Перейти к содержимому

Фото

От новичка к мастеру


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
42 ответов в теме

#1
Offline weightlifter
06.05.2018 - 14:18 PM

weightlifter
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 51
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 91/192
  • Стаж / Возраст: 1/31
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:

Добрый день, уважаемые любители ТА!

Меня зовут Ярик. Мне 31 год. Рост - 194см, вес - 90кг. Работаю в IT-сфере. Занимаюсь ТА как любитель около 9 месяцев (более менее регулярно) под руководством тренера.Тренируюсь натурально.

Лучший рывок - 75 кг
Лучший толчок - 95 кг
Лучший присед на спине - 130 кг

За 9 месяцев собственный вес вырос с 79кг до 90кг (на 11кг).
Раньше занимался ТА нерегулярно, без тренера, наплывами по 2 месяца.

Лучший результат в рывке вырос с 60кг до 75 кг.
Лучший результат в толчке вырос с 80кг до 95 кг.
Лучший результат в приседаниях на спине вырос с 100-110кг  до 130кг.

Эта тема создана для ведения дневника.

Хочу выполнить натурально мастера через 7-8 лет (чем чёрт не шутит). В любом случае главное - это любовь к ТА. И главная цель для меня в ТА - это заниматься тем, что приносит радость и дарит хорошее настроение, а также даёт возможность быть всегда в форме.

Всем добра и силы!


Изменено: weightlifter, 06.05.2018 - 14:27 PM


Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #2
    Offline KaKTy3
    06.05.2018 - 14:24 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5344
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 92 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:
    Добро пожаловать, Ярик! Рады ещё одному штангисту на форуме :druzhba:

    Мастер это было бы круто ;)

    #3
    Online zloy_tapok
    06.05.2018 - 16:01 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 709
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 86/173
    • Стаж / Возраст: 3/29
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    К тому же еще и айтишник. Я сам айтишник, на предыдущем предприятии половина IT отдела штангу поднимала.

    Рушим стеретип IT тощего дрища? ))

    Удачи Ярик, буду следить.
    Интересно смотреть, что тренер дает.

    Изменено: zloy_tapok, 06.05.2018 - 16:02 PM


    #4
    Offline LoTaR
    06.05.2018 - 16:14 PM

    LoTaR
    • Форумчане
    • Тугоумный протезник

    • Сообщений: 10309
    • Регистрация: 19.01.10
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 112/190
    • Стаж / Возраст: с 1991/45
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Рушим стеретип IT тощего дрища? ))

    Серега Ф вон рушит, рушит, никак не порушит.

    Образовался даже новый стереотип - айтишник без икр и с неглубокой спиной. 



    #5
    Offline KaKTy3
    06.05.2018 - 16:30 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5344
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 92 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Рушим стеретип IT тощего дрища? ))


    Среди западных лифтёров чуть ли не каждый второй айтишник, такое впечатление. Так что много вас таких :)

    #6
    Offline Twisted_Firestarter
    06.05.2018 - 20:43 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7598
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    Среди западных лифтёров чуть ли не каждый второй айтишник, такое впечатление. Так что много вас таких :)


    Почему «вас»? Ты же вроде тоже, или не?)
    Ярик, приветствую

    #7
    Offline LoTaR
    06.05.2018 - 20:52 PM

    LoTaR
    • Форумчане
    • Тугоумный протезник

    • Сообщений: 10309
    • Регистрация: 19.01.10
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 112/190
    • Стаж / Возраст: с 1991/45
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Почему «вас»? Ты же вроде тоже, или не?)

    Не, Кактуз финансовый воротила. 



    #8
    Offline KaKTy3
    06.05.2018 - 21:29 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5344
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 92 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Почему «вас»? Ты же вроде тоже, или не?)


    Вообще никаким боком. В детстве просто увлекался ;)

    #9
    Offline weightlifter
    08.05.2018 - 20:32 PM

    weightlifter
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 51
    • Регистрация: 06.05.18
    • Вес / Рост: 91/192
    • Стаж / Возраст: 1/31
    • Кто: тяжёлоатлет
    Репутация:

    08.05.2018 - вторник

    На работе выходной. День как-то вяло прошёл и к вечеру в зал я не успел.
    Завтра выходной в зале. Походу попаду на тренировку только в четверг.
    Чтобы не одрищать провёл тренировку с 32кг советской гирей.

    Разминка:
    - жим одной гири 32кг сидя двумя руками - 12 раз
    - присед с гирей 32 кг - 12 раз

    Работа (лесенкой):
     Жим одной гири 32кг сидя (на табуретке) одной рукой
     Левая: 2-3-4-3-2
     Правая: 2-3-4-3-2

    Перерыв между подходами 4-6 минут

    Правой рукой жать тяжелее намного. Собственно она у меня слабше левой. На предельных весах в жиме лежа и стоя это отчетливо прослеживается (штанга заваливается на правую руку). Да и побаливает иногда после предельных нагрузок (в плече, а в локте вообще иногда стреляет). Кстати как начал гирьку тренировать, жим стоя со штангой попер.
    Максимум, что вообще жал гирькой 32кг - это 8 раз стоя каждой рукой (типа рекорд)
    Хочется окрепчать настолько, чтобы 32-шкой зарядку делать утром перед работой :kach:



    #10
    Online zloy_tapok
    09.05.2018 - 04:33 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 709
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 86/173
    • Стаж / Возраст: 3/29
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    А тренер как к этому отнесся?

    С ним согласовал?

     

    Я вот сам пару дней отдыхаю, и как-то не опасаюсь одрищать)))

    А тренер зная, что хорошо отдохнул, может подкинуть интенсивности или объёмчика.



    #11
    Offline QALOIK
    09.05.2018 - 10:35 AM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4814
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    чета присед с гирей совсем мало.

    если б хоть 10 подходов было :D



    #12
    Offline weightlifter
    10.05.2018 - 20:08 PM

    weightlifter
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 51
    • Регистрация: 06.05.18
    • Вес / Рост: 91/192
    • Стаж / Возраст: 1/31
    • Кто: тяжёлоатлет
    Репутация:

    А тренер как к этому отнесся?

    С ним согласовал?

     

    Я вот сам пару дней отдыхаю, и как-то не опасаюсь одрищать)))

    А тренер зная, что хорошо отдохнул, может подкинуть интенсивности или объёмчика.

    Не, не согласовывал. Вообще не очень одобряет самодеятельность. Но у меня последняя тренька была в пятницу, т.е. между треньками перерыв аж 6 дней.
    Не думаю, что себя замучил гирями.


     



    #13
    Offline weightlifter
    10.05.2018 - 21:00 PM

    weightlifter
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 51
    • Регистрация: 06.05.18
    • Вес / Рост: 91/192
    • Стаж / Возраст: 1/31
    • Кто: тяжёлоатлет
    Репутация:

    Тренировка 10 мая 2018.

    По плану должно было быть так. Тренер в тетрадке написал:
    1) Протяжка р.хв в стойку 40/4 x 4 (с подрывом)
    2) Рывковая тяга+ рывок в сед. 70/1|2 x 5,  75/1|1 x 2
    3) На грудь в полустойку+ в сед  85/2|2,  90/1|1 x5
    4) Тяга т.хв 115/3 x 5
    5) Жим стоя 60/2 x 5
    6) Гиперэкстензия

    Сделал протяжку, затем стал разминаться на рывок. Сделал 50кг на 2 повтора, а потом пришёл Эдик...
    Эдик - это друган тренера, тоже мастер спорта СССР. Дело в том, что в этот зал ходит мой товарищ и мы с ним зарубились, кто больше на раз пожмет лежа.
    А я все 100ку пожать не могу. И Тренер говорит мол Эдик вон шарит, как жать правильно - иди с ним пожми, он щас научит. Я спросил мол, а рывок? Тренер ответил, что ничего страшного, рывок перенесем на субботу, сегодня поработаем на взятие на грудь (после жима).

    В итоге вместо рывка мы делали жим лёжа.
    80/1, 90/1, 100/1, 90/3 x 4

    Т.к. рывок фактически был запорот жимом лежа, то тренировку продолжили с взятия на грудь в полустойку + в сед.
    85 на 2 раза в полустойку взял легко + 1 в сед.
    90 на раз в полустойку (тяжеловато) + 1 в сед.
    Потом тренер говорит - ставь 95.
    Ставлю 95. По высоте рву в полустойку, но не могу нормально встретить в полустойке, в итоге встречаю в сед.

    Сделал 95 на 2 раза 3 подхода в сед.
    Дальше поставили 100 на раз. Первый подход я встретил круглой спиной и упал на спину вместе со штангой на груди (спасибо тем людям, кто придумал, каким должно расстояние грифа от помоста, иначе раздавило бы как таракана тапком :)
    .
    Второй подход не смог встать из седа. Пружинил, пружинил, бросил штангу на помост.

    Тренер поругал за несобранность. Говорит, мол че за дела - 95 на 2 раза без напряга (действительно на удивление легко и на грудь встретил и встал), а 100 придавила.

    Потом уже спокойно сделал тягу 115 на 3 раза 5 подходов.
    Пожал стоя и закончил гиперэкстензией.

    На ужин бахнул литр молока. Теперь надо поспать как следует ,потому что в субботу будет рывок, который сегодня я успешно профилонил.
     

    В целом тренировкой доволен. Очень порадовало взятие 95 на 2 раза (да еще и в трех подходах) ,поскольку это личный рекорд (раньше и на 1 раз не всегда получалось взять 95 кг)


    Изменено: weightlifter, 10.05.2018 - 21:01 PM


    #14
    Offline QALOIK
    10.05.2018 - 21:38 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4814
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Гиперэкстензии сколько делаешь?



    #15
    Online zloy_tapok
    11.05.2018 - 02:03 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 709
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 86/173
    • Стаж / Возраст: 3/29
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    90 4 по 3 жмешь? Если без отбива жмешь сильного, то это сотка на раз..даже с запасом.

    Вообще странный подход немного)

    #16
    Offline weightlifter
    11.05.2018 - 06:13 AM

    weightlifter
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 51
    • Регистрация: 06.05.18
    • Вес / Рост: 91/192
    • Стаж / Возраст: 1/31
    • Кто: тяжёлоатлет
    Репутация:

    Гиперэкстензии сколько делаешь?

    Обычно 3-4 подхода по 15-20 раз.
    Иногда добавляю гриф, иногда без


    90 4 по 3 жмешь? Если без отбива жмешь сильного, то это сотка на раз..даже с запасом.

    Вообще странный подход немного)

    90 на 3 раза 4 подхода пожал. Да, без отбива вообще, но и без ярко выраженной паузы.
    У меня косяк еще такой есть - правая рука чуток слабше левой и на весе 100% штанга заваливается на правую руку.
    Пробовал смещать левую руку чутка ближе к центру штанги, тогда вес распределяется равномерно и жму двумя руками ровно.


    Изменено: weightlifter, 11.05.2018 - 06:13 AM


    #17
    Online zloy_tapok
    11.05.2018 - 10:02 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 709
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 86/173
    • Стаж / Возраст: 3/29
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Такой дисбаланс почти у всех есть (особенно в начале ярко выражен). Если будешь так делать (левую ближе ставить или еще как) - будешь только увеличивать дисбаланс.
    Тут жим гантелей в помощь и контроль на рабочих весах до 80% , чтобы штанга ровно шла.
    Это как я бы поступил.


    Без отбива жал и без паузы, значит и сотку в касание можешь пожать. Мясо готово. Возможно навыка еще нет.

    #18
    Offline weightlifter
    11.05.2018 - 11:26 AM

    weightlifter
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 51
    • Регистрация: 06.05.18
    • Вес / Рост: 91/192
    • Стаж / Возраст: 1/31
    • Кто: тяжёлоатлет
    Репутация:

    Такой дисбаланс почти у всех есть (особенно в начале ярко выражен). Если будешь так делать (левую ближе ставить или еще как) - будешь только увеличивать дисбаланс.
    Тут жим гантелей в помощь и контроль на рабочих весах до 80% , чтобы штанга ровно шла.
    Это как я бы поступил.


    Без отбива жал и без паузы, значит и сотку в касание можешь пожать. Мясо готово. Возможно навыка еще нет.

    Спасибо за совет!
    На 80% весах руки ставлю равномерно. На 90% уже приходится смещать.
    Навыка действительно нет, поскольку жмем вообще редко очень. Из подсобки в основном только отжимания на брусьях с весом для груди.
    Еще вчера на 90кг заметил такое, что когда штангу опускал на грудь чуть ближе к шее, то вверх жать было легче, а когда чуть ближе к низу груди, то движение шло корявое какое-то.
    На рабочих весах (70-80кг) всегда жал ближе к низу груди, а на 90 кг (после того, как один лифтер показал) попробовал ближе к шее и смог сильнее вложиться в усилие.
     



    #19
    Offline KaKTy3
    11.05.2018 - 12:10 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5344
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 92 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:
    А на кой тебе жим, чтобы перед пацанами стыдно не было? Если уже есть брусья и жимы стоя? Я пару недель назад после нескольких месяцев перерыва пожал эту самую сотню снова (когда регулярно тренировал, жал 117.5, что тоже, конечно, не результат), но на рывок с толчком это никак не влияет :)

    Андрей Арямнов вот на днях пожал 150 на соревнованиях, что для веса 114 кг не фонтан тоже, а в зале двоит 170 в рывке. Так что каждому своё, жим лифтёрам, штангистами рывок с толчком.

    #20
    Offline weightlifter
    11.05.2018 - 12:29 PM

    weightlifter
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 51
    • Регистрация: 06.05.18
    • Вес / Рост: 91/192
    • Стаж / Возраст: 1/31
    • Кто: тяжёлоатлет
    Репутация:

    А на кой тебе жим, чтобы перед пацанами стыдно не было? Если уже есть брусья и жимы стоя? Я пару недель назад после нескольких месяцев перерыва пожал эту самую сотню снова (когда регулярно тренировал, жал 117.5, что тоже, конечно, не результат), но на рывок с толчком это никак не влияет :)

    Андрей Арямнов вот на днях пожал 150 на соревнованиях, что для веса 114 кг не фонтан тоже, а в зале двоит 170 в рывке. Так что каждому своё, жим лифтёрам, штангистами рывок с толчком.

    Да я уже сам этому жиму не рад. Зарубились с чуваком одним. А заднюю включать как-то не хочется.  На след. неделе посоревнуемся, пожму свою сотню, да и на том мои похождения в жиме и закончатся :)






    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых