Перейти к содержимому

Фото

sanyakl. ПОСВЛ. Том 1-ый


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
202 ответов в теме

#41
Offline Boom
29.08.2017 - 20:53 PM

Boom
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2639
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: 90/182
  • Стаж / Возраст: Много/28
  • Кто: билдер
Репутация:

Хз, спина не глубже, чем у качков без становой) А икры где?)



#42
Offline sanyakl
29.08.2017 - 21:35 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 1162
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Хз, спина не глубже, чем у качков без становой) А икры где?)

Вот, узнаю старый добрый Атлет))) Я ж выше писал, что становую по сути не делаю, последний раз тянул что-то вменяемое весной 2013. А если я выложу икры, то половина форума забросит кач и начнет коротковить :crazy:



#43
Offline Boom
29.08.2017 - 21:42 PM

Boom
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2639
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: 90/182
  • Стаж / Возраст: Много/28
  • Кто: билдер
Репутация:

Вот, узнаю старый добрый Атлет))) Я ж выше писал, что становую по сути не делаю, последний раз тянул что-то вменяемое весной 2013. А если я выложу икры, то половина форума забросит кач и начнет коротковить :crazy:

Да я троллю и даже не сколько тебя, а Кактуза) нормальная спина. И все же тянул ты прилично.



#44
Offline KaKTy3
29.08.2017 - 21:46 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 4304
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 93 / 185
  • Стаж / Возраст: 6 / 37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

И все же тянул ты прилично.


И ещё потянет, какие его годы ;)

#45
Offline Качок
29.08.2017 - 22:27 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 7882
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 92 | 176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: качок
Репутация:

Качок, создай плиз)

 
Без проблем. Буду с интересом читать твои тренировки. И кстати да, рад твоему возвращению и активности на форуме  :druzhba:


Изменено: Качок, 29.08.2017 - 22:28 PM


#46
Offline Twisted_Firestarter
29.08.2017 - 22:29 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 6281
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 95/188
  • Стаж / Возраст: 29
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Глубина, конечно, есть. Но ширины по этому ракурсу не разглядеть..

#47
Offline sanyakl
30.08.2017 - 11:02 AM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 1162
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

 
Без проблем. Буду с интересом читать твои тренировки. И кстати да, рад твоему возвращению и активности на форуме  :druzhba:

:druzhba:



#48
Offline sanyakl
30.08.2017 - 21:18 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 1162
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Вчера пропустил треню, лентяй бля)

 

30.08.17

 

жим 140х6,6 150х5,5 160х4,4 165х3 170х3

подтягивания обратным до пуза 6х6, потом обычные обратным +24 4х4

 

жим из-за головы рывковым пирамида от 60х8 до 85х5 - где-то близко к л.р.

тяга рывковым из-под колен 90х6,6 100х5,5 110х4,4

 

присед пирамида до 130х4 почти предел, вот такой я дрыщ..

взятие на грудь 100х3,3,3,3

 

санки 110,135,160,180,200х10 метров

 

подруга сказала, стал суше, кубы видно, но бока сука жирные, на фото видно

на этой неделе еще 2 трени успею, и может одну на турниках+ТRX



#49
Offline Тимур72
30.08.2017 - 21:40 PM

Тимур72
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 441
  • Регистрация: 23.10.10
  • Вес / Рост: 74/178
  • Стаж / Возраст: 5/41
  • Кто: физкультурник
Репутация:

 а горизонтальные тяги делаешь? или только вертикаль?Вообще есть смысл жимовику уравновешивать жим тягами?



#50
Offline sanyakl
30.08.2017 - 22:08 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 1162
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Да, тяну в горизонтальном наклоне, с пола. Тяговых по сути нужно больше чем жимовых, но не для жима, а для здоровья плечей и спортивного долголения, и чтоб не быть как ти-рекс с пересупинированными ручонками висящими впереди пуза :crazy:



#51
Offline Twisted_Firestarter
31.08.2017 - 16:20 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 6281
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 95/188
  • Стаж / Возраст: 29
  • Кто: велосипедист
Репутация:

Тяговых по сути нужно больше чем жимовых


В плане тоннажа, я так понимаю?
Но можно и в разные дни?

#52
Offline KaKTy3
31.08.2017 - 16:51 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 4304
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 93 / 185
  • Стаж / Возраст: 6 / 37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

В плане тоннажа, я так понимаю?
Но можно и в разные дни?


Можно просто КПШ, при условии, что в "смежных" упражнения, напр. жим лёжа и тяга в наклоне, рабочие веса не должны сильно отличаться. Ну, по крайней мере надо к этом стремиться.

Я, кстати, на днях подсчитал, при моём текущем плане у меня 224 КПШ жимовых и 256 КПШ тяговых в четыре дня. Т.е. как бы норма.

#53
Offline Дракон
31.08.2017 - 16:56 PM

Дракон
  • Форумчане
  • МС СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

  • Сообщений: 5231
  • Регистрация: 14.02.08
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: дрищ
Репутация:

Можно просто КПШ, при условии, что в "смежных" упражнения, напр. жим лёжа и тяга в наклоне, рабочие веса не должны сильно отличаться..


Акуеть... даже предстааить не могу...

#54
Offline sanyakl
31.08.2017 - 17:14 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 1162
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

В плане тоннажа, я так понимаю?
Но можно и в разные дни?

Не, в плане КПШ, да даже количестве подходов.

напр. жим лёжа и тяга в наклоне, рабочие веса не должны сильно отличаться.

 

да необязательно, это ж 2 разных упражнения, сила сгибателей и разгибателей может оличаться в разы (например голень, пальцы или кисть) тем более в тяге в наклоне большой поненциал для положения корпуса, читинга итд. разные мышцы, разное крепление, разные рычаги (представь себе тягу хватом 81см :crazy: ) поэтому непонятно какая из тяг должна быть как жим...

 

вот, первое что попалось: https://books.google.be/books?id=z3maDgAAQBAJ&pg=PA85&lpg=PA85&dq=%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%B0+%D1%81%D0%B3%D0%B8%D0%B1%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B8+%D0%B8+%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B3%D0%B8%D0%B1%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B9&source=bl&ots=2_pCzKKKmE&sig=xYCuOxQeIOW1ZbvGIO2fxxrmsjY&hl=nl&sa=X&ved=0ahUKEwj_762K0oHWAhVMJFAKHcf8BNkQ6AEIMjAA#v=onepage&q=%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%B0%20%D1%81%D0%B3%D0%B8%D0%B1%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B8%20%D0%B8%20%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B3%D0%B8%D0%B1%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B9&f=false


Изменено: sanyakl, 31.08.2017 - 17:19 PM


#55
Offline Twisted_Firestarter
31.08.2017 - 17:45 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 6281
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 95/188
  • Стаж / Возраст: 29
  • Кто: велосипедист
Репутация:

Можно просто КПШ, при условии, что в "смежных" упражнения, напр. жим лёжа и тяга в наклоне, рабочие веса не должны сильно отличаться. Ну, по крайней мере надо к этом стремиться.

Акуеть... даже предстааить не могу...


Ага, у меня рабочий в тшвн почти в 2 раза меньше жима. Поэтому я так понимаю мне надо всё-таки объём считать, но это получается овердохуя подходов на спину.
Все, Сань, понял, спс.

#56
Offline KaKTy3
31.08.2017 - 17:53 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 4304
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 93 / 185
  • Стаж / Возраст: 6 / 37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Акуеть... даже предстааить не могу...


да необязательно, это ж 2 разных упражнения, сила сгибателей и разгибателей может оличаться в разы (например голень, пальцы или кисть) тем более в тяге в наклоне большой поненциал для положения корпуса, читинга итд. разные мышцы, разное крепление, разные рычаги (представь себе тягу хватом 81см :crazy: ) поэтому непонятно какая из тяг должна быть как жим...


Ну я не требую же один-в-один чтобы был жим, и тяга :crazy: Я же сказал "не должны сильно отличаться".

К примеру. Человек жмёт 160 кг нарас. Всяко рабочие веса в тяге в наклоне (с пола, без злостного, но с допустимым читингом) меньше 100-110 кг на 6-8 раз говорят о недоразвитости тяговых мышецов :)

#57
Offline Дракон
31.08.2017 - 22:39 PM

Дракон
  • Форумчане
  • МС СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

  • Сообщений: 5231
  • Регистрация: 14.02.08
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: дрищ
Репутация:

Ну я не требую же один-в-один чтобы был жим, и тяга :crazy: Я же сказал "не должны сильно отличаться".К примеру. Человек жмёт 160 кг нарас. Всяко рабочие веса в тяге в наклоне (с пола, без злостного, но с допустимым читингом) меньше 100-110 кг на 6-8 раз говорят о недоразвитости тяговых мышецов :)


Т.е. мой жим 200 означает, что мне 130-140 надо тянуть на 6-8???. Да ну нахрен... значит пусть недоразвитые будут. Это анриал...

#58
Offline _GamBit_
31.08.2017 - 22:58 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2284
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 95/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: лыжник
Репутация:

Да ладно вам прибедняться. Еще и от техники тяги зависит. Я 130 на 6 тянул при жиме около 160 на раз, но если наклониться биже к параллели с полом, то кило 20-30 можно скидывать сразу=)



#59
Offline Doberwomen
31.08.2017 - 23:21 PM

Doberwomen
  • Супермодераторы
  • Настоящий МужыГ

  • Сообщений: 2350
  • Регистрация: 11.04.09
  • Откуда:Купчино
  • Вес / Рост: 57/163
  • Стаж / Возраст: 13/41
  • Кто: билдер
Репутация:

У меня тяга всяко больше жима будет) что-то во мне не так)



#60
Offline Twisted_Firestarter
31.08.2017 - 23:23 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 6281
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 95/188
  • Стаж / Возраст: 29
  • Кто: велосипедист
Репутация:

У меня тяга всяко больше жима будет) что-то во мне не так)


Я хз, но вроде как у женщин прогресс в жиме чисто физиологически тяжело даётся.




2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых