Дневник ТА + Вопросы и Размышления по ТА

То есть ты ее с помоста делаешь? Обычно становую на прямых, как и румынку, начинают сверху, и на пол штанга не ставится

Сегодня первый раз тягу на почти прямых ногах делал с помоста, но без остановки. Короче я всегда делал румынку как на видео снизу, а stiff-legged deadlift тоже сделал как на видео снизу, но штангу на пол ставил (он говорит что так можно если есть расстяжка):

Видео что ты выложил похоже больше на румынку из видео что я сейчас выложил. А румынка на catalyst совсем другая:

Колени всегда согнуты. 

Я всё делаю как Scott Herman, не знаю, менять как в catalyst или пусть так и будет всё? Stiff-legged deadlift на пол ставить только не буду.

Запутался я, все по-разному всё описывают.

24.09.2018 - понедельник:

1. Рывок - 60/2*2, 70/2*2, 80/2*2, 85/2, 85/(1+0+1), 85/(1+0+0), 85/0 - рывок в последнее время не идёт совсем. Заметил ошибку в рывке, положение спины неправильное, спина более горизонтальная чем должна быть (либо я её круглю) на уровне коленей и получается накрыв слишком большой. Вообще у меня слабая середина спины, я спину не могу держать (либо все позиции неправильные, а скорее и то и другое). 70 кг залетели идеально, 80 кг тоже неплохо (1 из 4 плохо поймал), буду в среду рвать и сниму лёгкий вес и тяжёлый и буду сравнивать. Может только сначала поработаю на 80 кг перед тем как больше ставить.

2. Тяга рывковая - 100/3, 110/3*6

3. Приседания на плечах - 100/3, 125/3, 140/3, 155/3*6 - тяжело было вставать, зависал немного в середине движения, но продавливал ногами. Один раз спину не прогнул хорошо и еле встал    потом решил что спину главное прогнуть, а там уже как-нибудь встану.

Проснулся поздновато и нехватило времени ничего другого делать, а так бы поделал подтягивания + работа на тренажёрах + висы на перекладине. Может завтра сделаю.

рывковых тяга с паузами должна помогать в этом

Сделаю в среду + удержания на старте и на уровне коленей. Спасибо!

25.09.2018 - вторник:

1. На грудь+толчок - 80/(2+2), 90/(2+2), 100/(2+1), 100/(1+2), 110/(2+1)*3, 110/(1+2)*3 - хорошо пошло в общем, 2+1 и 1+2 чередовал. Раньше 6 таких подходов делал только с 105, поэтому рекорд небольшой в объёме. В первом подходе на 110 в толчке дожим, остальные без дожимов, но немного тело крутило пару раз когда на два раза толкал с груди.

2. Тяга толчковая - 100/3, 125/3, 140/3*6

3. Удержание у колена - 100/10 сек.*5

4. Румынка - 100/5*5

5. Выпады (красные гири) - (16*2)/16*4

6. Обратные приседания в тренажёре Гакка - 180 фунтов/8*4

7. Сгибания ног в тренажёре - 80 фунтов/8*4

Фиолетовые гири оказались 14 кг   , нет там никаких 20. Это не соревновательные гири. Красные гири по 16 кг. Вдобавок там по-моему гири разных производителей что усложняет определение веса если обозначение стёрлось.

Тренировка длилась 2 часа 30 минут.

Изменено: Pavel444, 26.09.2018 - 02:49 AM

26.09.2018 - среда:

1. Рывок - 60/2*2, 70/2*3, 80/2*3, 85/2, 90/0 - рывок не пошёл, буду работать на технику постоянно. 85 кг второй раз вперёд прошёлся, 90 кг тяга.

2. Тяга рывковая - 90/3*6

3. Удержание у колена - 60/10 сек.*5

Времени было мало, хотел лёгкие приседания сделать, но все троё стоек были заняты. Завтра лёгкие приседания которые сегодня планировал сделаю, а в пятницу тяжёлые сделаю раза на 2.

27.09.2018 - четверг:

1. На грудь+толчок - 60/(2+2)*2, 80/(2+2), 90/(1+1)*2, 105/(1+1), 110/(1+1), 115/(1+1), 120/(1+0) - ну наконец-то 120 на грудь взял. На видео тяга нормальная была, но по ощущениям очень тяжело (по-моему главное над чем работать надо это затаскивать себя под штангу руками после подрыва и распрямления). Принял плохо, вместо того чтобы ногами спружинить, я её начал тормозить за счёт сгибания верха спины (придавила меня немного). Встал, потемнело в глазах и не пошёл под штангу в толчке, уронил. Результатом доволен в общем, а то этот вес каким-то барьером был. Раза 3 его уже не мог на грудь взять.

2. Приседания на плечах - 80/5, 115/5, 130/5*5 - первый повтор был с остановкой 3 сек. в 4 подходах и 5 сек. в 1 подходе. Из-за остановки колено правое начинало болеть, вообще первый раз в жизни такой вес с остановкой делаю.

3. Тяга толчковая - 90/3, 140/3*6 - вес был 315 фунтов, но в зачёт 140 идёт. Тяга как всегда тяжело, поясница еле держит.

ну наконец-то 120 на грудь взял.

Молодец, поздравляю. В следующий раз толкнешь Со стоек толкал такой вес?

Спасибо. 125 на грудь брал и толкал, но это было в апреле где-то. Недавно всё 120 не мог на грудь взять никак (весь сентябрь). Со стоек толкал 120 точно, 125 не помню. Из-за головы толкал 130 один раз и один раз делал приседание+толчок из-за головы тоже 130 (тоже где-то в апреле). 

Сейчас особо возможности со стоек толкать нет. Только одни стойки имеют место спереди где можно толкать (и то довольно таки узкое из-за ступеньки маленькой, её видно на видео где я 150 приседаю). Ну и мне надо будет всех разогнать чтобы именно эти стойки получить. Ронять там вообще плохо, не платформа, а просто пол резиновый. Я 100 кг один раз уронил там, грохота было много, но никто ничего не сказал. В последнее время на меня начали жаловаться что я на платформу роняю, грохот на 2й этаж слышно (я на 3м этаже). Я во вторник старался 110 опускать всё время, один подход только бросил когда штанга над головой была, пытался хотя бы до груди опустить, а там бросить либо притормозить руками. 115 и выше я опускать уже не могу/не хочу вдруг что пойдёт не так, опасно.

Спасибо. 125 на грудь брал и толкал, но это было в апреле где-то. Недавно всё 120 не мог на грудь взять никак (весь сентябрь). Со стоек толкал 120 точно, 125 не помню. Из-за головы толкал 130 один раз и один раз делал приседание+толчок из-за головы тоже 130 (тоже где-то в апреле).

Сейчас особо возможности со стоек толкать нет. Только одни стойки имеют место спереди где можно толкать (и то довольно таки узкое из-за ступеньки маленькой, её видно на видео где я 150 приседаю). Ну и мне надо будет всех разогнать чтобы именно эти стойки получить. Ронять там вообще плохо, не платформа, а просто пол резиновый. Я 100 кг один раз уронил там, грохота было много, но никто ничего не сказал. В последнее время на меня начали жаловаться что я на платформу роняю, грохот на 2й этаж слышно (я на 3м этаже). Я во вторник старался 110 опускать всё время, один подход только бросил когда штанга над головой была, пытался хотя бы до груди опустить, а там бросить либо притормозить руками. 115 и выше я опускать уже не могу/не хочу вдруг что пойдёт не так, опасно.

А почему зал нормальный ТАшный не найдешь? Или хотя бы кроссфитовский? Я, кстати, даже в некоторых "24hour fitness" видел платформу, занимался в одном. Может, у тебя тоже рядом такой есть, они много где в штатах.

Ну я на платформе и занимаюсь. ТАшный зал в основном будет в 3 раза дороже и в 3 раза дольше добираться + деньги на транспорт (сюда на велике езжу 10 мин.). Я раньше занимался в зале похожем, но там бросать на пол разрешали и Элейко были штанги и блины и дёшево, но добирался туда час где-то. Надоело так долго добираться и решил поблизости в зал пойти. Кросфитовский тоже дорого и часа пол добираться.

Есть один ТАшный зал куда я давно ходил, но там строгие часы работы. Только вечером с 7 до 9:30 + пятница закрыто, а в субботу с 1 до 4:30 вечера. Я часто бросал тренировки когда был занят вечером (месяца так на 4), тяжело жизнь вокруг этого строить. Этот зал немного дальше моего теперешнего (минут 20 доеду на транспорте) и очень дешёвый (дешевле моего). Сейчас предпочитаю как можно ближе зал + любое время заниматься (вдруг утром буду занят, начну вечером тренить до 11 ночи можно и с 5:30 утра можно начинать в будни).

Кстати прямо рядом сомной есть один 24 hour fitness зал, но там нет ни штанг ни блинов хороших. Хотя я онлайн рыскал и видел что в других локациях такого же имени/бренда зал и там есть Элейко всё. Я посматриваю онлайн периодически не завезли ли им новых блинов/штанг, тогда совсем буду в 5 минутах ходьбы от дома.

Изменено: Pavel444, 28.09.2018 - 02:53 AM

В среду тягу рывковую делал с паузой у колена 2 сек. по совету Паштета.

28.09.2018 - пятница:

1. Рывок - 60/2*2, 70/2*2, 80/2*2, 85/2, 85/(1+0+1), 90/1 - 80 кг рывок хорошо пошёл, а 85 приём уже шаткий (первый подход неплохо, без прыжка вперёд). 90 кг вырвал потому что очень хотел (прыгнул вперёд). Второй подход на 90 кг хотел сделать, но решил что не буду потому что уже час ровно рвал. Также я после первого повтора ставил штангу на пол аккуратно чтобы сохранять хороший прогиб в спине (сверху легче прогибаться). Делал это на всех весах кроме 85ти.

2. Приседания на плечах - 100/3, 125/3, 140/2, 150/2, 160/(1+0) - приседания с остановкой вчера убили ПЧБ, не осилил.

3. Наклоны стоя - 40/6*2, 50/6*4, 60/6

4. Выпады (красные гири) - (16*2)/16*4

5. Обратные приседания Гакка - 270 фунтов/8*4

6. Сгибание ног в тренажёре - 95 фунтов/8*5

7. Тренажёр на икроножные - 45 фунтов/12*4

Давно не тренил 5 дней подряд. Буду выходные отдыхать. 

В понедельник я был занят, а во вторник рано проснулся. Решил пропустить треню.

03.10.2018 - среда:

1. Рывок - [40/2*3]

2. Приседания на плечах - 100/3, 125/3*6

3. Наклоны стоя - 40/8*2, 50/8*2

4. Тренажёр на икроножные - 35 фунтов/15*4

04.10.2018 - четверг:

1. На грудь+толчок - 80/(2+2)*2, 90/(1+1)*2, 100/(1+1)*3, 110/(1+1)*3

2. Тяга толчковая - 110/5, 120/5*5

3. Наклоны стоя - 40/6*4, 50/6

4. Выпады (красные гири) - (16*2)/16*4

5. Сгибание ног в тренажёре - 95 фунтов/8*4

6. Тренажёр на икроножные - 45 фунтов/12*4

На меня плохо влияют перерывы в больше чем 2 дня. Рывок совсем не пошёл, всё было не так как надо.

Нашёл газетки:

http://ewfed.com/ewf-scientific-magazine.html

05.10.2018 - пятница:

1. Рывок (без лямок) - [40/3*2, 50/2*2], 60/2*4, 70/2*3, 80/1*3, 80/0

2. Тяга рывковая - 80/3, 90/3*4 - уже в лямках так как сорвал мозоль под мизинцем.

3. Удержание штанги у колены рыв.хв. - 60/10 сек.*4

4. Приседания на плечах - 100/5, 125/5, 140/5*5 - тяжело пошло, особенно последние два подхода.

Рывок без лямок по-другому чувствуется, нужно перестать так часто лямки использовать в рывке, да и тяги без лямок на пользу пойдут (иногда нужно без замка тяга делать, обычным хватом тоже). Вообще рывок хорошо пошёл технически. Заметил ещё одну ошибку свою это что я не полной ладошкой штангу брал (она как бы больше в пальцах была). Брал на грудь вчера хорошо, использовал всю ладошку и рвал сегодня старался по максимуму захватить штангу, но в рывке потяжелее держать. Эту ошибку нужно не допускать, но сорвал мозоль под мизинцем и сейчас будет тяжело. 

Новую ошибку заметил это то что ноги вместе свожу как штанга проходит колени. Хотя не уверен ошибка ли это, но многие атлеты разводят ноги в стороны на протяжении всей тяги до подрыва. Решил сегодня над этим не работать, поработаю над этим в понедельник. Во взятии на грудь тоже прослежу за этим.

А вы как часто используете лямки? Я в последнее время все рывки и тяги в лямках делал.

А вы как часто используете лямки? Я в последнее время все рывки и тяги в лямках делал.

Я с помоста и с блоков всегда без лямок рву. А вот все движения с виса (кроме взятия на грудь) и все тяги делаю в лямках. Раньше, когда только начинал, делал тяги без лямок, но тогда и объемы общие поменьше были, и пальцы после становой были более привыкшие к весу (становую тяжелую в замок тянул). Хотя особого смысла делать тяги без лямок я не вижу, только лишний риск содрать кожу. 

Хотя особого смысла делать тяги без лямок я не вижу, только лишний риск содрать кожу. 

Ну почему же смысла нет, я сейчас хочу делать без лямок тяги иногда только с весами 100-110% от максимума не более и повтора на 3. Если на силу работаешь с весами или много повторов, то лямки нужны, а вот на весах близких к 100% можно и без лямок работать иногда чтобы было удобнее рвать потом, привыкать. Хочу так попробовать. Ну я согласен что тут ещё от силы рук зависит. У меня они просто слабые и являются лимитирующим фактором на более больших весах в рывке.

Всегда рву в лямках. Только веса до 60% без них. Возможно, это не правильно, но т.к. на грудь всегда работаю без лямок, думаю этого достаточно.

В рывке ж намного тяжелее руками держать. Я раньше тоже так делал, но потом решил сделать один день без лямок и сразу даже 70 кг уронил из-за непривычности.

Ну почему же смысла нет

потому что риск содрать кожу перевешивает преимущество укрепления хвата. Для укрепления хвата есть рывок, есть и другие упражнения. Я понимаю еще становую тягу делать в замок, но рывковую или толчковую с подрывом - ты ведь потом ловишь руками штангу для следующего повтора, и в этот момент и на суставы слишком большая нагрузка, и кожу легко сорвать, особенно если мозоли имеются. 

Я когда делал без лямок, делал так - 2-3 повтора до подрыва (с накрытием), и последний с подрывом, и вверху штангу просто отпускал, то есть никогда на замок я штангу не ловил.  

Хм, ну я буду экспериментировать. Может на раз тогда буду тягу делать без лямок и бросать, а потом доделывать с лямками. Спасибо за советы.

Сегодня я проснулся очень поздно и ужасно лень идти на треню, думаю завтра пойти вместо этого или в понедельник уже. Посмотрим.

Решил сходить несколько раз с мамой на тренировку, она решила начать заниматься и как раз в другом зале нам дали 3 дня бесплатно попробовать (этот зал ближе к дому, а ей ТА оборудование не надо).

07.10.2018 - воскресенье:

1. Приседания на плечах - 120/3, 135/3 - первый раз в жизни на женском грифе приседал, старался садиться медленно потому что он страшно гнётся.

2. Гребля на тренажёре 45 калорий + подбрасывание мяча над головой 5/45

Утром сделал основную тренировку, а выпады и греблю сделал вечером + небольшое расстягивание.

08.10.2018 - понедельник:

1. На грудь + толчок - 80/(2+2), 90/(2+2), 100/(2+2)*2, 105/(2+2)*2, 110/(2+2)*2, 115/(2+2) - раньше лучший результат был 110/(2+2) недавно рекорд поставил. Теперь рекорд в 110 потому что два подхода, ну и 115 рекорд. 115 кг толкать было вообще тяжело, без дожима хорошо получилось, но меня под штангой колбасило. Когда опускал 115 после первого толчка, то меня серьёзно повело на пятки. Хорошо что не упал назад плашмя, а то бы травмировался серьёзно потому что платформа маленькая. Думаю это самый большой объём в киллограммах который я когда либо делал в толчке (3.66 тонны). Также добавлю что подходы делал в таком порядке 100, 105, 110, 115, 110, 105, 100. Ещё я уронил 105 во втором толчке от груди во втором подходе, но засчитаю потому что я её просто не зафиксировал.

2. Приседания на плечах - 100/3, 125/3, 140/3, 150/3*6 - тяжеловато пошли.

3. Наклоны стоя - 40/6*3, 50/6*3

4. Сгибание ног в тренажёре - 95 фунтов/8*4

5. Тренажёр на икроножные - 45 фунтов/12*4

6. Выпады - (18*2)/16*4

7. Гребля на тренажёре 30 калорий

Начинают часто на меня жаловаться потому что штангу бросаю   . Ну я же на платформе поднимаю как и просили они. Опускать штангу тяжело после двух толчков особенно. Надоели.

Нашёл видео которое лучше меня объясняет что я имел ввиду когда писал у КаКТу3а в дневнике что проэкция штанги должна быть на плюснефаланговых суставах на старте, но центр тяжести должен быть на середине стопы. И чувствуем давление прямо на плюсне-фаланговых суставах, но так как мы штангу тащим на себя и центр тяжести на середине стопы, то на носки не валит.