Наверное больше 5-ти имелось ввиду...)Где то читал что становую меньше 5 повторений нет смысла делать.
Здесь на форуме об этом же Баерик писал.
Наверное больше 5-ти имелось ввиду...)Где то читал что становую меньше 5 повторений нет смысла делать.
Точно. больше 5ти... совсем запарился, уже больше с меньшим путаю.
Хз, сегодня попробовал. Мне показалось, что сумо технически проще. Конечно могу ошибаться, но пока так. КМК в классике спину наебнуть проще )))Я долго мучал себя сумо... все пытался что то путнее сделать, но так и не удалось освоить.
Мне показалось, что сумо технически проще.
Скорее всего, показалось
Мне показалось, что сумо технически проще. Конечно могу ошибаться, но пока так. КМК в классике спину наебнуть проще
Однозначно, показалось. Спину везде можно наибнуть. В класике меньше
В класике меньше
Хрен его знает... Если я так и не научился за несколько лет не круглить спину и не подворачивать таз в классике, а в сумо с первой попытки потянул с ровной спиной о чем-то это говорит?..
Да и нагрузка на поясницу в сумо гораздо меньше, что меня вполне устраивает.
В любом случае, к становой я вернусь через месяц, не раньше, а с завтрашнего дня начинаю челлендж Дэна Джона "10000 махов гирей".
Суть челленджа: за месяц нужно выполнить 10 тысяч махов гирей двумя руками, и на это затратить 20 тренировок, то есть 500 раз за тренировку. Между маховыми подходами выполняется одно из следующих упражнений: подтягивание обратным хватом на перекладине, кубковые (гоблет) приседания, отжимания на брусьях или жим гири одной рукой (поочередно).
Чтобы создать и усовершенствовать эту программу, Дэн Джон в течение многих недель встречался и обсуждал результаты с другими спортсменами и тренерами. Вот что они наблюдали:
Вот прям очень интересны 4 и 5 пункт ))
Изменено: xaibrik, 12.09.2021 - 15:13 PM
После 20 тренировок у всех участников снизился процент жира в организме.
Если не начинать жрать всё подряд как не в себя, то ничего фантастического не произошло...)
Все атлеты набрали мышечную массу.
Топографию набора и в каком кол-ве (см, кг и т. д.) он указал? Сфоткал ли до и после, зафиксировал ли эти данные или просто текстово?))
После завершения челленджа у всех участников увеличилась сила хвата и выносливость.
Немудренно и ожидаемо (если переварили нагрузку)... особенно если изначально были траблы и с тем, и с тем.)
Они могли тренироваться дольше и тяжелее, когда вернулись к своим обычным тренировкам.
Логично, ведь стали выносливее... но старый добрый круговой тренинг способен решать подобные задачи комплексного развития точно не хуже.)
После возвращения к нормальному тренировочному процессу, многие заметили заметное улучшение своих результатов практически во всех упражнениях.
Чудны дела твои, господи... десятилетиями спортивная наука изучает проблему переноса тренировочного эффекта, а тут один Дэн одним ключевым упражнением и в одном режиме решил сию задачу, да ещё и "практически во всех упражнениях".) Да ему памятник при жизни ставить надобно...)))
А если серьёзно - ох уж мне этот американский агрессивный маркетинг!
Вот прям очень интересны 4 и 5 пункт ))
По 4-му пункту отписался вроде...
По 5-му:
Мышцы пресса стали более заметными
Об этом аспекте в своё время много было написано Полярником и Алико... и по делу, что характерно. Там и подчёркнуто силовая работа на пресс, и технические особенности упражнений, примеры применения их в тренировочных комплексах.
Про именно силовую работу на мышцы пресса ещё у Зациорского упоминалось (6-10 повторений).
Баерик тоже писал, что силовой режим здесь полезен, но наряду с режимом 12-15+ до жжения.
Последние двое правда не о косметическом эффекте радели, но в совокупности с отлаженным рационом питания это и даёт хорошо различимые мышцы пресса.
больше всего увеличилась сила ягодичных мышц
Ну как бы это не просто так... надобно для начала освоить технику свингов именно в цацулинском (Hard style) стиле, где задняя цепь акцентировано берёт на себя основную нагрузку. Плюс у Цацулина упоминалось, что не просто махи, а махи именно с тяжёлыми гирями, а к этому надо постепенно двигаться или можно ненароком наебнуть организьму...
Сергей, да понятно все про маркетинг )))
Мне больше для себя интересно во-первых просто пройти это испытание , а во-вторых посмотреть на результат
Не вопрос... мне тоже интересно, но со стороны.)
Только поаккуратнее с махами концентрировано в таком кол-ве. С каким, кстати, весом планируешь их делать?
С каким, кстати, весом планируешь их делать?
Думаю для начала серии по 10 и 15 раз делать с 24 кг, а серии по 25 и 50 раз делать с 16 кг. А дальше смотреть по результатам. Будет нормально перевариваться - буду увеличивать объем работы с 24 кг. В идеале - полностью перейти на 24 кг с добавлением 32 кг.
По сути ведь вся эта программа - это 20 повторений длинного кроссфит-комплекса в четырех слегка отличающихся вариациях
Думаю для начала серии по 10 и 15 раз делать с 24 кг, а серии по 25 и 50 раз делать с 16 кг. А дальше смотреть по результатам. Будет нормально перевариваться - буду увеличивать объем работы с 24 кг. В идеале - полностью перейти на 24 кг с добавлением 32 кг.
По сути ведь вся эта программа - это 20 повторений длинного кроссфит-комплекса в четырех слегка отличающихся вариациях
Ну, удачи в прохождении челленджа. Будем следить.
Вообще, физкультурнику хорошо - рамками узкой специализации выбранного вида не ограничен... может экспериментировать, менять приоритеты, разнообразничать по всякому.)
Это точно ))Вообще, физкультурнику хорошо - рамками узкой специализации выбранного вида не ограничен... может экспериментировать, менять приоритеты, разнообразничать по всякому.)
показалось
В класике меньше
Спину везде можно наибнуть.
Что могу сказать. Тяжело. Заставляет потерпеть. На третьем круге была мысль бросить это все нахрен. Однозначно я не готов на одной тренировке сделать 500 махов с 24 кг. Однозначно я не готов в таком режиме на 4 тренировки в неделю. 100% завтра что-то будет болеть )))
Немудрено... конский объём за 20 тренировок, да ещё и равномерно распределённый. По сути эти 500 махов за треню для тебя самый что ни на есть развивающий/ударный объём сейчас. Некто Дэн предлагает тебе шпарить его 4 раза в неделю весь месяц. Лютый бред...
Хоть какое бы циклирование предложил с постепенным выходом на объём.
Вот на скорую руку набросал простейший вариантик одной недели (4-е трени):
Правда за 20 тренировок получится 7150 махов, если понедельно равномерно раскидывать, но хоть с каким-то циклированием объёма внутри микроцикла. Такой варик потянешь?
Можно и на 10000 махов попытаться набросать варики, но всё-таки это овердох..я для первого раза на мой взгляд (если не совсем уж тапком махать).
Такой варик потянешь?
Я и 10000 потяну
конский объём за 20 тренировок
Объем, кстати, не конский, те же гиревики за одну тренировку в гораздо более сложных движениях бОльшие объемы переваривают
да ещё и равномерно распределённый
вот это, на мой взгляд, единственный недостаток, но и он легко решается повышением/понижением числа повторов с более тяжелой гирей и общим временем выполнения заданной работы (т.е. интервалами отдыха между подходами и сериями подходов)
100% завтра что-то будет болеть
На удивление ничего не болит, чувствуется легкая усталость.
При желании, вторую тренировку по плану я бы сегодня сделал, но на этой неделе жестить не буду, дам организму втянуться
Вот, кстати, отзыв на прохождение данного челленджа
По независящим от меня обстоятельствам вчера тренировку пришлось пропустить, поэтому сегодня тренировка дома в лайт-режиме
18.09.2021
День 3
Тренировка в зале на работе.
1. Разминка:
Скакалка - 15 берпи + резина + суставная + 15 берпи
2. Основная часть:
Выполнить 5 кругов:
10 махов гирей
2 подтягивания, отдых 30 секунд
15 махов гирей
3 подтягивания, отдых 45 секунд
25 махов гирей
5 подтягиваний, отдых 1 минута
50 махов гирей
Между кругами отдых 3 минуты.
Всего получилось 500 махов и 50 подтягиваний за 39 минут.
Общее время вместе с разминкой - 47 минут.
Все махи делал с гирей 16 кг (другой дома пока нет), довольно легко пошло в этот раз
Тренировка в зале на работе.
Опечатка. Тренировка дома
Сегодня планировал четвертый день челленджа, но жена снова потащила в свой фитнес-клуб. Я особо не сопротивлялся ))
(экономит семейный бюджет - персональную тренировку брать не хочет, тащит меня по гостевому посещению, чтоб я ей показывал и рассказывал, что, как и где делать)
19.09.2021
Тренировка в Фитроне
1. Разминка: немного дорожка, немного эллипс
2. Дальше всего понемногу:
Гиперэкстензии - 3 подхода (с/в, +10, +20)
Тяга в наклоне в тренажере - 2 подхода (+5, +25)
Жим от груди сидя в тренажере - 1 подход
Жим лежа - 2 х 20 с грифом
Махи гирей 16 кг - 2 подхода
Рывок гири 16 кг - без фанатизма, аккуратненько 40 повторов (20/20)
Пара подъемов по канату без ног
Тяга верхнего блока - 2 подхода
Становая сумо - 30, 60, 80, 110 кг х 2 х 2 (Тяжело. Слишком слабые ноги для сумо)
Тяга нижнего блока - 3 подхода
Махи гантелями в стороны - 6, 8, 10 кг по 10
3. Заминка - бассейн
Метров 400 проплыл, если считать длину бассейна за 20 метров
На следующей неделе (в среду или в четверг) сдавать зачет по физо, приезжает какая-то "страшная московская инспекция", так что придется отдохнуть от тренировок ближайшие два-три дня. Если больше, то челлендж нужно будет начать заново со следующей недели
Изменено: xaibrik, 19.09.2021 - 23:13 PM
Метров 400 проплыл, если считать длину бассейна за 20 метров
Стандартная длина - 25м, вряд ли у вас 20. Иначе это не бассейн, а купель для сауны (и такое бывает в некоторых фитнес-центрах)
Знаю про стандарт 25 метров, но... померил длину шагами - получилось 23 шага вдоль бортика.Стандартная длина - 25м, вряд ли у вас 20. Иначе это не бассейн, а купель для сауны (и такое бывает в некоторых фитнес-центрах)
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых