Перейти к содержимому

Фото

Подвиги Геракла

igor20

  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
464 ответов в теме

#1
Offline Elena 76
17.02.2018 - 11:58 AM

Elena 76
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.08.17
  • Вес / Рост: 50/165
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: атлет
Репутация:

Всем привет.Надеюсь мой дневник окажется полезным. Занимаюсь с тренером 3 раза в неделю. Понедельник ноги, среда спина, четверг ноги и руки.
Начну с четверга(я его еще помню)
Ноги: выпады в смите вес 60 кг по 8 раз на каждую ногу, 5 подходов.
Жим платформы (80кг) вместе с сведениями(35кг) платформа 12 раз с широкой постановкой ног, сведения 20 раз, 4 подхода.
Руки: бицеп( гантели по 9 кг) сгибания стоя вместе две руки 8 раз если не путаю 4 подхода
тяга каната снизу 4 подхода(15)
Отжимания на брусьях 4 подхода по 8 раз и три подхода с медленным опусканием( в подходе 3 повторения)
Тяга каната сверху на трицепс 4 подхода по 15 раз(15)

Прикрепленные миниатюры

  • Лена.jpg

Изменено: Doberwomen, 17.02.2018 - 21:22 PM


#2
Offline ДенисУкраина
17.02.2018 - 13:14 PM

ДенисУкраина
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 582
  • Регистрация: 03.04.16
  • Вес / Рост: 91/180
  • Стаж / Возраст: 14/30
  • Кто: футболист
Репутация:

Всем привет.Надеюсь мой дневник окажется полезным. Занимаюсь с тренером 3 раза в неделю. Понедельник ноги, среда спина, четверг ноги и руки.
Начну с четверга(я его еще помню)
Ноги: выпады в смите вес 60 кг по 8 раз на каждую ногу, 5 подходов.
Жим платформы (80кг) вместе с сведениями(35кг) платформа 12 раз с широкой постановкой ног, сведения 20 раз, 4 подхода.
Руки: бицеп( гантели по 9 кг) сгибания стоя вместе две руки 8 раз если не путаю 4 подхода
тяга каната снизу 4 подхода(15)
Отжимания на брусьях 4 подхода по 8 раз и три подхода с медленным опусканием( в подходе 3 повторения)
Тяга каната сверху на трицепс 4 подхода по 15 раз(15)

Удачного вам ведения дневника тогда.



#3
Offline micke
17.02.2018 - 13:15 PM

micke
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3104
  • Регистрация: 20.05.07
  • Вес / Рост: 81/183
  • Стаж / Возраст: ‎‏‎‏
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Елена, по питанию ещё отписывайтесь, если не трудно. Наверное, тренер даёт какие-то дельные советы, как прибавлять в мышмассе не жирея.

#4
Offline Сэмми
17.02.2018 - 13:18 PM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1884
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 80/177
  • Стаж / Возраст: ---/50
  • Кто: дрищ
Репутация:

Понедельник ноги, среда спина, четверг ноги и руки.

А где плечи и грудь? :blush:


Надеюсь мой дневник окажется полезным.

Продолжай, хочу жену загнать в зал на железо с марта-апреля ;) (как получится), твой дневничок одним из мотиваторов будет.



#5
Offline Elena 76
17.02.2018 - 13:28 PM

Elena 76
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.08.17
  • Вес / Рост: 50/165
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: атлет
Репутация:
Пытаюсь жить на 1500 кКал в день)
Плечи и грудь добавляем в день спины.

#6
Offline kkorotkoff
18.02.2018 - 07:52 AM

kkorotkoff
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 5581
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 80/177
  • Стаж / Возраст: 45
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Начну с четверга(я его еще помню)

Дневник тренер ведёт или как?



#7
Offline Aleksey Ka
18.02.2018 - 09:03 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Легкоатлет

  • Сообщений: 2549
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 75/182
  • Стаж / Возраст: 2/45
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Всем привет.Надеюсь мой дневник окажется полезным.

Конечно полезным. Я бы еще добавил, что будет интересным. 



#8
Offline Elena 76
19.02.2018 - 21:19 PM

Elena 76
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.08.17
  • Вес / Рост: 50/165
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: атлет
Репутация:
Понедельник день ног.
Приседания со штангой с полной амплитудой( попа к пяткам)
2 подхода 30кг. по 15 раз
2 подхода 35 кг. по 12 раз
2 подхода 40 кг. по 8 раз
5 подходов 45 кг. по 5 раз
2 подхода 30 кг. по 15 раз
Платформа
1 подход 120 кг. по 12 раз
5 подходов 140 кг. по 12 раз
Тренажер на голень(сидя)
4 подхода 20 кг. по 25 раз

Прикрепленные миниатюры

  • IMG-20180219-WA0000.jpg
  • IMG-20180219-WA0005.jpg

Изменено: Elena 76, 19.02.2018 - 21:25 PM


#9
Offline Fobos
20.02.2018 - 07:06 AM

Fobos
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3658
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 93/185.5
  • Стаж / Возраст: 3.5/18
  • Кто: атлет
Репутация:
А сколько по времени?

#10
Offline Elena 76
20.02.2018 - 09:58 AM

Elena 76
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.08.17
  • Вес / Рост: 50/165
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: атлет
Репутация:
Вообщем или между подходами?

#11
Offline Fobos
20.02.2018 - 10:12 AM

Fobos
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3658
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 93/185.5
  • Стаж / Возраст: 3.5/18
  • Кто: атлет
Репутация:

Вообщем или между подходами?


Вообщем)

#12
Offline Elena 76
20.02.2018 - 11:05 AM

Elena 76
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.08.17
  • Вес / Рост: 50/165
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: атлет
Репутация:
1ч. 30 минут)

#13
Offline Fobos
20.02.2018 - 11:19 AM

Fobos
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3658
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 93/185.5
  • Стаж / Возраст: 3.5/18
  • Кто: атлет
Репутация:
Спасибо)

#14
Offline Elena 76
21.02.2018 - 22:30 PM

Elena 76
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.08.17
  • Вес / Рост: 50/165
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: атлет
Репутация:
Среда, день спины)))
Подтягивания с резиной 4 подхода по 10 раз
Жим гантелей лежа на наклонной скамье с поворотом 8кг по 12 раз( 2 подхода),10кг по 10 раз (1 подход), 12кг по 8 раз (4 подхода)
Хаммер на верх груди блины по 5кг 15 раз(1подход), по 7,5 на 12 раз (4 подхода)
Разведения на наклонной скамье гантели по 6кг по 15 раз(4 подхода)
Комплекс, жим стоя 6кг по 6раз, 3кг по 12 раз, махи на наклонной скамье на заднию дельту 3кг по 12 раз (4 подхода)
Пуловер 20кг по 20 раз (4 подхода).

#15
Offline Elena 76
22.02.2018 - 20:55 PM

Elena 76
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.08.17
  • Вес / Рост: 50/165
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: атлет
Репутация:
Четверг ноги и руки)
Сведения 30кг× 15 раз и приседания в блоке 50×12раз, 60кг×12раз(всего 5 подходов)
Сгибания 2 подхода 20кг×20раз, 2 подхода 25кг× 15 раз,2 подхода 30кг×8раз
Разгибания 2 подхода 30кг×15 раз,4 подхода 40×10 раз
Руки сгибания стоя на бицепс 5кг× 15 раз и блок на трицепс 20×15 раз(всего 4 подхода)
Гоняли меня любя так как в субботу я провожу соревнования и сама выступаю в показательных)))

#16
Offline Aleksey Ka
25.02.2018 - 18:51 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Легкоатлет

  • Сообщений: 2549
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 75/182
  • Стаж / Возраст: 2/45
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

я провожу соревнования и сама выступаю в показательных)
 

Расскажешь о соревнованиях?



#17
Offline Elena 76
25.02.2018 - 20:15 PM

Elena 76
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.08.17
  • Вес / Рост: 50/165
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: атлет
Репутация:
Это соревнования по фитнес-аэробике) а я являюсь председателем правления регионального отделения по Ленинградской области ФФАР. Вот и приходиться трудиться на благо)

#18
Online Doberwomen
25.02.2018 - 22:45 PM

Doberwomen
  • Супермодераторы
  • Настоящий МужыГ

  • Сообщений: 3525
  • Регистрация: 11.04.09
  • Откуда:Купчино
  • Вес / Рост: 60/163
  • Стаж / Возраст: 16/44
  • Кто: билдер
Репутация:

To: Elena 76

Мы ждём видео.Ну, чтобы быть точно уверенными, что твоя аэробика - это не та аэробика, где лёжа на коврике ногой в полосатой гетре машут)))



#19
Offline LoTaR
25.02.2018 - 22:47 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 11532
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991/47
  • Кто: физкультурник
Репутация:

где лёжа на коврике ногой в полосатой гетре машут)))

А я всегда думал, что аэробика - это оно самое и есть.

Йа колхознег? 



#20
Online Doberwomen
25.02.2018 - 22:53 PM

Doberwomen
  • Супермодераторы
  • Настоящий МужыГ

  • Сообщений: 3525
  • Регистрация: 11.04.09
  • Откуда:Купчино
  • Вес / Рост: 60/163
  • Стаж / Возраст: 16/44
  • Кто: билдер
Репутация:

Йа колхознег?

Всё. Иди переодевать носки)))






1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых