svyatogor, дневник тренировок

Присед на ССБ в наколенниках СБД с реверсивными резинами по 22кг, зацепленными на петлю, снимают внизу по ощущениям кг 20-25, вверху максимум 5, 240*5 чуть выше параллели. Такой вариации приседв либо не делал, либо оч давно и не помню, что по весам было, ну в общем пока так!
Гиперы в новом станке с резиной 54кг на шее и дисках в руках 15-30-45-60 по 10
Жим каждой ногой в маятниковом станке 50-100-150-200 по 6, также в СБД
Разгибания ног сидя в тренажере 4*10
Сгибания ног сидя в тренажере 4*10
Подъемы на носки стоя с разворотом стоп 'под тягу' 50-100-125 по 15
И жим, тк в ближайшие дни не успею, с ногами на лавке до 110*8 в микроотбив, крайний с помощью страхуя, повторение л.р. на этом весе
Кардио - вечером погуляю км 5)

Жим с ногами на полу до 127.5*5 (5й с помощью, но, л.р. на этом весе), паузы в каждом, жопа левитирует
Жим Арнольда сидя до 47.5*5 (повторение л.р. на 47.5 кг, но теперь после ЖЛ, а не на свежую), 32.5*15,10,8
Махи гантелями в стороны до 20*10, 22,5-25 по 8, 15*15
Махи гантелями перед собой 2.5-15 по 10
Разгибания рук на трицепс, сидя на наклонной лавке до 22.5*10, 25*6, 15*15
Вел 20 мин

Тяга на 50,20,25, далее мелочь, замки-защелки, до 270*5 в замок, р/ст, борцовки. В таком раскладе дисков гриф еле гнется, прям тяжкий подход. Снова начал креатин.
Гиперы в новом станке с резиной 68 кг на шее и дисками в руках 25-50-75-85 по 10
Подтягивания *10,10,8
Low row двумя руками без лямок до 140*6, 50*15
Шраги хватом на ширине плеч с подрывом 40-60-80-100-120 премыи хватом без лямок, 140 в лямках, все по 10
Пресс скручивания *20, +5кг в руках 2*20
Вел 20 мин

На 2й день после тяги приседать, естественно, не готов, но далее работка и все такое, поэтому так:

Присед в колодец в наколенниках СБД до 350,400 по 6, в тренажере ещё есть потенциал навесить до 450 (во мне тоже)))
Гиперы в горизонтальном станке с ССБ, оч тяжёлый вариант, 20-30-40-50 по 8, скатывается на шею постоянно, но спина просто вхлам, разгибатели
Сисси присед без веса, 3*8, опробовал новый станок, оч неплохо
Разгибания каждой ногой сидя в тренажере 15-30-45-55-65 по 8, 30*8, 15*15
Сгибания обеих ног лежа в тренажере 4*8
Подъемы на носки сидя 10-20-30-40 по 15
Пресс скручивания 3*20
Растяжка 3 круга
Вел 10 мин

Изменено: svyatogor, 25.09.2026 - 17:00 PM

Жим с ногами на полу, жопа не прижата 130*2*3, паузы в каждом, тяжело
Жим Арнольда сидя 37.5*14,10(*14- л.р.)
Махи гантелями в стороны до 20*12, 7.5*3*20
Махи гантелями перед собой 2.5-10 по 10
Разгибания на триц сидя на наклонной лавке до 17.5*15

Зарекался после суток на приличные веса в тяге ходить, но так складывается жизнь, итого:

Тяга на 50,20,25,25 далее мелочь и замки-защелки до 290*5 в замок, р/ст, борцовки (л.р. в таком раскладе на 4х дисках, +5кг)
Гиперы в горизонтальном станке с дисками в руках 75*3*10
Подтягивания 3*8
Тяга Ятса на спину 15,30,40 по 8, 50,60 по 6 каждой рукой
Шраги средним хватом с подрывом 70-110-140-160 по 10, 70*20
Пресс скручивания 3*20
Вел 10 мин

Прям натурально сутки на работе кстати? То есть тренишь не спавши порядка 30 часов??

Сутки на работе, но ночью часа на 4-5 можно прилечь, сон тревожный, раскладушка не как кроватка дома, поднять могут в любой момент, в общем, сон чаще всего есть, но тревожный и неглубокий

Изменено: svyatogor, 02.10.2026 - 16:18 PM

Понятненько.

Присед на ССБ в наколенниках СБД с реверсивными резинами по 36 кг, зацепленными на петлю, снимают кг 30, до 260*4 (л.р.) чуть выше параллели
Жим каждой ногой в рельсовом станке 25-50-75-200 по 8
Разгибания ног сидя в тренажере 15+30-45-60-30-15 по 8 каждой
Сгибания ног лежа в тренажере 4*8
Подъемы на носки сидя в тренажере 20-40-50 по 15
Пресс - скручивания 3*20
Растяжка 3 круга
Вел 20 мин

Изменено: svyatogor, 06.10.2026 - 16:45 PM

Отдохнуть бы денек с приседаний, но работка..

Жим Арнольда сидя 40*13(крайний оч тяжёлый и долгий, но сам, без страхуя, л.р. +1 повтор на сороковках), ещё раз *6, пустой, выложился в 1м
Махи гантелями в стороны 5-10-15-20-25-27.5 по 10 (27.5*10 - л.р. на 10)
Махи гантелями перед собой 2.5-20 с шагом 2.5 по 10 каждой рукой
Разгибания рук на триц сидя на наклонной лавке 7.5*20, 12.5*15, 17.5*12, 22.5*12,8,8
Вел 20 мин

Тяга на 50,20,3*25, замки-защелки 310*5 в замок, р/ст, л.р.*5 повторов, тем более в таком раскладе дисков
Гимеры с дисками в руках в горизонтальном станке 25-50-75-100-125 по 8, 75*12, забил спину так, что минут 15 катался на валике, чтоб выдавить кровь из разгибателей
Тренажер Ятса на спину двумя руками 50, 80, 110 по 8, 140*6, 50*12
Пресс скручивания 3*20

Между суток:

Жим с ногами на полу 132.5*3,4(л.р.), паузы в каждом, жопа не прижата, страхуй сказал, что не помогал, но мне кажется, будто бы да, ХЗ..
Жим Арнольда сидя 42.5*11(л.р.),6, 30*15
Махи гантелями в стороны до 30*8, крайние повторы коряво, но тоже л.р.+3 повтора
Махи гантелями перед собой 5-10-15-20 по 10 каждой рукой
Разгивбния рук с гантелями на триц сидя на наклонной лавке до 27.5*6(л.р.), 15*15
Сгибание кисти на блоке с ролингом до 130 фунтов *6, далее мелочь, много по много
Вел 10 мин

Кортизольные рекорды

Присед на ССБ в наколенниках СБД 200*10,6, без страхуя, со стороны смотрящий сказал, что в угол, но я ХЗ
Зерхер на ССБ с нижней точки 20-40-60-80-100 по 6
Жим каждой ногой 25-50-75-100-125-150 по 8, крайние 2 в наколенниках СБД
Разгибания каждой ногой сидя в тренажере 15-30-45-55-65 по 8, 30*10
Сгибания каждой ногой стоя в тренажере 15-30-45 по 8
Подъём на носки стоя в гакке 25-50-75 по 15
Пресс - скручивания 3*20

Изменено: svyatogor, 15.10.2026 - 16:24 PM

Тяга до 325*2 в замок на 5и дисках (л.р. а таком раскладе дисков) план был *3, но по милости соседей-алкашей проснулся в 4.40 от их дебоша, и дальше чото режим пошёл по пезде.. Вроде бы л.р., но сомнительный...
Гудмонинг на ССБ с нижней точки, уровень 2й дырки, сьем со стоек, р/ст, без пояса, спина почти в параллель с полом до 170*6
Подтягивания *10, 8,8

Тяга после суток, на 5и дисках 275*5 р/ст, в замок, тяжко, вязко
Присед в колодец в наколенниках СБД до 350*6, старался довольно глубоко, близко к параллели
Разгибания ног сидя в тренажере до 45*8 каждой ногой
Сгибания ног стоя в том же тренажере 15*3*8
Подъемы на носки стоя в вертикальном гакке 50-75-100 по 15
Подтягивания *15, 8,8
Пресс - скручивания 3*20
Растяжка 3 круга
Утром отëкший взвесился и удивился - 96, хотя пил/кушол плотно и жырно крайние недели

Жим с ногами на полу 122.5*6 паузы в каждом, жопа не прижата
Жим с ногами на лавке 90*14
Махи гантелями в стороны до 2.5-20 по 10
Махи гантелей перед собой 2.5-15 по 10
Триц на блоке 5*10
Пшнб через парту 5*12
Вел 15 мин