svyatogor, дневник тренировок

Присед на ССБ в наколенниках СБД с нижней точки с цепями 32.5 кг с уровня 2й дырки до 220*2*6 р/ст, сьем со стоек
Зерхер с резиной 54 кг до 140*8

Жим Арнольда сидя 40*12,8,8 (*12 л.р. +2 повтора)
Махи гантелями в стороны 5-10-15-20-25 по 10 (25*10 - повтор л.р.)
Махи гантелей перед собой 5-7.5-10-12.5-15 по 10
Разгибание рук с гантелями сидя на наклонной лавке 5-10-15-20-25 по 10 (25*10 - л.р.+2 повтора)

Тяга на 6и дисках до 300*5 в замок, борцовский, р/ст, вроде бы трясло и не оч финальная фаза, будто бы не хватает силы голени и ягодиц.. Но видос попозже, не на мой снимали
Подсоба соответственно на заднюю цепь, и на жопу:

Зерхер с резиной 104 кг с нижней точки, с уровня 7й дырки до 140*8 р/ст
Ягодичный мост в новом тренажере 25-50-75 по 8, 100*6, свело биц.бедра
Подтягивания *12,8,8
Тренажер Хоист на спину 50-90-120-140 по 8, 50*15
Подъемы на носки сидя в тренажере, со статикой в несколтко секунд в крайних повторах 25*20, 35*15, 45*12
Пресс скручивания 3*20
Растяжка 3 круга
Вел 10 мин

 

Блин, опять вертикально видос снимали, и он попал в шортсы.. Крч, на канале, если кому интересно

Канеш, интересно. Прикрепила сюда

Оо спасибо) а я чоо не умею шортсы сюда с мобилы клеить) это с компа, получается?

Жим широким с ногами на полу 115*10(крайний с помощью) паузы в каждом, л.р.*10
Жим Арнольда сидя 42.5*10(крайний с помощью, л.р.*10), 27.5*20
Махи гантелями в стороны 2.5-15 по 10

Оо спасибо) а я чоо не умею шортсы сюда с мобилы клеить) это с компа, получается?

Я тебе в ЛС отправила инструкцию, но не уверена, что с телефона это удобно делать. Хотя точно реально, большой разницы нет. Но если что, кидай как есть в дневник ссылку, я поправлю

Я тебе в ЛС отправила инструкцию, но не уверена, что с телефона это удобно делать. Хотя точно реально, большой разницы нет. Но если что, кидай как есть в дневник ссылку, я поправлю

Хорошо, спасибо, будем пробовать)

Фронтальный присед на ССБ, перевернутом наоборот, в наколенниках СБД до 150*2*5 примерно в параллель
Жим каждой ногой в лёгком тренажере 25-50-75-100 по 10
Ягодичный мост в тренажере до 125*8
Наклоны с резиной 54 кг на шее в широкой стойке с акцентом на ягодицы 2*20
Разгибания ног сидя в тренажере 3*10
Сгибания ног сидя в тренажере 3*10
Подъемы на носки сидя 20*20, 35*15, 50*10 с паузой вверху
Пресс скручивания 3*20
Растяжка 3 круга
Вел 10 мин

Жим Арнольда сидя до 45*4, и все.. Добился 30*15,10
Махи гантелями в стороны до 25*8, 12.5*20
Махи гантелями перед собой 2.5-20 по 10 с шагом 2.5
Жим нв грудь в новом тренажере 3*10
Разгибания рук с гантелями сидя на наклонной лавке 5-10-15-20-25 по 10, (25*10 л.р.)
Биц в тренажере 3*10
Сгибание кисти на блоке с ролингом до 59 кг вроде *4, далее закачка мелочью
Сгибание рук на блоке с лямкой с пронацией 5*10
Вел 10 мин

Тяга, шло вязко, крайний разминочный 305*1 тяжело, со стороны сказали, поднял 'силой', без техники.. На 250 вообще свело икры, хотя готовился, заливка, электоролиты, аспаркам, пирацетам 3600.. Итого на 6и дисках 320*3, повторение лайфтайм пиар, но в более сложных условиях, тк он был на 7и дисках
Наклоны с резиной на шее 108*3*20
Подтягивания *15,8,8
Low row двумя руками сразу 40-60-80-100 по 8
Шраги рывковым хватом с подрывом 20*3*10 гриф
Подъемы на носки стоя в тренажере 15-30-45-60 по 15
Пресс 3*20
Растяжка 1 круг
Вел 3 минуты)


Вооо:

Изменено: Качок, 31.08.2026 - 09:32 AM

Жим широким с ногам на полу до 120*8(8й с помощью, но л.р.), паузы в каждом, жопа не прижата
Жим Арнольда сидя до 45*7(7й с помощью, но тоже л.р.), 30*15
Махи гантелей в стороны до 15*10
Махи гантелей перед собой до 10*10
Разгибания рук с гантелями, сидя на наклонной лавке до 20*15
Обратные гиперы 20кг 3*10
Разгибания/сгибания ног в тренажере 3*10 нон-стоп
Вел 15 мин
Вес 98

Очередной слажный пудь:

Была сегодня цель - поехать на деревенские соревнования в Лóбню, на день города, близко, удобно, полчаса на машине. Про оборудование выяснил заранее - соревновательное, гриф Кабуки, диски тонкие, калиброванные. Но как только увидел с утра начало трансляции, помост - кросфитерское говно, со скользкой деревяшкой посередине, с моей шириной стойки это фатально. В зале я тяну, как видно на роликах, на 2х таких, но вставая на резину посередине, там же он был один. Не поехал. Но решил пройтись в зале!

Вес не гонял, питался нормально, не залитый, комфортные 98 кг, по вене 8.400 пирацетама, 10 мл рибоксина на 200 мл физраствора. В шейкере предтрен God of war, ещё досанкционная версия с 500мг PEA, для буста норадреналина, 200 мг холина битартрата(он же витамин Б4, донатор холина, для лучшей нейромышечной передачи).

Разминка:

60-100-140-180-210-240-270-290 как всегда непонятно, вязко, без драйва..

Но тут видимо включились вещества, и предполагаемые веса на помосте:

310+, 330+, 342.5- лучшая попытка в жизни, по силе вроде бы был готов, хотя с 320*3 прошло 6 дней, даже не неделя, но пропустил присед, поэтому был практически восстановлен. Техническая ошибка ИМХО имела место быть, дотянув штангу до уровня колен, надо было подать таз вперед усилием ягодиц, о чем всем всегда говорю, при ошибках на дотяге.. Но сапожник без сапог, и сам допустил технический проëб) но попытка вроде как близкая, скоро будет видео, жду конструктивных мнений)

Воть:

Изменено: svyatogor, Вчера, 17:25 PM

Конструктивных мнений надо ждать от тех, кто тянет 300+

От нас не дождешься. 

Правильно, что не поехал тянуть на говнопомосте. 

Интересно про B4, почему эта форма, вроде менее доступная чем CDP-Холин. Я не пробовала ни одну, а может мне надо

Тяга сильная, три раза посмотрела, поняла про таз, но как при этом подавании его вперед избежать того, чтоб тебя качнуло, вопрос. 

Спасибо, что делишься. Очень интересные тренировки

А я другой холин не юзал, этот вроде норм чувствую) ну вот Балланс ловить, чтоб не качнуло, голень и остальные стабилизаторы больше тренировать.. Я уже чуть у́же стойку сделал, чтоб поменьше шатало.. Ну вот что получилось то получилось)