sanyakl. ПОСВЛ. Том 1-ый

Саня, тогда опиши приблизительно свои два планируемых суточных приемов пищи, плиз!

Приблизительно (надо еще считать) будет так:

1. мясо/рыба 500 г, орехи 50 г, рис/макароны/картофель на 100 г углей, овощи

2. мясо/рыба 350-500 г, протеин 50 г, рис/макароны/картофель на 100 г углей, фрукты, банка кокосового молока 400 г (много хороших жиров)

Во время тренировки изотоник (сладкое водичко) еще на 50-60 г углей

Ну, выглядит вроде не страшно.

Овощи и фрукты после основного блюда уже будет запихивать тяжеловато, ИМХО.

Хотя, после целого дня нежрания, наверное, влетит все без задева.

Изменено: LoTaR, 24.09.2020 - 12:26 PM

Хотя, после целого дня нежрания, наверное, влетит все без задева.

Так точно)

Удачи, Саня!

Я тоже очень мало дышу носом, одна ноздря практически не дышит (тоже перелом детский) и сейчас, когда я стал заниматья дома, когда на видео не посторонней музыки, например, это отчётливо слышно Но пробу Штанге (задержка дыхания, зажав нос) я недавно сделал 2:05 без особого дискомфорта, можно было и дольше.

ПГ механически работает, я много лет так жил. Но сейчас на локдауне ем, как обычные люди, и сразу жиробас

Изменено: KaKTy3, 24.09.2020 - 12:31 PM

Удачи, Саня!

Спасибо)

сделал 2:05 без особого дискомфорта, можно было и дольше.

Кросавчег!

Когда человек дышит носом в пазухах вырабатывается оксид азота II  Оксид азота, во-первых повышает иммунитет, во-вторых он нейротрасмиттер, т.е. есть шанс стать чуточку умнее

Теперь стало понятно почему у не очень умных людей всегда рот открыт.   Им не хватает оксида азота

Саня. Удачи в эксперименте.

Теперь стало понятно почему у не очень умных людей всегда рот открыт.

То же самое подумал, бугога  

рис/макароны/картофель на 100 г углей

вот это, наверное, основное! именно 100, а не 200 и не 250, и не 300. обычно автоматом в тарелку попадает 200-250.

а нет... это же 100 углей, чет затупил...

Начну с 8 часов, т.е. первый прием пищи в 14:00, второй в 22:00

А во сколько тренировка в таком раскладе? 

с 19 до 21

Вчера еще было 35 минут велика, сегодня планировал тренировку на улице, но походу дождь будет весь день. Перенесу на воскресенье, сегодня схожу в сауну

Завтра по плану пробежка 7 км + вечером зал

Сегодня без завтрака, но обед будет в нормальное время, около 12

В субботу немного рывка, давно классику не делал, движение сильно испортилось, поэтому не в полную амплитуду. Искал подрыв, махал штангой и прыгал вперед(

Подрыв нашел на рывковой тяге, но движение тоже не нравилось, за пару недель исправлю:

Продолжаю тренить в таком порядке:

утро - легкое кардио + легкие турнички (по дороге на работу)

вечер - зал или бокс

раз в неделю сауна или криосауна, раз в неделю турничги в жилете 20 кг, пока погода позволяет, и раз в неделю спринты в горку

Перешел на ПГ

Саня, комментить по технике не буду, сам разберёшься, а вот видеть рывок и тягу рывковую зело приятно тут

Примерная простенькая прога для атлетов среднего уровня на 4 недели, в/к 75-110, с упором на жим:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1W9LAXsykiNFonfIAKpAxTa8zqljvZ11hnM5-QWS-TFk/edit?usp=sharing

Что делать когда 4 недели закончились?

1. сознательно занизить пм. и поднимать его постепенно, например пройти 3 блока с пм: 90-95-100% (опытным) или 95-100-105% (менее опытным или севшим на курс), тогда можно повторить 3-4 раза.

2. добавлять по паре подходов в каждом новом блоке, например добавить 2 подхода жима с самым тяжелым весом на тренировке, тоже можно повторить 3-4 раза.

3. сделать п. 1, потом перейти к п 2.

Но все же, я за индивидуальный подход и пробовать никому не рекомендую)

И если все таки решился и что-то пошло не так, значит возможет следующий из вариантов:

- мало ешь;

- мало спишь;

- бухаешь;

- болеешь;

- наркоманишь;

- нервничаешь;

- техника гавно;

- мало ебесся;

- много ебесся;

- работаешь физически;

- работаешь сидя на жопе;

- человек;

т.е. я не виноват 

По тренировкам в двух словах, наконец то договорился с тренером по времени (он тупо продлил свой рабочий день на время) 12 недель буду делать много неведомой хуйни. Многие мышцы работают неправильно или не работают, что какбе я и сам догадывался, но самому проблему не удалось исправить.

Пока запланировали 2 микроцикла по 6 недель, вчера была первая тренировка на которой почти научился разгружать поясницу за счет пресса и вставляться в тяге без нагрузки на низ спины, ну и еще много чего. Очень много кора делаем.. Минут 40 да и вообще вся треня, 2.5 часа на коре основана

пс. еще раз убедился, что тренировать по интернету - это как лечить по фотографии, хрен бы я научился онлайн всему этому

Изменено: sanyakl, 06.10.2020 - 18:02 PM

Сань, а ты уже по-чешски хорошо спикаешь?

По тренировкам в двух словах, наконец то договорился с тренером по времени (он тупо продлил свой рабочий день на время) 12 недель буду делать много неведомой хуйни. Многие мышцы работают неправильно или не работают, что какбе я и сам догадывался, но самому проблему не удалось исправить.
Пока запланировали 2 микроцикла по 6 недель, вчера была первая тренировка на которой почти научился разгружать поясницу за счет пресса и вставляться в тяге без нагрузки на низ спины, ну и еще много чего. Очень много кора делаем.. Минут 40 да и вообще вся треня, 2.5 часа на коре основана

пс. еще раз убедился, что тренировать по интернету - это как лечить по фотографии, хрен бы я научился онлайн всему этому

To: Ruksch

А я понял что научился вставляться на становой без нагрузки на низ спины. Обтягиваться без нагрузки на низ я хз если возможно. 

Сань, а ты уже по-чешски хорошо спикаешь?

Да почти как по-руске, по крайней мере мне так кажется

Я ж преподаю, и пока что никто не сказал: выгоните обезьяну из аудитории!

А вот как обтягиваться перед становой так, чтобы не охуевала поясница, попрошу (вылечить по фотографии) научить по энторнетам)

Блин, это сложно) но основные моменты:

- дышать пузом, чтоб ребра вообще не поднимались, а пузо надувалось

- если схватишь себя за бока, ты должен выдавливать пальцы пузом (в независимости вдох или выдох)

- вес на всей стопе, т.е. точки опоры: большой палец, пятка, мизинец

- вверху стараешься включить сракотан, т.е. получается легкий posterior pelvic tilt (на деле просто нейтральный таз)

По идее для активации подойдет хиптраст без веса, если все выше сделаешь правильно, то хиптраст получится с абсолютно(!) расслабленной поясницей

Да почти как по-руске, по крайней мере мне так кажется

Красава, чо, респект.