Камрады еще есть вопрос не до конца мною изученный, посоветуйте пожалуйста!
1 тренировка(Пн) Тяжелый присед / Средний жим2 тренировка(Ср) Тяга / Легкий жим
3 тренировка(Пт) Средний присед / Тяжелый жим
Какую подсобку в каждый из дней добавлять, чтобы не в ущерб следующей тренировке?
Как я вижу:
В день Т приседа, подсобка на ноги + плечи или трицепс
В день Тяги - спина + бицепс
В день Т жима - грудь
Но это абстрактно все. Если прямо реально тяжело-объемный присед, то на ноги и легкую подсобку можно, нет смысла перегружать ноги. А больше плечи и трицулю бахнуть. Если тяга тяжеловатая, то присед можно убавить и сделать полегче. Да и понятие тяжелого приседа разное у разных людей и взависимости от цикла (100 5 по 10 или 140 5 по 3, при ПМ 150-160 кг - и тот и тот тяжелый).
Так же если очень тяжелый жим, нет смысла бицепс убивать. Если мост хороший, то и поясницу не грузить сильно.
Как ты еще восстанавливаться будешь. Подсобка может в легком кач режиме быть - сгибания/разгибания 30-40 кг 3 по 15, жимы стоя с грифом на 15, тяга блоков. Или тяжелая подсобка - жимы ногами, жимы гантелями, румынки, жимы стоя с норм весами.
И самое главное. Подсобка не от балды идет. А под твои слабые стороны. Всякие тяги до колен, с ямы (срыв), тяги с плинтов, с резиной (верх), приседы с паузой, фронт приседы, жимы ногами с разными постановками, жимы узким хватом и т.п. Это все для устранения слабых фаз, выравнивания перекоса. И делать подсобку надо исходя из этого.
В общем сходу и не скажешь, план абстрактно он одинаковый. Но конкретные упражнения выбираются исходя из твоих движений и дисбаланса. Объем (тоннаж) выбирается исходя из конкретных целей, способности к восстановлению и т.п. Чаще всего опытным путем.
И еще. У меня по неделям был акцент. Тяжелый1, Т2, Т0 (облегченный тяжелый). И также акцент Тяга/присед. В общем план целиком надо думать.
Изменено: zloy_tapok, 23.03.2018 - 12:26 PM