Перейти к содержимому

Фото

От новичка к мастеру


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
858 ответов в теме

#21
Offline zloy_tapok
12.05.2018 - 03:52 AM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1979
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 96/173
  • Стаж / Возраст: 6/31
  • Кто: лифтер
Репутация:

Норм, закончишь с жимом - нормально.

 

Но если продолжишь жать, а тренер по ТА не будет против и вы все это впишите в тренировочный процесс, то начни с техники жима. А то, такие советы, как:

На рабочих весах (70-80кг) всегда жал ближе к низу груди, а на 90 кг (после того, как один лифтер показал) попробовал ближе к шее и смог сильнее вложиться в усилие.

Больше похожи на медвежью услугу. Сейчас тебе проще так жать, потому что плечи более развитые, чем грудные и видать лежишь пластом на лавке...возможно лопатки не сведены. Сегодня ты пожмешь так чуть больше, а завтра повредишь плечо (связки под передней дельтой в любой вариации), и ТА тоже встанет. Только тяги можно будет делать.

ХЗ, что за лифтеры советуют так жать (Гильотина, кажется называется), видать которые сами не травмировали или не видели в зале, как люди плечи убивают.

 

В рывке или толчке, ты разве меняешь технику (специально), а именно углы на легких весах и тяжелых?

 

Так что, если с жимом закончишь - то забей. Если нет - то придется заморочиться.



#22
Online weightlifter
12.05.2018 - 19:17 PM

weightlifter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1109
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 90/192
  • Стаж / Возраст: 2/33
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:

12 мая 2018

 

  1. Уход в сед р/хв (или по другому "рывок с паха")

    30/4      35/3      40/3 x 3

     
  2. Тяга р/хв + рывок класс.

    50/2+2      60/1+2      60/2+1      65/2+1 х 4      70/1+1
     
  3. Тяга р/хв с подставки

    70/3      75/3 х 4
     
  4. Присед на гр. (фронтальный)

    100/2      105/2      110/2 (ЛР !!!)      100/3 х 3
     
  5. Гиперэкстензия прямая (+ гриф 15 кг на плечах)

    15 х 3

     
  6. Сгибание кистей со штангой 40 кг

    12 х 3

     

Снял отрывок  с тренировки.
Тяга р/хв + рывок класс. 65/2+1

https://www.instagram.com/p/BircoXznfQX/

Как встроить с интсраграмма? Ссылка получается ....


Изменено: weightlifter, 12.05.2018 - 19:19 PM


#23
Offline ПЛЮШЕВЫЙ
12.05.2018 - 19:22 PM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 8405
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

все-таки высокие парни даже с весом 90кг худовато смотрятся.

хотя все логично.



#24
Online weightlifter
16.05.2018 - 05:52 AM

weightlifter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1109
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 90/192
  • Стаж / Возраст: 2/33
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:

14 мая 2018

 

Тренировка-подсобка

1. Гиперэкстензия прямая (+гриф 20кг на плечах)

20х3

2. Сгибания кистей со штангой 40кг

15х3

3. Прыжки на плинты (по высоте примерно три плинта: 2 плинта + четыре блина по 25кг)

5Х5


15 мая 2018

1. На грудь в сед + швунг толчковый + толчок

80/2+2+1      85/2+2+1      90/2+1 (толчок, швунги убираем)      95/1+1 (толчок, также без швунгов)

85кг – 1й швунг – хорошо, 2й – немного не включил локти, 3й (толчок) – хорошо, на грудь тоже хорошо, без проблем

90кг – 1й толчок – хорошо, 2й подход – не включил локти, 3й и 4й – получше, 5й – сделал короткий подсед и хватило скорости уйти под штангу в толчке – локти включил как надо

95 кг – 1й подход на грудь взял и упал на спину :) тренер заставил тут же повторить попытку, на грудь взял, но очень тяжело, а вот толкнул (на удивление) сразу на прямые руки
2й подход – на грудь взял и хорошо попал в отдачу – встал легко, но с груди забаранил

2. Рывок в ножницы

50/3      60/3      65/3 х3

 

60кг – все три раза хорошо порвал в ножницы, очень уверенно.
Подрыв оставляет желать лучшего, если честно, пока что.

65 кг – первый подход: 1е повторение легко, 2е – баранка, 3е – тяжело, коленом коснулся помоста
65кг – 2й и 3й подход - баранка, куда то пропали силы и скорость. Тренер сказал, что я устал, снизили вес. Поставил 60 кг. Доработал 60Х2 и 60Х1.

В целом 65 кг в рывке в ножницы – Личный Рекорд.

3. Жим стоя с помоста

60/3   х4

В последнем подходе 3й повтор швунганул

4. Приседания со штангой на спине

115/3 х5

 

Присед тяжело. На 4 повтора 5 подходов я бы не осилил.

5. Гиперэкстензия

15-20х3 (без грифа)



#25
Offline KaKTy3
16.05.2018 - 12:51 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 6639
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 94 / 185
  • Стаж / Возраст: 9 / 40
  • Кто: штангист
Репутация:

1. На грудь в сед + швунг толчковый + толчок


Точно швунг толчковый? Или всё же жимовой?

Просто по твоему комментарию у меня про сед толчковым хватом в 60, это как-то не увязывается с такими килограммами в швунге толчковом...

quYO4QD.jpg

#26
Offline Паштет
16.05.2018 - 12:54 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Мастер Спорта по лёжу лёжа

  • Сообщений: 2528
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 96/185
  • Стаж / Возраст: 1/37
  • Кто: штангист
Репутация:
Точно швунг толчковый? Или всё же жимовой? Просто по твоему комментарию у меня про сед толчковым хватом в 60, это как-то не увязывается с такими килограммами в швунге толчковом...

 

Необязательно в сед швунгуют. Тот же Торохтий не садится так глубоко. На английском это разделяется на "push jerk" и "squat jerk". У нас, наверное, швунг в стойку и швунг в сед, или что-то подобное. 


Изменено: Паштет, 16.05.2018 - 12:54 PM


#27
Offline KaKTy3
16.05.2018 - 12:58 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 6639
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 94 / 185
  • Стаж / Возраст: 9 / 40
  • Кто: штангист
Репутация:

Необязательно в сед швунгуют. Тот же Торохтий не садится так глубоко. На английском это разделяется на "push jerk" и "squat jerk". У нас, наверное, швунг в стойку и швунг в сед, или что-то подобное.


Это понятно, но большие веса в полуподсед швунгуются за счёт нечеловеческой силы, понятно, что никто специально в сед не садится, это большие веса тебя туда просаживают. Поэтому, всё таки мне кажется, что Ярик просто швунговал, а не это самое ;)

#28
Online weightlifter
16.05.2018 - 14:41 PM

weightlifter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1109
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 90/192
  • Стаж / Возраст: 2/33
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:

Это понятно, но большие веса в полуподсед швунгуются за счёт нечеловеческой силы, понятно, что никто специально в сед не садится, это большие веса тебя туда просаживают. Поэтому, всё таки мне кажется, что Ярик просто швунговал, а не это самое ;)

Именно швунг толчковый. Это же тот же толчок, только не в ножницы, а в полуподсед (или разножку). У меня получается швунговать почти в стойку.
Ну сравни сам. 85 кг я швунгую в стойку, а 95 могу только толкнуть.

А так как на фотографии - это очень низко

Тренер дает швунг толчковый, чтобы за голову учился штангу выталкивать.
 



#29
Offline Паштет
16.05.2018 - 17:17 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Мастер Спорта по лёжу лёжа

  • Сообщений: 2528
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 96/185
  • Стаж / Возраст: 1/37
  • Кто: штангист
Репутация:

Это понятно, но большие веса в полуподсед швунгуются за счёт нечеловеческой силы, понятно, что никто специально в сед не садится, это большие веса тебя туда просаживают. Поэтому, всё таки мне кажется, что Ярик просто швунговал, а не это самое ;)

А мне кажется, что китайцы, например, специально садятся, они за счет этого баланс ловят. 

Торохтий 240 едва ли не в стойку швунговал, и это на официальных (пусть и внутренних) соревнованиях, то есть по весу был в категории. Это при том, что мировой рекорд тогда был 236 кг. 



#30
Online weightlifter
17.05.2018 - 06:41 AM

weightlifter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1109
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 90/192
  • Стаж / Возраст: 2/33
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:

16 мая 2018

Чисто тренировка-подсобка

1. Гиперэкстензия 30кг со штангой на плечах

10   x 3


2. Сгибания кистей со штангой 45 кг + сгибания обр. 15-20 кг

12+15 x 3


3. Прыжки в высоту на плинт 104 см

4 x 4



#31
Online weightlifter
18.05.2018 - 19:26 PM

weightlifter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1109
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 90/192
  • Стаж / Возраст: 2/33
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:

18 мая 2018

Мини-заруба по жиму лежа.
Мои подходы: 95 (тяжеловато), 102 (легко), 107 (баранка). Вне зачета еще попробовал 105, но поднял еле еле и то, тренер пальчики подставил под гриф.
В целом я доволен результатом. С жимом завязываю. Больше его в моем тренировочном плане не будет (разве что в качестве офп с небольшими весами)

Основная тренировка
1. Рывковая тяга + рывок класс.


60/(2+2)      65/2 (тягу забыл сделать)      70/(1+2) х 3       75/(1+1) х2      75/1

75кг второй подход штанга улетела за голову. Основная ошибка была – встречал в седе на носки.

 

2. На грудь в сед + толчок

90/(1+2)     95/(1+2) х 2      90/(1+2) х 2

На грудь ни разу не забаранил, встречал хорошо, а толкал отвратительно. 95кг ни одной нормальной попытки. Только последний подход 90 кг толкнул оба раза более-менее сносно.

3. Тяга толчоковая

115/3,4,5,6

 

4. Присед на спине

120/3 х 3

Вот отприседал хорошо, даже запас (так показалось) был.



#32
Online weightlifter
19.05.2018 - 19:01 PM

weightlifter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1109
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 90/192
  • Стаж / Возраст: 2/33
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:

19 мая 2018

Тренировка-подсобка

1. Наклоны со штангой на плечах

60/12 х 5

2. Сгибания кистей со штангой

50/10 х 3

3. Обратные сгибания кистей со штангой

20/12 х 3

4. Разгибания ног (для накачки крови в колени)



#33
Offline Паштет
19.05.2018 - 22:54 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Мастер Спорта по лёжу лёжа

  • Сообщений: 2528
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 96/185
  • Стаж / Возраст: 1/37
  • Кто: штангист
Репутация:

ты пять раз в неделю занимаешься? Как восстановление, нормально?



#34
Offline ПЛЮШЕВЫЙ
19.05.2018 - 23:10 PM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 8405
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

так он подсобку выносит в отдельные дни.

я когда в прошлом году иногда не вывозил тренировки, то тоже так делал.

намного легче переносится, чем если тоже самое за 3 дня делать.



#35
Online weightlifter
20.05.2018 - 09:05 AM

weightlifter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1109
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 90/192
  • Стаж / Возраст: 2/33
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:

ты пять раз в неделю занимаешься? Как восстановление, нормально?

 

так он подсобку выносит в отдельные дни.

я когда в прошлом году иногда не вывозил тренировки, то тоже так делал.

намного легче переносится, чем если тоже самое за 3 дня делать.

Собственно Квалоик за меня ответил)
От себя добавлю, что иногда на основных тренировках не успеваю доделать подсобку, потому что зал закрывается в 21-00. Если на работе задержали, то не успеваю закончить тренировку.
С восстановлением мне кажется, что так даже лучше восстанавливаешься. Но это чисто субъективно
 



#36
Online weightlifter
20.05.2018 - 18:20 PM

weightlifter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1109
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 90/192
  • Стаж / Возраст: 2/33
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:

20 мая 2018

Вечерком дома позанимался гирькой

Жим гири 32 кг одной рукой сидя (на табуретке). Лесенка (отдых между подходами 3-5 мин) 5 [ЛР]-4-3-2 (каждой рукой)
Гирька ощутима стала легче, но правая рука все равно забивается быстрее чем, левая :zlo:



#37
Online weightlifter
22.05.2018 - 20:27 PM

weightlifter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1109
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 90/192
  • Стаж / Возраст: 2/33
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:

21 мая 2018

Тренировка-подсобка

1. Гиперэкстензия

20/12      30/12      30/12      30/10

2. Разгибание ног в тренажере

20х4

Разгибания и гиперэкстензию делал супер-сетом


22 мая 2018

 

1. Тяга рывковая + протяжка рывковая (с подрывом) + приседания рывковые

55/(1+2+2) х 4

2. Рывок с виса выше колен + рывок с виса ниже колен

70/(1+1) х 5

3. На грудь в сед + присед + швунг толчковый

90/(1+1+1) х 3          95/(1+1+1) х 2

4. Присед на спине

120/3      120/4      120/5      120/4      120/3

5. Жим стоя (со стоек)

60/5 х 4


Очень доволен рывком. Рывок выше колен - штанга залетала на уровень полуподседа.
Рывок ниже колен - последние два подхода также залетала с запасом.
Что хочется отметить - намного лучше стал хват. Стало легче держать рывковым хватом 70кг штангу.
Я прям чувствую как кисти впиваются в гриф. Связываю это с тем, что предыдущую неделю много уделял им (кистям) внимания.
В сгибаниях кистей со штангой дошел до веса 50кг на 10 раз.
На работе лежит эспандер с нагрузкой 40кг - сегодня он мне показался очень легким.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
На грудь шло высоко. 90кг очень уверенно, 95 в низкий сед, но вставал уверенно.
Со швунгом история отдельная. На 90кг первый подход хорошо, включил локти, а второй и третий подходы - болтаются локти.
Причем швунганул на прямые руки, а затем когда встретил гриф, локти загуляли.
95 кг швунг было больше похоже на попытку избавиться от страха. Оба подхода локти я включить не смог (видимо точно из за страха), но тренер (на удивление) не ругался.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Присед на спине сегодня был очень тяжелым.
Месяца два назад мне удалось присесть 120 на 4 раза в одном подходе, это было очень тяжело, и с тех пор этот вес мне не покорялся, больше чем на 3 повторения.
Сегодня был "пробивной" присед (как я его называю).
Таким же методом тренер "пробивал" мне 100кг присед (а было это в ноябре-декабре прошлого года)
Вобщем цель - превозмочь себя и попытаться "лесенкой" (3-4-5-4-3) присесть 5 подходов.
Было очень трудно, последний подход последнего повтора у меня чуть в глазах не потемнело.
Кое-как отприседал. Надеюсь, что не зря.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
А вот жим стоя удался.
Правда во всех подходах (кроме первого) последнее повторение было "дошвунговано" :tease:

:kach: :kach: :kach:


Изменено: weightlifter, 22.05.2018 - 20:27 PM


#38
Online weightlifter
25.05.2018 - 06:57 AM

weightlifter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1109
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 90/192
  • Стаж / Возраст: 2/33
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:

24 мая 2018

1. Протяжка рывковая + шаги вперед/назад в седе.

40/(3+2) х 5

2. Рывок в полуприсед

70/2 х 5

Делал по самочувствию 65/2  х 5 , в районе локтей тянуло мышцы с внутренней стороны, не отошел еще после прошлой тренировки.

3. Приседания в ножницы

100/(3+3) х 5

4. Наклоны со штангой на плечах

65/12 х 5

5. Сгибания кистей + сгибания кистей обратным хватом

(50/12 + 20/12 ) х 3

 



#39
Online weightlifter
26.05.2018 - 09:56 AM

weightlifter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1109
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 90/192
  • Стаж / Возраст: 2/33
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:

25 мая 2018

Перенес тренировку с субботы на пятницу.  Тренера не было, накидал план сам.
Т.к. ноги и руки не отошли от прошлых тренировок сделал легкую тренировку с акцентом на технику.

1. Присед со штангой над головой толчковым хватом

40/3      50/2 х 4

2. Толчок из ножниц в ножницы (для выработки стереотипа ухода под штангу)

60/3 х 3      70/2 х 3

3. На грудь в ножницы + швунг толчковый

70/(1+2)      80/(1+2)  х 4

Старался основной акцент делать на посыл за голову и включение локтей


4. Прыжки на плинты (два плинта в высоту) со штангой на плечах

20/5 х 5


5. Пресс

 

Сильно устали плечи. В конце тренировки поигрался с гирей 32 кг. Пытался жать/швунговать дном вверх (на попа). Правой рукой уже получается на 1 раз. Левой не могу найти центр тяжести, да и кисть более слабая, не держит как надо.

П.С. Встретил чувака, мастера спорта в категории 69кг, говорит 1.5 года уже штангу в руки не брал. Стал разминаться, 70кг рывок почти в стойку, 90кг на грудь в стойку. Думаю, офигеть, он моими рабочими весами разминается =)))


Изменено: weightlifter, 26.05.2018 - 10:02 AM


#40
Online weightlifter
26.05.2018 - 13:09 PM

weightlifter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1109
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 90/192
  • Стаж / Возраст: 2/33
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:

Как удалить собственное сообщение?
Как поставить подпись к сообщению?


Изменено: weightlifter, 26.05.2018 - 13:10 PM





2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых


    Google (1)