Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Дневник Aleksey Ka (Стетхем)


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
3188 ответов в теме

#3181
Offline Aleksey Ka
09.01.2022 - 14:21 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Попробуй побольше лфк для плеч делать, махи там и тд.

Это и имею ввиду. Вместо жима дельты, грудь и трицепс на 8-10 повторений. 



#3182
Offline Aleksey Ka
12.12.2022 - 15:39 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Для отчетности.

Тренируюсь с середины сентября каждый день.

После пол года не систематичных подергиваний тренировок с полной расстренированностью. 

 Сплит построил так:

воскр.

1. Жим лежа.

2.Изо ( подобие однорукой бабочки с нижнего блока)

3. Разводки лежа.

4. ПШНБ

5. молотки на блоке (не всегда молотки)

6. отжимания от пола.

 

пн.

1. жим стоя.

2. протяжка.

3. отведения в сторону однорукие.

4. блок на ср. дельту (тяга дракона)

5. Отведения на з. дельту лежа на лавке.

6,пресс.

 

вт.

1.Тяга в. блока широким.

2. Тяга н. блока узким.

3. пулловер блок.

4. брусья.

5. фр.жим канатной на н.блоке.

 

ср.

1. изо на грудь.

2. жим на накл.

3. жим гантелей на накл.

4. Становая

5. шраги (делаю не на каждой тренировке)

 

четв.

1. Икры.

2. ПШНБ.

3. ПШНБ через парту.

4.франц. жим стоя.

5. Кик бэк на блоке.

 

пятн.

1. Присед

2. разгибание коленей.

3. сгибание ББ.

4. Румынка.

5. пресс.

 

суб.

1. пулловер блок канат.

2. Ширы однорукие.

3. В. блок узко.

4. фейспулл

5. отведения на з.дельту.



#3183
Offline Качок
12.12.2022 - 15:41 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12044
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

А по какой причине отсутствуют подтягивания?



#3184
Offline Aleksey Ka
12.12.2022 - 15:51 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Подтягивания присутствуют на разминке. И я на работе подтягиваюсь каждый день.

Также каждый день есть упр. на кор. Всякие планки, мертвые жуки и прочая нечисть типа крабов,павлинов из арсенала йоги.

Начинал все 3Х8.

Сейчас все по разному.

Есть упры типа жима лежа где 5Х6. А присед до сих пор с детским весом 5Х8-10.



#3185
Offline Качок
12.12.2022 - 16:00 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12044
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

На веса пох) Главное не даешь себе заржаветь, и то молодец!

А так довольно объемненько всё, ну по кол-ву подходов там не ясно, но набор упр большой)

Я не могу например так распыляться на упры, оставил бы 3-4 основных и всё, если без амбиций.



#3186
Offline Twisted_Firestarter
12.12.2022 - 16:07 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 12698
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 19/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Ты ж по субботам отдыхать должен?
:D

#3187
Offline Aleksey Ka
12.12.2022 - 16:12 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Андрей. Я в сентябре ездил на день кайфа с заводом на море.

Я такое увидел :o . Получил мотивацию на долгое время. Бля, мужики на десять или пятнадцать лет моложе меня выглядят как гавно.

Посмотрел на себя в зеркало и понял что я по дороге в их компанию. Ну и соответственно сказал воображаемому аппоненту, что не дождется моего отката.


Ты ж по субботам отдыхать должен?
:D

Ага. Я и отдыхаю. В субботу у меня прогулка по лесу 15-20 км. С семьей выходим. И тренировка вечером.



#3188
Offline Качок
12.12.2022 - 16:15 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12044
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

Мотивация это збс!) Но главное не перегрузицо таким объемом упр, если ещё и на работе кор делаешь и подтягивания. Главное чтоб передоза не было)

Ну а так думаю тебе свинотой чисто даже генетически стать не грозит (в смысле ты не склонен к полноте)) Поэтому имхо не нужно даж и больших усилий, чтобы оставаться в форме и кросафчегом.



#3189
Offline Aleksey Ka
12.12.2022 - 16:16 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Мотивация это збс!) Но главное не перегрузицо таким объемом упр, если ещё и на работе кор делаешь и подтягивания. Главное чтоб передоза не было)

Третий месяц. Полет нормальный. Естественно я слежу за дозировкой нагрузки. Веса и объем варьируются.






2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых