Дневник тренировок xaibrik (Кроссфит)

Боялся, что не зачтут кмк, потому и до ключиц.

Боялся, что не зачтут кмк, потому и до ключиц.

Именно так.
15-й повтор не засчитан потому, что подбородок не перенес за перекладину

Лёх, имхо, три дня перед соревами маловато для отдыха. По крайней мере я бы за три дня подподтягивплся бы лучше со своим весом подхода 3 и не более 8-10 повторов.. А лучше даже дня за 4.

Тут скорее соглашусь, трёх дней маловато было. Да и 4 часа за рулём с утра в день соревнований тоже не добавляет результаты...

Изменено: xaibrik, 03.09.2021 - 11:59 AM

подбородок не перенес за перекладину

 

На видео выглядит что перенес) 

Посмотрел видео. Силен, красава)
Надо не забыть про плюс, как с компа буду.
Последний повтор с такого ракурса сложно понять.

жим 130х1 и 100х10 всё ещё с запасцем есть, пожмешь при своих 91 стока

 

130 нарас должен ну или на 0 

в июне 100х12 выжимал а сейчас думаю сельнее, но неохота НП словить поэтому жму без отказов 

 

To: Качок

сможеш сделать ЖЛУХ 110кг 4х4?

Изменено: Папай, 03.09.2021 - 13:13 PM

сможеш сделать ЖЛУХ 110кг 4х4?

 

Давно не делал) Щас глянул, в прошлом году делал 110х7 (40см хват), думаю 4х4 осилел бэ) 

Кароч, подтянулся только что. Вес с утра натощак 81,7. Перед тренировкой 82,6. Сделал +50кг x1 и +15кг х16. Все пруфы фото+видео виделе Твист+Санякл

Все хорошее когда-нибудь заканчивается, вот и отпуск мой закончился (((

03.09.2021
Тренировка в зале на работе.
Как я уже говорил, зал очень маленький, заниматься втроём уже не очень комфортно. Сегодня я пришел четвертым...
1. Разминка:
Скакалка - 3 минуты, резина + суставная.
2. Основная часть:
Подтягивания
с/в - 28 чистых прямым хватом (Судя по всему это рекорд или где-то рядом. Точно подтягивался 27, а вот 28 не помню)
Присед:
гиря 16кг на груди - 15
гиря 24кг на груди - 10
60кг - 7
80кг - 5
90кг - 3
102,5кг - 1 (Тоже похоже на ЛР, в профиле сотка указана. На второй повтор запаса не было, но килограмма 2,5 ещё добавил бы)
60кг - 7+7
Жим лёжа:
40кг - 10
60кг - 5
70кг - 3
75кг - 3 (где-то рядом с ЛР)
60кг - 5+6
В первом подходе (с 40 кг) чувствовалась связка в локте...
ПШНБ с ЕZ-грифом:
25кг - 10
35кг - 5+5
Скручивания: 2 х 20
Наклоны в стороны с 16 кг гирей в руке: 2 х 15/15
3. Растяжку не делал
Общее время - 1 час 25 минут

Изменено: xaibrik, 03.09.2021 - 16:56 PM

Кароч, подтянулся только что. Вес с утра натощак 81,7. Перед тренировкой 82,6. Сделал +50кг x1 и +15кг х16. Все пруфы фото+видео виделе Твист+Санякл

Ну если смотреть по нормативам категории до 82,5, то ты перворазрядник в многоповторке и второразрядник в подтягиваниях на максимум )))

А так вообще молодец, без подготовки неплохой результат!

 

Вот, кстати, нормативы, если кому интересно

Кароч, подтянулся только что. Вес с утра натощак 81,7. Перед тренировкой 82,6. Сделал +50кг x1 и +15кг х16. Все пруфы фото+видео виделе Твист+Санякл

Да, силён демон.

На видео выглядит что перенес)

турник конченный. Считай подбородком надо дальше тянуться. Был бы обычный дворовой турник - было бы намного проще обозначить бородой повтор

Был бы обычный дворовой турник - было бы намного проще обозначить бородой повтор

Согласен. Тем более, что согласно правил

 

Получив команду к началу выполнения упражнения, спортсмен начинает движение вверх
до тех пор, пока кончиком подбородка не будет выше перекладины, а в боковой проекции,
подбородок спортсмена должен выходить за перекладину вперед или быть над ней

 

Жена сегодня заманила меня по гостевому посещению в фитнес-клуб рядом с домом. 

 

05.09.2021
Тренировка в гламурном зале ))

 

1. Разминка:

Пробежал километр на беговой дорожке примерно за 5 минут
2. Основная часть (занимался всякой фигней, ходил смотрел что тут есть и помаленьку делал)
Жим стоя:

20 кг - 10 

30 кг - 8

40 кг - 5

45 кг - 5 (швунг)

Гиперэкстензия:

с/в - 20

+20 кг на груди - 15

Становая тяга:

60 кг - 5

80 кг - 3

100 кг - 3

120 кг - 2 (раньше такой вес даже в руках не держал)

130 кг - 0 (оторвал от пола сантиметров на 10, дальше тянуть не стал - начало ломать поясницу)

125 кг - 1 (ЛР)

100 кг - 3

Гиперэкстензия:

с/в - 3 х 10

Подтягивания:

с/в - 2 х 10

Заглянул в кроссфит-зону - два раза поднялся по канату без ног, немного порвал гирю 16 кг

Тяга верхнего блока широким хватом до груди:

27 кг - 10

39 кг - 10

45 кг - 10 (мой рабочий вес)

59 кг - 10 (тяжело и некомфортно)

Тяга в наклоне в тренажере (что-то типа тяги Т-грифа с опорой грудью)

15 кг - 10

25 кг -10

3. Растяжку не делал
Общее время - около полутора часов никуда не торопясь

 

В общем, если бы у них была возможность купить разовую тренировку, я бы изредка ходил в этот зал - тут есть все и даже больше. Но, такой возможности у них нет, только месячный абонемент минимум

06.09.2021
Тренировка в зале на работе.
Планировал сегодня легонько кровь погонять, ага.
1. Разминка:
Скакалка - 3х3', резина + суставная.
2. Основная часть:
Подтягивания широким до груди:
с/в - 3 х 10

Отжимания на брусьях:

Скручивания: 2 х 25
Наклоны в стороны с 16 кг гирей в руке: 2 х 15/15

Общее время - 1 час 15 минут

Изменено: xaibrik, 06.09.2021 - 21:53 PM

Есть у меня подозрение, что локоть травмировался именно на рывках - в момент фиксации вверху прям травмоопасно локоть вставляется. 

Огрехи в технике - первопричина всех травматических бед... так опытные говорят... что в ГС, что в ПЛ, что в других видах. Вторая причина - перегруз и не самое удачное планирование нагрузок... тоже они (опытные) глаголят.

Если это действительно от рывка и техника норм, а тренировочного перегруза особого не ощущается, то может планирование? У тебя в комплексе рывок идёт вроде всегда после подтягиваний с весом и отжиманий опять же с весом. Там и так на локтевой сустав нагрузка идёт ощутимая, а после этого уже на утомлённые предварительной силовой работой конечности идёт баллистическое упражнение с гирей (рывок). Спортсмены-гиревики силовую работу выполняют во второй части занятия после отработки своих соревновательных движений. Не сомневаюсь, что они могут и наоборот без последствий, но на то они и профи, техника у них уже совершенна. А нам физкультурникам с огрехами в технике надо бы поосторожнее. А вот махи после турника с брусьями вроде для локтей не критичны. 

Если пока с рывком тормознёшь, то можно попробывать вместо него (дополнительно к махам) поделать однорукое взятие гири в стойку поочерёдно (по типу рывка). Я лично так сейчас делаю после турника и брусьев - вроде норм по ощущениям. 

Тут вспомнил, что Денисов в комментах в ответ на жалобу одного из подписчиков на боль в локте при рывке написал короткую фразу:"Крутишь гирю"!
Развёрнутых пояснений не последовало ибо вопрошающий более не интересовался.
Вот и понимай сие словосочетание, как хочешь...
Может имелась ввиду излишняя ротация предплечья в какой-то фазе рывка?
Вообщем, хрен его знает, что он точно подразумевал...

если смотреть по нормативам категории до 82,5, то ты перворазрядник в многоповторке и второразрядник в подтягиваниях на максимум )))

 

В подтягиваниях на максимум да, там чота пздц какой-то)) Если на первый разряд ещё можно прицельно потрениться, то КМС уже пздц как сложно, не говоря о выше)

Ну а с весом 15кг, в 82,5 первый разряд да, но в 90 уже КМС!)) Тебе при твоих ~71кг не так просто менять в/к, а я ж могу легко и в 82,5 и 90 завеситься по желанию. Но другое дело, как и показал твой пример и что собственно практически всегда, зальные рекорды и соревновательные это совсем не одно и то же, поэтому я какбэ ни на что не претендую) 

 

А так вообще молодец, без подготовки неплохой результат!

 

Спс) 

однорукое взятие гири в стойку поочерёдно (по типу рывка)

лучше подрывы тогда поделать

Вторая причина - перегруз

возможно... неудачно вставил локоть при приеме гири в верхней точке и привет

Тебе при твоих ~71кг не так просто менять в/к,

мне писец как трудно держать свой вес в рамках 71-73 и не терять, а уж про набор вообще молчу ))) 

 

Вчера опять одним днем сгонял в Москву. Подъем в 6 утра, выехал из дома в 7, вернулся домой в полвторого, лег спать в 2 часа ночи. За день 5 часов в самолете, 5 часов в машине и практически не ел - завтрак дома и перекус бутерами в самолете домой...

 

08.09.2021
Тренировка в зале на работе.
Вообще впадлу было идти в зал, не выспался, да и вчерашнее голодание сил не добавило.
1. Разминка:
Скакалка - 2х3', резина + суставная.

Махи гирей 16 кг - 25

Трастер со штангой 42,5 кг - 10
2. Основная часть - тренировал становую с маленьким весом, пытался поймать правильную технику... Посмотрел видео и стыдно стало. Хрень полная...

45 кг - 2 х 10

55 кг - 2 х 5

Надо, наверное, синглами или двойками тренить или, вообще, сумо попробовать

3. WOD "Арти"

100 махов гирей 24 кг за минимальное время

Результат - 5 минут 33 секунды (сделал в режиме ЕМОМ 20+20+15+15+15+15)

4. Заминка:

Велотренажер - 10 минут (нагрузка "4")

Общее время - 55 минут

Лёха Стетхем просил извращений? Давно думаю пройти челлендж "10000 махов гирей" от Дэна Джона, но что-то постоянно очкую )))

Наверное начну со следующей недели

лучше подрывы тогда поделать

Хозяин - барин... 

Надо, наверное, синглами или двойками тренить

Где то читал что становую меньше 5 повторений нет смысла делать. Т.к. многоповторка в этом движении не переносится на ПМ.

Скинь видео становой, может кто подскажет по технике.

Я долго мучал себя сумо... все пытался что то путнее сделать, но так и не удалось освоить.