Перейти к содержимому

Фото

Разборные гири.


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
30 ответов в теме

#21
Offline one_man
31.01.2020 - 21:56 PM

one_man
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 855
  • Регистрация: 31.07.18
  • Откуда:СССР
  • Вес / Рост: 90/185
  • Стаж / Возраст: 46/64
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Разборная вполне подходит для рывка. Ничего не гремит и просто так не раскручивается. Но для этого надо приложить немного стараний. Пока, кажется,  правильно поступил, что взял именно разборную гирю, потому что для обучения старушки не угадал с двумя гирями по 16 и 24, и пришлось бы докупать ещё 8 и 12.



#22
Offline one_man
25.11.2020 - 18:29 PM

one_man
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 855
  • Регистрация: 31.07.18
  • Откуда:СССР
  • Вес / Рост: 90/185
  • Стаж / Возраст: 46/64
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Похоже, гиря хороший снаряд для кардио, но техника далеко не самая простая. Кстати, с техникой ТА вообще ничего общего, в рывке уж точно. Со времени покупки разборной гири только сейчас кое-как подобрались к  технике рывка. Параллельно взяли на вооружение вспомогательное упражнение – махи. Старушка двумя руками делает махи с цельной 32 гирей, пока раз на 10 в подходе. Смысл махов  в подводке к рывку, как бы  аналог тяги в ТА, но совсем не тяга.  И нагрузка  другая, и  темп. Теперь 16  в рывке вылетают стабильнее и довольно легко, потому что после махов стала прорисовываться техника. А то приходилось опускаться в весе гири до 13,5-14,5 из-за частых корявых косяков.
Из упражнений со штангой оставим, скорее всего, присед, присед рывковым-толчковым хватом над головой, тягу на прямых ногах и немного жим, швунг,  швунг жимовой.  


Изменено: one_man, 25.11.2020 - 18:57 PM


#23
Offline one_man
31.05.2021 - 23:19 PM

one_man
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 855
  • Регистрация: 31.07.18
  • Откуда:СССР
  • Вес / Рост: 90/185
  • Стаж / Возраст: 46/64
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Разборная гиря  помогла с техникой рывка и  осознать-таки неизбежность приобретения соревновательных гирь. Зелёную мы уже приобрели и теперь думаем над приобретением красной. Жёлтую, скорее всего, покупать не будем. С зелёной мы работаем оба, с разборной - бабка, и красная, если будет, то тоже  будет на двоих. У меня только рывок, а она ещё выполняет кое-какие элементы из комплексов, что показывал в соседней теме Сергей (sergei-777). 
Простую  советскую 32 рвать крайне неудобно: у  ручки неравномерная толщина, сама ручка грубая, поэтому кожа на ладонях часто на грани срыва, и развесовка у гири дикая.  



#24
Offline sergei-777
01.06.2021 - 19:28 PM

sergei-777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 272
  • Регистрация: 19.02.13
  • Вес / Рост: 92/179
  • Стаж / Возраст: ∞/44
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Жёлтую, скорее всего, покупать не будем.

 

Ну и зря... даже профи ГС ( в том числе и тяжёлых вк) не гнушаются использованием пудовок:

 



#25
Offline one_man
01.06.2021 - 20:53 PM

one_man
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 855
  • Регистрация: 31.07.18
  • Откуда:СССР
  • Вес / Рост: 90/185
  • Стаж / Возраст: 46/64
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Ну и зря.
 
Согласен. Совсем недавно даже собрались купить, но они были только через какой-то долгий заказ, то есть в магазинах не было. (Красные всегда есть.) Возможно, ещё вернёмся к этому вопросу, но тогда придётся что-то выкидывать. "Выкинем" советскую  чёрную 32 - уберём её с глаз.  Если что, останется разборная, жёлтая, зелёная, красная. 

#26
Offline one_man
03.06.2021 - 19:51 PM

one_man
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 855
  • Регистрация: 31.07.18
  • Откуда:СССР
  • Вес / Рост: 90/185
  • Стаж / Возраст: 46/64
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Сегодня купили красную гирю (7 400 р), желтых не было. Уже немного опробовал.  Всё равно тяжёлая, но ручка  сказочно удобная - своё небольшое  количество рывков  могу теперь спокойно делать без магнезии. На предплечье ложится мягко, как и зелёная.  Разборную собрали на 16,5 и оставили бабушке для рывка и комплексов. Она рвёт в напульсниках и совсем немного раз, то есть пока обойдётся без жёлтой.  Махи иногда делает зелёной и зелёную же по несколько раз закидывает на грудь, но  махать может и 32-я. Мне кажется, с такой удобной ручкой  будет чаще работать с 32. 



#27
Offline sergei-777
03.06.2021 - 22:22 PM

sergei-777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 272
  • Регистрация: 19.02.13
  • Вес / Рост: 92/179
  • Стаж / Возраст: ∞/44
  • Кто: физкультурник
Репутация:

своё небольшое  количество рывков

Один из вариантов, как небольшое кол-во превратить в более продолжительное:

Красной делать ЕМОМы (поминутки, "антигликолитическая" интервалка) - в начале каждой минуты рвёте гирю одной рукой раз 5 (чтобы до 10 секунд работы), оставшееся время до начала второй минуты отдыхаете, в начале второй минуты рвёте другой рукой те же 5 раз и т. д. Можно для начала, если пока тяжко в таком режиме, делать не поминутно, а каждую 2-ю минуту.

Суть: работа/нагрузка исключительно в КрФ-коридоре, восстановление за счёт аэробного механизма. Не должно накапливаться закисление в активных МГ во время рывка. В идеале прекращать до момента снижения мощности. Пишут, что для начала хватит 10-ти таких поминуток... потом или добавлять их кол-во или переходить на повторно-серийное выполнение (между сериями отдых намного длиннее - не менее 5-ти минут, а то и больше). Также с красной хардстайловые скоростно-силовые (мощностные) варианты упражнений для ОФП наверное тоже подойдут...

С жёлтой необходима работа на опробирование и шлифовку технических нюансов, длительные аэробные подходы невысоким темпом (по мере развития утомления будет совершенствоваться экономизация движений через совершенствование техники), а также "рудневская" работа в х/б перчатках для тренировки хвата. Ну и само собой - разминка!



#28
Offline sergei-777
03.06.2021 - 23:48 PM

sergei-777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 272
  • Регистрация: 19.02.13
  • Вес / Рост: 92/179
  • Стаж / Возраст: ∞/44
  • Кто: физкультурник
Репутация:

От Руднева как раз по тренировке рывка и необходимости гирь меньшего веса:

- "Во всех циклических видах спорта, правильная техника нарабатывается большим количеством повторений. Поэтому в программу подготовки необходимо включать выполнение упражнения гирей весом меньше соревновательного. Техника рывка гири 16кг ничем не отличается от техники рывка 24кг, но по количеству подъемов и по времени выполнения разница существенная. В данном случае четко работает закон философии о переходе количества в качество."

 

- "Физическая подготовка прежде всего преследует цель адаптировать систему энергообеспечения организма к работе в соревновательном режиме, а так же проработать и укрепить те группы мышц, которые несут основную нагрузку во время рывка.
Совершенствуя систему энергообеспечения организма можно использовать два метода тренировки: непрерывный и круговой.
При непрерывном методе любое циклическое упражнение выполняется по времени, близком к соревновательному регламенту. Это может быть бег, езда на велосипеде, плавание, прыжки через скакалку, восхождение на степ-платформу, приседание с легким весом, работа на каком-либо кардио-тренажере и др.
При круговом методе несколько упражнений на разные группы мышц объединяются в один подход и выполняются последовательно без отдыха. Дозировка может быть определена как по количеству раз, так и по времени выполнения каждого упражнения. В любом случае ориентиром должны служить все те же соревновательные десять минут."
 
- "Особое внимание советую обратить на укрепление мышц сгибателей пальцев рук. Именно они в наибольшей степени подвержены переутомлению при рывке. Могу порекомендовать удержание гирь в двух руках, прокачку гири одной рукой, вис на перекладине на время и как самое эффективное упражнение - рывок облегченной гири 12-16кг в матерчатой перчатке."
 
- "Тренировать рывок гири одной рукой советую три раза в неделю."
 
Далее приводится пример 14-ти недельного плана подготовки в рывке для гиревика-легковеса, который пока может рвать 24 кг 50 раз за 6 минут. 
Суть методики вкратце: сначала выполняется рывок более тяжёлой гирей (которой вы пока не можете делать весь запланированный регламент) продолжительностью где-то 1/3 от общего запланированного времени, потом оставшиеся 2/3 доделываются более лёгкой гирей. Периодически вторая часть упражнения проводится с ещё более лёгкой гирей, но в матерчатой перчатке. 
Там, правда, соотношение таким приблизительно и остаётся, просто растёт вес гирь через два кг (много разновесов)... вам это не подойдёт. Но можете попробывать, оперируя параметром "время" - повышать нагрузку, меняя потихоньку соотношение частей в пользу более тяжёлой гири. Есть и такие тренировочные планы (если будет надо - найду и выложу)! Но главная изначальная суть - два веса на одной тренировке в разном по времени работы соотношении и ещё более лёгкий вес для рывка в перчатках.
Также напомню, что в ветке гиревого спорта есть отличный план по рывку "Гвардейский рывок"!!! Весьма профессионально составлен.


#29
Offline sergei-777
04.06.2021 - 17:36 PM

sergei-777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 272
  • Регистрация: 19.02.13
  • Вес / Рост: 92/179
  • Стаж / Возраст: ∞/44
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Ещё раз о пользе (и даже необходимости) рывка лёгкой гирей (это понятие индивидуально в зависимости от пола, в/к и уровня подготовки).
От Крикуна Е. Ф.
- "В рывке я использовал серии с облегченной гирей. Например,16 кг. рвал в течении часа сериями по 20. Под настроение и желание удовольствие продлял до 2 часов. Во-первых, нарабатывается техника (очень важно вкладывать в один подъем минимальное усилие. Об этом нужно помнить при выполнении рывка как гири 24, так и 32 и более кг). Во- вторых, укрепляются ладони (я имею в виду срывы мозолей). В третьих, отрабатывается до автоматизма темп и дыхание (очень важно,чтобы дыхание было произвольным по крайней мере первые 10-15 мин., а далее уже "колея" - организм сам настроится на достаточное снабжение себя кислородом. Ни в коем случае не дышать по математической формуле, я имею в виду расчет количества вдохов-выдохов на полный цикл подъема. В четвертых, в голове откладываются нюансы,о которых и не подозревал. В пятых, организм освобождается от лишних шлаков и жиров, наличие которых резко снижает выносливость. Вообщем плюсов очень много. Работа с облегченной гирей - это не тренировка, а как прикладное занятие.
С двушками тоже серии, но совершенно другого плана: 1+1, 2+2, 3+3 и т.д.(например до 10) и в обратной последовательности до 1+1. А в сумме получится по 110 подъемов. В дальнейшем осваивать до 11,12... Главное, научиться получать удовольствие от занятия.
Естественно, использовать контрольные проходки (без учета времени на максимум) с гирями 24 и 32 кг. Работать с утяжеленными гирями (36,38,40) с небольшим количеством повторений.
Это в общих чертах. Кстати, даже у Сергея Мишина когда-то рывок был 45-50, но прорвало.Главное, психологически быть готовым к планируемому результату. Это говорит тебе человек, который первым в России разменял в рывке по 100 подъемов (это было в Перми в 1988 году на ЧР). Абсолютный рекорд России тогда принадлежал Евгению Малкову из Кировской области - по 84 раза. Я сделал по 111. Лучший мой рез. с регламентом 10 мин по 94. Удачи нам всем!"
 
Думаю, что к его советам стоит прислушаться ибо он "С 1989 года – тренер по гиревому спорту в ДЮСШ ДФСО «Россия». Всего на его счету 59 рекордов области, два рекорда СССР и четыре – России; высшее достижение в рывке в весовой категории до 90 кг – 111 раз каждой рукой без ограничения времени – стоит до сих пор. Е. Крикун – первый в области мастер спорта СССР по гиревому спорту. Серебряный призер чемпионата мира 1994 года в рывке, семикратный призер чемпионатов СССР 1987 – 1991 годов, трехкратный чемпион России в рывке и призер в сумме двоеборья, неоднократный чемпион ЦС ФСО «Россия», многократный победитель всесоюзных и международных турниров. 
В 1985 году создана областная федерация гиревого спорта - Евгений Федорович бессменный руководитель федерации. Член исполкомов международной и Российской федераций гиревого спорта. Судья международной категории (с 1994 г.), председатель Российской коллегии судей (с 1999 г.), главный судья многих чемпионатов мира и России. С 1994 по 1996 год - старший тренер сборной команды России." 

можете попробывать, оперируя параметром "время" - повышать нагрузку, меняя потихоньку соотношение частей в пользу более тяжёлой гири. Есть и такие тренировочные планы (если будет надо - найду и выложу)!

- "Выбрав временной регламент, к которому стремимся, разбиваем его на две части. Первую часть выполняем "рабочим" весом, вторую часть, без отдыха, выполняем более легкими гирями.

Например (цель - 10 минут):
Тр №1 24/2'00" + 16/8'00"
Тр №2 24/2'30" + 16/7'30"
Тр №3 24/3'00" + 16/7'00"
и т.д.
Варианты:
1. Увеличенный темп во второй части, с легкими гирями;
2. 32/24/16 - для более продвинутых;
3. Несколько подходов."


#30
Offline one_man
11.06.2021 - 14:49 PM

one_man
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 855
  • Регистрация: 31.07.18
  • Откуда:СССР
  • Вес / Рост: 90/185
  • Стаж / Возраст: 46/64
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Бабушка делала махи в хлопковых перчатках и ощутила, что ручку надо держать крепче.  Рывок в перчатках делать побоялась. 

Похоже, хороший совет от дяди Руднева  для усиления кисти. 



#31
Offline sergei-777
11.06.2021 - 22:25 PM

sergei-777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 272
  • Регистрация: 19.02.13
  • Вес / Рост: 92/179
  • Стаж / Возраст: ∞/44
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Похоже, хороший совет от дяди Руднева  для усиления кисти. 

 

Руднев Сергей Леонидович:

 — Образование высшее — в 1988 году окончил Сумское высшее артиллерийское командное училище, в 2002-м — факультет физической культуры и спорта Благовещенского государственного педагогического университета. Службу в армии закончил в 2009 году в звании майора.

 
— Мастер спорта международного класса по гиревому спорту, пятикратный чемпион мира и России, чемпион Европы, шестикратный победитель Кубка России.
 
— Тренер высшей категории. Подготовил восемь мастеров спорта международного класса и 45 мастеров спорта. Самые титулованные ученики: Евгений Лопатин — пятикратный чемпион мира, девятикратный чемпион России; Александр Хвостов — четырехкратный чемпион мира и России.
 
— Гиревик Сергей Руднев довел свою ученицу (американка Уорна Клайдман) до чемпионки мира через интернет.

И ещё...

- "Если вы задумали попробовать рывок в перчатках - первое с чего нужно начать, это не лезть на тяжелые гири. В перчатках нельзя рвать соревновательный вес гирь, т.е. если вы тренируетесь с гирей 24кг, то в перчатках надо рвать 16кг или даже 14кг. Если вы сделали 10 минут и не устали, то повысьте темп до 20 раз в минуту, когда и это станет легко повышайте вес гирь."






1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых