От новичка к мастеру

Добрый день, уважаемые любители ТА!

Меня зовут Ярик. Мне 31 год. Рост - 194см, вес - 90кг. Работаю в IT-сфере. Занимаюсь ТА как любитель около 9 месяцев (более менее регулярно) под руководством тренера.Тренируюсь натурально.

Лучший рывок - 75 кг
Лучший толчок - 95 кг
Лучший присед на спине - 130 кг

За 9 месяцев собственный вес вырос с 79кг до 90кг (на 11кг).
Раньше занимался ТА нерегулярно, без тренера, наплывами по 2 месяца.

Лучший результат в рывке вырос с 60кг до 75 кг.
Лучший результат в толчке вырос с 80кг до 95 кг.
Лучший результат в приседаниях на спине вырос с 100-110кг  до 130кг.

Эта тема создана для ведения дневника.

Хочу выполнить натурально мастера через 7-8 лет (чем чёрт не шутит). В любом случае главное - это любовь к ТА. И главная цель для меня в ТА - это заниматься тем, что приносит радость и дарит хорошее настроение, а также даёт возможность быть всегда в форме.

Всем добра и силы!

Изменено: weightlifter, 06.05.2018 - 14:27 PM

Изменено: zloy_tapok, 06.05.2018 - 16:02 PM

Рушим стеретип IT тощего дрища? ))

Серега Ф вон рушит, рушит, никак не порушит.

Образовался даже новый стереотип - айтишник без икр и с неглубокой спиной. 

Рушим стеретип IT тощего дрища? ))

Среди западных лифтёров чуть ли не каждый второй айтишник, такое впечатление. Так что много вас таких

Почему «вас»? Ты же вроде тоже, или не?)

Не, Кактуз финансовый воротила. 

Почему «вас»? Ты же вроде тоже, или не?)

08.05.2018 - вторник

На работе выходной. День как-то вяло прошёл и к вечеру в зал я не успел.
Завтра выходной в зале. Походу попаду на тренировку только в четверг.
Чтобы не одрищать провёл тренировку с 32кг советской гирей.

Разминка:
- жим одной гири 32кг сидя двумя руками - 12 раз
- присед с гирей 32 кг - 12 раз

Работа (лесенкой):
 Жим одной гири 32кг сидя (на табуретке) одной рукой
 Левая: 2-3-4-3-2
 Правая: 2-3-4-3-2

Перерыв между подходами 4-6 минут

Правой рукой жать тяжелее намного. Собственно она у меня слабше левой. На предельных весах в жиме лежа и стоя это отчетливо прослеживается (штанга заваливается на правую руку). Да и побаливает иногда после предельных нагрузок (в плече, а в локте вообще иногда стреляет). Кстати как начал гирьку тренировать, жим стоя со штангой попер.
Максимум, что вообще жал гирькой 32кг - это 8 раз стоя каждой рукой (типа рекорд)
Хочется окрепчать настолько, чтобы 32-шкой зарядку делать утром перед работой

А тренер как к этому отнесся?

С ним согласовал?

Я вот сам пару дней отдыхаю, и как-то не опасаюсь одрищать)))

А тренер зная, что хорошо отдохнул, может подкинуть интенсивности или объёмчика.

чета присед с гирей совсем мало.

если б хоть 10 подходов было

А тренер как к этому отнесся?

С ним согласовал?

 

Я вот сам пару дней отдыхаю, и как-то не опасаюсь одрищать)))

А тренер зная, что хорошо отдохнул, может подкинуть интенсивности или объёмчика.

Не, не согласовывал. Вообще не очень одобряет самодеятельность. Но у меня последняя тренька была в пятницу, т.е. между треньками перерыв аж 6 дней.
Не думаю, что себя замучил гирями.


 

Тренировка 10 мая 2018.

По плану должно было быть так. Тренер в тетрадке написал:
1) Протяжка р.хв в стойку 40/4 x 4 (с подрывом)
2) Рывковая тяга+ рывок в сед. 70/1|2 x 5,  75/1|1 x 2
3) На грудь в полустойку+ в сед  85/2|2,  90/1|1 x5
4) Тяга т.хв 115/3 x 5
5) Жим стоя 60/2 x 5
6) Гиперэкстензия

Сделал протяжку, затем стал разминаться на рывок. Сделал 50кг на 2 повтора, а потом пришёл Эдик...
Эдик - это друган тренера, тоже мастер спорта СССР. Дело в том, что в этот зал ходит мой товарищ и мы с ним зарубились, кто больше на раз пожмет лежа.
А я все 100ку пожать не могу. И Тренер говорит мол Эдик вон шарит, как жать правильно - иди с ним пожми, он щас научит. Я спросил мол, а рывок? Тренер ответил, что ничего страшного, рывок перенесем на субботу, сегодня поработаем на взятие на грудь (после жима).

В итоге вместо рывка мы делали жим лёжа.
80/1, 90/1, 100/1, 90/3 x 4

Т.к. рывок фактически был запорот жимом лежа, то тренировку продолжили с взятия на грудь в полустойку + в сед.
85 на 2 раза в полустойку взял легко + 1 в сед.
90 на раз в полустойку (тяжеловато) + 1 в сед.
Потом тренер говорит - ставь 95.
Ставлю 95. По высоте рву в полустойку, но не могу нормально встретить в полустойке, в итоге встречаю в сед.

Сделал 95 на 2 раза 3 подхода в сед.
Дальше поставили 100 на раз. Первый подход я встретил круглой спиной и упал на спину вместе со штангой на груди (спасибо тем людям, кто придумал, каким должно расстояние грифа от помоста, иначе раздавило бы как таракана тапком
.
Второй подход не смог встать из седа. Пружинил, пружинил, бросил штангу на помост.

Тренер поругал за несобранность. Говорит, мол че за дела - 95 на 2 раза без напряга (действительно на удивление легко и на грудь встретил и встал), а 100 придавила.

Потом уже спокойно сделал тягу 115 на 3 раза 5 подходов.
Пожал стоя и закончил гиперэкстензией.

На ужин бахнул литр молока. Теперь надо поспать как следует ,потому что в субботу будет рывок, который сегодня я успешно профилонил.
 

В целом тренировкой доволен. Очень порадовало взятие 95 на 2 раза (да еще и в трех подходах) ,поскольку это личный рекорд (раньше и на 1 раз не всегда получалось взять 95 кг)

Изменено: weightlifter, 10.05.2018 - 21:01 PM

Гиперэкстензии сколько делаешь?

Гиперэкстензии сколько делаешь?

Обычно 3-4 подхода по 15-20 раз.
Иногда добавляю гриф, иногда без

90 4 по 3 жмешь? Если без отбива жмешь сильного, то это сотка на раз..даже с запасом.

Вообще странный подход немного)

90 на 3 раза 4 подхода пожал. Да, без отбива вообще, но и без ярко выраженной паузы.
У меня косяк еще такой есть - правая рука чуток слабше левой и на весе 100% штанга заваливается на правую руку.
Пробовал смещать левую руку чутка ближе к центру штанги, тогда вес распределяется равномерно и жму двумя руками ровно.

Изменено: weightlifter, 11.05.2018 - 06:13 AM

Такой дисбаланс почти у всех есть (особенно в начале ярко выражен). Если будешь так делать (левую ближе ставить или еще как) - будешь только увеличивать дисбаланс.
Тут жим гантелей в помощь и контроль на рабочих весах до 80% , чтобы штанга ровно шла.
Это как я бы поступил.


Без отбива жал и без паузы, значит и сотку в касание можешь пожать. Мясо готово. Возможно навыка еще нет.

Спасибо за совет!
На 80% весах руки ставлю равномерно. На 90% уже приходится смещать.
Навыка действительно нет, поскольку жмем вообще редко очень. Из подсобки в основном только отжимания на брусьях с весом для груди.
Еще вчера на 90кг заметил такое, что когда штангу опускал на грудь чуть ближе к шее, то вверх жать было легче, а когда чуть ближе к низу груди, то движение шло корявое какое-то.
На рабочих весах (70-80кг) всегда жал ближе к низу груди, а на 90 кг (после того, как один лифтер показал) попробовал ближе к шее и смог сильнее вложиться в усилие.
 

А на кой тебе жим, чтобы перед пацанами стыдно не было? Если уже есть брусья и жимы стоя? Я пару недель назад после нескольких месяцев перерыва пожал эту самую сотню снова (когда регулярно тренировал, жал 117.5, что тоже, конечно, не результат), но на рывок с толчком это никак не влияет

Андрей Арямнов вот на днях пожал 150 на соревнованиях, что для веса 114 кг не фонтан тоже, а в зале двоит 170 в рывке. Так что каждому своё, жим лифтёрам, штангистами рывок с толчком.

Да я уже сам этому жиму не рад. Зарубились с чуваком одним. А заднюю включать как-то не хочется.  На след. неделе посоревнуемся, пожму свою сотню, да и на том мои похождения в жиме и закончатся