Перейти к содержимому

Фото

Hypertrophy-Specific Training


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
31 ответов в теме

#21
Offline Папай
10.09.2009 - 17:56 PM

Папай
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2240
  • Регистрация: 16.06.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 88/180
  • Стаж / Возраст: много/29
  • Кто: качок
Репутация:
Вот неплохая програмка основаная на HST:

"«Клиент готов...» или лучшая программа для построения силового фундамента Дмитрий Кононов [url="http://athlete.ru/trening/klient_gotov.htm""]http://athlete.ru/trening/klient_gotov.htm"[/url]

Правда она расчитана на увеличение силы, а не массы. Но думаю идею HST можно будет понять из логики этой программы.

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #22
    Offline Маврик
    10.09.2009 - 18:50 PM

    Маврик
    • Форумчане
    • Le Chef

    • Сообщений: 1320
    • Регистрация: 27.03.07
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: -/170
    • Стаж / Возраст: 5/23
    • Кто: билдер
    Репутация:
    Как по мне, так сомнительное увелечение силы.
    К концу цикла да, сила в заданных упражнения увеличивается, но потом, с переходом на обычные качковские проги, лично у меня всё возвращается к тем весам которые были до HST.
    Вот беру данные из дневника, смотрим результат на примере жима лежа:

    1.Перед циклом: 12 января 2008 - жим лежа 70кг 4х10
    Конец цикла - 90кг 1х6

    2. Перед циклом 9 февраля 2009 85кг 5х5
    Конец цикла:10 апреля 2009 - жим лежа 95кг 1х4
    Через месяц - жим лежа 80кг 3х6-8

    3.Начало: 20 июля 2009 - Жим лежа 80кг 3х6-8
    Конец цикла - жим лежа 92,5 1х5
    Сейчас вес всё тот же 80кг 3х6-8

    Скорее всего увелечение веса в упражнениях идет за счет уменьшения объема с 3-5 подходов до одного... ИМХО

    #23
    Offline Папай
    10.09.2009 - 19:08 PM

    Папай
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2240
    • Регистрация: 16.06.09
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 88/180
    • Стаж / Возраст: много/29
    • Кто: качок
    Репутация:

    1.Перед циклом: 12 января 2008 - жим лежа 70кг 4х10
    Конец цикла - 90кг 1х6

    3.Начало: 20 июля 2009 - Жим лежа 80кг 3х6-8
    Конец цикла - жим лежа 92,5 1х5
    Сейчас вес всё тот же 80кг 3х6-8


    Получается что за 1.5года в жиме лежа ты вообще не спрогрессировал судя из того что в январе 2008г жим был 1х6 90кг, а июле 2009г 1х5 92.5кг???

    #24
    Offline Маврик
    10.09.2009 - 19:11 PM

    Маврик
    • Форумчане
    • Le Chef

    • Сообщений: 1320
    • Регистрация: 27.03.07
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: -/170
    • Стаж / Возраст: 5/23
    • Кто: билдер
    Репутация:
    To: Папай
    Верно, не прёт))

    #25
    Offline AlexP
    18.09.2009 - 11:57 AM

    AlexP
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 52
    • Регистрация: 24.08.09
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 82/177
    • Стаж / Возраст: н.д./29
    • Кто: не знаю
    Репутация:

    Если есть качественные переводы, то киньте ссылок, если нет, можно перевести и то, что есть.


    Вот что есть ХСТ для чайников часть 1 и ХСТ для чайников Чать 2 Может кому пригодиться.

    #26
    Offline AlexP
    21.10.2009 - 15:11 PM

    AlexP
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 52
    • Регистрация: 24.08.09
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 82/177
    • Стаж / Возраст: н.д./29
    • Кто: не знаю
    Репутация:
    Вот статейка которая описывает видоизмененный HST - VRT, предлагается менять количество повторений на каждой тренировке http://www.pumpzone.ru/index.php/statji/tr...a-nagruzok.html

    Если в HST используется линейная периодизация то тут так называемая волновая. Я нашел что-то общее с тренировками АЛИКО, который разделяет тренировки на легкие, средние и тяжелые и миксует от треньки к треньке.

    #27
    Offline Алекс-р
    26.12.2009 - 21:23 PM

    Алекс-р
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 12
    • Регистрация: 02.12.09
    • Вес / Рост: 112/183
    • Стаж / Возраст: 10/34
    • Кто: билдер, жимовик
    Репутация:
    To: Папай
    прошёлся по этой программе уже пару раз, может массы и нет, но плотность и мясо добавляет хорошо, вес тела остался на уровне, а мяса стало больше и силы прибавил, сам принцип очень хорошо работает, главное нет привыкания и сильного утомления.

    To: Маврик
    расчитай плавное повышение нагрузки, к примеру я каждую тренировку в базе добавляю по 5 кг, присед и тяга по 5-7,5, дохожу до пика, делаю на 1 подход, на пике не обязательно 5 раз делать, хоть 3, потом ко все весам добавляешь от 2,5 - 7,5, в среднем 5 , таким образом ты гарантировано пробиваешь свой пик предыдущего цикла, вроде по нмногу, но со всеми отступлениями за год можно рабочий вес прибавить на 30 кг. И это без химии, но это очень тяжело.

    #28
    Offline Маврик
    26.12.2009 - 22:06 PM

    Маврик
    • Форумчане
    • Le Chef

    • Сообщений: 1320
    • Регистрация: 27.03.07
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: -/170
    • Стаж / Возраст: 5/23
    • Кто: билдер
    Репутация:
    To: Алекс-р
    Я так и делал. Можешь посмотреть в файликах, там отоброжена прибавка.
    Но только теперь всё это в прошлом, больше никаких силовых прог, в повторах ниже 8 не опускаюсь и многие упражнения не делаю. Из-за плеча.
    Прикрепленный файл  _____2009.xls   31.5 Кб   118 раз скачано
    Прикрепленный файл  HST.xls   20.5 Кб   120 раз скачано

    #29
    Offline AlexP
    11.01.2010 - 11:44 AM

    AlexP
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 52
    • Регистрация: 24.08.09
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 82/177
    • Стаж / Возраст: н.д./29
    • Кто: не знаю
    Репутация:
    Новые переводы по HST

    Лучшая программа тренировок по системе HST
    HST: Расчет объема тренировок
    HST: Дополнительные принципы 2
    HST: Дополнительные принципы 1

    #30
    Offline nk1973
    11.11.2010 - 18:10 PM

    nk1973
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 216
    • Регистрация: 20.08.08
    • Вес / Рост: 104/180
    • Стаж / Возраст: 4.5/39
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Увидел тему об HST, решил немного отписаться по теме.
    Весной-летом сделал пару циклов HST , чисто на пробу. так вот что могу сказать - ничего не прибавил в плане массы - хотя это скорее всего что просто тупо недобирал по калориям. Насчёт силы - да увеличилась. И могу сказать что не было проблем с восстановлением. Кстати иммено на HST смог очень поднять результаты в тяге штанги в наклоне со 105х8-10 до 140х5, и это при чустве мышцы в этом упре. По жиму много не набрал - но очень хорошо поставил технику - особенно прочуствовал медленный негатив.
    Как итог должен сказать что эта система не для меня .
    Для меня классно работает система Ятца, вот что действительно эффективно - даже без химона. Вот сегодня например сделал в 10 утра всего 4 рабочих подхода на грудак - правда с хорошим весами и чуством мышцы - так недавно ходил кофе налить - повёл рукой как то неудачно - грудак как схватило - минуты 2 отходил, хоть стой хоть падай - короче мышцы перегружены что пипец. Короче прочуствовал на своей шкуре что одного подхода в упре достаточно - больше подходов не надо ( не считая 1-2 разминочных подхода)

    #31
    Offline coolaginroman
    25.07.2012 - 10:40 AM

    coolaginroman
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 9
    • Регистрация: 23.07.12
    • Откуда:Украина
    • Вес / Рост: 88/188
    • Стаж / Возраст: 5/23
    • Кто: билдер, жимовик
    Репутация:
    ПО-моему отличная система! Я уже почти месяц по ней занимаюсь и рост силовых чувствуется. То, что на тренировке казалось тяжело, на следующей неделе выполняется на 2,5 кг больше. ПРограмма выполняется в течении часа, и чувствуешь себя хорошо, не убитым (кроме последних тренировок микроциклов).

    Когда закончу цикл смогу больше сказать...

    А вообще читаю, что у некоторых никакой прибавки. Может быть дело в питании? Какой бы хорошей не была система, если калорий и белков не хватает, какой может быть рост?

    #32
    Offline Besangar
    25.07.2012 - 15:34 PM

    Besangar
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 525
    • Регистрация: 24.09.11
    • Откуда:Тяньцзинь, Китай
    • Вес / Рост: 80\174
    • Стаж / Возраст: 2,5\19
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    Какой бы хорошей не была система, если калорий и белков не хватает, какой может быть рост?

    это да) а может быть система плохая) но практика - критерий истины




    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых