Андрей Ксенофонтов - бодибилдинг, видео-блог

подскажи как видео в пост с ютуба вставлять?)))

В ютубе нажимаешь "Поделиться". Затем "Встроить". 
Копируешь код для вставки (там даже есть кнопка "Копировать")

Затем на форуме создаешь новое сообщение и в правом нижнем углу есть кнопка "Дополнительно", рядом с "Отправить". На нее жмешь.
Затем справа есть флажки. Там есть флажкок "Включить HTML". Ставишь галочку.
Затем вставляешь скопированный код и нажимаешь "Ответить".
Профит!

Изменено: weightlifter, 03.02.2019 - 12:38 PM

В ютубе нажимаешь "Поделиться". Затем "Встроить". 
Копируешь код для вставки (там даже есть кнопка "Копировать")

Затем на форуме создаешь новое сообщение и в правом нижнем углу есть кнопка "Дополнительно", рядом с "Отправить". На нее жмешь.
Затем справа есть флажки. Там есть флажкок "Включить HTML". Ставишь галочку.
Затем вставляешь скопированный код и нажимаешь "Ответить".
Профит!

Все спасибо большое получилось)))

подскажи как видео в пост с ютуба вставлять?)))

Без пробелов. И ссылка дожлна быть не youtu.be a youtube.com

[ media ]https://www.youtube.com/watch?v=gFuAiZI7NUE[ /media ]

Без пробелов. И ссылка дожлна быть не youtu.be a youtube.com

 

[ media ]https://www.youtube.com/watch?v=gFuAiZI7NUE[ /media ]

ок)

Витамины в неделю (дека 1 грамм + 0,5 грамма тестостерон энантат) + 30мг метана в день;

А что за странная схема? Обычно деки ставят в два раза меньше теста, а у тебя наоборот. 

А что за странная схема? Обычно деки ставят в два раза меньше теста, а у тебя наоборот. 

Присоединяюсь к вопросу, если это не ошибка, то чем обосновано?

И дозировки для выступающего спортсмена твоего веса и опыта очень скромные.

А что за странная схема? Обычно деки ставят в два раза меньше теста, а у тебя наоборот. 

общались с Федоровым Александром на тему курсов по набору массы, дак вот соотношение дека и тесто должно быть 2к1, при этом свои действующие дозировки теста к которым организм привык снижать нет смысла, не будет эффекта. А так как у меня всегда было 0.5 грамма тесто следовательно деки 1 грамм. По этой схеме уже много моих знакомых готовятся и уже получили хороший результат в наборе массы. ОПЯТЬ ЖЕ ПОВТОРЮСЬ ЭТО НЕ ДЛЯ НОВИЧКОВ и ТРЕБУЕТ ПОСТОЯННОГО КОНТРОЛЯ ГОРМОНОВ!!!  

Выступающий билдер, который (надеюсь) честно озвучивает дозы? Интересненько)))
Меня вот что интересует-ты в тренинге упор делаешь на объём али на интенсивность? Юзаешь периодизацию?
Прости, если уже писал-я недавно глаза прооперировал, сложно все несколько страниц прочитать)

Честнее некуда))) 

Тренировки на объем на сушке немного акцент смещается на интенсивность. Периодизацию использую для прогресса в каких то отстающих мышцах, когда идет специализация на группу. В плане силовых мне это пока не интересно поэтому в этом аспекте не использую. А вообще периодизация это тема особенно это касается натуральных атлетов.

Присоединяюсь к вопросу, если это не ошибка, то чем обосновано?

И дозировки для выступающего спортсмена твоего веса и опыта очень скромные.

по дозировкам я уже не первый и думаю не последний кто использует такие маленькие дозы и достигает высокого уровня. Как говорил Игорек Гостюнин на 0.5 грамма теста про карту получил, это вполне реально)))

по дозировкам я уже не первый и думаю не последний кто использует такие маленькие дозы и достигает высокого уровня.

Людям трудно понять, вернее, принять, что бодибилдером нужно родиться.

Поэтому предпочитают верить в то, что лошадиные дозы сделают супермэна из кого угодно. 

Людям трудно понять, вернее, принять, что бодибилдером нужно родиться.

Поэтому предпочитают верить в то, что лошадиные дозы сделают супермэна из кого угодно. 

На самом деле все там понятно.

Если телосложение мезоморф и хорошая реакция на химло, то почему бы и нет.

Я сам сторонник небольших дозировок до тех пор, пока они дают результат.

Просто общая тенденция такова, что многие ставят столько теста и ГР на сколько денег хватает.

по дозировкам я уже не первый и думаю не последний кто использует такие маленькие дозы и достигает высокого уровня. Как говорил Игорек Гостюнин на 0.5 грамма теста про карту получил, это вполне реально)))

Пока не дочитал до этого места, я был даже склонен поверить в честность дозировок)

Но вот вспомнил, что атлеты ЖС в своем паблике почти всегда писали, что готовятся (условно) на 100 пропа через день и 30 стана)

А теперь еще и Гостюнин, как пример, хотя он еще тот пиздабол)

Пока не дочитал до этого места, я был даже склонен поверить в честность дозировок)

Но вот вспомнил, что атлеты ЖС в своем паблике почти всегда писали, что готовятся (условно) на 100 пропа через день и 30 стана)

А теперь еще и Гостюнин, как пример, хотя он еще тот пиздабол)

Бурмистров Денис как то говорил, что все кто чего то добился на уровне чемпионата России пользуют 3-4 грамма.

Есть те кто гордятся потреблением полутора граммов, но они ничего не занимают. 

К слову, знакомые международники по лифтингу ставят 3-4 грамма.

Дориан Ятс достоверно известно ставил 6-7 граммов компота.

Наверное генетика куевая была, поэтому ставил такие дозняки. 

Пол грамма это же в неделю, не в день?

да

Бурмистров Денис как то говорил, что все кто чего то добился на уровне чемпионата России пользуют 3-4 грамма.

Есть те кто гордятся потреблением полутора граммов, но они ничего не занимают. 

К слову, знакомые международники по лифтингу ставят 3-4 грамма.

Дориан Ятс достоверно известно ставил 6-7 граммов компота.

Наверное генетика куевая была, поэтому ставил такие дозняки. 

это касаясь тяжей он говорил, чем больше мяса тем больше масла

Как и обещал воскресная тренировка плеч. На данный момент закончилась вторая неделя 4х недельного вводного цикла тренировок масса набора, который дальше и определит мой основной сплит тренинга. Судя по собственному весу и рабочим весам все идет по плану. Слава богу без травм, это самое главное.

- Жим в тренажере хаммер сидя (лежа грудью на лавке) 4*12
- Жим гантель сидя 3*10
- Протяжка штанги или блока перед собой к подбородку 4*15
- Махи гантель в стороны 3*15
- Махи в наклоне без упора в лавку 4*15
- Протяжка блока стоя к груди на зад. дельту 4*15
- Махи перед собой блина 3*15-20

А вы тренируете плечи о отдельный день или совместно с какой-то группой мышц? Какие интересные упражнения используете?

Позирование и дефиле в бодифитнесе! 
_________________________________________________________________ 
* ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ: http://www.youtube.com/c/KsenofontovAndrey 
* Жми палец в верх! 
* Напиши свой вопрос в комментариях! 
__________________________________________________________________ 
Поделитесь этим видео с друзьями: https://youtu.be/DIYM_HjT8wY 
Следите за каналом! Спасибо))

Основные принципы набора мышечной массы - как правильно набирать мышечную массу! 

Многие ошибочно считают, что достаточно записаться в тренажерный зал и ходить туда пару раз в неделю, чтобы нарастить мышечную массу. Конечно, это не так. Такие тренировки, безусловно, полезны для организма, они укрепят мышцы, но не сделают их внушительными. 
Правильный набор мышечной массы включает в себя целый комплекс различных факторов – тренировки, питание, режим и ритм жизни. Разберем каждый компонент в отдельности, чтобы понять, что лежит в основе мышечной массы.