Привет. Понедельник день ног)
1. Приседания со штангой 50кг 5 рабочих подходов по 6 раз(попа между ног))низко.
2. Сгибания 1 подход 30×12, 1 подход 35×8, 1 подход 40×8 и 2 подхода по 45×8.
3. Разгибания 1 подход 50×12 и 4 подхода 60×8.
4.Тренажер на голень под 45 градусов 20 кг×20 4 похода, верх пополам.
464 ответов в теме
#27
Offline
27.02.2018 - 18:49 PM
Aleksey Ka
- Форумчане
-
- Сообщений: 3697
- Регистрация: 16.08.16
Доходяга (доходил до финиша)
- Откуда:Израиль
- Вес / Рост: 77/182
- Стаж / Возраст: хз/50
- Кто: легкоатлет
Репутация:
Ещё нет)
Да, что же это такое..? Тебя просто пытать нужно, что бы вытащить информацию. 
Это значит что будет видео?
#34
Offline
28.02.2018 - 11:43 AM
LoTaR
- Форумчане
-
- Сообщений: 12706
- Регистрация: 19.01.10
Тугоумный протезник
- Откуда:Нижний Новгород
- Вес / Рост: 112/190
- Стаж / Возраст: с 1991
- Кто: физкультурник
Репутация:
Да, Лена однозначно заслужила.
Хоть и расстроила меня тем, что на аэробике никто томно не махал, лежа на коврике, ножкой в полосатой гетре.
#35
Offline
28.02.2018 - 11:48 AM
Elena 76
- Форумчане
-
- Сообщений: 299
- Регистрация: 20.08.17
Атлет
- Вес / Рост: 50/165
- Стаж / Возраст: 2/40
- Кто: атлет
Репутация:
#36
Offline
28.02.2018 - 22:04 PM
Elena 76
- Форумчане
-
- Сообщений: 299
- Регистрация: 20.08.17
Атлет
- Вес / Рост: 50/165
- Стаж / Возраст: 2/40
- Кто: атлет
Репутация:
Среда) день спины.
1.Гравитрон подтягивания, 2 подхода 40кг×10, 3 подхода 50×10.
2.Тренажер тяга сверху обратным хватом одной рукой 4 подхода 20кг×8.
3. Горизонтальный блок 4 подхода 23кг×15.
4.Вертикальный блок 4 подхода 25×15.
Грудь.
5. Жим штанги лежа 4 подхода 30кг×6.
6.Разведения с гантелями лежа на наклонной скамье 5кг×15+ отжимания 10, 4 подхода.
1.Гравитрон подтягивания, 2 подхода 40кг×10, 3 подхода 50×10.
2.Тренажер тяга сверху обратным хватом одной рукой 4 подхода 20кг×8.
3. Горизонтальный блок 4 подхода 23кг×15.
4.Вертикальный блок 4 подхода 25×15.
Грудь.
5. Жим штанги лежа 4 подхода 30кг×6.
6.Разведения с гантелями лежа на наклонной скамье 5кг×15+ отжимания 10, 4 подхода.
#37
Offline
01.03.2018 - 00:44 AM
Boom
- Гости
-
- Сообщений: 7482
- Регистрация: 29.07.16
Атлет
- Вес / Рост: -/-
- Стаж / Возраст: -
- Кто: дрищ
Репутация:
день спины. 1.Гравитрон подтягивания, 2 подхода 40кг×10, 3 подхода 50×10. 2.Тренажер тяга сверху обратным хватом одной рукой 4 подхода 20кг×8. 3. Горизонтальный блок 4 подхода 23кг×15. 4.Вертикальный блок 4 подхода 25×15.
Почему Елене никто не говорит, что у нее нет базы в тренировках, а без базы ничего не вырастет?)
#39
Offline
01.03.2018 - 00:59 AM
Паштет
- Форумчане
-
- Сообщений: 2888
- Регистрация: 11.11.06
Мастер Спорта по лёжу лёжа
- Откуда:Заря
- Вес / Рост: 97/185
- Стаж / Возраст: 0/^
- Кто: не спортсмен
Репутация:
Почему Елене никто не говорит, что у нее нет базы в тренировках, а без базы ничего не вырастет?)
Почаще проверяй ее. Она приседает больше тебя.
Изменено: Паштет, 01.03.2018 - 01:00 AM
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых
