Как КаКТу3 учился штангу поднимать

8-июл-25

Разминка

Рывок классический

40 /3

50 /3

55 /2

60 /2

65 /3

68 /3

71 /3

75 /2+1x

70 /3

На грудь в низкий сед + Толчок в ножницы

60 /2+2
70 /2+1

75 /2+1

80 /2+1

87 /3+1

90 /3+1

94 /3+1

Присед на плечах

70 /5

105 /3

115 /2

127 /3

125 /5

122 /7

Тяга гантелей в наклоне двумя руками одновременно

7.5+7.5 /17+17

10+10 /17+17 x2

10+10 /18+18

попеременно с

Подъём гантелей буквой Y лёжа на наклонной скамье лицом вниз

2.5+2.5 /12+12 x4

75 опять на три не вырвал, хоть и в лямках Причём первый повтор, как пустую, второй уверенно, а третий ноги не могу до конца включить уже, и нет раскрытия полноценного в результате, улетела за голову.

На грудь по три нормально, и толкалось ОК.

Присед не растёт, ноги побаливают и всё это без удовольствия происходит. Перед тренировкой, правда, уже были более 15 тыщ шагов за день нахожены.

9-июл-25

Разминка

Рывок классический

40 /3

50 /2

55 /2

60 /4
65 /3
70 /2
69 /4
70 /3
77 /2

Толчок классический

50 /2

65 /2
73 /2
79 /2
83 /2
87 /2
91 /2
90 /4
88 /4

Присед на плечах

70 /5
102 /2
114 /2
115 /5
120 /5
125 /5
130 /5

Гимнастический ролик

12 x3

попеременно с

Гиперэкстензия со скручиванием

СВ /9+9 x3

Странный организм. На усталости лучше поднимает, чем отдохнувший.

Странный организм. На усталости лучше поднимает, чем отдохнувший.

Не раз это испытывал на себе. Например отработав 8ч на работе, пришедше домой напахавшись ещё в саду дома в жару на солнце часа 3-4, еле заползаешь вечером в дом с мыслью переложить тренировку на завтра, а потом идешь и ставишь рекорды

Я хз. как оно так работает) 

Не раз это испытывал на себе. Например отработав 8ч на работе, пришедше домой напахавшись ещё в саду дома в жару на солнце часа 3-4, еле заползаешь вечером в дом с мыслью переложить тренировку на завтра, а потом идешь и ставишь рекорды

Я хз. как оно так работает) 

Ага, я вчера практически уже смалодушничал, и остался дома валяться, но заставил себя в последний момент. Там ещё в зале Джокович козликом бегал по экрану, мотивировал (хотя, ему, конечно, не 45 )).

ему, конечно, не 45

Почти)

Никогда бы не подумал, что теннис может мотивировать рвать и толкать))) Женщин поинтересней смотреть, со звуком погромче   

Почти)
Никогда бы не подумал, что теннис может мотивировать рвать и толкать)))

На топ уровне очень высокий атлетизм, завораживает. Сегодня, кстати, поднимал смотря как молодой Синнер (первая ракетка) Джоко размотал с запасом :/

11-июл-25

Разминка

Рывок с виса выше колен

40 /3

50 /2

60 /2

69 /2 x6

На грудь с остановкой ниже колен + Швунг толчковый

40 /2+1

60 /2+1

67 /2+1

73 /2+1

76 /2+1

80 /2+1

81 /3+1

84 /3+1

Болгарский присед с гантелями

10+10 /5+5

12.5+12.5 /6+6 x2

15+15 /6+6

20+20 /6+6

Подтягивание обратным хватом

СВ /5

СВ+10 /5 x2

СВ+10 /4

СВ+10 /3

попеременно с

Гипер

СВ+20 /10 x2

СВ+20 /12 x2

Сносно, только жарко очень.

14-июл-25

Разминка

Рывок классический

40 /3

50 /3

60 /3

66 /2

70 /1

68 /3

75 /2

79 /1

75 /3

На грудь в низкий сед + Толчок в ножницы

60 /2+1

68 /2+1

74 /2+1

81 /2+1

85 /2+1

89 /2+1

93 /3+1

91 /5+1

Присед на груди

60 /5

100 /3

112 /3

118 /4

123 /4

132 /4

138 /4

Тяга гантелей в наклоне двумя руками одновременно

10+10 /17+17 x2

10+10 /20+20 x2

попеременно с

Подъём гантелей буквой Y лёжа на наклонной скамье лицом вниз

2.5+2.5 /12+12 x4

Месяц заняло, чтобы порвать 75 на три без хуйни

138 на четыре без пояса впритык по спине.

20-июл-25

Разминка

Рывок классический

40 /2

45 /2

48 /2 x4

52 /2

57 /2

59 /2

На грудь в низкий сед + Толчок в ножницы

60 /2+2

70 /2+1

77 /2+1

89 /2+1 x3

Присед на плечах

64 /5

94 /3

105 /3

116 /3

122 /3

127 /3

136 /3

141 /3 [в поясе]

Подъём ног к рукам лёжа
12 x4
 

попеременно с

Жим гири на попа поочерёдно лёжа на спине удерживая ноги на вису

9+9 /8+8 x3

22-июл-25

Разминка

Рывок с низких плинтов

40 /3

50 /2

60 /2

67 /1

70 /1

75 /1

77 /3 x2

77 /2+1

На грудь в низкий сед + Присед + Толчок в ножницы

60 /1+2+1

70 /1+2+1

75 /1+2+1

78 /1+2+1

84 /1+2+1

88 /1+2+1

Тяга рывковая

70 /2

77 /2

84 /2 x5

Подъём ног к рукам лёжа
17 x2

15 x2

попеременно с 

Наклоны с гантелями в руках

10+10 /6+6 x2

12.5+12.5 /6+6

15+15 /6+6

Наклоны с гантелями в руках

это типа румынки что ли? или как тяга на прямых?

это типа румынки что ли? или как тяга на прямых?

у меня это румынка в сплит-постановке называется

24-июл-25

Разминка

Рывок классический

40 /3

50 /2

56 /2

62 /2

66 /2

69 /2

74 /1

77 /1

82 /1

86 /1x

86 /1

77 /3

Толчок классический

60 /1

70 /1

78 /1

86 /1

95 /1

98 /1

102 /1 x3

Присед на плечах

70 /5

95 /3

104 /3

113 /3

122 /3

131 /2

137 /2

125 /2

Подъём ног к рукам лёжа
12 x4

попеременно с

Жим гири на попа поочерёдно лёжа на спине удерживая ноги на вису

6+6 /9+9 x2

9+9 /9+9 x1

Ну что, уже более-менее.

Поснимал на видео, давно этого не делал, выложу несколько повторов рывка и толчок сейчас.

Рывок: 77-82-86x-86

Толчок: 102

Изменено: KaKTy3, 25.07.2025 - 14:28 PM

25-июл-25

Разминка

Рывок с низким плинтов

40 /3

50 /2

60 /2

69 /2

73 /2 x5

На грудь в низкий сед + Присед + Толчок в ножницы

60 /1+1+1 x2

70 /1+3+1

75 /1+3+1

77 /1+3+1

84 /1+3+1

88 /1+3+1

Тяга рывковая до груди

70 /2

76 /2

79 /2 x4

Ролик

15

12 x2

Наклоны на одной ноге с гантелями

12.5+12.5 /6+6 x3

26-июл-25

Разминка

Рывок в полуподсед

40 /2

50 /2

53 /2

56 /2

64 /1

66 /1

70 /3

73 /3

На грудь в полуподсед + Толчок в ножницы с остановкой в подседе

60 /2+2

66 /2+2

70 /2+2

73 /2+2

80 /2+2

82 /2+2

Присед на груди

60 /3

80 /3

95 /3

99 /3

104 /3

109 /3

113 /3

Сегодня по-быстрому, т.к. поздно пришёл в зал и забыл о том, что он в 6 закрывается. Присед пришлось за 10 минут выполнить

Присед пришлось за 10 минут выполнить

7 подходов за 10 минут, да ты крут!

Да, прям «Протокол Табата» - HIIT) Выносливость и жиросжигание!)

Ну типа того. Сегодня смотрел, за сколько сделал обычный присед, с обычным отдыхом (и переносом дисков от помоста до рамы и обратно): больше 20, но меньше 25 минут

27-июл-25

Разминка общая

Рывок классический на скорость

40 /1 x2

44 /1

46 /1

50 /1

54 /1

57 /1

61 /1

70 /1 [тут уже "скорости" нет]

На грудь в сед + Толчок в ножницы

60 /1+1

70 /1+1

80 /1+1

89 /2+1 x4

Присед на плечах

70 /5

102 /2

112 /2

123 /2

129 /2

145 /2 [Акелла промахнулся]

146 /2 [в поясе]

153 /1 [в поясе]

Тяга вертикального блока к груди

35 /12 x2

40 /12

50 /12

попеременно с

Пулловер на скамейке

7.5 /9

10 /9

12.5 /9 x2

Подъём ноги к противоположной руке лёжа поочерёдно

10+10 x3

В присед произошёл казус. Я просчитался, и последнее три подхода сделал на +10 кг больше, чем должен, изнывая от своей слабости. А оказалось, всё не так плохо