Подвиги Геракла

Всем привет.Надеюсь мой дневник окажется полезным. Занимаюсь с тренером 3 раза в неделю. Понедельник ноги, среда спина, четверг ноги и руки.
Начну с четверга(я его еще помню)
Ноги: выпады в смите вес 60 кг по 8 раз на каждую ногу, 5 подходов.
Жим платформы (80кг) вместе с сведениями(35кг) платформа 12 раз с широкой постановкой ног, сведения 20 раз, 4 подхода.
Руки: бицеп( гантели по 9 кг) сгибания стоя вместе две руки 8 раз если не путаю 4 подхода
тяга каната снизу 4 подхода(15)
Отжимания на брусьях 4 подхода по 8 раз и три подхода с медленным опусканием( в подходе 3 повторения)
Тяга каната сверху на трицепс 4 подхода по 15 раз(15)

Изменено: Doberwomen, 17.02.2018 - 21:22 PM

Всем привет.Надеюсь мой дневник окажется полезным. Занимаюсь с тренером 3 раза в неделю. Понедельник ноги, среда спина, четверг ноги и руки.
Начну с четверга(я его еще помню)
Ноги: выпады в смите вес 60 кг по 8 раз на каждую ногу, 5 подходов.
Жим платформы (80кг) вместе с сведениями(35кг) платформа 12 раз с широкой постановкой ног, сведения 20 раз, 4 подхода.
Руки: бицеп( гантели по 9 кг) сгибания стоя вместе две руки 8 раз если не путаю 4 подхода
тяга каната снизу 4 подхода(15)
Отжимания на брусьях 4 подхода по 8 раз и три подхода с медленным опусканием( в подходе 3 повторения)
Тяга каната сверху на трицепс 4 подхода по 15 раз(15)

Удачного вам ведения дневника тогда.

Понедельник ноги, среда спина, четверг ноги и руки.

А где плечи и грудь?

Надеюсь мой дневник окажется полезным.

Продолжай, хочу жену загнать в зал на железо с марта-апреля (как получится), твой дневничок одним из мотиваторов будет.

Начну с четверга(я его еще помню)

Дневник тренер ведёт или как?

Всем привет.Надеюсь мой дневник окажется полезным.

Конечно полезным. Я бы еще добавил, что будет интересным. 

Изменено: Elena 76, 19.02.2018 - 21:25 PM

Вообщем или между подходами?

я провожу соревнования и сама выступаю в показательных)

Расскажешь о соревнованиях?

To: Elena 76

Мы ждём видео.Ну, чтобы быть точно уверенными, что твоя аэробика - это не та аэробика, где лёжа на коврике ногой в полосатой гетре машут)))

где лёжа на коврике ногой в полосатой гетре машут)))

А я всегда думал, что аэробика - это оно самое и есть.

Йа колхознег? 

Йа колхознег?

Всё. Иди переодевать носки)))