Перейти к содержимому

Фото

Как накачать длинные ручищи? - Дневник Suicide_Ghost


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
256 ответов в теме

#1
Offline Suicide_Ghost
18.02.2020 - 18:16 PM

Suicide_Ghost
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 41
  • Регистрация: 05.02.20
  • Вес / Рост: 60/169
  • Стаж / Возраст: 2/20
  • Кто: дрищ
Репутация:

Как раскачаться карлику с длинными ручищами))



#2
Offline SergeyF
18.02.2020 - 19:02 PM

SergeyF
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7969
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 1
  • Стаж / Возраст: 1
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Давайте так)Как накачать длинные ручищи?

У тебя руки- это смысл жизни?))
Это ещё надо проверить пропорции, длинные ли?
Замерь размах рук от кончиков пальцев.
А рост твой мы знаем.

Изменено: SergeyF, 18.02.2020 - 19:03 PM


#3
Offline Suicide_Ghost
18.02.2020 - 19:39 PM

Suicide_Ghost
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 41
  • Регистрация: 05.02.20
  • Вес / Рост: 60/169
  • Стаж / Возраст: 2/20
  • Кто: дрищ
Репутация:

Здравствуйте,рост 169 и вес 64 кг.Проблема с руками,при таком росте мои ветки такой же длины как и у высоких парней.Тренируюсь именно на набор массы 1,5 года,с перерывами в тренинге.Все части тела более или менее растут,но вот руки очень плохо.Мои обьемы на данный момент:Дельты-111 см,грудь-107,бицепс-34,предплечье-29,запястье 16 см.Раньше тренировался в сплите:спина-бицепс,грудь-трицепс,ноги-плечи.После спины не мог толком хорошо проработать бицепс,с трицепсом также,и вообщем откинул эту систему.Потом стал пробывать сплит грудь-бицепс,спина-трицепс,ноги плечи.В основном в этом сплите шёл рост больших мышечных групп и тоже отбросил его.И последнее я решил делать так: руки,плечи-ноги,грудь спина и опять же руки стояли на месте.

 

Сейчас делаю такую программу

Вторник-руки

Пшнб 5*6

Молотки 3*12

Брусья с весом 5*6

Разгибание гантели из-за головы 3*12

Четверг

Вертикальный жим на верх груди 5*10

Бабочка 4*12

Подтягивания широким хватом с весом 4*10

Тяга штанги в наклоне 4*10

Махи гантелей в стороны 4*10

Жим ногами 4*10

Разгибания ног на тренажере 3*10

 

Суббота-руки

Пшнб 5*6

Молотки 3*12

Жим узким хватом 5*6

Разгибание гантели из-за головы 3*12

Между подходами отдыхаю минуту, сплю с 22:00 до 6 :00

С питанием правда не очень,т.к работаю)

 

Завтрак гречка,банан,котлета 

Обед Макароны с курицей

Ужин такой же как завтрак или обед

4-й прием пищи за час до сна творог и банан

Вот как-то так)) 


Размах рук просили 186-187 см


Изменено: Suicide_Ghost, 18.02.2020 - 19:22 PM


#4
Offline Suicide_Ghost
18.02.2020 - 19:22 PM

Suicide_Ghost
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 41
  • Регистрация: 05.02.20
  • Вес / Рост: 60/169
  • Стаж / Возраст: 2/20
  • Кто: дрищ
Репутация:

У тебя руки- это смысл жизни?))
Это ещё надо проверить пропорции, длинные ли?
Замерь размах рук от кончиков пальцев.
А рост твой мы знаем.

73-74 см



#5
Offline Кабан
18.02.2020 - 19:28 PM

Кабан
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 10297
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 95 | 176
  • Стаж / Возраст: 39
  • Кто: качок
Репутация:

73-74 см


Нее, вот так

178049771_6ab18017d21171e44b8956f36d596b

#6
Offline Suicide_Ghost
18.02.2020 - 19:36 PM

Suicide_Ghost
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 41
  • Регистрация: 05.02.20
  • Вес / Рост: 60/169
  • Стаж / Возраст: 2/20
  • Кто: дрищ
Репутация:

186-187



#7
Offline Twisted_Firestarter
18.02.2020 - 19:40 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Полковнег

  • Сообщений: 9510
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 99/188
  • Стаж / Возраст: 32
  • Кто: велосипедист
Репутация:

186-187


Надо тебе становую делать) да и полезно это всяко. Только технику разучить сначала

#8
Offline SergeyF
18.02.2020 - 19:54 PM

SergeyF
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7969
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 1
  • Стаж / Возраст: 1
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Это как-то очень много.

#9
Offline Кабан
18.02.2020 - 19:57 PM

Кабан
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 10297
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 95 | 176
  • Стаж / Возраст: 39
  • Кто: качок
Репутация:
У меня при 176 росте размах 189, что я всегда считал руками орангутанга)) А тут при 169 аж 187!

#10
Offline SergeyF
18.02.2020 - 20:00 PM

SergeyF
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7969
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 1
  • Стаж / Возраст: 1
  • Кто: физкультурник
Репутация:
У меня скромные 208 при росте 200.
Там чё, руки до коленей?

Изменено: SergeyF, 18.02.2020 - 20:01 PM


#11
Offline Suicide_Ghost
18.02.2020 - 20:02 PM

Suicide_Ghost
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 41
  • Регистрация: 05.02.20
  • Вес / Рост: 60/169
  • Стаж / Возраст: 2/20
  • Кто: дрищ
Репутация:

Почти так))У меня и  ноги длинные



#12
Offline SergeyF
18.02.2020 - 20:24 PM

SergeyF
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7969
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 1
  • Стаж / Возраст: 1
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Сделай пожалуйста фотку прямо в полный рост, руки вниз. Просто интересно, как такие пропорции выглядят, а то я тебя сейчас представил орангутаном :)

Изменено: SergeyF, 18.02.2020 - 20:24 PM


#13
Offline Денис_09
19.02.2020 - 01:23 AM

Денис_09
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 341
  • Регистрация: 19.11.11
  • Откуда:Черкесск
  • Вес / Рост: 84/180
  • Стаж / Возраст: -16/37
  • Кто: дрищ
Репутация:

Надо тебе становую делать) да и полезно это всяко. Только технику разучить сначала

Блин, ему ж толще руки сделать хочется, а не ещё сильнее вытянуть

#14
Offline Twisted_Firestarter
19.02.2020 - 07:21 AM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Полковнег

  • Сообщений: 9510
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 99/188
  • Стаж / Возраст: 32
  • Кто: велосипедист
Репутация:

Блин, ему ж толще руки сделать хочется, а не ещё сильнее вытянуть

Не вытянуца))
А становая для новичков особенно полезна, имхо.

#15
Offline Mouse
19.02.2020 - 08:52 AM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 12295
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 8/47
  • Кто: лифтер
Репутация:

Здравствуйте,рост 169 и вес 64 кг.Проблема с руками,при таком росте мои ветки такой же длины как и у высоких парней.Тренируюсь именно на набор массы 1,5 года,с перерывами в тренинге.Все части тела более или менее растут,но вот руки очень плохо.Мои обьемы на данный момент:Дельты-111 см,грудь-107,бицепс-34,предплечье-29,запястье 16 см.Раньше тренировался в сплите:спина-бицепс,грудь-трицепс,ноги-плечи.После спины не мог толком хорошо проработать бицепс,с трицепсом также,и вообщем откинул эту систему.Потом стал пробывать сплит грудь-бицепс,спина-трицепс,ноги плечи.В основном в этом сплите шёл рост больших мышечных групп и тоже отбросил его.И последнее я решил делать так: руки,плечи-ноги,грудь спина и опять же руки стояли на месте.

 

Сейчас делаю такую программу

Вторник-руки

Пшнб 5*6

Молотки 3*12

Брусья с весом 5*6

Разгибание гантели из-за головы 3*12

Четверг

Вертикальный жим на верх груди 5*10

Бабочка 4*12

Подтягивания широким хватом с весом 4*10

Тяга штанги в наклоне 4*10

Махи гантелей в стороны 4*10

Жим ногами 4*10

Разгибания ног на тренажере 3*10

 

Суббота-руки

Пшнб 5*6

Молотки 3*12

Жим узким хватом 5*6

Разгибание гантели из-за головы 3*12

Между подходами отдыхаю минуту, сплю с 22:00 до 6 :00

С питанием правда не очень,т.к работаю)

 

Завтрак гречка,банан,котлета 

Обед Макароны с курицей

Ужин такой же как завтрак или обед

4-й прием пищи за час до сна творог и банан

Вот как-то так)) 


Размах рук просили 186-187 см

Еще раз повторюсь, если ты набираешь массу, как пишешь, то не надо заморачиваться на объеме именно рук.

Они при правильных занятиях неизбежно вырастут. Например я в первые полгода делал руки дважды в неделю, вес вырос на 9 кг, руки на 6.

Но программы были лифтерские и основной упор был на рост силовых в тройке.

То что у тебя вес 64 говорит лишь об одном, по БЖУ, т.е. белкам, жиркам, углеводам и соответственно общей калорийности ты не добираешь.

Начнет расти масса, начнут и руки расти, а на дефиците калорий и белков пытаться растить руки или любую другую часть тела нереально.

И в твоем случае надо ставить вопрос не как накачать руки, а как начать правильно питаться, чтобы начать увеличивать общую массу.

Конкретно по рукам в твоем комплексе в разные дни надо делать разные упражнения и менять по неделям количество повторов.

Обязательно добавить жим лежа, так и не понял, почему ты основное упражнение для роста общей массы и рук в том числе не делаешь.

 

И я все таки настоятельно советовал бы брать готовые рабочие программы, а не сочинять самому. А еще лучше найти нормального тренера, лучше по пауэрлифтингу.

И сильным станешь и большим настолько, насколько нужно. В этом спорте столько тонкостей и нюансов, что самому получится заниматься лишь до некоторого среднего уровня, дальше будет застой. Да и на начальном этапе с тренером гораздо эффективнее. Вот почему никому и в голову не приходит глупая мысль что можно самому по книжкам стать боксером, борцом или например легкоатлетом. Все понимают что это невозможно и идут к тренеру. Но при этом большинство новичков почему то уверены, что занимаясь штангой, они могут тренировать себя сами.


Изменено: Mouse, 19.02.2020 - 09:00 AM


#16
Offline Drozdov
19.02.2020 - 10:49 AM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 5316
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 89/181
  • Стаж / Возраст: 19/42
  • Кто: билдер
Репутация:
Странная тема.
Надо ссылку дать на тему про руки, бицепс, трицепс.
 
Нах этот пауэрлифтинг для накачки рук?!  Хочешь руки - так и качай руки. 
 
Другое дело, что длинные руки да еще накаченные, эстетическую симметрию тела явно не улучшат.

#17
Offline Drozdov
19.02.2020 - 15:39 PM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 5316
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 89/181
  • Стаж / Возраст: 19/42
  • Кто: билдер
Репутация:
Естественно, на дефиците калорий нарастить чего либо. а тем более проблемную, мышечную группу задача для супергероев.
 
Но, при чем здесь калораж?!
Мы же обсуждаем программу тренировок - зачем нужно заниматься ПЛ, если нужно руки накачать?! 
Они вырастут от правильной целевой нагрузки.

#18
Offline Mouse
19.02.2020 - 15:47 PM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 12295
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 8/47
  • Кто: лифтер
Репутация:

Естественно, на дефиците калорий нарастить чего либо. а тем более проблемную, мышечную группу задача для супергероев.

 

Но, при чем здесь калораж?!

Мы же обсуждаем программу тренировок - зачем нужно заниматься ПЛ, если нужно руки накачать?! 

Они вырастут от правильной целевой нагрузки. 

Калораж здесь при том, что я писал, что если у него не растет общая масса, то значит у него дефицит питания и ни одна прога и советы по накачке рук не помогут.

А заниматься он может чем угодно, хоть стоянием на голове, лишь бы результаты были. Сейчас их нет. Кстати у многих лифтеров, жимовиков особенно очень большие руки, не каждый качок может такими похвастаться.


Изменено: Mouse, 19.02.2020 - 15:53 PM


#19
Offline Suicide_Ghost
19.02.2020 - 15:56 PM

Suicide_Ghost
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 41
  • Регистрация: 05.02.20
  • Вес / Рост: 60/169
  • Стаж / Возраст: 2/20
  • Кто: дрищ
Репутация:

Я согласен,что у меня профицит массы,но я не делаю становую и жим лёжа на горизонтальной(делаю только узким хватом на трицепс) и вертикальный для верха груди ,т.к дисбаланс у низа с верхом



#20
Offline Suicide_Ghost
19.02.2020 - 15:59 PM

Suicide_Ghost
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 41
  • Регистрация: 05.02.20
  • Вес / Рост: 60/169
  • Стаж / Возраст: 2/20
  • Кто: дрищ
Репутация:

Занимался жимом лёжа именно с тренером ,макс вес который я пожал 92 кг,весом я был ещё меньше.Именно по лифтерской программе ,но кроме низа сисек ничего не наросло






2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых