Weightlifter - Дневник ТА

Есть цитата про 150 жопой в пол. Потом ты переобулся, когда левое полушарие пыталось оправдать фантазийный бред правого полушария

Саша один раз ошибся и сотню раз исправил. Не заебывай меня, а то точно в вечный бан пойдешь.

Относись к людям так, как ты бы хотел, чтобы к тебе относились. И будет тебе счастье. А сейчас ты просто пидорасничаешь.

Вообще помогу тебе с психологией, если хочешь. Про Боно, так сказать, то есть без платно, как ты любишь
Не ошибся, а напиздел. Ты перечитай, как ты доказывал тогда про 150*10, не помнишь нихуя

Лечи себя. И отъебись, последний раз предупреждаю.

хорошо))

Всем привет. Недавно вернулся в тренировки. Схуднул до 89-90. Жир скинул до 17%. Веду Дневник питания на фатсекрете. Калорийность держу 2300 среднюю. По бжу примерно 1.5-2г белка на кг сухой массы, 1 г жира и остальное угли. Дефицит калорий работает. Планомерно с декабря прошлого года (когда я понял, что доп.вес нихера не добавляет в ТА лично у меня) стал сбрасывать жир.
Объективно - ушло где-то 2.5-3кг мышц, остальное жир (из 16-ти сброшенных кг). Мышцы я надеюсь вернуть, конечно же       (ога, размечтался). В целом идея весить 89-90 при проценте жира 11-12%. Ну самое офигенное в похудении на легком дефиците калорий - это то, что ты ешь все на свете, и при этом сытый (и сбрасываешь жир). Минус - что нельзя хавать до отвала пуза, надо себя контролировать, но уже вроде подпривык. Для не-спортсмена (основная профессия - не спорт) имхо топ: чувствуешь себя хорошо, выглядишь без футболки - тоже, много энергии, да, веса в зале чуть просели, да ну и х** с ними.

В зале ща восстанавливаюсь. Рывок, толчок, присед, туда сюда.
Стали болеть колени, раньше такого не было, видимо старость      . Ну я грешу на другое. На то, что весной я приседал в наколенниках 5мм, и колени ослабли (+ во взятии на грудь травмировал связку, теперь она тянет в глубоком седе). Пока ищу способы, как успевать восстанавливать колени между тренировками. Хорошо помогает ходьба на коленях в конце тренировки на мате: становишься на колени, поднимаешь голени и ходишь по 50 шагов в подходе на мате. Один мсмк ТА научил. Ну и хороший разогрев в начале тренировки + плавная подводка к рабочим весам - и тогда в динамике даже не болит (по крайней мере в рывке).

Изменено: weightlifter, 04.10.2025 - 13:51 PM

А че с ним? Не тренируется, не пишет?

А че с ним? Не тренируется, не пишет?

фигасе, понял

Ярик, привет!
Тебя Маус искал. Желает знать, где ты пропадал.

Ну не сказать чтобы соскучился.

Просто удостовериться, что жив, здоров и все хорошо.

Привет, ребята! У меня все нормально. Дел по горло просто, вот как-то форум и отодвинулся на задний план.
В прошлом году травмировал колено (тендинопатия собственной связки надколенника или как-то так). Тренируюсь, восстанавливаюсь. Очень мало (почти нету) ТА, больше кача.
Три раза в неделю. Объем средний. Три упражнения: грудь, ноги, спина. 
Вешу 95, не жирный =)

А как травмировал?

Плохо размялся и начал быстро накидывать вес в толчке классическом. На 100-ке выстрелило в колено. 

Плохо размялся и начал быстро накидывать вес в толчке классическом. На 100-ке выстрелило в колено.

Понял. Выздоравливай, Яр.

Спасибо! Курс ударно-волновой терапии прохожу. Вроде полегче.
Сотку приседал с болью еще 2-3 месяца назад. Сейчас - без боли, может разве что совсем легкий дискомфорт 2/10

Пример моей тренировки в отсутствие классики.

1. Жим на наклонной (45) с гантелями. 30+30/8 x3. С запасом.

2. Присед на спине 120/5 x3
3. Вертикальная тяга к груди в блоке. 70/10 x3

или вот так еще

1. Жим лежа 85/8 x3
2. Приседания в ножницы со штангой на спине 80/8 x3 (каждой ногой)
3. Вертикальная тяга к груди в блоке (полный стэк). 80/8 x3
4. Гиперэкстензия со штангой на плечах 20-30 кг  8-10 x3

Как видно больше 3-х упражнений я не делаю за тренировку. Иногда добавляю гиперэкстензию четвертым упражнением.

Тренировка занимает полтора-два часа (отдыхаю по 5 минут в среднем между подходами).

В конце тренировки обязательно МФР на ноги + растяжка ног.

Вроде как и качество получше стало.

Св 95 при объеме талии (в самом узком месте) 83 см.

Раньше 83 см было при св 90.

Изменено: weightlifter, 28.04.2026 - 08:18 AM

1. Жим лежа 80/6 x4.

2. Тяга гантели в наклоне к поясу (поочередно каждой рукой) 35/8 x3

3. Тяга гантели становая на одной ноге 30/8 x3

4. Планка 2 минуты

МФР, растяжка

Тренировка прошла легко, всё с большим запасом.