Перейти к содержимому

Фото

От новичка к мастеру


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
36 ответов в теме

#21
Offline zloy_tapok
12.05.2018 - 03:52 AM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 219
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 86/173
  • Стаж / Возраст: 3/29
  • Кто: лифтер
Репутация:

Норм, закончишь с жимом - нормально.

 

Но если продолжишь жать, а тренер по ТА не будет против и вы все это впишите в тренировочный процесс, то начни с техники жима. А то, такие советы, как:

На рабочих весах (70-80кг) всегда жал ближе к низу груди, а на 90 кг (после того, как один лифтер показал) попробовал ближе к шее и смог сильнее вложиться в усилие.

Больше похожи на медвежью услугу. Сейчас тебе проще так жать, потому что плечи более развитые, чем грудные и видать лежишь пластом на лавке...возможно лопатки не сведены. Сегодня ты пожмешь так чуть больше, а завтра повредишь плечо (связки под передней дельтой в любой вариации), и ТА тоже встанет. Только тяги можно будет делать.

ХЗ, что за лифтеры советуют так жать (Гильотина, кажется называется), видать которые сами не травмировали или не видели в зале, как люди плечи убивают.

 

В рывке или толчке, ты разве меняешь технику (специально), а именно углы на легких весах и тяжелых?

 

Так что, если с жимом закончишь - то забей. Если нет - то придется заморочиться.



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #22
    Offline weightlifter
    12.05.2018 - 19:17 PM

    weightlifter
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 40
    • Регистрация: 06.05.18
    • Вес / Рост: 91/194
    • Стаж / Возраст: 1/31
    • Кто: тяжёлоатлет
    Репутация:

    12 мая 2018

     

    1. Уход в сед р/хв (или по другому "рывок с паха")

      30/4      35/3      40/3 x 3

       
    2. Тяга р/хв + рывок класс.

      50/2+2      60/1+2      60/2+1      65/2+1 х 4      70/1+1
       
    3. Тяга р/хв с подставки

      70/3      75/3 х 4
       
    4. Присед на гр. (фронтальный)

      100/2      105/2      110/2 (ЛР !!!)      100/3 х 3
       
    5. Гиперэкстензия прямая (+ гриф 15 кг на плечах)

      15 х 3

       
    6. Сгибание кистей со штангой 40 кг

      12 х 3

       

    Снял отрывок  с тренировки.
    Тяга р/хв + рывок класс. 65/2+1

    https://www.instagram.com/p/BircoXznfQX/

    Как встроить с интсраграмма? Ссылка получается ....


    Изменено: weightlifter, 12.05.2018 - 19:19 PM


    #23
    Online QALOIK
    12.05.2018 - 19:22 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4236
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    все-таки высокие парни даже с весом 90кг худовато смотрятся.

    хотя все логично.



    #24
    Offline weightlifter
    16.05.2018 - 05:52 AM

    weightlifter
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 40
    • Регистрация: 06.05.18
    • Вес / Рост: 91/194
    • Стаж / Возраст: 1/31
    • Кто: тяжёлоатлет
    Репутация:

    14 мая 2018

     

    Тренировка-подсобка

    1. Гиперэкстензия прямая (+гриф 20кг на плечах)

    20х3

    2. Сгибания кистей со штангой 40кг

    15х3

    3. Прыжки на плинты (по высоте примерно три плинта: 2 плинта + четыре блина по 25кг)

    5Х5


    15 мая 2018

    1. На грудь в сед + швунг толчковый + толчок

    80/2+2+1      85/2+2+1      90/2+1 (толчок, швунги убираем)      95/1+1 (толчок, также без швунгов)

    85кг – 1й швунг – хорошо, 2й – немного не включил локти, 3й (толчок) – хорошо, на грудь тоже хорошо, без проблем

    90кг – 1й толчок – хорошо, 2й подход – не включил локти, 3й и 4й – получше, 5й – сделал короткий подсед и хватило скорости уйти под штангу в толчке – локти включил как надо

    95 кг – 1й подход на грудь взял и упал на спину :) тренер заставил тут же повторить попытку, на грудь взял, но очень тяжело, а вот толкнул (на удивление) сразу на прямые руки
    2й подход – на грудь взял и хорошо попал в отдачу – встал легко, но с груди забаранил

    2. Рывок в ножницы

    50/3      60/3      65/3 х3

     

    60кг – все три раза хорошо порвал в ножницы, очень уверенно.
    Подрыв оставляет желать лучшего, если честно, пока что.

    65 кг – первый подход: 1е повторение легко, 2е – баранка, 3е – тяжело, коленом коснулся помоста
    65кг – 2й и 3й подход - баранка, куда то пропали силы и скорость. Тренер сказал, что я устал, снизили вес. Поставил 60 кг. Доработал 60Х2 и 60Х1.

    В целом 65 кг в рывке в ножницы – Личный Рекорд.

    3. Жим стоя с помоста

    60/3   х4

    В последнем подходе 3й повтор швунганул

    4. Приседания со штангой на спине

    115/3 х5

     

    Присед тяжело. На 4 повтора 5 подходов я бы не осилил.

    5. Гиперэкстензия

    15-20х3 (без грифа)



    #25
    Offline KaKTy3
    16.05.2018 - 12:51 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5072
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 94 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:

    1. На грудь в сед + швунг толчковый + толчок


    Точно швунг толчковый? Или всё же жимовой?

    Просто по твоему комментарию у меня про сед толчковым хватом в 60, это как-то не увязывается с такими килограммами в швунге толчковом...

    quYO4QD.jpg

    #26
    Offline Паштет
    16.05.2018 - 12:54 PM

    Паштет
    • Форумчане
    • поэт

    • Сообщений: 1822
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 94/185
    • Стаж / Возраст: 1/36
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:
    Точно швунг толчковый? Или всё же жимовой? Просто по твоему комментарию у меня про сед толчковым хватом в 60, это как-то не увязывается с такими килограммами в швунге толчковом...

     

    Необязательно в сед швунгуют. Тот же Торохтий не садится так глубоко. На английском это разделяется на "push jerk" и "squat jerk". У нас, наверное, швунг в стойку и швунг в сед, или что-то подобное. 


    Изменено: Паштет, 16.05.2018 - 12:54 PM


    #27
    Offline KaKTy3
    16.05.2018 - 12:58 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5072
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 94 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Необязательно в сед швунгуют. Тот же Торохтий не садится так глубоко. На английском это разделяется на "push jerk" и "squat jerk". У нас, наверное, швунг в стойку и швунг в сед, или что-то подобное.


    Это понятно, но большие веса в полуподсед швунгуются за счёт нечеловеческой силы, понятно, что никто специально в сед не садится, это большие веса тебя туда просаживают. Поэтому, всё таки мне кажется, что Ярик просто швунговал, а не это самое ;)

    #28
    Offline weightlifter
    16.05.2018 - 14:41 PM

    weightlifter
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 40
    • Регистрация: 06.05.18
    • Вес / Рост: 91/194
    • Стаж / Возраст: 1/31
    • Кто: тяжёлоатлет
    Репутация:

    Это понятно, но большие веса в полуподсед швунгуются за счёт нечеловеческой силы, понятно, что никто специально в сед не садится, это большие веса тебя туда просаживают. Поэтому, всё таки мне кажется, что Ярик просто швунговал, а не это самое ;)

    Именно швунг толчковый. Это же тот же толчок, только не в ножницы, а в полуподсед (или разножку). У меня получается швунговать почти в стойку.
    Ну сравни сам. 85 кг я швунгую в стойку, а 95 могу только толкнуть.

    А так как на фотографии - это очень низко

    Тренер дает швунг толчковый, чтобы за голову учился штангу выталкивать.
     



    #29
    Offline Паштет
    16.05.2018 - 17:17 PM

    Паштет
    • Форумчане
    • поэт

    • Сообщений: 1822
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 94/185
    • Стаж / Возраст: 1/36
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    Это понятно, но большие веса в полуподсед швунгуются за счёт нечеловеческой силы, понятно, что никто специально в сед не садится, это большие веса тебя туда просаживают. Поэтому, всё таки мне кажется, что Ярик просто швунговал, а не это самое ;)

    А мне кажется, что китайцы, например, специально садятся, они за счет этого баланс ловят. 

    Торохтий 240 едва ли не в стойку швунговал, и это на официальных (пусть и внутренних) соревнованиях, то есть по весу был в категории. Это при том, что мировой рекорд тогда был 236 кг. 



    #30
    Offline weightlifter
    17.05.2018 - 06:41 AM

    weightlifter
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 40
    • Регистрация: 06.05.18
    • Вес / Рост: 91/194
    • Стаж / Возраст: 1/31
    • Кто: тяжёлоатлет
    Репутация:

    16 мая 2018

    Чисто тренировка-подсобка

    1. Гиперэкстензия 30кг со штангой на плечах

    10   x 3


    2. Сгибания кистей со штангой 45 кг + сгибания обр. 15-20 кг

    12+15 x 3


    3. Прыжки в высоту на плинт 104 см

    4 x 4



    #31
    Offline weightlifter
    18.05.2018 - 19:26 PM

    weightlifter
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 40
    • Регистрация: 06.05.18
    • Вес / Рост: 91/194
    • Стаж / Возраст: 1/31
    • Кто: тяжёлоатлет
    Репутация:

    18 мая 2018

    Мини-заруба по жиму лежа.
    Мои подходы: 95 (тяжеловато), 102 (легко), 107 (баранка). Вне зачета еще попробовал 105, но поднял еле еле и то, тренер пальчики подставил под гриф.
    В целом я доволен результатом. С жимом завязываю. Больше его в моем тренировочном плане не будет (разве что в качестве офп с небольшими весами)

    Основная тренировка
    1. Рывковая тяга + рывок класс.


    60/(2+2)      65/2 (тягу забыл сделать)      70/(1+2) х 3       75/(1+1) х2      75/1

    75кг второй подход штанга улетела за голову. Основная ошибка была – встречал в седе на носки.

     

    2. На грудь в сед + толчок

    90/(1+2)     95/(1+2) х 2      90/(1+2) х 2

    На грудь ни разу не забаранил, встречал хорошо, а толкал отвратительно. 95кг ни одной нормальной попытки. Только последний подход 90 кг толкнул оба раза более-менее сносно.

    3. Тяга толчоковая

    115/3,4,5,6

     

    4. Присед на спине

    120/3 х 3

    Вот отприседал хорошо, даже запас (так показалось) был.



    #32
    Offline weightlifter
    19.05.2018 - 19:01 PM

    weightlifter
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 40
    • Регистрация: 06.05.18
    • Вес / Рост: 91/194
    • Стаж / Возраст: 1/31
    • Кто: тяжёлоатлет
    Репутация:

    19 мая 2018

    Тренировка-подсобка

    1. Наклоны со штангой на плечах

    60/12 х 5

    2. Сгибания кистей со штангой

    50/10 х 3

    3. Обратные сгибания кистей со штангой

    20/12 х 3

    4. Разгибания ног (для накачки крови в колени)



    #33
    Offline Паштет
    19.05.2018 - 22:54 PM

    Паштет
    • Форумчане
    • поэт

    • Сообщений: 1822
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 94/185
    • Стаж / Возраст: 1/36
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    ты пять раз в неделю занимаешься? Как восстановление, нормально?



    #34
    Online QALOIK
    19.05.2018 - 23:10 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4236
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    так он подсобку выносит в отдельные дни.

    я когда в прошлом году иногда не вывозил тренировки, то тоже так делал.

    намного легче переносится, чем если тоже самое за 3 дня делать.



    #35
    Offline weightlifter
    20.05.2018 - 09:05 AM

    weightlifter
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 40
    • Регистрация: 06.05.18
    • Вес / Рост: 91/194
    • Стаж / Возраст: 1/31
    • Кто: тяжёлоатлет
    Репутация:

    ты пять раз в неделю занимаешься? Как восстановление, нормально?

     

    так он подсобку выносит в отдельные дни.

    я когда в прошлом году иногда не вывозил тренировки, то тоже так делал.

    намного легче переносится, чем если тоже самое за 3 дня делать.

    Собственно Квалоик за меня ответил)
    От себя добавлю, что иногда на основных тренировках не успеваю доделать подсобку, потому что зал закрывается в 21-00. Если на работе задержали, то не успеваю закончить тренировку.
    С восстановлением мне кажется, что так даже лучше восстанавливаешься. Но это чисто субъективно
     



    #36
    Offline weightlifter
    20.05.2018 - 18:20 PM

    weightlifter
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 40
    • Регистрация: 06.05.18
    • Вес / Рост: 91/194
    • Стаж / Возраст: 1/31
    • Кто: тяжёлоатлет
    Репутация:

    20 мая 2018

    Вечерком дома позанимался гирькой

    Жим гири 32 кг одной рукой сидя (на табуретке). Лесенка (отдых между подходами 3-5 мин) 5 [ЛР]-4-3-2 (каждой рукой)
    Гирька ощутима стала легче, но правая рука все равно забивается быстрее чем, левая :zlo:



    #37
    Offline weightlifter
    22.05.2018 - 20:27 PM

    weightlifter
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 40
    • Регистрация: 06.05.18
    • Вес / Рост: 91/194
    • Стаж / Возраст: 1/31
    • Кто: тяжёлоатлет
    Репутация:

    21 мая 2018

    Тренировка-подсобка

    1. Гиперэкстензия

    20/12      30/12      30/12      30/10

    2. Разгибание ног в тренажере

    20х4

    Разгибания и гиперэкстензию делал супер-сетом


    22 мая 2018

     

    1. Тяга рывковая + протяжка рывковая (с подрывом) + приседания рывковые

    55/(1+2+2) х 4

    2. Рывок с виса выше колен + рывок с виса ниже колен

    70/(1+1) х 5

    3. На грудь в сед + присед + швунг толчковый

    90/(1+1+1) х 3          95/(1+1+1) х 2

    4. Присед на спине

    120/3      120/4      120/5      120/4      120/3

    5. Жим стоя (со стоек)

    60/5 х 4


    Очень доволен рывком. Рывок выше колен - штанга залетала на уровень полуподседа.
    Рывок ниже колен - последние два подхода также залетала с запасом.
    Что хочется отметить - намного лучше стал хват. Стало легче держать рывковым хватом 70кг штангу.
    Я прям чувствую как кисти впиваются в гриф. Связываю это с тем, что предыдущую неделю много уделял им (кистям) внимания.
    В сгибаниях кистей со штангой дошел до веса 50кг на 10 раз.
    На работе лежит эспандер с нагрузкой 40кг - сегодня он мне показался очень легким.
    --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
    На грудь шло высоко. 90кг очень уверенно, 95 в низкий сед, но вставал уверенно.
    Со швунгом история отдельная. На 90кг первый подход хорошо, включил локти, а второй и третий подходы - болтаются локти.
    Причем швунганул на прямые руки, а затем когда встретил гриф, локти загуляли.
    95 кг швунг было больше похоже на попытку избавиться от страха. Оба подхода локти я включить не смог (видимо точно из за страха), но тренер (на удивление) не ругался.
    --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    Присед на спине сегодня был очень тяжелым.
    Месяца два назад мне удалось присесть 120 на 4 раза в одном подходе, это было очень тяжело, и с тех пор этот вес мне не покорялся, больше чем на 3 повторения.
    Сегодня был "пробивной" присед (как я его называю).
    Таким же методом тренер "пробивал" мне 100кг присед (а было это в ноябре-декабре прошлого года)
    Вобщем цель - превозмочь себя и попытаться "лесенкой" (3-4-5-4-3) присесть 5 подходов.
    Было очень трудно, последний подход последнего повтора у меня чуть в глазах не потемнело.
    Кое-как отприседал. Надеюсь, что не зря.
    --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
    А вот жим стоя удался.
    Правда во всех подходах (кроме первого) последнее повторение было "дошвунговано" :tease:

    :kach: :kach: :kach:


    Изменено: weightlifter, 22.05.2018 - 20:27 PM





    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых