Дневник тренировок xaibrik (Кроссфит)

Это шутка про купель была  В смысле, нормальные люди не будут тренить в таком бассейне. Только те, кто случайно пришел (в абонемент же включено) ну или после сауны залез. 

Это шутка про купель была  В смысле, нормальные люди не будут тренить в таком бассейне. Только те, кто случайно пришел (в абонемент же включено) ну или после сауны залез.

гиревики за одну тренировку в гораздо более сложных движениях бОльшие объемы переваривают

Гиревики вообще кони! Они могут чего-нибудь загружать или разгружать от рассвета и до... поступления команды "Загрузку/разгрузку прекратить!".))

он легко решается повышением/понижением числа повторов с более тяжелой гирей и общим временем выполнения заданной работы (т.е. интервалами отдыха между подходами и сериями подходов)

Мне всё-таки по душЕ больше циклирование (вариативность) объёмом в первую очередь. Этот параметр наиболее варьируемый в достаточно широких рамках. Цацулин вот тоже отошёл от таких джонсовских линейных вариантов, добрался-таки до изучения советской лит-ры по планированию трен. процесса, где надыбал варианты циклирования объёма в мезо и микроциклах, ну и внедрил их в том числе и в махи.

И, кстати, в дни с существенно меньшим объёмом можно и интенсивность повысить немного за счёт веса гирь. А в другой раз в такой же день не повышать, сделав тем самым разгрузочную направленность. Отдых я бы не трогал особо в течении цикла, он плотность тренировки может сильно увеличить и сместить существенно направленность нагрузки. Хотя некоторым может это и надо.

Вообщем мой варик из таблицы мне больше по душЕ. А учитывая, что я тут намедни решил тоже подобные махи (русские) вспомнить и сделал подходик с пудовкой и два с полуторкой. В Цацулинской технике... крепатурку задней цепи получил, подышал хорошенько так. Вот решил ввести их в комплекс, но именно русские махи, амеровский вариант не делаю, лучше уж рывок классический забацать.

ДэноДжонсовские челленджи делать не буду, пока втянусь, вспомню движение, пообвыкнусь, а потом возможно забацаю свой (вариативный) варик.

Тебе ещё раз удачи и благодарочка за мысль, что сподвигла меня уже на свои измышления по этой теме!)

Ай, маладца! Красиво сделал

22.09.2021

Бег 1000 метров - 4.09 мин.
 

На беге не старался?

Ай, маладца! Красиво сделал

На беге не старался?

Результат офигительный!
Как думаешь, если бы делал паузы побольше между повторами - смог бы подтянуться еще больше, или забиваются быстро мышцы?
В подтягиваниях, чем быстрее выложился тем лучше?
Я как-то видел на ютубе одного гимнаста - он там чуть ли не 10 минут висел, что-то около 70 раз подтянулся, но у него каждый повтор был то ли раз в 3 секунды, то ли раз в 5 секунд.

Результат офигительный!
Как думаешь, если бы делал паузы побольше между повторами - смог бы подтянуться еще больше, или забиваются быстро мышцы?
В подтягиваниях, чем быстрее выложился тем лучше?
Я как-то видел на ютубе одного гимнаста - он там чуть ли не 10 минут висел, что-то около 70 раз подтянулся, но у него каждый повтор был то ли раз в 3 секунды, то ли раз в 5 секунд.

Разные механизмы энергообеспечения мышц. Большинство людей, и я в том числе, подтягиваются быстро, т.е. используют анаэробный механизм (а если точнее креатинфосфатный и гликолитический), но он зависит от скорости ресинтеза АТФ в мышцах и в итоге конечен. О чем это говорит? О том, что максимум можно сделать 30-50 подтягиваний и все, бензин кончился (емкость бака у разных людей разная). Дальше работать можно в аэробном режиме, при условии значительного снижения интенсивности и  способности организма вырабатывать энергию в таком режиме. Это как раз про гимнастов и триатлонистов. Я так не умею.

https://studbooks.net/743854/turizm/energoobespechenie_dinamicheskoy_raboty_podtyagivanii

Я как-то видел на ютубе одного гимнаста - он там чуть ли не 10 минут висел, что-то около 70 раз подтянулся, но у него каждый повтор был то ли раз в 3 секунды, то ли раз в 5 секунд.

Это не предел... есть и любители с вообще заоблачными резами. Например вот этот:

Почти 17.5 минут непрерывного виса и в результате 130 качественных подтягиваний.

Подтягивания - 28 раз чистых с фиксацией

Круто, красава! Ну чистых, это относительно) Последние всетаки с дерганьем ног)) А я вот что при весе 90+ что при ~80 сейчас, никак не могу подтянуться >20 раз  

Почти 17.5 минут непрерывного виса

Во-во, как блеать вообще возможно провисеть 18 минут, не говоря уже о каких-то там 130 подтягиваниях)))

Во-во, как блеать вообще возможно провисеть 18 минут

Уникум наверное... плюс кисть/предплечье ещё целенапраленно тренил. У него и вис на одной руке в 2 минуты есть в зачёте, и гирю "на попа" 100 разочков выжимал, так же регулярно рвал гири 24 и 32 кг, ну и всякие там эспандеры для кистей юзал.

Сегодня первая тренировка после 10 дневного перерыва. Сначала дал себе отдых перед сдачей физо, потом прошёл по грани заболел-не заболел, потом заёб на работе - в общем получился незапланированный отдых.

29.09.2021
Тренировка в зале на работе.
1. Разминка:
Скакалка - 3х3' + суставная.
2. Основная часть:
Подтягивания:
с/в - 15
+16 кг - 10
+24 кг - 5
+32 кг - 4
+24 кг - 5

+16 кг - 10

с/в - 15
Отжимания на брусьях:

с/в - 15
+16 кг - 10
+24 кг - 5
+32 кг - 4
+24 кг - 5

+16 кг - 10

с/в - 15

Трастеры с 2 гирями по 16 кг - 2 х 10

Присед с 2 гирями по 16 кг - 2 х 12
Скручивания: 2 х 25

Наклоны в стороны с 16 кг гирей в руке: 2 х 15/15
Общее время - 1 час 30 минут

Всем привет! С наступающим Новым, 2024 годом!

Всем (и мне в первую очередь) исполнения желаний и мечт, восстановления от травм, здоровья и финансового благополучия.

Коротко о себе - очень тяжелые 22 и 23 годы, но я жив и здоров, а это главное.

Тренировки с железом пока в стороне, турник и гири наше все. Вес около 69-70 держится, подтягивания с +16 кг в любой день сделаю 10-12 раз, без веса - 23-25 раз. Рывок гири 16 кг за 12 минут делаю примерно 200-220 раз (чуть-чуть не выдерживаю темпом 20).

Тебе тоже - всего самого!