svyatogor, дневник тренировок

С Днём Рождения! 

Спасибо огромное!

Седня как раз тестил подарки на ДР самому себе) штангетки(впервые в них приседал за 25 лет тренинга) и новые жесткие наколенники Беар Павер или Рашн Беар, как то так.. Прошлые жесткие были Л-ки, эти Л-ки померял - спокойно надел и снял сам, без подручных средств.. Соответственно, взял М. А это уже тяжко - натянул с лямками, развернул в норм положение, срывая ногти и мясо на пальцах, но:

Присед на ССБ в наколенниках РБ до 230*6 в обычный недосед (л.р.*6 повторов +10 кг). Это при том, что у мя длинное бедро и каблук смещает нагрузку вреред, на квадры ЕЩЁ больше, а квадры то у мя и так слабые относительно задней цепи.. Брал их в основном для фронтального ТА-шного приседа, но вполне зашло и так, я б сказал б, +10 к устойчивости от штангеток, -5 в силе от них же, но и +10 от новых наколенников..
Снять сам не смог, с тренером-кочкой кое-как стащили, в одного, даже с не самым слабым хватом - нереально..
Жим ногами, уже в СБД, в сложном станке 50-350 с шагом 50 кг по 8
Гудмонинг на ССБ до 150*8
Разгибания каждой ногой в тренажере 10-70 с шагом по 10 кг
Сгибания каждой ногой стоя в тренажере 20-40-50-60 по 6
Пресс - скручивания 3*20
Далее - плановый алкоголизм)

Изменено: svyatogor, 15.07.2026 - 19:10 PM

С прошедшим!)

Спасибо!)

Трена между сутками:

Жим с ногами на полу до 120*7 (л.р.) паузы в каждом, жопа не прижата
Жим с ногами на лавке в касание 90*12
Махи гантелями в стороны до 20*10, 10*15
Махи гантелями перед собой 2.5-15 по 10
Разгибание рук с гантелями на триц, сидя на наклонной лавке до 20*10, 12.5*20
Вел 20 мин

Изменено: svyatogor, 21.07.2026 - 17:17 PM

Тяга на 6*25ках до 320*1 в замок, *2 лямки, борцовки, р/ст, оч уебищно, без локаута, незачетно
Тяга классика босиком, в лямках, р/ст до 200*6 на 4*25 дисках
Твб до 220 фунтов *6
Имитация тяги гантели в наклоне в станке дл обратных гиперов до 100*8, 110*6, 50*10 каждой рукой
Шраги рывковым хватом с подрывом 60*3*10
Пресс скручивания 3*20
Вел 20 мин

Изменено: svyatogor, 24.07.2026 - 17:29 PM

Жим Арнольда 42.5*8,6,6 (л.р.*8)
Махи гантелей в стороны 5-25 по 10(25*10- повтор л.р. на 25кг), 15*15, 7.5*20
Махи гантелей перед собой 5-25 по 10(25 - л.р)
Разгибание гантелей на триц сидя на наклонной лавке до 22.5*10, 15*15
Сгибание руки на блоке с лямкой через пальцы, подходов 6
Сгибание кисти на блоке с ролингом до 56кг*5, 25*3*10

Присед с нижней точки на ССБ, старт со стоек, с уровня чуть выше параллели 180*2*6 с цепями 32.5
Жим ногами в станке полегче до 300*8
Наклоны со штангой на борцовском поясе 50-80-100-120-140 по 8
Разгибания ног сидя в тренажере 5*10
Сгибания ног сидя в тренажере
Подъемы на носки сидя 20-40-50-60 по 10
Пресс - скручивания 3*20
Растяжка 3 круга
Вел 10 мин

Тяга на 7 дисках 300*1 норм, 320*1 недотяг, 340*0 в замок, 350*0 в лямках... Ну чото не пошло... Старта и слитнного движения нет..
Наклоны со штангой на ремне до 170*5
Подтягивания *10,8,6
Джефферсона экстензии 25-50-75 по 8
Тренажер Ятса на спину 50*3*10
Пресс 3*20
Вел 15 мин

А наклоны со штангой на ремне ты где то показывал? Не нашла на ютьюбе. Это как вообще, у кого можно посмотреть?

А наклоны со штангой на ремне ты где то показывал? Не нашла на ютьюбе. Это как вообще, у кого можно посмотреть?

Вот, типо того: https://youtu.be/aFgELYh-6v4?si=rH9LYsqy0L-40pBT

Но ща другой ремень немного, 170*5 практически в отказ, вес опускал до уровня середины колена

Офигенно. Это ж как зерхер в том плане, что вес перед тобой и центр тяжести в очень тяжелом месте. Гораздо больше требуется кор держать. Но на сгибе локтей такое наверное и не удержать, штанга огромная. . Мне кстати Андрей наш советовал трос на штангу прицепить когда я палец ломала. Но я дальше зерхеров не дошла. А вот у этого упражнения такой потенциал.

Ну немного другое движение, нежели Зерхер, но оба хороши! Там канеш отвлекает, что на локтевые сгибы давит, хотя 240 я держал, но оч больно

Жим с ногами на полу, жопа не прижата до 125*6 паузы в каждом (л.р.)
Жим с ногами на лавке 100*11 в микроотбив
Жим Арнольда сидя до 45*5(л.р.), 30*15
Махи гантелей в стороны до 27.5*7 (л.р.), 15*15
Махи гантелей перед собой 10*3*10
Разгибание рук с гантелями на триц сидят на наклонной лавке - тут не пошло, триц уже убит, до 22.5*5 и все
Сгибание кисти на блоке с ролингом, много
Сгибание каждой рукой на блоке за ремень через пальцы подходов 5
Кардио -домой пешком, женщина, алкоголизм