Перейти к содержимому

Фото

sanyakl. ПОСВЛ. Том 1-ый


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
585 ответов в теме

#581
Offline Genitor
06.11.2020 - 16:27 PM

Genitor
  • Форумчане
  • Каналья

  • Сообщений: 1441
  • Регистрация: 22.01.09
  • Откуда:Екатеринбург/Кипр
  • Вес / Рост: 84-92/186
  • Стаж / Возраст: 27/38
  • Кто: атлет
Репутация:
Но нотурально лёжа даже галимую сотку не пожал

 

не пожал, потому что "Во-ва! Я не ухватилсо" (с) ))


Изменено: Genitor, 06.11.2020 - 16:45 PM


#582
Offline Aleksey Ka
15.11.2020 - 14:21 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Легкоатлет

  • Сообщений: 2799
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 75/182
  • Стаж / Возраст: 2/47
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

На тренировках кор + мфр полтора-два часа

Саня, можешь подробней описать упражнения? 



#583
Offline sanyakl
16.11.2020 - 10:19 AM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 2278
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Саня, можешь подробней описать упражнения? 

Позже опишу, там смысл не в упражнениях, а как их делать



#584
Offline Aleksey Ka
16.11.2020 - 10:25 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Легкоатлет

  • Сообщений: 2799
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 75/182
  • Стаж / Возраст: 2/47
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Позже опишу, там смысл не в упражнениях, а как их делать

Спасибо. Мне нужно укреплять кор, чтобы небыло такого НП как случилось.



#585
Offline sanyakl
16.11.2020 - 10:39 AM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 2278
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Спасибо. Мне нужно укреплять кор, чтобы небыло такого НП как случилось.

Да, многим надо, особенно тем, кто сидит много.

 

Пока что научись делать это:

 

Ухватись за бока руками (как на фото) и сжимай пальцами, при этом сначала расслабь пузо и спрячь ребра, а потом старайся выдавить пальцы из пуза не двигая ребрами. Вот такое чувство должно быть при выполнении упражнения постоянно (я пока не умею) в независимости вдох это или выдох

 

bankoboev.ru-323732.jpg

Просто лежа на спине пробуй выдавливать руки прессом и при этом дышать диафрагмально.

 

И еще одно упражнение, лучше делать каждый день:

 

- лежишь на животе на твердой поверхности, руки под головой (не особо важно) вдыхаешь в диафрагму, при этом поясница должна подняться и держишь пару секунд, скорее всего диафрагма начнет трястись от напряжения - значит все правильно делаешь) так 3-5 минут в день

 

потом еще упры опишу разные



#586
Offline Aleksey Ka
16.11.2020 - 11:05 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Легкоатлет

  • Сообщений: 2799
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 75/182
  • Стаж / Возраст: 2/47
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

лежишь на животе на твердой поверхности, руки под головой (не особо важно) вдыхаешь в диафрагму, при этом поясница должна подняться и держишь пару секунд, скорее всего диафрагма начнет трястись от напряжения - значит все правильно делаешь) так 3-5 минут в день

Спасибо. Попробую. Я до пульса 120 уд/мин. дышу диафрагмой, при пульсе выше уже не получается. 






2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых