sanyakl. ПОСВЛ. Том 1-ый

Буду отписываться чтоб статистика была:

вторник:

жим 120х8 130х7 140х6,6 мееедленно...

попеременно с подтягиваниями широким без веса х6

жим стоя из-за головы широким

попеременно с протяжкой широким с пола

дрыщеприсед 100 кг

попеременно с дрыщетягой 100 кг

среда:

жим 140х6,6 150х5,5,5

попеременно с подтягиваниями узким обратным без веса х6

отжимания на кольцах

попеременно с тягой в наклоне

взятие на грудь + жим 70х6,6,6,6

херня у стены на плечи 6,6,6,6

дрищеприсед фронтальный до 120х3

дрищетяга толстым грифом до 120

ОФП плечи, руки

четверг:

забил

пятница:

TRX

суббота:

жим 140х6,6,6,6

подтягивания широким +12хмного

жим средним, ноги на лавке

протяжка от колен

чета еще

с чем-то еще

присед оверхед до 80х10

выпады

сдох

воскресенье:

жим 140 6,6 150 5,5 160 4,4@8-9

подтягивания обратным до груди без веса х6

отжимания на кольцах +12 кг 8,8,8,6,3 сдох

тяга на кольцах, ноги на тумбе 10,10,10,10,10

дрыщеприсед до 130х3

дрыщерумын 80х8

вес 107

пс. начал после отпуска

Изменено: sanyakl, 14.08.2017 - 14:52 PM

Буду отписываться чтоб статистика была:

Как спина, кстати, не беспокоит?

Спина, ттт, более-менее, но ноги слабые ппц...

суббота:   жим 140х6,6,6,6

воскресенье:   жим 140 6,6 150 5,5 160 4,4@8-9

Два дня подряд жим? Терминатор

 

 

Два дня подряд жим? Терминатор

 

Это еще че, скоро будете лицезреть реинкарнацию АнтохиКМ с 6ю жимами в неделю))) На этой неделе скорее всего 5 жимом будет, все на своем

Спина, ттт, более-менее, но ноги слабые ппц...

15.08.17

Болит зуб, поэтому тренировка без огонька, плюс еще поздно пришел в зал, где уже вокруг меня прыгали сюицидальные кроссфитяки...

жим 140х6,6,6,6,6 - тяжелее чем хотелось бы

+ подтягивания 0х6 20х5 24х5 28х4 32х3 36х2 40х2

протяжка с пола, пауза ниже колен 90х4,4,4,4

+ сотс пресс 70х4,4,4,4 - тяжеловато

далее самодеятельность так как не хотелось в зале торчать в зале:

3 на грудь, 3 жима, 3 фронтальных: 60,70, 75, 80, 85, 90 - в итоге на грудь очень легко, жим умеренно, присед задыхался уже, потом сделал 95 3 на грудь и 3 жима уже без приседа, ну и сотку на 1 грудь и 3 жима, довольно таки уверенно с запасом. Порадовало.

С той же соткой тяга в наклоне х10,10

+ разводка на плечи 10х20,20

выпады с 40кг в одной руке над головой 12,12 - збс упражнение!

Вспотел как конь...

16.08.17

Жим: 140х6,6,6 150х5,5,5,5

подтягивание обратным до груди без веса 10х10

отжимания на кольцах 10,10,10,10,10,10

протяжка средним 60х6,6 70х6,6,6,6

присед оверхед до 100х3

дрыщетяга до 130х6,6

ОФП на плечи и руки

Так себе тренировка:

Изменено: sanyakl, 16.08.2017 - 22:19 PM

17.08

Так получилось, что нужно было оттренить за 40 мин:

жим 120х8,8 130х7,7 140х6,6 - бодренько @6

подтягивания широким 10х10

присед 100х6х6

какая-то херня на кольцах 6х3

19.08.17

жим 140х6,6,6,6,6,6

подтягивания обратным +20х6,6,6,6,6,6

тяга в наклоне 90х6,100х5,110х4,4,4,4

отжимания на кольцах 10,10,10,10,10,10

жим рывковым из-за головы пирамида до 85х3

горизонтальные подтягивания на кольцах 6х6

дрыщисед фронтальный 120х3,3

свинг гирей 40 кг 8,8

выпады 40 кг гантель над головой 15,15

завтра чуть тяжелее пожму. надеюсь...

Изменено: sanyakl, 19.08.2017 - 16:30 PM

20.08.17

как назло заболела надорванная связка груди

жим: 140х6,6,6,6 жим с резиной (внизу -15 кг) 160х5,5 170х4,4

подтягивания широким 10х10

протяжка широким с пола, под коленями пауза 80х6,6,6,6

на грудь + жим 80х6,6,6,6

присед оверхед 80х10,90х8,100х6 - ниче так

тяга рывковым 80х6,6,6,6 - украл штангу у подруги 

потом тянул санки за канат и толкал обратно 10 метров примерно 110, 135, 160, 180 кг - офигенное упражнение, как нибудь запилю видео

Вестсайд повсюду)

Как то даже не думал об этом... ну пусть будет)

21.08.17 легкая тренировка

жим с паузой 130х6,6,6,6

подтягивания нейтральным, руки на разной высоте 6х6

тяга в наклоне 80х8,8,8,8,8,8 с ЧМ блеать 

жим из-за головы рывковым 50х8,8,8,8,8

присед с паузой внизу, пирамидой до 130х3

тяга 120х5,5,5,5

ОФП на руки и плечи

вчера еще ролик делал на пресс 4х10, вместо ролика был гриф

22.08.17

В зале какой-то пиздец творился, по другому не скажешь... Мне достался только 15 кг гриф, 8 блинов по 15 кг и 2 по 5, потом уже понасбирал остальное.

жим 135х6 145х6,6 150х5,5 155х4,4 160х4,4 165х3,3

подтягивания широким 8х12

жим узким с паузами, ноги в воздухе 100х8,8 110х7,7 120х6,6

подтягивания узким

отжимания на кольцах 12,12,12,12

тяга в наклоне 80х10,10,10,10

ролик на пресс

Не было особо времени (вернее было утром, но лень ска взяла свое...) поэтому час на тренировку:

4 упражнения одно за другим:

жим 130х8, 140х6,6 150х5,5 - легко

резинка на зад. дельты 15,15,15,15,15,15

фронтальный дрыщисед 80,90,100,110,120,120х4

подтягивания нейтральным 10,10,10,10,10,10

санки 120,145,170,190 кг 10 метров

разводка на плечи 10х15,15,15,15

тяга рывковым 80х10,10

даже не устал... завтра надо упор на подсобку сделать, потом только в Вс. потреню. В субботу буду секретарить на соревах в Словакии 

Классные тренировки, Саня. Особенно интересно, за счёт чего у тебя сотня легко над головой держиться, учитывая, что ты жимовик с, по идее, забитым плечевым поясом Мне уже с 40 кг пиздец начинает наступать, значит где-то дыра зияет.

Классные тренировки, Саня. Особенно интересно, за счёт чего у тебя сотня легко над головой держиться, учитывая, что ты жимовик с, по идее, забитым плечевым поясом Мне уже с 40 кг пиздец начинает наступать, значит где-то дыра зияет.

Спасибо, стараемся Ты имеешь ввиду рывковым или толчковым с 40 кг пестец наступает? Плечевой, как ни странно у меня не забит, расслабленные руки строго по швам висят и не пронированы абсолютно, причины я думаю две: относительно неплохая гибкость и подтягивания практически на каждой трене с/перед жимом.

Сегодня треню пропущу, вчера приехал в Прагу к старым друзьям, в итоге 2 часа сна и немного коротковства   отдых не повредит.

Спасибо, стараемся Ты имеешь ввиду рывковым или толчковым с 40 кг пестец наступает?

Плечевой, как ни странно у меня не забит, расслабленные руки строго по швам висят и не пронированы абсолютно, причины я думаю две: относительно неплохая гибкость и подтягивания практически на каждой трене с/перед жимом.

Сегодня треню пропущу, вчера приехал в Прагу к старым друзьям, в итоге 2 часа сна и немного коротковства   отдых не повредит.

Надо поделать будет оверхед целенаправленно опять, а то я как-то подзабил.

Не сразу понял что ты именно про штангу над головой в седе... Сними видео, я почти уверен что ты сильно наклоняешься вперед при оферхед приседе, тогда моя теория про недостаточную гибкость в тазу верна  т.е. просто не садишься "в таз", что в оверхеде сразу проявится

Суббота  26.08.17

жим лежа: 140х6,6,6,6,6,6,6,6

подтягивания широким 10х10

жим гантелей 45град 44х15, 50х12, 56х10,7 @8 - как то быстро выдохся, планировал 60 кг

подтягивания параллельным широким хватом к одной руке попеременно 6х10 - хочу на одной руке подтянуться, но чета мне кажетя это будет не раньше чем к "новому году" (с) 

отжимания на кольцах 10,10,10, 7 - сдох

протяжка рывковым с пола пирамида до 95х4 - норм

тяга акселя (толстой гладкой трубы по сути...) пирамида до 120х2 - уже хват не держал

ОФП на руки

полтора часа на все

Изменено: sanyakl, 28.08.2017 - 11:34 AM

Кароч цели минимум к середине ноября такие:

1. не наебнуть грудак;

2. не наебнуть спину;

3. не наебнуть что-нибудь новое;

цели максимум:

1. жим 210 при весе до 110;

2. подтягивания +65х3

3. жим стоя 120х4

как бонус хотелось бы подтянутся на одной руке и вернуть хотя бы 200 кг тягу\присед

Изменено: sanyakl, 28.08.2017 - 13:06 PM

28.08.17

жим: 140х6,6 150х5,5 жим с резиной -15 кг внизу 160х5,5 170х4 175х4 все довольно таки легко

подтягивания: дохрена (12-15) подходов широким без веса по 6 раз, связки чувствовались после прошлой тренировки

жим стоя: пирамида от 60х10 до 95х4 с шагом 5 кг, последний тяжеловато

тяга в наклоне 100х4х8

присед оверхед с паузой 85х5х5

дрыщага становая пирамида до 140х4

ОФП на плечи

как то вяло сегодня, но после тренировки настроение отличное

Изменено: sanyakl, 28.08.2017 - 22:00 PM