Хочется 200, а там как пойдет

Начну и я вести свой дневничок тренировок)

Ближайшая цель выполнить норматив мсмк в классическом жиме лежа в категории до 75 кг и если получится элиту в народном жиме, но основной приоритет в сторону классики!

Была легкая витаминизация, жим в районе 160×5, смею предположить 182,5 -185 на раз. Свой вес в пределах 75-76 кг. Сейчас решил сделать лайтовый мостик на 4 недельки с последующей небольшой подзарядкой, т.к. не являюсь сторонником больших вливаний и вкидываний из вне!

Соревнования через 3 месяца. Национальный кубок Wpa-awpa и народный жим Wpc.

С программой мудрить не буду, 1.5 месяца 3-4 подхода по 8-10 повторов и 1.5 месяца 4 подхода по 5-6 повторений, считаю что интенсивность достаточная, опускаться до 3-х повторений не считаю нужным для себя. Тренируемся по правилу "лучше немного недоработать чем перепахать!" Скорей всего 2 жима в неделю в период объема, а дальше посмотрим.

Подсобка будет согласно интенсивности основного движения, 8-10 и 5-6 соответственно!
Фр. Жим гантелями, трицепс на блоке, разводка гантелей, задняя дельта, верх спины, а там посмотрим.

Сейчас, в период моста, хотябы сохранить результаты, если получиться прибавить в многоповторе, только плюс!

Сегодня:
Жим лежа 20×2×15, 50×2×10, 70×10, 80×8, 100×8, 110×10, 120×10, 130×10, 135×10 ( соблюдаем небольшой запас, отказ нежелателен, но если горит, то в последнем подходе можно)

Разводка гантелей грудь 10×10, 16×2×12, 20×12

Трицепс на блоке 3×12

Тяга верхнего блока, руки в стороны, стараемся попасть не в ширы, а в круглую мышцу 4×10

Тяга к поясу на блоке, по тому же принципу
План планом, но тренировки будут носить преимушественно интуитивный характер, чувствуем свой организм, появляется дискомфорт, реагируем!

Пришлось немного подкорректировать технику, заузил хват см. На 6 и положение практически пластом, только что выгнулось при сведении лопаток.

Готов к вопросам и пожеланиям, к бану нет

А можно узнать, по каким программам подобрался к таким весам в жиме лёжа?

Юра, он давно у нас на форуме. На сколько я помню, достаточно долго топтался в районе 120. Но потом что то прорвало.

Витамины?)))

При весе 65-67 без фармы до 135 добрался достаточно быстро, только креатин. Сначала 5×5, потом Верхошанский, Суровецкий. Потом немного уперся. Затем ступил на черную сторону и потихоньку пошло поехало. Последний турнир показал 175 при весе 74, подводка была плохая, т.к. за пару недель до сорев отравился и пару дней срача и температуры под 40 немного меня осадили. Потом я временно ушел в бокс и рукопашку. Но жим манил и вот я здесь снова) до нынешних весов добрался так: 2 жима в неделю, 1 тяжелый 4×5-6 и 1 легкий, тоже 4×6, но с 50% от пм
Из витамин 500 теста в неделю и 3 табы сметаны
В тренировке жима очень много ньюансов, мы тренируем не мышцы, а движение!! Техника крайне важна, связки и не грузить цнс, остальное индивидуально
Что касается народного жима, здесь мне проще, силовая выносливость на уровне, без предварительной подготовки, после весьма продуктивной утренней тренировки у бабули на картошке, с таскание 20 мешков за 150 метров и прочими прелестями такого рода занятий, вечером умудрился завернуть 75×48, что является нормативом элиты

Молоток. Я 75 на 21 жал при весе 95 кажется.

Приветствую Kio! Если не трудно, есть вопрос про те времена, когда добирался до 135. Тогда тоже было чередование 5х5 с многоповторкой? Или какая-то другая тактика? Я для себя заметил если не жать х8-10 повторов, то от 5х5 регресс наступает. Поэтому и интересуюсь тактикой на креатине)

Изменено: Dementor, 12.12.2016 - 09:27 AM

У него вроде везде на 5-6 раз. Надо искать другую причину неудач на 5*5.
Видимо в чередовании тяжелого и легкого жима.

Попробую вспомнить с самого начала. Когда начал увлекаться жимом, весил около 50 кг, при этом весе годика за пол дошел до 95 где-то. Потом стопор, пришлось набирать вес. Где-то около 60 кг собственного дошел в жиме до 115 по циклу 50 фунтов( малоповторный), потом Верхошанский, Суровецкий. Жим 3 раза в неделю во всех циклах, подсобки почти никакой небыло. Периодически откатываясь после болячек, легко восстанавливал жим по схеме 4-5×5. Лучший жим в зале, при весе 67 был 125×4×5 без фармы, хотя на соревах больше 130 не показывал, хотя теоретически мог бы и больше жать) но, сейчас понимаю что тупо перегружал цнс.
Что касается чередования тяжелого и легкого, однозначно нужно! Но легкий жим, это не обязательно 10-12 повторений, можно и 70% от пм на 10 сделать в 4-х подходах, собрать неслабый тоннаж и усраться больче чем на тяжелой! Поэтому легкая, считаю не больше 50% от пм и подсобка в таком же режиме.
В принципе, чередование которое предлагает Рогожников вполне себе подойдет. Т-л-т-л-с-л. А вообще, все крайне индивидуально!
Очень важный момент не допускать отказов, должен быть легкий запас, хотя, посмотришь на некоторых жимовиков, работают на весах 85-95% и нормально прогрессируют, но после таких жимов как минимум 2 легких тренировки нужно проводить.
Изучал на досуге системы именитых жимовиков, кто во что горазд, так что все строго под свой организм)

У меня легкие тренировки как раз 70%))) Только 4х4 . Просто если 50% от ПМ115, то я их вообще не чувствую. В сентябре болячки откатили здорово. 110х4х5 делал, а после болезни 115 максимум смог пожать

Изменено: Dementor, 12.12.2016 - 14:00 PM

Легкие тренировки и не надо чувствовать
Они нужны для восстановления
70% это средняя нагрузка

Осень и очень тяжело делать легкие тренировки. Тяжело психологически.
Я вот сейчас буду делать 5 на 5 на 4 недели, потом Верхошанский. Как лучше составить программу на три дня? Три жима т-л-т-л-с-л?

Если я правильно помню, то в проге для новичков  Жимовика, легкий жим тоже 70%. Здесь видимо дело в уровне силовых. В циклах Головинского, если забить свои ПМ-ы, тоже смешные веса получаются

Изменено: Dementor, 12.12.2016 - 15:56 PM

Kio, лёгкие с 50% у тебя в каком диапазоне повторений? Я так понимаю не меньше 10? И подходов 4-5?

50% это поотжиматься от пола. Если цель восстановиться и погонять кровь, то жать не обязательно.

В том и смысл легкой тренировки, чтобы восстановиться и погонять кровь) ну поотжиматься это тоже хорошо, но мы ж жимовики, нам нужна техника, мы отрабатываем движение.

По-моему работа в 10+ повторений не очень способствует отрабатыванию техники.

Товарищи, не берусь советовать как и что лучше, это строго индивидуально! Нужно все пробовать на себе. Вообще я за интуитивный тренинг, но при этом всетаки стараюсь по возможности придерживаться какого-то плана.

По-моему работа в 10+ повторений не очень способствует отрабатыванию техники.

А я нигде и не предлагаю делать на 10

Но ты просто не ответил на мой вопрос. Поэтому я решил, что молчание--знак согласия)

Вообще схема т-л-т-л-ср-л вполне адекватная, но важно правильно подобрать веса
Когда я подводился к соревам где пожал 175, делал так:
Жим т. 4под.×5-6 пов.
Разводка гантелей 4×5-6 ( с большим запасом)
Трицепс на блоке 4×5-6 (запас)
3 дня отдыха
Жим л. 85-90 кг 4×5-6
Подсобка та же, но меньше веса, повторений также
Забыл упомянуть, тяжелый жим варьировал через тренировку, 1-й классический, 2- й лежа на полу

Изменено: Kio, 12.12.2016 - 17:20 PM