От новичка к мастеру

Удалить сообщение нельзя.
Подпись меняешь в своём профиле.

29 мая 2018

1. Протяжка р/хв + швунг жимовой р/хв
50/(1+3) х 3

2. Рывок классический
60/2
70/2 - очень легко
75/1 х 3 - очень уверенно
80х0 - впервые пробую этот вес. Плохой подрыв, штанга оказалась впереди
80х0 - хороший подрыв, внизу встретил, но видимо не очень хорошо, потому что штанга улетела за голову
Голова не собранная, но по ощущениям я уже могу 80 уверенно порвать. Штанга легкая от помоста

3. Толчок классический

90/1  - на грудь нормально, с груди лажово (чуток не включил один локоть)
100х0 - на грудь взял, встал (тренер сказал, что в седе был не собран и сильно мягкий), с груди не толкнул
90х0 - на грудь взял, с груди забаранил (отвлекся)
90/1 - на грудь и с груди нормально

4. Присед на спине
120/2
130/1
120/2 x 3
110/5

В приседе повторил свой ЛР, штанга на спине легкая, ноги наоборот слабые

5. Гиперэкстензия
15х3

В целом на тренировке был не собран, слегка кружилась голова.
Вчера поздно лег, сегодня мало поел, не рассчитал и взял мало еды на работу (как оказалось).

Но тем не менее, остался доволен:
1) Штанга в рывке стала легкая, стал крепче хват. 75 кг в трех подходах очень уверенно. Опробовал 80.
2) В приседаниях штанга на спине очень легкая, поясница стала лучше держать штангу.

 

03 июня 2018

В связи с травмой тренировка была очень простая.
Кстати откуда она взялась ума не приложу.
В понедельник на работе повернул голову вправо и резко кольнуло в районе лопаток (может продуло?)
Так и осталось, голову поворачиваю - болит.
Во вторник на тренировке вроде бы нормально было все (немного болело, но только при повороте головы, заниматься не мешало).
А в четверг утром сделал зарядку с гирей 32 кг и снова кольнуло, но уже так, что любые движения головой вызывали боль в спине.
Пришел к тренерам, они промяли позвонки, сделали массаж. Еле заснул потом.
Сейчас вроде как отпускает по чуть чуть, но все еще болит.

1. Жим ногами (вес без учета платформы)

200/6  х 5

2. Сгибания кистей

50 х 10

3. Разгибания кистей

20 х 15

 

Летом было несколько травм, практически не тренировался.
С сентября приступил к тренировкам, почти восстановил форму.
Вчера 16.10.2018г. поставил личный рекорд в рывке - 80кг.
Толкнул 95 кг.

Присед сильно просел из-за пропусков. - 115 кг на 2 раза (штанга на спине).
Толкать стал получше с груди.
Тренируюсь 2 раза в неделю, третий раз тренируюсь дома с гирями, чисто на плечи.

Всем успехов!
 

Давай, вливайся обратно!

Выступил неделю назад на первых в жизни соревнованиях по ТА в категории 89кг.
 

Подходы были:

Рывок:
75 - довольно легко
80 - судя по видео улетела в полустойку, но показалось тяжеловато
87 - вообще-то подход планировался на 85, но тренер решил накинуть 2 кг. Под штангу прыгнул, но не встретил, из-за этого штанга осталась немного впереди.
В результате защитан 2й подход - 80 кг.

Толчок

90 - тяжеловато

95 - тяжеловато

100 - с груди фейл. Да и на грудь с большим трудом получилось

Защитан 2й подход с результатом - 95 кг.

 

Общая сумма  - 175 кг.

Жаль, что последняя тренировка перед соревнованиями была за неделю, а до этого 3 недели пропусков из-за болезни.
Поэтому показал результат месячной давности, который подымал в зале на тренировках.
Думаю, если бы этот месяц не пропустил, а подготовился, то выступил бы получше.

В любом случае я перехожу в категорию разрядников-любителей (3й разряд), а это уже вам не хухры-мухры

да, молодец.

видео есть?

Выступил неделю назад на первых в жизни соревнованиях по ТА в категории 89кг.

 

 

Молодец, поздравляю! Много народу на соревнованиях было? 

 

перехожу в категорию разрядников-любителей (3й разряд)

То есть нормативы для новых категорий уже вышли? Не знаешь, где их найти можно? На сайте ФТАР их вроде нет.  

Поздравляю с 3-им разрядом. Добавишь силы ног, и 2-ой твой

Всем спасибо!
Видео есть подхода рывка на 80кг. Залью попозже.
Да, ноги надо подкачать...
Нормативы еще неофициальные вроде как, на сайте ФТАР есть только черновой вариант

Пятница
30.11
1. Тяга + рывок в сед.
70/1+1 x 2
75/1+1 x 2
80/1+0
80/1+1

2. Тяга рхв
85/3 x 5

3. Присед на сп.
110/4-6

4. Гиперэкстензия обратная
12 x 3

Вторник
4.12

1. Протяжка р/хв
50/4 x 4
2. Тяга + рывок
70/2+2 x 2
75/2+1
80/1+0 штанга упала назад
80/1+0 штанга упала вперед
75/2+0 также
70/2+2 x 3

3. Тяга р/хв
100/3 x 5

4. Присед на гр.
100/3 x 3

Ноги очень устают.
Тренер сказал, что нужно подымать физику

Четверг
6.12

1. На гр. В сед + присед + толчок
80/1+3+1 x 6

2. Тяга т/хв с подставки
100/6 x 6

3. Присед на сп.
110/3
115/3 x 5

4. Гиперэкстензия
20(гриф)/12 x 3

Вторник
11.12

1. Тяга рхв + рывок в пп + рывок класс.
65/1+1+2, 70/1+1+2, 75/1+2 (в пп уже закончил, теперь только тяга+рывок класс.), 80/1+0 (тяга прям вообще хорошо получилась и подрыв прям в пах, мощный, звонкий, а рывок не собрался, тренер сказал снизить вес)
65/1+2, 70/1+2, 75/1+2
65/1+1, 70/1+1, 75/1+1
Итого вышло 10 подходов в сумме.
Было, что один из повторов на 75 не вырывал, но тогда я делал сразу ещё попытку и добивал подход.

2. Тяга рхв
100/3 x 5
Тяга далась тяжело, ноги устали, на ладонях порвалась кожа и сложно было полностью выложиться из-за боли

3. Присед на груди
100/3 x 5

4. Гиперэкстензия


Четверг
13.12

1. На грудь с плинтов в сед
85/3 x 5

2. Толчок со стоек
80/2 x 5

3. Присед на спине
120/2 x 5

Ещё должна была быть тяга, но зал закрылся чуть раньше и тягу я не успел.
На приседе чувствовал себя хорошо, мощно вставал.

Изменено: weightlifter, 15.12.2018 - 09:32 AM

Среда
19.12

1. Протяжка рхв
50/3 x 5

2. Тяга рхв + рывок класс.
75/1+2 x 5

По подходам рывка получилось так:
1) 2 повтора
2) 1 повтор, 2 фола
3) 2 фола
4) (собрался) 2 повтора
5) 1 повтор, 1 фол

2 попытки на 80 кг зафолил.
Ошибки две.
Основная - поднимаю жопу после прохождения колен - тогда штанга остаётся немного впереди при приёме и соответственно падает вперед.
Вторая ошибка - когда вроде получилось выполнить правильный подрыв - при приёме "проваливаюсь" жопой и штанга падает назад.
Неуютно стал чувствовать в седе.

3. Тяга рхв с высоких плинтов
105/5 x 5

4. Присед на груди
100/3
105/2
110/1
100/2
110/1
100/1
90/6

Как же сильно ощущается нехватка силы в ногах.
Посчитал, что для второго разряда силу ног в приседе нужно минимально увеличивать на 25 кг. Это кажется не реальной пропастью).

ну хз

при твоих силовых и св, если насесть на присед, то через несколько месяцев можно прибавить 10-20кг.

Пятница
21.12

1) на грудь + присед + толчок

80/2+2+2
90/1+2+1
95/1+0+1
80/1+2+2
85/1+1+1
90/1+0+1
80/1+2+1 x 3
80/1+0+1

2) присед на спине
115/1
110/5 x 4

Тягу и гиперэкстензии не успел, потому как толчка было аж 10 подходов да и пришёл поздновато в зал.

Вставать из седа на толчке стал порезвее.

Вторник
25.12

1) Швунг р/хв + присед
60/1+3 x 5

2) тяга с плинтов + рывок
70/2+2 x 6

3) на грудь в сед + присед + толчок
60/2+2+2
70/2+2+1
80/2+1+1
85/1+1+1
75/2+2+1
80/2+2+1
85/2+2+1

4) тяга тхв
115/3 x 5

5) присед на спине
120/2 x 5

Четверг
27.12

1) тяга рхв + рывок
70/2+2
75/1+2
80/1+2
(1й повтор упала, 2й повтор вырвал родимую!)
70/1+2
75/1+1
80/1+1
(в седе не удержал, повторил - то же самое)
75/1+1
80/0+2
(все 2 повтора вырвал!!! - ЛР 2 повтора 80кг)

2) тяга рхв
100/5 x 5
(вот это было реально тяжко)

3) присед на груди
110/2
110/2
110/1
100/3
100/4
100/4

В плане должен был пробивать присед на 110/3 x 6, но организм не согласился )

По результатам этого месяца я вернулся к лучшей своей форме.
С/в подрос - 92кг

С Новым Годом, профессионалы и любители железных видов спорта!

Первая тренировка в 2019

Четверг
3 января

1) уход рывковый в сед
50/3 x 5

2) тяга + рывок
70/1+2 x 4
70/1+1
75/1+1
80/1+1 x 2 (!!!)

85/1+1 x 2 (обе попытки
неудачные. Первый подход вырвал, но от неожиданности забыл встретить и штанга упала назад)))
второй повтор штанга осталась впереди.
но что радует - вес начинает даваться!

3) на грудь в сед + толчок

80/2+1 x 3
90/1+1
95/1+1

4) тяга тхв
110/3
115/2 x 5

5) присед на спине
120/4 (!!!)
120/2 x 4

Честно говоря сил присесть на 4 повторения оказалось достаточно только в первом подходе, но я и этому очень рад!

6) гиперэкстензия обратная
20 x 3

Изменено: weightlifter, 03.01.2019 - 12:52 PM