Как КаКТу3 учился штангу поднимать

10-июн-25

Разминка

Рывок классический

40 /3

50 /2

57 /2

64 /2

71 /2

74 /2

79 /2

82 /2+2x

79 /4

На грудь в сед + Толчок в ножницы

40 /2+2

60 /2+2

70 /2+2

77 /2+1

80 /2+1

90 /2+1

100 /2+1

102 /2+1

Присед на плечах

70 /5

105 /3

120 /2

130 /4

136 /4

140 /4

137 /5

135 /5

Ролик

12 x3

Гипер с резинкой на шее

30

Хорошая получилась тренировка. Хоть 82 и уронил, но уже можно скоро на разы этот вес будет рвать уверенно.

В толчке первый раз в этом зале 100+  На грудь залетала, не смотря на, с груди запасец ещё есть килограмм 5, но пока с опаской.

В приседе пиздец тяжело под конец, но без ремня и тряпок всё, чтоб запас был куда дальше идти...

Изменено: KaKTy3, 10.06.2025 - 22:56 PM

В приседе объем немалый.
Вообще без наколенников с голыми коленями?

мощные))

мощные))

Зацени 155 на грудях.

13-июн-25

Разминка

Рывок с низких плинтов

40 /3

50 /2

56 /2

61 /2

73 /2

67 /4

67 /5

Тяга толчковая + На грудь + Толчок в ножницы

60 /1+1+1

66 /1+3+1

69 /1+3+1

75 /1+3+1

77 /1+3+1

Тяга рывковая с медленным опусканием на помост

60 /2 x2

64 /2

70 /2

73 /2

80 /2

77 /2

Подтягивание нейтральным хватом

СВ /7 x3

СВ /8

попеременно с

Наклоны на одной ноге стоя

5+5 /12+12 x4

Эта неделя прерывистая в плане тренировок, так как всякие дела, поездки и мероприятия.

Тренировка прошла, в целом легко, но после навалилась прям дикая усталость. Плюс у нас резко жара до 30, это дико выматывает.

15-июн-25

Разминка

Рывок классический

40 /3

50 /2

54 /2

58 /2

62 /2

64 /2

68 /2

68 /3

73 /3

75 /2+1x

На грудь в сед + Толчок в ножницы

60 /2+2

64 /2+1

70 /2+1

77 /2+1

83 /2+1

87 /2+1

88 /3+1

92 /3+1

Присед на плечах

70 /5

95 /3

105 /2

100 /7

112 /5

124 /3

122 /5

119 /7

Жим гантелей сидя без опоры

5+5 /10+10

10+10 /16+16 x4

попеременно с

Отжимание от пола

СВ /15

СВ /10

СВ /8

СВ /5

Ничего так, учитывая жару. Жаль только третий повтор в рывке 75 кг уронил (не доработал ногами).

17-июн-25

Разминка

Рывок классический

40 /3

54 /3

61 /3

65 /3

68 /3

71 /3

75 /2+1x

70 /3

На грудь в сед + Толчок в ножницы

60 /2+2

70 /2+1

78 /2+1

88 /2+1 x3

90 /3+1

92 /3+1

94 /3+1

Присед на плечах

70 /5

102 /3

114 /2

122 /3

127 /3

125 /5

114 /9

Передача диска из рук в ноги лёжа на спине

5 /12 x3

попеременно с

Гиперэкстензия со скручиванием

СВ /12 x3

Рывок был очень бодрый, гораздо лучше, чем с практически этими же килограммами в прошлый раз. Тем не менее злоебучие 75 опять в самом конце уронил. Наверное, что-то психологическое

Толкалось в охотку.

Приседалось без особого удовольствия, т.к. ноги выёбываются и побаливают на постоянку.

19-июн-25

Разминка

Рывок с плинтов выше колен

40 /3

50 /3

60 /2

67 /2

72 /2

75 /2

79 /2

75 /2 x3

На грудь с остановкой ниже колен + Швунг толчковый

60 /2+1

70 /2+1

76 /3+1

80 /3+1

83 /3+1

87 /3+1

Болгарский присед со штангой на плечах

20 /6+6

31 /5+5

34 /5+5

36 /5+5 x2

38 /5+5

Подтягивание обратным хватом

СВ+5 /5 x4

попеременно с

Гипер

СВ+15 /12 x4

Как же, сука, я ненавижу эти ебанные болгарские приседания

20-июн-25

Разминка

Протяжка рывковая

40 /3

47 /3

49 /3

52 /3

54 /3

54 /5

На грудь в полуподсед + Швунг жимовой + Швунг жимовой из-за головы

50 /1+1+1

60 /1+1+1

64 /1+1+1

68 /1+1+1

73 /1+1+1 x2

77 /1+1+1 x2

Тяга толчовая

77 /3

85 /3

89 /4

93 /4

97 /4

104 /4

109 /4

Подъём ног к рукам лёжа

15 x4

попеременно с

Ходьба выпадами

15+15 x4

22-июн-25

Разминка

Рывок классический

40 /3

50 /3

54 /3

60 /3

64 /2

68 /1

66 /3

69 /2

73 /1

73 /1+1x+2

На грудь в низкий сед + Толчок в ножницы

50 /2+2

70 /2+1

77 /2+1

85 /2+1

89 /2+1

93 /2+1

91 /4+1

Присед на плечах

70 /5

100 /3

111 /3

127 /4

120 /4

125 /4

132 /4

Тяга гантелей в наклоне двумя руками одновременно

10+10 /17+17

10+10 /15+15 x3

попеременно с

Подъём гантелей буквой Y лёжа на наклонной скамье лицом вниз

2.5+2.5 /12+12 x4

Вроде сила есть, но периодически она падает, когда начинаю думать, о том, чтобы подрыв помощнее сделать. В результате, получается не то. Вывод: думать вредно

На грудь хорошо, ножки выполянют свою работу.

В присед вместо 117 поставил 127 и сначала расстроился, что же так тяжело, а потом обрадовался, когда понял, что там лишнее 10 кг.

После выпадов и болгар крепатурят ноги с внутренней стороны и жопа до сих пор, кстати.

24-июн-25

Разминка

Рывок классический

40 /3

50 /2

57 /2

60 /4

65 /3

70 /2

67 /4

71 /3

75 /2

На грудь в сед + Толчок в ножницы

50 /2+2

70 /2+1

80 /2+1

88 /2+1 x3

90 /3+1 x2

93 /3+1

Присед на плечах

70 /5

100 /3

114 /2

115 /5

120 /5

125 /5 x2

Утомительная тренировка. Времени на подсобку уже не было, т.к. пришлось тренироваться позже обычного.

Ноги болят и, по ощущениям, теряют силы. Но, надеюсь, это времееное, надо потерпеть.

Почему теряют в силе ноги?

Восстановление < нагрузка.

Хотя вчера было хорошо, потом что за день до этого был режим овоща и сон 9+ часов...

26-июн-25

Разминка

Рывок с плинтов выше колен

40 /3

50 /3

60 /2

67 /2

71 /2

73 /2 x2

73 /4

На грудь с остановкой ниже колен + Швунг толчковый

60 /2+1

70 /2+1

73 /2+1

77 /2+1

80 /2+1

84 /3+1

88 /3+1

Болгарский присед с гантелями

15+15 /5+5

15+15 /6+6 x4

Подтягивание обратным хватом

СВ+5 /5

СВ+7.5 /5

СВ+10 /5 x2

попеременно с

Гипер

СВ+12.5 /12

СВ+15 /12 x2

СВ+20 /12 x2

Изменено: KaKTy3, 28.06.2025 - 12:43 PM

29-июн-25

Разминка

Рывок классический

40 /3

50 /2

60 /2

63 /4

66 /2

66 /4

73 /2

70 /4

На грудь в низкий сед + Толчок в ножницы

50 /2+2

70 /2+1

80 /2+1

85 /2+1

89 /2+1

95 /2+1

100 /2+1

Присед на плечах

70 /5

100 /3

116 /2

120 /5

129 /5

134 /5

Тяга гантелей в наклоне двумя руками одновременно

7.5+7.5 /17+17

10+10 /17+17 x3

попеременно с

Подъём гантелей буквой Y лёжа на наклонной скамье лицом вниз

2.5+2.5 /12+12 x4

Сегодня не плохо. Отдохнул вчера, и не смотря на жару, всё сделал качественно и без драмы.

Присед от 125 включительно в тряпочных наколенниках.

И рвал без лямок, что тоже гут.

5-июл-25

Разминка

Рывок классический

40 /3

50 /3

55 /2

60 /2

65 /3

68 /3

71 /3

75 /2+1x

72 /3

Толчок классический

60 /2+2

70 /2+1

75 /1

80 /1

85 /3 x3

Присед на плечах

70 /5

102 /3

114 /2

118 /4

123 /4

120 /7

118 /9

Передача диска из рук в ноги лёжа на спине

5 /12 x3

попеременно с

Гиперэкстензия со скручиванием

СВ /9+9 x3

Вынужденно пропустил тренировки на этой неделе, но отдыха, как такового, не было, посему тренировка прошла без бодрости. 75 опять не смог затроить, но тут чисто проблема в том, что насечка на грифе мягкая, а в зале было душно (жара ушла и они вырубили кондер), поэтому даже с жидкой магнезией руки скользят от пота. 72 в лямках закончил чётко.

6-июл-25

Разминка

Протяжка рывковая

40 /3

46 /3

51 /2

53 /2

57 /2

61 /2

Протяжка на грудь + Швунг жимовой

40 /1+5 [жим стоя]

50 /1+3 [жим стоя]

56 /1+3

61 /1+3

66 /1+3

73 /1+3

Тяга толчковая

86 /3

92 /3

96 /3

104 /3

107 /3

Подъём ног к рукам лёжа
17 x3
15

попеременно с

Ходьба выпадами
17+17 x4

Лёгкая.