Разборные гири.

Разборная вполне подходит для рывка. Ничего не гремит и просто так не раскручивается. Но для этого надо приложить немного стараний. Пока, кажется,  правильно поступил, что взял именно разборную гирю, потому что для обучения старушки не угадал с двумя гирями по 16 и 24, и пришлось бы докупать ещё 8 и 12.

Похоже, гиря хороший снаряд для кардио, но техника далеко не самая простая. Кстати, с техникой ТА вообще ничего общего, в рывке уж точно. Со времени покупки разборной гири только сейчас кое-как подобрались к  технике рывка. Параллельно взяли на вооружение вспомогательное упражнение – махи. Старушка двумя руками делает махи с цельной 32 гирей, пока раз на 10 в подходе. Смысл махов  в подводке к рывку, как бы  аналог тяги в ТА, но совсем не тяга.  И нагрузка  другая, и  темп. Теперь 16  в рывке вылетают стабильнее и довольно легко, потому что после махов стала прорисовываться техника. А то приходилось опускаться в весе гири до 13,5-14,5 из-за частых корявых косяков.
Из упражнений со штангой оставим, скорее всего, присед, присед рывковым-толчковым хватом над головой, тягу на прямых ногах и немного жим, швунг,  швунг жимовой.  

Изменено: one_man, 25.11.2020 - 18:57 PM

Разборная гиря  помогла с техникой рывка и  осознать-таки неизбежность приобретения соревновательных гирь. Зелёную мы уже приобрели и теперь думаем над приобретением красной. Жёлтую, скорее всего, покупать не будем. С зелёной мы работаем оба, с разборной - бабка, и красная, если будет, то тоже  будет на двоих. У меня только рывок, а она ещё выполняет кое-какие элементы из комплексов, что показывал в соседней теме Сергей (sergei-777). 
Простую  советскую 32 рвать крайне неудобно: у  ручки неравномерная толщина, сама ручка грубая, поэтому кожа на ладонях часто на грани срыва, и развесовка у гири дикая.  

Жёлтую, скорее всего, покупать не будем.

Ну и зря... даже профи ГС ( в том числе и тяжёлых вк) не гнушаются использованием пудовок:

Ну и зря.

Сегодня купили красную гирю (7 400 р), желтых не было. Уже немного опробовал.  Всё равно тяжёлая, но ручка  сказочно удобная - своё небольшое  количество рывков  могу теперь спокойно делать без магнезии. На предплечье ложится мягко, как и зелёная.  Разборную собрали на 16,5 и оставили бабушке для рывка и комплексов. Она рвёт в напульсниках и совсем немного раз, то есть пока обойдётся без жёлтой.  Махи иногда делает зелёной и зелёную же по несколько раз закидывает на грудь, но  махать может и 32-я. Мне кажется, с такой удобной ручкой  будет чаще работать с 32. 

своё небольшое  количество рывков

Один из вариантов, как небольшое кол-во превратить в более продолжительное:

Красной делать ЕМОМы (поминутки, "антигликолитическая" интервалка) - в начале каждой минуты рвёте гирю одной рукой раз 5 (чтобы до 10 секунд работы), оставшееся время до начала второй минуты отдыхаете, в начале второй минуты рвёте другой рукой те же 5 раз и т. д. Можно для начала, если пока тяжко в таком режиме, делать не поминутно, а каждую 2-ю минуту.

Суть: работа/нагрузка исключительно в КрФ-коридоре, восстановление за счёт аэробного механизма. Не должно накапливаться закисление в активных МГ во время рывка. В идеале прекращать до момента снижения мощности. Пишут, что для начала хватит 10-ти таких поминуток... потом или добавлять их кол-во или переходить на повторно-серийное выполнение (между сериями отдых намного длиннее - не менее 5-ти минут, а то и больше). Также с красной хардстайловые скоростно-силовые (мощностные) варианты упражнений для ОФП наверное тоже подойдут...

С жёлтой необходима работа на опробирование и шлифовку технических нюансов, длительные аэробные подходы невысоким темпом (по мере развития утомления будет совершенствоваться экономизация движений через совершенствование техники), а также "рудневская" работа в х/б перчатках для тренировки хвата. Ну и само собой - разминка!

От Руднева как раз по тренировке рывка и необходимости гирь меньшего веса:

- "Во всех циклических видах спорта, правильная техника нарабатывается большим количеством повторений. Поэтому в программу подготовки необходимо включать выполнение упражнения гирей весом меньше соревновательного. Техника рывка гири 16кг ничем не отличается от техники рывка 24кг, но по количеству подъемов и по времени выполнения разница существенная. В данном случае четко работает закон философии о переходе количества в качество."

можете попробывать, оперируя параметром "время" - повышать нагрузку, меняя потихоньку соотношение частей в пользу более тяжёлой гири. Есть и такие тренировочные планы (если будет надо - найду и выложу)!

- "Выбрав временной регламент, к которому стремимся, разбиваем его на две части. Первую часть выполняем "рабочим" весом, вторую часть, без отдыха, выполняем более легкими гирями.

Бабушка делала махи в хлопковых перчатках и ощутила, что ручку надо держать крепче.  Рывок в перчатках делать побоялась. 

Похоже, хороший совет от дяди Руднева  для усиления кисти. 

Похоже, хороший совет от дяди Руднева  для усиления кисти. 

Руднев Сергей Леонидович:

 — Образование высшее — в 1988 году окончил Сумское высшее артиллерийское командное училище, в 2002-м — факультет физической культуры и спорта Благовещенского государственного педагогического университета. Службу в армии закончил в 2009 году в звании майора.

И ещё...

- "Если вы задумали попробовать рывок в перчатках - первое с чего нужно начать, это не лезть на тяжелые гири. В перчатках нельзя рвать соревновательный вес гирь, т.е. если вы тренируетесь с гирей 24кг, то в перчатках надо рвать 16кг или даже 14кг. Если вы сделали 10 минут и не устали, то повысьте темп до 20 раз в минуту, когда и это станет легко повышайте вес гирь."

У нас гири в качестве ОФП, как бы для кардио. У моей старушки на текущий момент рывок 17/10X3,  махи делает 24/20 в одном подходе. Это из того, что ближе к классике, а так ещё выполняет взятие 17кг на грудь + присед   в разных вариантах, бывает, и 24, но редко, поскольку тяжело держит 24 на груди одной рукой. Рост 187, вес 62, возраст 56,5.
(рывок штанги она не выполняет совсем, только взятие на грудь в стойку-полусед, потому что всё  происходит дома,  и  гриф короткий). 
Последнее специально для клеветников как для настоящих, так и для будущих. 

Изменено: one_man, 04.11.2022 - 14:30 PM

Вроде бы, ерунда, а сегодня бабушка сделала махи 32/10X2. Хорошо, что взяли разборные гири, иначе для нулевого человека тяжело подобрать начальный вес и шаг в домашних условиях. У нас теперь на разборной стоит 17, а 24 и 32 настоящие. 
 

Вроде бы, ерунда, а сегодня бабушка сделала махи 32/10X2. Хорошо, что взяли разборные гири, иначе для нулевого человека тяжело подобрать начальный вес и шаг в домашних условиях. У нас теперь на разборной стоит 17, а 24 и 32 настоящие.

Изменено: Twisted_Firestarter, 14.11.2022 - 09:32 AM

Очень дёшево для такой продуманной вещи (а, начальную цену не заметил). 

Спасибо за наводку. Вчера вот такой прибамбас забрал на вб https://www.wildberries.ru/catalog/61037406/detail.aspx?targetUrl=AB в
Вахуе с того насколько можно сэкономить, у меня как раз 25е блины. Есть чугунная 24, потом надо 32 купить. Давно хотел добавить гири в тренировки, ну как минимум махи. Да и полезно очень.

Ты уже попробовал?
Если положить такую сборную гирю на плечо, насколько удобно жать? Кисть не выламывает?

Ты уже попробовал?
Если положить такую сборную гирю на плечо, насколько удобно жать? Кисть не выламывает?

Ты уже попробовал?
Если положить такую сборную гирю на плечо, насколько удобно жать? Кисть не выламывает?

To: Twisted_Firestarter

Насколько я понял высота приспособы фиксированная. Если поставить один блин, он будет болтаться? И еще вопрос: ручка не откручивается во время работы? 

Изменено: Aleksey Ka, 17.11.2022 - 09:31 AM

To: Twisted_Firestarter
Насколько я понял высота приспособы фиксированная. Если поставить один блин, он будет болтаться? И еще вопрос: ручка не откручивается во время работы?