, это делать затруднительно, особенно если движение не отработано в принципе, как в твоём случае.

Изменено: KaKTy3, 23.09.2016 - 19:30 PM

Зачем в смите жмёшь? И присед в гакке

1) Часто нет подстрахуя или он творит херню, когда в отказ-Смит. И сиськи еще лучше работают.
2) Писал в дневнике на счет Гакка. Лотар посоветовал весьма удачно-в поясничном протрузии маленькие и градной немного искривление небольшое.

Не жми в отказ. Подстрахуй не нужен

Не жми в отказ. Подстрахуй не нужен

Пока так по Вассо, дойду до 20 повторений и прекращу жать в отказ, пройду прогу Кононова.

По вассо или по ком угодно прогресс будет быстрее без отказа

По вассо или по ком угодно прогресс будет быстрее без отказа

Соглашусь.

Отказ - вещь хорошая, но только при очень и очень дозированном применении.

Локальный отказ можно юзать чаще, как делает Алико, например, но у тебя, Фобос, пока не хватит скилла работать в локальный отказ в многосуставном движении типа жима. 

Соглашусь.

Отказ - вещь хорошая, но только при очень и очень дозированном применении.

Локальный отказ можно юзать чаще, как делает Алико, например, но у тебя, Фобос, пока не хватит скилла работать в локальный отказ в многосуставном движении типа жима. 

+1. Всегда пахал в отказ, но сейчас занимаюсь по проге Мауса, где отказ не предусмотрен. И уже восстановил жим лежа с 80 кг до 97,5 кг на 8 раз с запасом.

+1. Всегда пахал в отказ, но сейчас занимаюсь по проге Мауса, где отказ не предусмотрен. И уже восстановил жим лежа с 80 кг до 97,5 кг на 8 раз с запасом.

Неплохо. Свой вес на месте?