Перейти к содержимому

Фото

Дневник тренировок doomen_777


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
592 ответов в теме

#581
Offline doomen_777
14.02.2020 - 14:51 PM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 565
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 83/168
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер
Репутация:

14.02.2020
Становая тяга 220х3х5
Жим 105х4х4
Присед т/а 110х5х3
Жим с 2 остановками 100х3х3
Вертикальная/горизонтальная тяга



#582
Offline doomen_777
15.02.2020 - 03:47 AM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 565
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 83/168
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер
Репутация:

 

Сейчас будем тренироваться в другом зале. Там есть нормальный помост) Да и вообще много чего есть)


Изменено: doomen_777, 15.02.2020 - 03:47 AM


#583
Offline doomen_777
17.02.2020 - 13:30 PM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 565
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 83/168
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер
Репутация:

17.02.2020 
Присед 120х6х6
Жим скоростной 80х3х6 
Тяга классика 155х3х3 
Жим на н/с 80х4х5 
Болгарские приседы /Пресс



#584
Offline doomen_777
18.02.2020 - 06:58 AM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 565
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 83/168
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер
Репутация:

LiftIntermediate. Цикл для спортсменов среднего спортивного мастерства I-МС.

Найти данный цикл можно на сайте ЛМС. Конкретнее здесь https://lms-plans.site/blochnye-samoraschityvayushhiesya-cikly-dlya-pauerlifterov/.

 

Мои мысли, мой опыт и опыт человека которого я тренирую.

Закончив свою подготовку очередным блоком я имел 202.5х3 в приседе, 130х4х3, и тягу 245х5. В качестве исходных ПМ я выбрал 220 в приседе (которые уже приседал), жим 145 (жал в зале 150, без паузы) и 260 в тяге (лучшая тяга также  260) Округлив цифры в упражнениях до целого с разбросом не больше 2,5 кг я приступил. Главное отличие от моих тренировок, а также главная особенность данных циклов это интенсивная нагрузка всех микроциклов.

Ты можешь стабильно 2 раза в неделю приседать 75-85% и жать те же 75-85% через день. Для многих такие процентовки не покажутся высокими, но помимо простой цифры процента всегда нужно учитывать объем на данной процентной зоне. На примере приседаний, в данном случае, мы имеем 2 приседа (через жим) в начале недели и 2 приседа (через жим) с КПШ каждого от 13-20. Я не скажу, что это легко, наверное я бы даже сказал, что это больше тяжело, чем нет. В целом нагрузка в жиме лично для меня переносилась гораздо легче, как и тяга. Усталость копится от блока к блоку, но я бы не сказал что выходит за определенные рамки восстановления. Тебе тяжело, но ты поднимаешь. Т.к. основной диапазон повторов 1-4, отсутствует так называемое закисление, мышечная боль как таковая отсутствует, что позволяет стабильно жать и приседать всю неделю.

Как я писал выше, блок до конца пройти не удалось т.к. мной было нарушено одно из правил циклов 

 

 

Блочные СРЦ по пауэрлифтингу не подойдут для спортсменов, имеющих травму какого-либо звена в фазе обострения или явные проблемы с опорно-двигательным аппаратом; 

Как итог, боль в ногах сухожилиях ИТБ тракта,не ушла и что логичнее усилилась. Конечно не до такого, что мне больно ходить и т.д. Боль как правило начинается с весов 150+. Тупая в левом бедре и более острая в правом, не точечная, а рассеивающаяся, сильней всего в середине бедра. К 4-5 подходу она как правило уходит на нет, если долго не отдыхать между подходами. Больно выполнять статическую нагрузку в полуседе. 

Вчера был у врача, поставили 2 ампулы дипроспана, что бы снять острое восполение. В тренировки внес ЛФК. Если интересно дам комплекс с инсты Аарона, там на эту тему есть пару постов. Буду учится садиться сильнее в колени, т.к. источник боли не от колена, а от ТБС. Поэтому боль возле колена  (колено бегуна) отсутствует. Когда ставили уколы врач ощупал колено на предмет боли, которой там вообще не было, но когда начал ощупывать внешнюю часть бедра, то сделал вывод что боль идет от туда. В общем не приседать и не тянуть идея так себе, поэтому буду искать удобные для себя положения.

 

Что касается Блока LiftIntermediate. В данный момент времени, он мне не подходит.

Я тренирую одного своего друга Илью. С лучшим результатом 160х4 в приседе, 100х4 в жиме и 180х4 в тяге, после совершенно идиотской травмы (надрыв сухожилия голеностопного сустава, полученный когда ставил штангу на стойки) Илья вынужден был 2 месяца пинать мужские половые органы, иногда заходив на жим лежа. Когда илья залечил свое копыто, мы начали восстановительный блок 6 недель и 12 недель подготовки. Как итог завершение блока 180х3 присед, 110х4х3 в жиме и 200х3 в тяге. Как итог в отсутствии каких либо соревнований (напоминаю живем в Биробиджане у черта в жепе, тут куриный доширак найти проблема))) проходка на которой успешно зафиксированы 200-125-210.

С этого и начали ЛМС. Сначала был пройден LiftBeginner сейчас в стадии прохождения LiftIntermediate. После чего скорей всего опять прикинемся по результату, что бы сделать какие-нибудь конкретные выводы.

В целом ЛМС штука очень рабочая, но главный плюс является и главным минусом. Универсальность. Цикл как возможно отлично сработает на тебе в виду того что именно тебе он подходит, также может и не сработать, так как вносить коррективы в готовые циклы, значит создавать уже что то новое).

Как показала мой опыт и практика работы со спортсменами. Интенсивная нагрузка подходит мало кому. Может потому что я тренирую людей весом 70-95 кг и объемный тренинг для них самый оптимальный. Опять же как показала практика, не всегда обязательно делать отдельный периоды по выходу на пик силы, особенно если ты не МСМК) Условно если ты выполняешь 85-87%х3-5 раза то ты условно готов на свои 100%. 

Отличным выходом в данном случае будет комбинирование 2 стилей. Так называемый смешанный цикл. Никто не мешает спортсмену/тренеру заменить нагрузку 70%х6х5 на 70-75%х6х3, 80-85%х2х3 в рамках смешанного блока.

Готовые циклы это хорошо и удобно, но не нужно забывать, что они и рассчитаны на среднестатистического спортсмена, коим являются не многие) И редко готовые циклы подогнаны на твою смену в 12 часов на заводе, суточном графике в дежурке, командировке и маленькому ребенку у которого режутся зубы)

 

Сейчас работаю по своим наработкам, посмотрим, что из этого получится)



#585
Offline doomen_777
18.02.2020 - 08:18 AM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 565
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 83/168
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер
Репутация:

https://www.instagram.com/p/BtwWLImAzns/

 

Перевод описания под этим роликам как раз про IT Band

Эойн сказал мне, что у него болит при приседании задняя сторона правой ноги. Боль начиналась снаружи его бедра и распространялась вниз по боковой стороне его квадрицепса. Была не очень сильная боль, но он чувствовал что теряет силы при выполнении упражнения.
 
Лежа на боку и поднимая ногу, он чувствовал эту боль, и я понял , что эта проблема в боковом квадрицепса шла из слабого звена в бедре.
 
Я порекомендовал ему начать приседать, Затем последовали боковые приседания с паузами. Каждое из этих упражнений направлено на улучшение координации и устойчивости боковых мышц бедра, таких как средняя ягодичная мышца. Не позволяя колену уйти за носок,он позволял во время приседа не переносить силу на подвздошно-большеберцовый тракт, который находится на боковой стороне бедра.
 
Через несколько недель он мог приседать без боли.
 
При любой боли обращайте внимание на области выше и ниже места появления симптомов. Не каждая проблема с бедром сопровождается проблемами в движении (у него не было каких-либо значительных смещений коленного сустава или смещения бедра) - поэтому требуется тщательный осмотр.

Изменено: doomen_777, 18.02.2020 - 08:20 AM


#586
Offline doomen_777
20.02.2020 - 01:45 AM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 565
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 83/168
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер
Репутация:

19.02.2020
Жим 110х5, 125х5х4 - тяжело, не хватает контроля
Жим в слинге 150х3х3 - средней тяжести
Жим средним хватом 100х3х5 - легко)
Жим гантелей 35х4х4 тоже достаточно легко)
Бицепс/трицепс - даже не вспотел

 

+ силовое кардио в виде 13 мешков старой плитки из ванной и туалета со 2 этажа и через весь двор) - тут заебался шо пиздец) мешки кг по 20-40



#587
Offline Vitamin D
20.02.2020 - 01:57 AM

Vitamin D
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1327
  • Регистрация: 10.02.07
  • Откуда:.de
  • Вес / Рост: 97кг/186
  • Стаж / Возраст: 6/45
  • Кто: йог
Репутация:

 

https://www.instagram.com/p/BtwWLImAzns/

 

Перевод описания под этим роликам как раз про IT Band

Эойн сказал мне, что у него болит при приседании задняя сторона правой ноги. Боль начиналась снаружи его бедра и распространялась вниз по боковой стороне его квадрицепса. Была не очень сильная боль, но он чувствовал что теряет силы при выполнении упражнения.
 
Лежа на боку и поднимая ногу, он чувствовал эту боль, и я понял , что эта проблема в боковом квадрицепса шла из слабого звена в бедре.
 
Я порекомендовал ему начать приседать, Затем последовали боковые приседания с паузами. Каждое из этих упражнений направлено на улучшение координации и устойчивости боковых мышц бедра, таких как средняя ягодичная мышца. Не позволяя колену уйти за носок,он позволял во время приседа не переносить силу на подвздошно-большеберцовый тракт, который находится на боковой стороне бедра.
 
Через несколько недель он мог приседать без боли.
 
При любой боли обращайте внимание на области выше и ниже места появления симптомов. Не каждая проблема с бедром сопровождается проблемами в движении (у него не было каких-либо значительных смещений коленного сустава или смещения бедра) - поэтому требуется тщательный осмотр.

 

 

на днях видел как один парень так делал ( а на твоём правильная техника 

(вот где  правельные  секретная методики 


Изменено: Vitamin D, 20.02.2020 - 02:00 AM


#588
Offline doomen_777
21.02.2020 - 13:32 PM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 565
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 83/168
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер
Репутация:

21.02.2020
Скоростная тяга 180х2х6
Жим 100х4х4
Присед т/а 120х4х3
Жим с 2 остановками 110х2х3
Вертикальная/горизонтальная тяга
Бицепс в тренажере



#589
Offline doomen_777
22.02.2020 - 09:28 AM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 565
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 83/168
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер
Репутация:

Кардио в виде 8 мешков плиточного клея на 2 этаж и работа топором над советскими стенами)



#590
Offline doomen_777
24.02.2020 - 07:33 AM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 565
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 83/168
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер
Репутация:

24.02.2020
Присед 100х6, 130х6х5
Жим скоростной 85х2х6
Тяга рывковая 130х4х3
Жим на н/с 80х6х4
Пресс



#591
Offline doomen_777
03.08.2020 - 08:19 AM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 565
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 83/168
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер
Репутация:

Никуда не пропал, форум читаю каждый день, просто ничего не пишу) В общем шпиён в засаде)

Так как особо ничего не происходит, ничего и не отписываю

По тренировкам. В целом костяк плана тот же. Продолжаю делать 2 приседа 3 жима и 2 тяги в неделю умещая все в 3 тренировки.

Вес снизился до 78.2 кг. По факту -12 кг от самого толстого веса. Поумерил свои аппетиты в приседе, добавил роллер и перкуссионный массажер и боли в сухожилиях ИТБ ушли на 2 план. Я свободно приседаю, правда уже не свой лучший результат. Тоже самое и в жиме, со снижением сантиметров на талии пропала жесткость в руках, разумеется и кг на штанге стали меньше. Но думаю оно того стоит)

В жиме пока перешел на жим с остановкой в каждом повторении. Если гадать на кофейной гуще, то думаю на 200 в приседе и 135 в жиме я готов.

Пока стараюсь не форсировать, работаю на перспективу, так сказать. Поднимаю сейчас, что бы поднимать потом)

Снижение веса всегда бьет по приседу и по жиму, чего не могу сказать про тягу. В моем конкретном случае, уже не первый раз показывает, что тяга остается)

4 месяца я обкатывал высокообъемный цикл тяги. Подробное описание на 27 странице моего дневника.

Еще раз, суть данного цикла, большое количество рабочих подходов (6-10) за тренировку при относительно не высоком проценте (больше 205 кг я не поднимал в принципе). + у меня 2 тренировки тяги в неделю,  вторая менее объемная.

И результат по прохождению 2 таких циклов подряд 

 250х4 и 270х1 выполненные подряд на 1 тренировке)

 

 

Если кому интересны процентовки, напишите я скину, попробуете пройти) Сделаю пометки на какую неделю поставить тяжелые средние и легкие приседания) 



#592
Offline zloy_tapok
03.08.2020 - 14:49 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2013
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 96/173
  • Стаж / Возраст: 6/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
270....респектище))

#593
Offline doomen_777
03.08.2020 - 15:01 PM

doomen_777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 565
  • Регистрация: 28.03.18
  • Вес / Рост: 83/168
  • Стаж / Возраст: 6/26
  • Кто: лифтер
Репутация:

270....респектище))

Спасибо)






0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых