Перейти к содержимому

Фото

sanyakl. ПОСВЛ. Том 1-ый


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
571 ответов в теме

#541
Offline sanyakl
24.09.2020 - 12:23 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 2179
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Саня, тогда опиши приблизительно свои два планируемых суточных приемов пищи, плиз!

Приблизительно (надо еще считать) будет так:

 

1. мясо/рыба 500 г, орехи 50 г, рис/макароны/картофель на 100 г углей, овощи

2. мясо/рыба 350-500 г, протеин 50 г, рис/макароны/картофель на 100 г углей, фрукты, банка кокосового молока 400 г (много хороших жиров)

Во время тренировки изотоник (сладкое водичко) еще на 50-60 г углей



#542
Online LoTaR
24.09.2020 - 12:26 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 11751
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991/48
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Ну, выглядит вроде не страшно.

Овощи и фрукты после основного блюда уже будет запихивать тяжеловато, ИМХО.

Хотя, после целого дня нежрания, наверное, влетит все без задева.


Изменено: LoTaR, 24.09.2020 - 12:26 PM


#543
Offline sanyakl
24.09.2020 - 12:28 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 2179
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Хотя, после целого дня нежрания, наверное, влетит все без задева.
 

Так точно)



#544
Offline KaKTy3
24.09.2020 - 12:30 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 6878
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 97 / 185
  • Стаж / Возраст: 9 / 40
  • Кто: штангист
Репутация:

Удачи, Саня!

 

Я тоже очень мало дышу носом, одна ноздря практически не дышит (тоже перелом детский) и сейчас, когда я стал заниматья дома, когда на видео не посторонней музыки, например, это отчётливо слышно :D Но пробу Штанге (задержка дыхания, зажав нос) я недавно сделал 2:05 без особого дискомфорта, можно было и дольше.

 

ПГ механически работает, я много лет так жил. Но сейчас на локдауне ем, как обычные люди, и сразу жиробас :D


Изменено: KaKTy3, 24.09.2020 - 12:31 PM


#545
Offline sanyakl
24.09.2020 - 12:34 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 2179
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Удачи, Саня!

Спасибо)

сделал 2:05 без особого дискомфорта, можно было и дольше.

Кросавчег!



#546
Offline Aleksey Ka
24.09.2020 - 13:22 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Легкоатлет

  • Сообщений: 2671
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 75/182
  • Стаж / Возраст: 2/47
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Когда человек дышит носом в пазухах вырабатывается оксид азота II  Оксид азота, во-первых повышает иммунитет, во-вторых он нейротрасмиттер, т.е. есть шанс стать чуточку умнее
 

Теперь стало понятно почему у не очень умных людей всегда рот открыт. :D  Им не хватает оксида азота :rtfm:

Саня. Удачи в эксперименте.



#547
Offline Кабан
24.09.2020 - 13:36 PM

Кабан
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 10431
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 93 | 176
  • Стаж / Возраст: 39
  • Кто: качок
Репутация:

Теперь стало понятно почему у не очень умных людей всегда рот открыт.

 

То же самое подумал, бугога :D 



#548
Offline Admin
24.09.2020 - 15:40 PM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 2049
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 85/175
  • Стаж / Возраст: 23/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:
рис/макароны/картофель на 100 г углей

 

вот это, наверное, основное! именно 100, а не 200 и не 250, и не 300. обычно автоматом в тарелку попадает 200-250.

а нет... это же 100 углей, чет затупил... :D



#549
Online KPIshnik
24.09.2020 - 15:48 PM

KPIshnik
  • Форумчане
  • дрищ-самоучка

  • Сообщений: 3495
  • Регистрация: 15.04.12
  • Откуда:Украина, Запорожье
  • Вес / Рост: 90/178
  • Стаж / Возраст: 8/33
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Начну с 8 часов, т.е. первый прием пищи в 14:00, второй в 22:00
А во сколько тренировка в таком раскладе? 

#550
Offline sanyakl
24.09.2020 - 17:40 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 2179
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

А во сколько тренировка в таком раскладе? 

с 19 до 21



#551
Offline sanyakl
25.09.2020 - 10:01 AM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 2179
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Вчера еще было 35 минут велика, сегодня планировал тренировку на улице, но походу дождь будет весь день. Перенесу на воскресенье, сегодня схожу в сауну

Завтра по плану пробежка 7 км + вечером зал

Сегодня без завтрака, но обед будет в нормальное время, около 12



#552
Offline sanyakl
28.09.2020 - 11:46 AM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 2179
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

В субботу немного рывка, давно классику не делал, движение сильно испортилось, поэтому не в полную амплитуду. Искал подрыв, махал штангой и прыгал вперед(

 

 

Подрыв нашел на рывковой тяге, но движение тоже не нравилось, за пару недель исправлю:

 

 

Продолжаю тренить в таком порядке:

 

утро - легкое кардио + легкие турнички (по дороге на работу)

вечер - зал или бокс

раз в неделю сауна или криосауна, раз в неделю турничги в жилете 20 кг, пока погода позволяет, и раз в неделю спринты в горку

 

Перешел на ПГ



#553
Offline KaKTy3
28.09.2020 - 12:13 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 6878
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 97 / 185
  • Стаж / Возраст: 9 / 40
  • Кто: штангист
Репутация:

Саня, комментить по технике не буду, сам разберёшься, а вот видеть рывок и тягу рывковую зело приятно тут :)



#554
Offline sanyakl
29.09.2020 - 12:56 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 2179
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Примерная простенькая прога для атлетов среднего уровня на 4 недели, в/к 75-110, с упором на жим:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1W9LAXsykiNFonfIAKpAxTa8zqljvZ11hnM5-QWS-TFk/edit?usp=sharing

 

Что делать когда 4 недели закончились?

1. сознательно занизить пм. и поднимать его постепенно, например пройти 3 блока с пм: 90-95-100% (опытным) или 95-100-105% (менее опытным или севшим на курс), тогда можно повторить 3-4 раза.

2. добавлять по паре подходов в каждом новом блоке, например добавить 2 подхода жима с самым тяжелым весом на тренировке, тоже можно повторить 3-4 раза.

3. сделать п. 1, потом перейти к п 2.

 

Но все же, я за индивидуальный подход и пробовать никому не рекомендую)

И если все таки решился и что-то пошло не так, значит возможет следующий из вариантов:

- мало ешь;

- мало спишь;

- бухаешь;

- болеешь;

- наркоманишь;

- нервничаешь;

- техника гавно;

- мало ебесся;

- много ебесся;

- работаешь физически;

- работаешь сидя на жопе;

- человек;

 

т.е. я не виноват  :D



#555
Offline sanyakl
06.10.2020 - 17:57 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 2179
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

По тренировкам в двух словах, наконец то договорился с тренером по времени (он тупо продлил свой рабочий день на время) 12 недель буду делать много неведомой хуйни. Многие мышцы работают неправильно или не работают, что какбе я и сам догадывался, но самому проблему не удалось исправить.

Пока запланировали 2 микроцикла по 6 недель, вчера была первая тренировка на которой почти научился разгружать поясницу за счет пресса и вставляться в тяге без нагрузки на низ спины, ну и еще много чего. Очень много кора делаем.. Минут 40 да и вообще вся треня, 2.5 часа на коре основана

 

пс. еще раз убедился, что тренировать по интернету - это как лечить по фотографии, хрен бы я научился онлайн всему этому


Изменено: sanyakl, 06.10.2020 - 18:02 PM


#556
Online LoTaR
06.10.2020 - 19:58 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 11751
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991/48
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Сань, а ты уже по-чешски хорошо спикаешь?



#557
Online Ruksch
06.10.2020 - 21:41 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1707
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

По тренировкам в двух словах, наконец то договорился с тренером по времени (он тупо продлил свой рабочий день на время) 12 недель буду делать много неведомой хуйни. Многие мышцы работают неправильно или не работают, что какбе я и сам догадывался, но самому проблему не удалось исправить.
Пока запланировали 2 микроцикла по 6 недель, вчера была первая тренировка на которой почти научился разгружать поясницу за счет пресса и вставляться в тяге без нагрузки на низ спины, ну и еще много чего. Очень много кора делаем.. Минут 40 да и вообще вся треня, 2.5 часа на коре основана

пс. еще раз убедился, что тренировать по интернету - это как лечить по фотографии, хрен бы я научился онлайн всему этому

А вот как обтягиваться перед становой так, чтобы не охуевала поясница, попрошу (вылечить по фотографии) научить по энторнетам)

#558
Offline Aleksey Ka
07.10.2020 - 07:43 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Легкоатлет

  • Сообщений: 2671
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 75/182
  • Стаж / Возраст: 2/47
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

To: Ruksch

А я понял что научился вставляться на становой без нагрузки на низ спины. Обтягиваться без нагрузки на низ я хз если возможно. 



#559
Offline sanyakl
07.10.2020 - 09:01 AM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 2179
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Сань, а ты уже по-чешски хорошо спикаешь?

Да почти как по-руске, по крайней мере мне так кажется :D

Я ж преподаю, и пока что никто не сказал: выгоните обезьяну из аудитории!

А вот как обтягиваться перед становой так, чтобы не охуевала поясница, попрошу (вылечить по фотографии) научить по энторнетам)

Блин, это сложно) но основные моменты:

- дышать пузом, чтоб ребра вообще не поднимались, а пузо надувалось

- если схватишь себя за бока, ты должен выдавливать пальцы пузом (в независимости вдох или выдох)

- вес на всей стопе, т.е. точки опоры: большой палец, пятка, мизинец

- вверху стараешься включить сракотан, т.е. получается легкий posterior pelvic tilt (на деле просто нейтральный таз)

По идее для активации подойдет хиптраст без веса, если все выше сделаешь правильно, то хиптраст получится с абсолютно(!) расслабленной поясницей



#560
Online LoTaR
07.10.2020 - 09:07 AM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 11751
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991/48
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Да почти как по-руске, по крайней мере мне так кажется

Красава, чо, респект. 






1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых