21.09.2018 - пятница:
1. Рывок с виса (ниже колен) - 60/2*2, 70/2*2, 80/2*2, 85/2*2, 90/1*4, 90/0*2 - уверенности вообще нет в рывке 90 кг, нужно на этот вес почаще ходить, хотя усталость в теле тоже была перед тренировкой. На 90 кг первый подход остался на носках и пришлось сделать два шага вперёд чтобы удержать (удержать я смог что значит что вес не такой уж и большой раз я с ним так сильно бороться могу, просто волнуюсь и начинаю торопиться). Второй подход словил криво (одна сторона ниже второй). Третий подход хороший приём сверху, но ноги в приёме ближе поставил чем на старте. Четвёртый подход вроде всё норм было. Пятый подход уже подрасслабился и не настроился. Шестой подход уже устал и где-то час прошёл с начала рывка. Вообще я чувствую что ноги устают в рывке хорошо.
2. Тяга рывковая с виса - 90/3*4
3. Приседания на плечах - 100/5, 125/5, 145/5*5
4. Наклоны стоя - 50/8*4 - чёто потянул в последнем повторении внизу спины немного. Нужно не торопиться на этом упражнении, сил не было делать его уже.
22.09.2018 - суббота:
1. Тяга толчковая+на грудь - 80/(2+2)*2, 90/(2+2), 100/(2+2), 105/(1+1), 110/(1+1), 115/(1+1)*3 - 110 кг хорошо полетели, 115 кг первый подход снял на видео и выглядит неплохо, но по ощущениям я завис наверху распрямлённый слишком долго и посыл был слабоват. Второй подход словил на пальцы, если бы нужно было толкать, то врядли бы толкнул. Третий подход не встал, но решил засчитать себе.
2. Тяга толчковая - 100/3, 125/3, 140/3*6 - с хорошо прогнутой спиной тянуть нравится намного больше.
3. Удержание штанги на съёме+у колена - 100/(5 сек.+5 сек.)*5 - продолжаю работать над прогибом спины.
4. Тяга с почти прямых ног - 80/5, 100/5*5 - в каждом подходе только первое повторение хорошее потому что я садился вниз, прогибал спину, а потом выпрямлял ноги так что и спина была прямая. В остальных повторах могла быть закруглённая спина на старте потому что не хотел так долго спину прогибать и т.д.
5. Выпады - (20*2)/16*4 - две фиолетовые гири по 20 кг. Увидел что красные гири немного поменьше и они 16 кг (красные должны быть 32 кг по стандарту). Так что не факт что эти гири 20 кг, может быть 18-22 кг.
6. Обратные приседания в тренажёре Гакка - 90 фунтов/8*4 - вес тренажёра не считаю, старался работать на ягодицу и заднюю поверхность бедра тут.
7. Сгибание ног в тренажёре - 70 фунтов/8*2, 90 фунтов/8*2
Дома вечером стараюсь работать над прогибом спины. Качаюсь на валике, потом делаю два упражнения из книги Quinn Henoch, Greg Everett, Glen Oomen - Weightlifting Movement Assessment & Optimization Mobility & Stability for the Snatch and Clean & Jerk. Неплохая книга, вроде как и техника осматривается и потом говорится какие проблемы могут быть у человека с расстяжкой, как расстянуться, как проработать правильные позиции и какие упражнения могут усилить мышцы в этой позиции. Информации в книге уж очень много и работать над каждой мышцой заняло бы очень много времени поэтому лучше её использовать для устранения определённых проблем. Например, голень не гнётся вперёд значит читаешь нужную секцию книги и используешь только эти упражнения. Надо полистать её и найти мне про то как сесть шире/колени держать снаружи (над стопами). Книгу рекомендую тем у кого есть проблемы с расстяжкой.
Изменено: Pavel444, 23.09.2018 - 02:48 AM