Перейти к содержимому

Фото

ButCHEr®️ - дневник тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
93 ответов в теме

#61
Offline ButCHEr®️
20.03.2018 - 14:54 PM

ButCHEr®️
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 49
  • Регистрация: 27.02.18
  • Откуда:Россия, Орёл
  • Вес / Рост: 75+/176
  • Стаж / Возраст: 2/28
  • Кто: лифтер
Репутация:

Если это Осгут-Шляттер подтвержденный, то тебе вообще колени грузить не стоит, можешь подвижность сустава потерять.

Но видео подожду)


Сколько вас уже таких было, да. Но ты-то уникален, конечно)



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #62
    Offline Ruksch
    20.03.2018 - 16:32 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1429
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 9(5)/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    валишь-таки колени внутрь. Я бы посоветовал чуть уже ноги поставить и не так сильно носки разворачивать наружу. Сосредоточься на том, чтобы в момент начала вставания колени остались на том же месте, где они находятся в нижней точке седа - так будет тяжелее по-началу, но не так сильно заваливаться внутрь будут.


    кстати - тянешь в классике или в сумо?



    #63
    Offline ButCHEr®️
    20.03.2018 - 16:41 PM

    ButCHEr®️
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 49
    • Регистрация: 27.02.18
    • Откуда:Россия, Орёл
    • Вес / Рост: 75+/176
    • Стаж / Возраст: 2/28
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    валишь-таки колени внутрь. Я бы посоветовал чуть уже ноги поставить и не так сильно носки разворачивать наружу. Сосредоточься на том, чтобы в момент начала вставания колени остались на том же месте, где они находятся в нижней точке седа - так будет тяжелее по-началу, но не так сильно заваливаться внутрь будут.


    кстати - тянешь в классике или в сумо?

    Тяну в сумо. И мне кажется это не существенное заваливание коленей разве нет!? ;)


    И мне так легче когда носки развернуты, если уже поставлю я даже с соткой не сяду)) Уж очень я деревянный(не гибкий)!



    #64
    Online QALOIK
    20.03.2018 - 16:42 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 6613
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 77/176
    • Стаж / Возраст: 8/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Тяну в сумо. И мне кажется это не существенное заваливание коленей разве нет!? ;)

    мне тоже кажется, что несущественное.

    но раз колени болят, то нужно этот дефект в движении устранять.

    колени от папы с мамой всем разные по наследству переходят.



    #65
    Offline Ruksch
    20.03.2018 - 16:47 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1429
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 9(5)/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Тяну в сумо. И мне кажется это не существенное заваливание коленей разве нет!? ;)


    И мне так легче когда носки развернуты, если уже поставлю я даже с соткой не сяду)) Уж очень я деревянный(не гибкий)!

    никогда у меня не болели колени от приседа, а от тяги сумо - через раз. 

    Про завал коленей - тяжелоатлеты и хлеще валят, но они к этому привыкли. А где гарантия, что даже такого завала тебе не достаточно для воспаления связок? Ищи причину, эта - одна из возможных. 

    Записывай видео тяги спереди и сбоку, сумо для коленей человека с хреновой растяжкой очень травмоопасно.



    #66
    Offline ButCHEr®️
    20.03.2018 - 16:53 PM

    ButCHEr®️
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 49
    • Регистрация: 27.02.18
    • Откуда:Россия, Орёл
    • Вес / Рост: 75+/176
    • Стаж / Возраст: 2/28
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Все люди индивидуальны! У каждого свои углы!
    я если носки сведу то завал еще больше будет(проверено).
    Не помню кто но кто-то мне подсказал как найти свое комфортное положение стоп, надо стать в стартовое положение (можно без веса) переместиь вес тела на пятки и напречь жопу и стопу сами станут так как им удобно(надеюсь поняли принцип)

     

    никогда у меня не болели колени от приседа, а от тяги сумо - через раз. 

    Про завал коленей - тяжелоатлеты и хлеще валят, но они к этому привыкли. А где гарантия, что даже такого завала тебе не достаточно для воспаления связок? Ищи причину, эта - одна из возможных. 

    Записывай видео тяги спереди и сбоку, сумо для коленей человека с хреновой растяжкой очень травмоопасно.

    Ок завтра сниму! Надо работать над растяжкой! Но то лень, то некогда, да и толком нигде ничего нет про растяжку и что и как конкретно нужно растягивать)))



    #67
    Offline zloy_tapok
    20.03.2018 - 17:19 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1446
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Тема больных коленей мне близка.
    По видео и завалу коленей - смотрел с телефона и не понял сильно или нет, по отношению к носкам они завалены. Ощущение что колени ровно относительно друг друга, а носки развернуты больше.

    Есть знакомые, коряво приседают 200-250 и колени не беспокоят. У меня наоборот, довольно слабые коленки. Небольшим завалом внутрь, я подубил колени. Теперь восстановление.
    И кстати сумо тяга отлично грузит колени. У меня счас колени от приседа не болят, от сумо поднывали. Перешел на классику пока.
    Ну и видео приседа спереди нужно. Чтобы хорошо видно было и носки и колени. Или сзади, но тоже чтобы хорошо видно было.
    Ну и тяги сумо. Спереди и сбоку.

    #68
    Offline Ruksch
    20.03.2018 - 17:47 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1429
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 9(5)/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Все люди индивидуальны! У каждого свои углы!
    я если носки сведу то завал еще больше будет(проверено).
    Не помню кто но кто-то мне подсказал как найти свое комфортное положение стоп, надо стать в стартовое положение (можно без веса) переместиь вес тела на пятки и напречь жопу и стопу сами станут так как им удобно(надеюсь поняли принцип)

    Ок завтра сниму! Надо работать над растяжкой! Но то лень, то некогда, да и толком нигде ничего нет про растяжку и что и как конкретно нужно растягивать)))

    Все люди индивидуальны, но проблемы с их здоровьем имеют довольно схожие причины.

    Выглядит вообще так, будто мы тебе тут навязываем свое мнение, а ты упираешься, "лучше вашего знаю" - если так, ты скажи, могу вообще в твой дневник не заходить.

    #69
    Offline Качок
    20.03.2018 - 17:48 PM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 9499
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 95 | 176
    • Стаж / Возраст: 38
    • Кто: качок
    Репутация:

    да и толком нигде ничего нет про растяжку и что и как конкретно нужно растягивать)))


    https://gmb.io/hip-mobility/

    #70
    Offline ButCHEr®️
    20.03.2018 - 18:28 PM

    ButCHEr®️
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 49
    • Регистрация: 27.02.18
    • Откуда:Россия, Орёл
    • Вес / Рост: 75+/176
    • Стаж / Возраст: 2/28
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Все люди индивидуальны, но проблемы с их здоровьем имеют довольно схожие причины.

    Выглядит вообще так, будто мы тебе тут навязываем свое мнение, а ты упираешься, "лучше вашего знаю" - если так, ты скажи, могу вообще в твой дневник не заходить.


    Я лишь говорю что лично мне в этих углах комфортно, но я учту все твои советы и замечания. Вообще я за конструктивную критику.

    https://gmb.io/hip-mobility/


    Спасибо

    #71
    Offline KaKTy3
    20.03.2018 - 19:13 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5958
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 88 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 39
    • Кто: штангист
    Репутация:
    Могу сказать только одно, я пару месяцев как значительно расширил ширину стойки в приседе, и у меня стали совсем немного сводиться колени внутрь при вставании из седа на весах 80%+. Причём завал, ИМХО, меньше, чем у ТС. Этого было вполне достаточно для того, что начало ныть левое колено регулярно.

    Решается, в моём случае (ТТТ), включением упражнений на жопу перед приседом, что позволяет лучше контролировать ход коленей в процессе. Вообще, по моим наблюдениям, жопу можно и нужно отдельно подкачивать тем, кто много сидит.

    #72
    Offline ButCHEr®️
    22.03.2018 - 10:24 AM

    ButCHEr®️
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 49
    • Регистрация: 27.02.18
    • Откуда:Россия, Орёл
    • Вес / Рост: 75+/176
    • Стаж / Возраст: 2/28
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Да растяжки нехватает!!! Может попробовать в классике?



    #73
    Offline Ruksch
    22.03.2018 - 10:42 AM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1429
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 9(5)/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Да растяжки нехватает!!! Может попробовать в классике?

    Если грубо, то ты и так тянешь в класиике, просто с широкой постановкой.

    Сумо отличается о классики не только постановкой ног, но и распределением нагрузки - в сумо основную работу делают ноги, в классике - задняя поверхность бедра, б.ягодичная и разгибатели позвоночника (в случае "грязного исполнения"). Для того чтобы сумо было именно сумо, нужно чтобы плечи и таз начинали движение одновременно, у тебя же таз со старта улетает вверх и скругляется спина, в сумме с не очень анатомичными углами и вектором нагрузки это очень не здорово для коленей, хоть и позволяет поднимать больше.

    Хочешь сумо -

    1.скидывай вес до такого, при котором у тебя остается ровной спина и тяни ногами, не больше 5-6 повторов в подходе, а вот подходов до 8-10 можно. Ориентир - 60-65% от ПМ, не больше. Долго, муторно, но работает.

    2. гугли "Hips open for sumo" и растягивайся.

    3. Для понятия срыва на практике найди "seated deadlifts", хорошее упражнение.



    #74
    Offline ButCHEr®️
    22.03.2018 - 11:26 AM

    ButCHEr®️
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 49
    • Регистрация: 27.02.18
    • Откуда:Россия, Орёл
    • Вес / Рост: 75+/176
    • Стаж / Возраст: 2/28
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Если грубо, то ты и так тянешь в класиике, просто с широкой постановкой.

    Сумо отличается о классики не только постановкой ног, но и распределением нагрузки - в сумо основную работу делают ноги, в классике - задняя поверхность бедра, б.ягодичная и разгибатели позвоночника (в случае "грязного исполнения"). Для того чтобы сумо было именно сумо, нужно чтобы плечи и таз начинали движение одновременно, у тебя же таз со старта улетает вверх и скругляется спина, в сумме с не очень анатомичными углами и вектором нагрузки это очень не здорово для коленей, хоть и позволяет поднимать больше.

    Хочешь сумо -

    1.скидывай вес до такого, при котором у тебя остается ровной спина и тяни ногами, не больше 5-6 повторов в подходе, а вот подходов до 8-10 можно. Ориентир - 60-65% от ПМ, не больше. Долго, муторно, но работает.

    2. гугли "Hips open for sumo" и растягивайся.

    3. Для понятия срыва на практике найди "seated deadlifts", хорошее упражнение.

    Наверное попробую классику! Вчера после трени колени разболелись как никогда раньше!

    Один подход сделал в классике и вроде меньше от коленей почувствовал недовольства.


    Мне даже показалось что и спине в классике как то комфортнее стало.



    #75
    Offline Ruksch
    22.03.2018 - 11:36 AM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1429
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 9(5)/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Наверное попробую классику! Вчера после трени колени разболелись как никогда раньше!

    Один подход сделал в классике и вроде меньше от коленей почувствовал недовольства.


    Мне даже показалось что и спине в классике как то комфортнее стало.

    классика менее требовательна к углам и практически не требовательна к растяжке - если у тебя ее хватает, чтобы исходное положение с прямой спиной занять, этого достаточно.



    #76
    Offline ButCHEr®️
    22.03.2018 - 11:42 AM

    ButCHEr®️
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 49
    • Регистрация: 27.02.18
    • Откуда:Россия, Орёл
    • Вес / Рост: 75+/176
    • Стаж / Возраст: 2/28
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    классика менее требовательна к углам и практически не требовательна к растяжке - если у тебя ее хватает, чтобы исходное положение с прямой спиной занять, этого достаточно.

    Значит осваиваем классику :victory:



    #77
    Offline zloy_tapok
    23.03.2018 - 05:18 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1446
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Но классика - это не значит дергать (биться о) штангу, и срывать ее спиной.



    #78
    Offline Twisted_Firestarter
    23.03.2018 - 07:15 AM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Полковнег

    • Сообщений: 8214
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 105/188
    • Стаж / Возраст: 31
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    По поводу растяжки, парень в зале с тягой сумо 270 в 90, разминается/делает растяжку минут по 40, а то и по часу перед тягой. В общем я успеваю 15 подходов жима лёжа поделать, а он все тянется-тянется)

    #79
    Offline zloy_tapok
    23.03.2018 - 07:47 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1446
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    По поводу растяжки, парень в зале с тягой сумо 270 в 90, разминается/делает растяжку минут по 40, а то и по часу перед тягой. В общем я успеваю 15 подходов жима лёжа поделать, а он все тянется-тянется)

    Парень знает, что делает) дойти до 270 много стоит, там и трешка не за горами.



    #80
    Offline ButCHEr®️
    23.03.2018 - 12:09 PM

    ButCHEr®️
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 49
    • Регистрация: 27.02.18
    • Откуда:Россия, Орёл
    • Вес / Рост: 75+/176
    • Стаж / Возраст: 2/28
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Камрады еще есть вопрос не до конца мною изученный, посоветуйте пожалуйста!
    1 тренировка(Пн) Тяжелый присед / Средний жим

    2 тренировка(Ср) Тяга / Легкий жим

    3 тренировка(Пт) Средний присед / Тяжелый жим
    Какую подсобку в каждый из дней добавлять, чтобы не в ущерб следующей тренировке?


    Изменено: ButCHEr®️, 23.03.2018 - 12:10 PM





    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых