От новичка к мастеру

Норм, закончишь с жимом - нормально.

Но если продолжишь жать, а тренер по ТА не будет против и вы все это впишите в тренировочный процесс, то начни с техники жима. А то, такие советы, как:

На рабочих весах (70-80кг) всегда жал ближе к низу груди, а на 90 кг (после того, как один лифтер показал) попробовал ближе к шее и смог сильнее вложиться в усилие.

Больше похожи на медвежью услугу. Сейчас тебе проще так жать, потому что плечи более развитые, чем грудные и видать лежишь пластом на лавке...возможно лопатки не сведены. Сегодня ты пожмешь так чуть больше, а завтра повредишь плечо (связки под передней дельтой в любой вариации), и ТА тоже встанет. Только тяги можно будет делать.

ХЗ, что за лифтеры советуют так жать (Гильотина, кажется называется), видать которые сами не травмировали или не видели в зале, как люди плечи убивают.

В рывке или толчке, ты разве меняешь технику (специально), а именно углы на легких весах и тяжелых?

Так что, если с жимом закончишь - то забей. Если нет - то придется заморочиться.

12 мая 2018

1. Уход в сед р/хв (или по другому "рывок с паха")
   
   30/4      35/3      40/3 x 3
    
2. Тяга р/хв + рывок класс.
   
   50/2+2      60/1+2      60/2+1      65/2+1 х 4      70/1+1
    
3. Тяга р/хв с подставки
   
   70/3      75/3 х 4
    
4. Присед на гр. (фронтальный)
   
   100/2      105/2      110/2 (ЛР !!!)      100/3 х 3
    
5. Гиперэкстензия прямая (+ гриф 15 кг на плечах)
   
   15 х 3
    
6. Сгибание кистей со штангой 40 кг
   
   12 х 3
    

Снял отрывок  с тренировки.
Тяга р/хв + рывок класс. 65/2+1

https://www.instagram.com/p/BircoXznfQX/

Как встроить с интсраграмма? Ссылка получается ....

Изменено: weightlifter, 12.05.2018 - 19:19 PM

все-таки высокие парни даже с весом 90кг худовато смотрятся.

хотя все логично.

14 мая 2018

Тренировка-подсобка

1. Гиперэкстензия прямая (+гриф 20кг на плечах)

20х3

2. Сгибания кистей со штангой 40кг

15х3

3. Прыжки на плинты (по высоте примерно три плинта: 2 плинта + четыре блина по 25кг)

5Х5

15 мая 2018

1. На грудь в сед + швунг толчковый + толчок

80/2+2+1      85/2+2+1      90/2+1 (толчок, швунги убираем)      95/1+1 (толчок, также без швунгов)

85кг – 1й швунг – хорошо, 2й – немного не включил локти, 3й (толчок) – хорошо, на грудь тоже хорошо, без проблем

90кг – 1й толчок – хорошо, 2й подход – не включил локти, 3й и 4й – получше, 5й – сделал короткий подсед и хватило скорости уйти под штангу в толчке – локти включил как надо

95 кг – 1й подход на грудь взял и упал на спину тренер заставил тут же повторить попытку, на грудь взял, но очень тяжело, а вот толкнул (на удивление) сразу на прямые руки
2й подход – на грудь взял и хорошо попал в отдачу – встал легко, но с груди забаранил

2. Рывок в ножницы

50/3      60/3      65/3 х3

60кг – все три раза хорошо порвал в ножницы, очень уверенно.
Подрыв оставляет желать лучшего, если честно, пока что.

65 кг – первый подход: 1е повторение легко, 2е – баранка, 3е – тяжело, коленом коснулся помоста
65кг – 2й и 3й подход - баранка, куда то пропали силы и скорость. Тренер сказал, что я устал, снизили вес. Поставил 60 кг. Доработал 60Х2 и 60Х1.

В целом 65 кг в рывке в ножницы – Личный Рекорд.

3. Жим стоя с помоста

60/3   х4

В последнем подходе 3й повтор швунганул

4. Приседания со штангой на спине

115/3 х5

Присед тяжело. На 4 повтора 5 подходов я бы не осилил.

5. Гиперэкстензия

15-20х3 (без грифа)

1. На грудь в сед + швунг толчковый + толчок

Точно швунг толчковый? Или всё же жимовой? Просто по твоему комментарию у меня про сед толчковым хватом в 60, это как-то не увязывается с такими килограммами в швунге толчковом...

Необязательно в сед швунгуют. Тот же Торохтий не садится так глубоко. На английском это разделяется на "push jerk" и "squat jerk". У нас, наверное, швунг в стойку и швунг в сед, или что-то подобное. 

Изменено: Паштет, 16.05.2018 - 12:54 PM

Необязательно в сед швунгуют. Тот же Торохтий не садится так глубоко. На английском это разделяется на "push jerk" и "squat jerk". У нас, наверное, швунг в стойку и швунг в сед, или что-то подобное.

Это понятно, но большие веса в полуподсед швунгуются за счёт нечеловеческой силы, понятно, что никто специально в сед не садится, это большие веса тебя туда просаживают. Поэтому, всё таки мне кажется, что Ярик просто швунговал, а не это самое

Именно швунг толчковый. Это же тот же толчок, только не в ножницы, а в полуподсед (или разножку). У меня получается швунговать почти в стойку.
Ну сравни сам. 85 кг я швунгую в стойку, а 95 могу только толкнуть.

А так как на фотографии - это очень низко

Тренер дает швунг толчковый, чтобы за голову учился штангу выталкивать.
 

Это понятно, но большие веса в полуподсед швунгуются за счёт нечеловеческой силы, понятно, что никто специально в сед не садится, это большие веса тебя туда просаживают. Поэтому, всё таки мне кажется, что Ярик просто швунговал, а не это самое

А мне кажется, что китайцы, например, специально садятся, они за счет этого баланс ловят. 

Торохтий 240 едва ли не в стойку швунговал, и это на официальных (пусть и внутренних) соревнованиях, то есть по весу был в категории. Это при том, что мировой рекорд тогда был 236 кг. 

16 мая 2018

Чисто тренировка-подсобка

1. Гиперэкстензия 30кг со штангой на плечах

10   x 3


2. Сгибания кистей со штангой 45 кг + сгибания обр. 15-20 кг

12+15 x 3


3. Прыжки в высоту на плинт 104 см

4 x 4

18 мая 2018

Мини-заруба по жиму лежа.
Мои подходы: 95 (тяжеловато), 102 (легко), 107 (баранка). Вне зачета еще попробовал 105, но поднял еле еле и то, тренер пальчики подставил под гриф.
В целом я доволен результатом. С жимом завязываю. Больше его в моем тренировочном плане не будет (разве что в качестве офп с небольшими весами)

Основная тренировка
1. Рывковая тяга + рывок класс.

60/(2+2)      65/2 (тягу забыл сделать)      70/(1+2) х 3       75/(1+1) х2      75/1

75кг второй подход штанга улетела за голову. Основная ошибка была – встречал в седе на носки.

2. На грудь в сед + толчок

90/(1+2)     95/(1+2) х 2      90/(1+2) х 2

На грудь ни разу не забаранил, встречал хорошо, а толкал отвратительно. 95кг ни одной нормальной попытки. Только последний подход 90 кг толкнул оба раза более-менее сносно.

3. Тяга толчоковая

115/3,4,5,6

4. Присед на спине

120/3 х 3

Вот отприседал хорошо, даже запас (так показалось) был.

19 мая 2018

Тренировка-подсобка

1. Наклоны со штангой на плечах

60/12 х 5

2. Сгибания кистей со штангой

50/10 х 3

3. Обратные сгибания кистей со штангой

20/12 х 3

4. Разгибания ног (для накачки крови в колени)

ты пять раз в неделю занимаешься? Как восстановление, нормально?

так он подсобку выносит в отдельные дни.

я когда в прошлом году иногда не вывозил тренировки, то тоже так делал.

намного легче переносится, чем если тоже самое за 3 дня делать.

ты пять раз в неделю занимаешься? Как восстановление, нормально?

так он подсобку выносит в отдельные дни.

я когда в прошлом году иногда не вывозил тренировки, то тоже так делал.

намного легче переносится, чем если тоже самое за 3 дня делать.

Собственно Квалоик за меня ответил)
От себя добавлю, что иногда на основных тренировках не успеваю доделать подсобку, потому что зал закрывается в 21-00. Если на работе задержали, то не успеваю закончить тренировку.
С восстановлением мне кажется, что так даже лучше восстанавливаешься. Но это чисто субъективно
 

20 мая 2018

Вечерком дома позанимался гирькой

Жим гири 32 кг одной рукой сидя (на табуретке). Лесенка (отдых между подходами 3-5 мин) 5 [ЛР]-4-3-2 (каждой рукой)
Гирька ощутима стала легче, но правая рука все равно забивается быстрее чем, левая

21 мая 2018

Тренировка-подсобка

1. Гиперэкстензия

20/12      30/12      30/12      30/10

2. Разгибание ног в тренажере

20х4

Разгибания и гиперэкстензию делал супер-сетом

22 мая 2018

1. Тяга рывковая + протяжка рывковая (с подрывом) + приседания рывковые

55/(1+2+2) х 4

2. Рывок с виса выше колен + рывок с виса ниже колен

70/(1+1) х 5

3. На грудь в сед + присед + швунг толчковый

90/(1+1+1) х 3          95/(1+1+1) х 2

4. Присед на спине

120/3      120/4      120/5      120/4      120/3

5. Жим стоя (со стоек)

60/5 х 4


Очень доволен рывком. Рывок выше колен - штанга залетала на уровень полуподседа.
Рывок ниже колен - последние два подхода также залетала с запасом.
Что хочется отметить - намного лучше стал хват. Стало легче держать рывковым хватом 70кг штангу.
Я прям чувствую как кисти впиваются в гриф. Связываю это с тем, что предыдущую неделю много уделял им (кистям) внимания.
В сгибаниях кистей со штангой дошел до веса 50кг на 10 раз.
На работе лежит эспандер с нагрузкой 40кг - сегодня он мне показался очень легким.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
На грудь шло высоко. 90кг очень уверенно, 95 в низкий сед, но вставал уверенно.
Со швунгом история отдельная. На 90кг первый подход хорошо, включил локти, а второй и третий подходы - болтаются локти.
Причем швунганул на прямые руки, а затем когда встретил гриф, локти загуляли.
95 кг швунг было больше похоже на попытку избавиться от страха. Оба подхода локти я включить не смог (видимо точно из за страха), но тренер (на удивление) не ругался.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Присед на спине сегодня был очень тяжелым.
Месяца два назад мне удалось присесть 120 на 4 раза в одном подходе, это было очень тяжело, и с тех пор этот вес мне не покорялся, больше чем на 3 повторения.
Сегодня был "пробивной" присед (как я его называю).
Таким же методом тренер "пробивал" мне 100кг присед (а было это в ноябре-декабре прошлого года)
Вобщем цель - превозмочь себя и попытаться "лесенкой" (3-4-5-4-3) присесть 5 подходов.
Было очень трудно, последний подход последнего повтора у меня чуть в глазах не потемнело.
Кое-как отприседал. Надеюсь, что не зря.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
А вот жим стоя удался.
Правда во всех подходах (кроме первого) последнее повторение было "дошвунговано"

Изменено: weightlifter, 22.05.2018 - 20:27 PM

24 мая 2018

1. Протяжка рывковая + шаги вперед/назад в седе.

40/(3+2) х 5

2. Рывок в полуприсед

70/2 х 5

Делал по самочувствию 65/2  х 5 , в районе локтей тянуло мышцы с внутренней стороны, не отошел еще после прошлой тренировки.

3. Приседания в ножницы

100/(3+3) х 5

4. Наклоны со штангой на плечах

65/12 х 5

5. Сгибания кистей + сгибания кистей обратным хватом

(50/12 + 20/12 ) х 3

 

25 мая 2018

Перенес тренировку с субботы на пятницу.  Тренера не было, накидал план сам.
Т.к. ноги и руки не отошли от прошлых тренировок сделал легкую тренировку с акцентом на технику.

1. Присед со штангой над головой толчковым хватом

40/3      50/2 х 4

2. Толчок из ножниц в ножницы (для выработки стереотипа ухода под штангу)

60/3 х 3      70/2 х 3

3. На грудь в ножницы + швунг толчковый

70/(1+2)      80/(1+2)  х 4

Старался основной акцент делать на посыл за голову и включение локтей


4. Прыжки на плинты (два плинта в высоту) со штангой на плечах

20/5 х 5


5. Пресс

Сильно устали плечи. В конце тренировки поигрался с гирей 32 кг. Пытался жать/швунговать дном вверх (на попа). Правой рукой уже получается на 1 раз. Левой не могу найти центр тяжести, да и кисть более слабая, не держит как надо.

П.С. Встретил чувака, мастера спорта в категории 69кг, говорит 1.5 года уже штангу в руки не брал. Стал разминаться, 70кг рывок почти в стойку, 90кг на грудь в стойку. Думаю, офигеть, он моими рабочими весами разминается =)))

Изменено: weightlifter, 26.05.2018 - 10:02 AM

Как удалить собственное сообщение?
Как поставить подпись к сообщению?

Изменено: weightlifter, 26.05.2018 - 13:10 PM