Перейти к содержимому

Фото

От новичка к мастеру


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
913 ответов в теме

#1
Offline weightlifter
06.05.2018 - 14:18 PM

weightlifter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1407
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 94/193
  • Стаж / Возраст: 3/33
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:

Добрый день, уважаемые любители ТА!

Меня зовут Ярик. Мне 31 год. Рост - 194см, вес - 90кг. Работаю в IT-сфере. Занимаюсь ТА как любитель около 9 месяцев (более менее регулярно) под руководством тренера.Тренируюсь натурально.

Лучший рывок - 75 кг
Лучший толчок - 95 кг
Лучший присед на спине - 130 кг

За 9 месяцев собственный вес вырос с 79кг до 90кг (на 11кг).
Раньше занимался ТА нерегулярно, без тренера, наплывами по 2 месяца.

Лучший результат в рывке вырос с 60кг до 75 кг.
Лучший результат в толчке вырос с 80кг до 95 кг.
Лучший результат в приседаниях на спине вырос с 100-110кг  до 130кг.

Эта тема создана для ведения дневника.

Хочу выполнить натурально мастера через 7-8 лет (чем чёрт не шутит). В любом случае главное - это любовь к ТА. И главная цель для меня в ТА - это заниматься тем, что приносит радость и дарит хорошее настроение, а также даёт возможность быть всегда в форме.

Всем добра и силы!


Изменено: weightlifter, 06.05.2018 - 14:27 PM


#2
Offline KaKTy3
06.05.2018 - 14:24 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 6877
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 97 / 185
  • Стаж / Возраст: 9 / 40
  • Кто: штангист
Репутация:
Добро пожаловать, Ярик! Рады ещё одному штангисту на форуме :druzhba:

Мастер это было бы круто ;)

#3
Offline zloy_tapok
06.05.2018 - 16:01 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2095
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 96/173
  • Стаж / Возраст: 6/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
К тому же еще и айтишник. Я сам айтишник, на предыдущем предприятии половина IT отдела штангу поднимала.

Рушим стеретип IT тощего дрища? ))

Удачи Ярик, буду следить.
Интересно смотреть, что тренер дает.

Изменено: zloy_tapok, 06.05.2018 - 16:02 PM


#4
Offline LoTaR
06.05.2018 - 16:14 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 11741
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991/48
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Рушим стеретип IT тощего дрища? ))

Серега Ф вон рушит, рушит, никак не порушит.

Образовался даже новый стереотип - айтишник без икр и с неглубокой спиной. 



#5
Offline KaKTy3
06.05.2018 - 16:30 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 6877
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 97 / 185
  • Стаж / Возраст: 9 / 40
  • Кто: штангист
Репутация:

Рушим стеретип IT тощего дрища? ))


Среди западных лифтёров чуть ли не каждый второй айтишник, такое впечатление. Так что много вас таких :)

#6
Offline Twisted_Firestarter
06.05.2018 - 20:43 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Полковнег

  • Сообщений: 9928
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 102/188
  • Стаж / Возраст: 32
  • Кто: велосипедист
Репутация:

Среди западных лифтёров чуть ли не каждый второй айтишник, такое впечатление. Так что много вас таких :)


Почему «вас»? Ты же вроде тоже, или не?)
Ярик, приветствую

#7
Offline LoTaR
06.05.2018 - 20:52 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 11741
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991/48
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Почему «вас»? Ты же вроде тоже, или не?)

Не, Кактуз финансовый воротила. 



#8
Offline KaKTy3
06.05.2018 - 21:29 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 6877
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 97 / 185
  • Стаж / Возраст: 9 / 40
  • Кто: штангист
Репутация:

Почему «вас»? Ты же вроде тоже, или не?)


Вообще никаким боком. В детстве просто увлекался ;)

#9
Offline weightlifter
08.05.2018 - 20:32 PM

weightlifter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1407
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 94/193
  • Стаж / Возраст: 3/33
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:

08.05.2018 - вторник

На работе выходной. День как-то вяло прошёл и к вечеру в зал я не успел.
Завтра выходной в зале. Походу попаду на тренировку только в четверг.
Чтобы не одрищать провёл тренировку с 32кг советской гирей.

Разминка:
- жим одной гири 32кг сидя двумя руками - 12 раз
- присед с гирей 32 кг - 12 раз

Работа (лесенкой):
 Жим одной гири 32кг сидя (на табуретке) одной рукой
 Левая: 2-3-4-3-2
 Правая: 2-3-4-3-2

Перерыв между подходами 4-6 минут

Правой рукой жать тяжелее намного. Собственно она у меня слабше левой. На предельных весах в жиме лежа и стоя это отчетливо прослеживается (штанга заваливается на правую руку). Да и побаливает иногда после предельных нагрузок (в плече, а в локте вообще иногда стреляет). Кстати как начал гирьку тренировать, жим стоя со штангой попер.
Максимум, что вообще жал гирькой 32кг - это 8 раз стоя каждой рукой (типа рекорд)
Хочется окрепчать настолько, чтобы 32-шкой зарядку делать утром перед работой :kach:



#10
Offline zloy_tapok
09.05.2018 - 04:33 AM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2095
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 96/173
  • Стаж / Возраст: 6/31
  • Кто: лифтер
Репутация:

А тренер как к этому отнесся?

С ним согласовал?

 

Я вот сам пару дней отдыхаю, и как-то не опасаюсь одрищать)))

А тренер зная, что хорошо отдохнул, может подкинуть интенсивности или объёмчика.



#11
Offline ПЛЮШЕВЫЙ
09.05.2018 - 10:35 AM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 8877
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

чета присед с гирей совсем мало.

если б хоть 10 подходов было :D



#12
Offline weightlifter
10.05.2018 - 20:08 PM

weightlifter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1407
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 94/193
  • Стаж / Возраст: 3/33
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:

А тренер как к этому отнесся?

С ним согласовал?

 

Я вот сам пару дней отдыхаю, и как-то не опасаюсь одрищать)))

А тренер зная, что хорошо отдохнул, может подкинуть интенсивности или объёмчика.

Не, не согласовывал. Вообще не очень одобряет самодеятельность. Но у меня последняя тренька была в пятницу, т.е. между треньками перерыв аж 6 дней.
Не думаю, что себя замучил гирями.


 



#13
Offline weightlifter
10.05.2018 - 21:00 PM

weightlifter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1407
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 94/193
  • Стаж / Возраст: 3/33
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:

Тренировка 10 мая 2018.

По плану должно было быть так. Тренер в тетрадке написал:
1) Протяжка р.хв в стойку 40/4 x 4 (с подрывом)
2) Рывковая тяга+ рывок в сед. 70/1|2 x 5,  75/1|1 x 2
3) На грудь в полустойку+ в сед  85/2|2,  90/1|1 x5
4) Тяга т.хв 115/3 x 5
5) Жим стоя 60/2 x 5
6) Гиперэкстензия

Сделал протяжку, затем стал разминаться на рывок. Сделал 50кг на 2 повтора, а потом пришёл Эдик...
Эдик - это друган тренера, тоже мастер спорта СССР. Дело в том, что в этот зал ходит мой товарищ и мы с ним зарубились, кто больше на раз пожмет лежа.
А я все 100ку пожать не могу. И Тренер говорит мол Эдик вон шарит, как жать правильно - иди с ним пожми, он щас научит. Я спросил мол, а рывок? Тренер ответил, что ничего страшного, рывок перенесем на субботу, сегодня поработаем на взятие на грудь (после жима).

В итоге вместо рывка мы делали жим лёжа.
80/1, 90/1, 100/1, 90/3 x 4

Т.к. рывок фактически был запорот жимом лежа, то тренировку продолжили с взятия на грудь в полустойку + в сед.
85 на 2 раза в полустойку взял легко + 1 в сед.
90 на раз в полустойку (тяжеловато) + 1 в сед.
Потом тренер говорит - ставь 95.
Ставлю 95. По высоте рву в полустойку, но не могу нормально встретить в полустойке, в итоге встречаю в сед.

Сделал 95 на 2 раза 3 подхода в сед.
Дальше поставили 100 на раз. Первый подход я встретил круглой спиной и упал на спину вместе со штангой на груди (спасибо тем людям, кто придумал, каким должно расстояние грифа от помоста, иначе раздавило бы как таракана тапком :)
.
Второй подход не смог встать из седа. Пружинил, пружинил, бросил штангу на помост.

Тренер поругал за несобранность. Говорит, мол че за дела - 95 на 2 раза без напряга (действительно на удивление легко и на грудь встретил и встал), а 100 придавила.

Потом уже спокойно сделал тягу 115 на 3 раза 5 подходов.
Пожал стоя и закончил гиперэкстензией.

На ужин бахнул литр молока. Теперь надо поспать как следует ,потому что в субботу будет рывок, который сегодня я успешно профилонил.
 

В целом тренировкой доволен. Очень порадовало взятие 95 на 2 раза (да еще и в трех подходах) ,поскольку это личный рекорд (раньше и на 1 раз не всегда получалось взять 95 кг)


Изменено: weightlifter, 10.05.2018 - 21:01 PM


#14
Offline ПЛЮШЕВЫЙ
10.05.2018 - 21:38 PM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 8877
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

Гиперэкстензии сколько делаешь?



#15
Offline zloy_tapok
11.05.2018 - 02:03 AM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2095
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 96/173
  • Стаж / Возраст: 6/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
90 4 по 3 жмешь? Если без отбива жмешь сильного, то это сотка на раз..даже с запасом.

Вообще странный подход немного)

#16
Offline weightlifter
11.05.2018 - 06:13 AM

weightlifter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1407
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 94/193
  • Стаж / Возраст: 3/33
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:

Гиперэкстензии сколько делаешь?

Обычно 3-4 подхода по 15-20 раз.
Иногда добавляю гриф, иногда без


90 4 по 3 жмешь? Если без отбива жмешь сильного, то это сотка на раз..даже с запасом.

Вообще странный подход немного)

90 на 3 раза 4 подхода пожал. Да, без отбива вообще, но и без ярко выраженной паузы.
У меня косяк еще такой есть - правая рука чуток слабше левой и на весе 100% штанга заваливается на правую руку.
Пробовал смещать левую руку чутка ближе к центру штанги, тогда вес распределяется равномерно и жму двумя руками ровно.


Изменено: weightlifter, 11.05.2018 - 06:13 AM


#17
Offline zloy_tapok
11.05.2018 - 10:02 AM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2095
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 96/173
  • Стаж / Возраст: 6/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
Такой дисбаланс почти у всех есть (особенно в начале ярко выражен). Если будешь так делать (левую ближе ставить или еще как) - будешь только увеличивать дисбаланс.
Тут жим гантелей в помощь и контроль на рабочих весах до 80% , чтобы штанга ровно шла.
Это как я бы поступил.


Без отбива жал и без паузы, значит и сотку в касание можешь пожать. Мясо готово. Возможно навыка еще нет.

#18
Offline weightlifter
11.05.2018 - 11:26 AM

weightlifter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1407
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 94/193
  • Стаж / Возраст: 3/33
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:

Такой дисбаланс почти у всех есть (особенно в начале ярко выражен). Если будешь так делать (левую ближе ставить или еще как) - будешь только увеличивать дисбаланс.
Тут жим гантелей в помощь и контроль на рабочих весах до 80% , чтобы штанга ровно шла.
Это как я бы поступил.


Без отбива жал и без паузы, значит и сотку в касание можешь пожать. Мясо готово. Возможно навыка еще нет.

Спасибо за совет!
На 80% весах руки ставлю равномерно. На 90% уже приходится смещать.
Навыка действительно нет, поскольку жмем вообще редко очень. Из подсобки в основном только отжимания на брусьях с весом для груди.
Еще вчера на 90кг заметил такое, что когда штангу опускал на грудь чуть ближе к шее, то вверх жать было легче, а когда чуть ближе к низу груди, то движение шло корявое какое-то.
На рабочих весах (70-80кг) всегда жал ближе к низу груди, а на 90 кг (после того, как один лифтер показал) попробовал ближе к шее и смог сильнее вложиться в усилие.
 



#19
Offline KaKTy3
11.05.2018 - 12:10 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 6877
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 97 / 185
  • Стаж / Возраст: 9 / 40
  • Кто: штангист
Репутация:
А на кой тебе жим, чтобы перед пацанами стыдно не было? Если уже есть брусья и жимы стоя? Я пару недель назад после нескольких месяцев перерыва пожал эту самую сотню снова (когда регулярно тренировал, жал 117.5, что тоже, конечно, не результат), но на рывок с толчком это никак не влияет :)

Андрей Арямнов вот на днях пожал 150 на соревнованиях, что для веса 114 кг не фонтан тоже, а в зале двоит 170 в рывке. Так что каждому своё, жим лифтёрам, штангистами рывок с толчком.

#20
Offline weightlifter
11.05.2018 - 12:29 PM

weightlifter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1407
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 94/193
  • Стаж / Возраст: 3/33
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:

А на кой тебе жим, чтобы перед пацанами стыдно не было? Если уже есть брусья и жимы стоя? Я пару недель назад после нескольких месяцев перерыва пожал эту самую сотню снова (когда регулярно тренировал, жал 117.5, что тоже, конечно, не результат), но на рывок с толчком это никак не влияет :)

Андрей Арямнов вот на днях пожал 150 на соревнованиях, что для веса 114 кг не фонтан тоже, а в зале двоит 170 в рывке. Так что каждому своё, жим лифтёрам, штангистами рывок с толчком.

Да я уже сам этому жиму не рад. Зарубились с чуваком одним. А заднюю включать как-то не хочется.  На след. неделе посоревнуемся, пожму свою сотню, да и на том мои похождения в жиме и закончатся :)






7 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 7 гостей, 0 невидимых