Как КаКТу3 учился штангу поднимать

да уж. выздоравливай!

жидкую магнезию же можно, она не такая грязная и не сыпется.

хуже конечно, но как вариант

Жидкую не люблю, от её регулярного использования у меня очень быстро начинает трескаться кожа на руках.

у тебя только от жидкой такой эффект? у меня блин от любой магнезии такая фигня. уже привык, но лучше бы не привыкал.

у тебя только от жидкой такой эффект? у меня блин от любой магнезии такая фигня. уже привык, но лучше бы не привыкал.

Да, от жидкой, т.к. там в алкоголь, который её, собственно, и быстро сушит, а вместе с магнезией и кожу рук. Когда пользуешься простой, мне хватает просто помыть руки после тренировки, чтобы не было таких эффектов.

Присел на плечах сегодня:

110 /4

125 /3

135 /2

145 /2

150 /2

Швунг жимовой:

70 /4

80 /3

85 /3

90 /2

93 /2

96 /1+1x

И тяги/спина.

На следующей неделе начну больше классики делать.

Приседал всё так же без пояса, в тряпочных наколенниках.

15-мая-25

Рывок в полуподсед + Швунг рывковый + Швунг рывковый в сед + Присед рывковым

40 /2+2+2+1 x2

50 /2+2+2+1

60 /2+2+2+1

65 /2+2+1x

65 /2+2+2+1 x3

На грудь в сед + Толчок в ножницы

50 /2+2

70 /2+2

80 /2+2

85 /2+2 x3

Тяга толчковым хватом

100 /3

130 /3

150 /3

165 /3 x3

Тяга рычажная горизонтальная

30+30 /12 x4

Подъём ног в висе

10 x3

Ноги бодрые, но вверху мотает.

Надеюсь следующие два месяца нормально поработать над этим и может что-нибудь где-нибудь поднять. А может и нет.

16-мая-25

Рывок классический

40 /5

50 /4

57 /4

62 /3 x3

66 /2 x3

Тяга рывковая

73 /3 x5

Присед на плечах с остановкой в седе

60 /5

80 /4

100 /3 x5

Наклоны стоя

60 /8 x3

Жим в рычажном тренажёре вверх

10+10 /12+12

15+15 /10 x3

Немного утомительно.

19-мая-25

Рывок классический

40 /3

54 /3

58 /3

66 /3 x2

62 /3

60 /3

55 /5

На грудь в сед + Толчок в ножницы

55 /3+3

72 /3+1

78 /3+1

72 /3+1 x2

75 /3+1

Присед на плечах

70 /5

100 /2

111 /2

111 /5

108 /5

111 /5

113 /5

Ролик

12 x3

Гипер с резинкой вокруг шеи

25

15

Чёт заебался в рывке, хотя казалось бы. Отсутствие тренированности страшная вещь, скажу я вам!

21-мая-25

Рывок с низких плинтов

40 /3

50 /3

55 /3

60 /3 x2

61 /3

64 /3

68 /3

70 /3

Тяга толчковая + На грудь в сед + Толчок в ножницы

50 /1+2+2

54 /1+2+2

57 /1+2+1
62 /1+2+1

66 /1+2+1

73 /1+2+1

Тяга рывковая с медленным опусканием на помост

60 /2

62 /4

65 /4

68 /4

71 /4

74 /4

Подтягивание нейтральным хватом

СВ /7 x2

СВ /5 x2

попеременно с

Мах гирей

12 /20 x4

Сегодня рывок пободрее, с низких плинтов жопа по необходимости со старта выше, и это ощутимо легче.

23-мая-25

Разминка

Протяжка рывковая

30 /3

35 /3

38 /3

40 /3

43 /3

45 /3

52 /3 x2

На грудь в полуподсед + Швунг жимовой

40 /2+4

53 /2+4

55 /2+4

59 /2+4

66 /2+4

Присед на груди

60 /4

80 /3

91 /5

95 /5

99 /5

104 /5

Подъём ног с гантелей на скамье

5 /9

7.5 /10 x3

попеременно с

Присед

СВ /15 x4

Хорошо и бодро. Как и должно быть на первой неделе нового цикла.

25-мая-25

Разминка

Рывок классический

40 /3

50 /3

54 /3

60 /2

65 /2

68 /2

68 /3 x2

70 /3

На грудь в сед + Толчок в ножницы

60 /2+2 x2

63 /3+1

68 /3+1

73 /3+1

73 /5+1

Присед на плечах

70 /5

105 /3

116 /2

116 /5

122 /5

127 /5

Жим гантелей сидя

5+5 /10

7.5+7.5 /17 x4

Тяга к груди с разгибанием рук в тренажёре

20 /20 x4

Вчера со старшим ходили в русскую баню, взяли там по полчаса массаж, как часть пакета. На удивление, оказалась очень грамотная массажистка, которая мне сделала ноги так, как давно никто не делал. Плюс спину качественно, и всё это без рассусоливания, за полчаса.

В результате, тренироваться сегодня было немного тяжело, т.к. после бани с массажом подраспустило тушку. Но, всё выполнил, и динамика положительная. 70 на три в классике с помоста уже что-то. И приседы без наколенников и пояса без заваливания вперёд везде.

27-мая-25

Разминка

Рывок классический

40 /2

50 /2

56 /2

62 /2

66 /2

70 /2

75 /2

71 /4

60 /5

На грудь в сед + Толчок в ножницы

40 /2+1

60 /2+1

71 /2+1

76 /2+1

82 /2+1

86 /2+1

91 /2+1

Присед на плечах

70 /5

100 /4

116 /4

125 /4

135 /4

138 /4

125 /7 x2

Подсобка (пресс + гиперы)

Приседать после нормального объёма классики совсем не то, что первым упражнением, скажу я вам. Бобик чуть не сдох под конец

28-мая-25

Разминка

Рывок с низких плинтов

40 /3

50 /2

55 /2

62 /2

68 /2

70 /5

68 /5

Тяга толчковая + На грудь в сед + Толчок в ножницы

50 /1+3+1

60 /1+3+1

64 /1+3+1
70 /1+3+1

73 /1+3+1

Тяга рывковая с медленным опусканием на помост

58 /2

61 /2

64 /2

67 /2

70 /2

73 /2

Подтягивание нейтральным хватом

СВ /7 x4

попеременно с

Наклоны на одной ноге стоя

5+5 /12+12 x4

Семдясять на пять по ощущениям почти в предел, но учитывя, что ноги и поясница не отошли окончательно после вчерашней, это хороший на настоящий момент результат.

Изменено: KaKTy3, 28.05.2025 - 23:28 PM

30-мая-25

Разминка

Протяжка рывковая

30 /3

40 /3 x2

43 /3

48 /3

50 /3

57 /3

59 /3

На грудь в полуподсед + Швунг жимовой

40 /2+3

50 /2+3

54 /2+4

61 /2+4

64 /2+4

70 /2+4

73 /2+4

Присед на груди

60 /4

80 /3

92 /2

92 /5

95 /5

104 /5

109 /5

Подъём ног с гантелей на скамье

7.5 /10 x4

попеременно с

Присед

СВ /15 x4

Бодро.

31-мая-25

Разминка

Рывок классический

20 /3

40 /3

50 /3

60 /3

69 /3 x3

69 /2-1x

60 /3

На грудь в низкий сед + Толчок в ножницы

60 /2+2 x2

70 /2+1

74 /2+1

77 /2+1

80 /3+1

82 /3+1

Присед на плечах

80 /4

105 /3

100 /7

111 /5

124 /3

120 /5

120 /7

Жим гантелей поочерёдно из низкого седа

12.5+12.5 /12+12 x2

12.5+12.5 /10+10 x2

попеременно  с

Отжимание от пола

СВ /15

СВ /12

СВ /10 x2

Тяжеловато. Особенно рывок.

Изменено: KaKTy3, 31.05.2025 - 21:05 PM

2-июн-25

Разминка

Рывок классический

40 /2

50 /2

54 /2

58 /2

66 /3

62 /3 x3

62 /5

На грудь в сед + Толчок в ножницы

60 /2+2

67 /2+2

70 /4+1

73 /4+1

76 /4+1

79 /4+1

Присед на плечах

100 /3

111 /2

111 /5

116 /5

120 /5

124 /5

Ролик

12 x3

Наклоны с резинкой на шее

50

Поясница в лоскуты, особенно справа, и колени ноют.

На разы движение получается очень экономное на грудь, и с груди гораздо более интуитивно, чем обычно, потому что думать уже не хочется, а хочется от неё скорее освободиться.

Присед чисто в ноги, без ничего.

Изменено: KaKTy3, 02.06.2025 - 22:07 PM

4-июн-25

Разминка

Рывок с низких плинтов

40 /3

50 /3

55 /3

58 /3

61 /3

64 /3

66 /3

69 /3

Тяга толчковая + На грудь + Толчок в ножницы

50 /1+2+2

60 /1+2+2

63 /1+2+2

70 /1+2+2

77 /1+2+2

84 /1+2+2

Тяга рывковая с медленным опусканием на помост

60 /4

64 /4

66 /4

68 /4

70 /4

Подтягивание нейтральным хватом

СВ /7 x4

попеременно с

Наклоны на одной ноге стоя

3.5+3.5 /12+12 x4

Терпимо, но без огонька.

7-июн-25

Разминка

Протяжка рывковая

20 /4

40 /4

44 /3

46 /3

48 /3

50 /3

54 /3

57 /3

На грудь в полуподсед + Швунг жимовой

50 /2+3 x2

56 /2+4

61 /2+4

66 /2+4

73 /2+4

75 /2+4

Присед на груди

70 /4

88 /3

92 /4

97 /3

101 /3

102 /5

100 /7

Подъём ног с гантелей на скамье

7.5 /9 x2

10 /9 x2

попеременно с

Присед

СВ /15 x4

Тяга блока горизонтальная

40 /12

45 /12

50 /12

50 /15

Два дня отдохнул, поэтому было легко.

8-июн-25

Разминка общая

Рывок классический

40 /3

50 /3

54 /3

62 /3

71 /3 x4

71 /1+1x+1

На грудь в сед + Толчок в ножницы

60 /2+2

67 /2+2

72 /3+1

75 /3+1

82 /3+1

80 /5+1

Присед на плечах

60 /5

105 /3

116 /2

116 /5

120 /5

128 /5

Жим гантелей сидя без опоры

12.5+12.5 /5+5

10+10 /15+15 x2

10+10 /10+10

10+10 /12+12

попеременно с

Отжимание от пола

СВ /12

СВ /8 x2

СВ /9

Стульчик у стены

60с x2

Рывком доволен, хоть и уронил один повтор в самом конце. Но там сильно начал думать о разбросе ног, и штанга спереди осталась в результате.

На грудь по пять рад адова работа, хоть и небольшой вес. Но зато прям чувствуется, как ноги набирают силу.

Присед без ничего, кроме последнего подхода, где натянул тряпки на ноги.

Гантели и отжимания делал без отдоха, от того трицепс умер очень быстро. Плюс вчера швунговал.

"Стульчик" чтобы не ебали голову колени.