Если это Осгут-Шляттер подтвержденный, то тебе вообще колени грузить не стоит, можешь подвижность сустава потерять.
Но видео подожду)
Сколько вас уже таких было, да. Но ты-то уникален, конечно)
ButCHEr®️ - дневник тренировок
#61
Offline
20.03.2018 - 14:54 PM
#62
Online
20.03.2018 - 16:32 PM
валишь-таки колени внутрь. Я бы посоветовал чуть уже ноги поставить и не так сильно носки разворачивать наружу. Сосредоточься на том, чтобы в момент начала вставания колени остались на том же месте, где они находятся в нижней точке седа - так будет тяжелее по-началу, но не так сильно заваливаться внутрь будут.
кстати - тянешь в классике или в сумо?
#63
Offline
20.03.2018 - 16:41 PM
валишь-таки колени внутрь. Я бы посоветовал чуть уже ноги поставить и не так сильно носки разворачивать наружу. Сосредоточься на том, чтобы в момент начала вставания колени остались на том же месте, где они находятся в нижней точке седа - так будет тяжелее по-началу, но не так сильно заваливаться внутрь будут.
кстати - тянешь в классике или в сумо?
Тяну в сумо. И мне кажется это не существенное заваливание коленей разве нет!?
И мне так легче когда носки развернуты, если уже поставлю я даже с соткой не сяду)) Уж очень я деревянный(не гибкий)!
#64
Online
20.03.2018 - 16:42 PM
Тяну в сумо. И мне кажется это не существенное заваливание коленей разве нет!?
мне тоже кажется, что несущественное.
но раз колени болят, то нужно этот дефект в движении устранять.
колени от папы с мамой всем разные по наследству переходят.
#65
Online
20.03.2018 - 16:47 PM
Тяну в сумо. И мне кажется это не существенное заваливание коленей разве нет!?
И мне так легче когда носки развернуты, если уже поставлю я даже с соткой не сяду)) Уж очень я деревянный(не гибкий)!
никогда у меня не болели колени от приседа, а от тяги сумо - через раз.
Про завал коленей - тяжелоатлеты и хлеще валят, но они к этому привыкли. А где гарантия, что даже такого завала тебе не достаточно для воспаления связок? Ищи причину, эта - одна из возможных.
Записывай видео тяги спереди и сбоку, сумо для коленей человека с хреновой растяжкой очень травмоопасно.
#66
Offline
20.03.2018 - 16:53 PM
Все люди индивидуальны! У каждого свои углы!
я если носки сведу то завал еще больше будет(проверено).
Не помню кто но кто-то мне подсказал как найти свое комфортное положение стоп, надо стать в стартовое положение (можно без веса) переместиь вес тела на пятки и напречь жопу и стопу сами станут так как им удобно(надеюсь поняли принцип)
никогда у меня не болели колени от приседа, а от тяги сумо - через раз.
Про завал коленей - тяжелоатлеты и хлеще валят, но они к этому привыкли. А где гарантия, что даже такого завала тебе не достаточно для воспаления связок? Ищи причину, эта - одна из возможных.
Записывай видео тяги спереди и сбоку, сумо для коленей человека с хреновой растяжкой очень травмоопасно.
Ок завтра сниму! Надо работать над растяжкой! Но то лень, то некогда, да и толком нигде ничего нет про растяжку и что и как конкретно нужно растягивать)))
#67
Offline
20.03.2018 - 17:19 PM
По видео и завалу коленей - смотрел с телефона и не понял сильно или нет, по отношению к носкам они завалены. Ощущение что колени ровно относительно друг друга, а носки развернуты больше.
Есть знакомые, коряво приседают 200-250 и колени не беспокоят. У меня наоборот, довольно слабые коленки. Небольшим завалом внутрь, я подубил колени. Теперь восстановление.
И кстати сумо тяга отлично грузит колени. У меня счас колени от приседа не болят, от сумо поднывали. Перешел на классику пока.
Ну и видео приседа спереди нужно. Чтобы хорошо видно было и носки и колени. Или сзади, но тоже чтобы хорошо видно было.
Ну и тяги сумо. Спереди и сбоку.
#68
Online
20.03.2018 - 17:47 PM
Все люди индивидуальны, но проблемы с их здоровьем имеют довольно схожие причины.Все люди индивидуальны! У каждого свои углы!
я если носки сведу то завал еще больше будет(проверено).
Не помню кто но кто-то мне подсказал как найти свое комфортное положение стоп, надо стать в стартовое положение (можно без веса) переместиь вес тела на пятки и напречь жопу и стопу сами станут так как им удобно(надеюсь поняли принцип)
Ок завтра сниму! Надо работать над растяжкой! Но то лень, то некогда, да и толком нигде ничего нет про растяжку и что и как конкретно нужно растягивать)))
Выглядит вообще так, будто мы тебе тут навязываем свое мнение, а ты упираешься, "лучше вашего знаю" - если так, ты скажи, могу вообще в твой дневник не заходить.
#69
Offline
20.03.2018 - 17:48 PM
да и толком нигде ничего нет про растяжку и что и как конкретно нужно растягивать)))
https://gmb.io/hip-mobility/
#70
Offline
20.03.2018 - 18:28 PM
Все люди индивидуальны, но проблемы с их здоровьем имеют довольно схожие причины.
Выглядит вообще так, будто мы тебе тут навязываем свое мнение, а ты упираешься, "лучше вашего знаю" - если так, ты скажи, могу вообще в твой дневник не заходить.
Я лишь говорю что лично мне в этих углах комфортно, но я учту все твои советы и замечания. Вообще я за конструктивную критику.
Спасибо
#71
Offline
20.03.2018 - 19:13 PM
Решается, в моём случае (ТТТ), включением упражнений на жопу перед приседом, что позволяет лучше контролировать ход коленей в процессе. Вообще, по моим наблюдениям, жопу можно и нужно отдельно подкачивать тем, кто много сидит.
#72
Offline
22.03.2018 - 10:24 AM
Да растяжки нехватает!!! Может попробовать в классике?
#73
Online
22.03.2018 - 10:42 AM
Да растяжки нехватает!!! Может попробовать в классике?
Если грубо, то ты и так тянешь в класиике, просто с широкой постановкой.
Сумо отличается о классики не только постановкой ног, но и распределением нагрузки - в сумо основную работу делают ноги, в классике - задняя поверхность бедра, б.ягодичная и разгибатели позвоночника (в случае "грязного исполнения"). Для того чтобы сумо было именно сумо, нужно чтобы плечи и таз начинали движение одновременно, у тебя же таз со старта улетает вверх и скругляется спина, в сумме с не очень анатомичными углами и вектором нагрузки это очень не здорово для коленей, хоть и позволяет поднимать больше.
Хочешь сумо -
1.скидывай вес до такого, при котором у тебя остается ровной спина и тяни ногами, не больше 5-6 повторов в подходе, а вот подходов до 8-10 можно. Ориентир - 60-65% от ПМ, не больше. Долго, муторно, но работает.
2. гугли "Hips open for sumo" и растягивайся.
3. Для понятия срыва на практике найди "seated deadlifts", хорошее упражнение.
#74
Offline
22.03.2018 - 11:26 AM
Если грубо, то ты и так тянешь в класиике, просто с широкой постановкой.
Сумо отличается о классики не только постановкой ног, но и распределением нагрузки - в сумо основную работу делают ноги, в классике - задняя поверхность бедра, б.ягодичная и разгибатели позвоночника (в случае "грязного исполнения"). Для того чтобы сумо было именно сумо, нужно чтобы плечи и таз начинали движение одновременно, у тебя же таз со старта улетает вверх и скругляется спина, в сумме с не очень анатомичными углами и вектором нагрузки это очень не здорово для коленей, хоть и позволяет поднимать больше.
Хочешь сумо -
1.скидывай вес до такого, при котором у тебя остается ровной спина и тяни ногами, не больше 5-6 повторов в подходе, а вот подходов до 8-10 можно. Ориентир - 60-65% от ПМ, не больше. Долго, муторно, но работает.
2. гугли "Hips open for sumo" и растягивайся.
3. Для понятия срыва на практике найди "seated deadlifts", хорошее упражнение.
Наверное попробую классику! Вчера после трени колени разболелись как никогда раньше!
Один подход сделал в классике и вроде меньше от коленей почувствовал недовольства.
Мне даже показалось что и спине в классике как то комфортнее стало.
#75
Online
22.03.2018 - 11:36 AM
Наверное попробую классику! Вчера после трени колени разболелись как никогда раньше!
Один подход сделал в классике и вроде меньше от коленей почувствовал недовольства.
Мне даже показалось что и спине в классике как то комфортнее стало.
классика менее требовательна к углам и практически не требовательна к растяжке - если у тебя ее хватает, чтобы исходное положение с прямой спиной занять, этого достаточно.
#76
Offline
22.03.2018 - 11:42 AM
классика менее требовательна к углам и практически не требовательна к растяжке - если у тебя ее хватает, чтобы исходное положение с прямой спиной занять, этого достаточно.
Значит осваиваем классику
#77
Offline
23.03.2018 - 05:18 AM
Но классика - это не значит дергать (биться о) штангу, и срывать ее спиной.
#78
Offline
23.03.2018 - 07:15 AM
#79
Offline
23.03.2018 - 07:47 AM
По поводу растяжки, парень в зале с тягой сумо 270 в 90, разминается/делает растяжку минут по 40, а то и по часу перед тягой. В общем я успеваю 15 подходов жима лёжа поделать, а он все тянется-тянется)
Парень знает, что делает) дойти до 270 много стоит, там и трешка не за горами.
#80
Offline
23.03.2018 - 12:09 PM
Камрады еще есть вопрос не до конца мною изученный, посоветуйте пожалуйста!
1 тренировка(Пн) Тяжелый присед / Средний жим
2 тренировка(Ср) Тяга / Легкий жим
3 тренировка(Пт) Средний присед / Тяжелый жим
Какую подсобку в каждый из дней добавлять, чтобы не в ущерб следующей тренировке?
Изменено: ButCHEr®️, 23.03.2018 - 12:10 PM
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых