Как накачать длинные ручищи? - Дневник Suicide_Ghost

И слов "хочу заниматься ТА" там не было

Ты уверен?

Ведь даже если ты хочешь стать гроссмейстером в шахматах, один хуй надо начинать с ТА! 

Иначе обречен на провал.

Ванмен, ты ошибаешься, и не потому что старый, а по несколько иным причинам.

спасибо, смеялся.

 нужно делать рывок после спиртового гидролиза крахмала))

спасибо, смеялся.
 
 нужно делать рывок после спиртового гидролиза крахмала))

Ты уверен?

Ведь даже если ты хочешь стать гроссмейстером в шахматах, один хуй надо начинать с ТА! 

Иначе обречен на провал.

ТА основа всего, тут спорить бессмысленно..

А шахматы пример некорректный - вот захочешь слона взять, а хуюшки!!! не поднимешь! Патамушта тягу надо было делать, контра слабовольная!!      

Хорошо что Ванмен в пионер лагерь вожатым не ездит - он бы без зачета по тяге детишек даже к бадминтону не подпустил 

спасибо, смеялся.

 

 нужно делать рывок после спиртового гидролиза крахмала))

Жаль, что у Ванмена нет слога Венечки Ерофеева - рассказы пьющего и тренирующегося ТАшника на "Золотое перо" наработали бы..

Патамушта тягу надо было делать, контра слабовольная!!

Антон, вот хрен ты угадал.

это он сначала советует тягу делать.

а как начнешь делать, то сразу "мастером спорта по тяге" обзывается))

этому парню не угодишь.

День1 (пон)
Присед тяжёлый 5х8 Прогрессия
Жим лёжа лёгкий 4х8
Тяга гантели в наклоне* 4х10-12 легко
Сгибания ног в тренажере* 3х10-12
Жим сидя* 3х10
Бицепс* 3х10
Икры стоя 4-5х15-20 Прогрессия по повторам


День2 (среда)
Подтягивания тяжёлые 5х8 Прогрессия
Жим ногами* 3х10
Жим сидя* 3х10
Становая тяга с подставок 2-3х10 легко Рабочий вес примерно 45-55% от 1ПМ
Жим лёжа узким хватом 3х10
Махи в наклоне* 3х10-12
Пресс скрутки 2-3х15-20

День3 (пятн)
Жим лёжа тяжёлый 5х8 Прогрессия
Присед лёгкий 4х8
Тяга верх блока* 4х10-12 легко
Протяжка до груди широким хватом* 3х10-12 легко
бицепс* 3х10
Икры стоя 4-5х15-20 Можно использовать прогрессию по повторам

Пресс

Всем здравствуйте,что думаете по этой программке ?

Опять какой то безграмотный набор упражнений , а не программа.

Перестань сочинять проги, пока это для тебя непосильная задача.

Сейчас бы являясь посредственным паверливтером, называть говном билдерские проги, не объясняя в чем же конкретно говно).

А мне кажется, что нормально. Но можно иногда делать не один день отдыха, а два (но сб+вс - тогда норм). Но это всё просто качаться, чтобы подвестись к плато месяца за 2. Выстроить диету по этому тренингу, наладить питание) А потом уже другое придумывать. Там специализацию на руки подключать и делать больше легких трень на остальное, чем тяжелых, а руки качать 2 раза в неделю бомбово отдельно от всего и пампить между днями со всем. А потом уже процентовки и кпш считать)))

Но, на самом деле, бицуху можно накачать 12 кг гантелькой, меняя только кол-во подходов.

Ну становую и присед я хочу убрать,т.к и так проблемы с позвоночником.Эту программу я взял с форума.Вот актуальное фото.Хотел снова попробывать сплиты,но вот как считаете,лучше руки в отдельный,но спину и грудь вместе или трицепс-спина,грудь-бицепс?

Изменено: Suicide_Ghost, 23.02.2020 - 19:45 PM

Прога вполне себе.

главное мышцу чувствовать и не силовушить в изоляции, то есть упражнениях на 1 группу мышц.

Опять какой то безграмотный набор упражнений , а не программа.

Перестань сочинять проги, пока это для тебя непосильная задача.

Маусий, пацанчик на фото чуть выше уже выглядит лучше, чем ты на своей наномольной непустышечной фарме/форме.

критикуя - предлагай!

ну и объясняй, что твоему мега-айкью не понравилось.

главное мышцу чувствовать и не силовушить в изоляции

и не поддаваться на кулинарные искушения

To: Suicide_Ghost  на вид ты хорошо выглядишь, после армии наверно

 по программе у тебя много упр .  по моему  лучше сократить  (а то будет перетрен (не нужно стараться выполнять все возможные упр  и качать всё 

у тебя 4 разных  жима  и  каждый день  фулбоди ( так можно , но составлено не грамотно пока.. можно упр делать лёгкое-тяжёлое ,  тянуть -толкать

..составления программ  тренировок индивидуальна и интуитивна.. равное чтобы  работала и росло  то что нужно

To: Vitamin D

Мне тоже показалось, что лучше 2 дня отдых впостоянку

3-4 дня гликоген восстанавливается)

раз в 4 дня надо всё качать

но и через день тоже накопительный эффект. а на выходных отдыхает.

Но если уже плато и такой сухой, то 2 раза в неделю тяжело надо трениться.

Вторник-руки

1.Жим узким хватом 4*6-10

2.Отжимания на брусьях 3*10 с доп весом

3.Разгибания гантели из-за головы или на канате 2*12

4.Пшнб 4*8-10

5.молотки 3*10

Отдых в подходах 1 минута и менее

Четверг-Плечи

1.Жим гантелей 4*10

2.Тяга штанги к подбородку 3*10

3.Разводка в стороны 3*10

4.Разводка на задние дельты 2*10

Суббота-Спина,грудь

1.Вертикальный жим 5*6-10

2.Жим гантелей вертикальный 3*10

3.Бабочка 2*10

4.Подтягивания широким хватом 4*10 с весом

5.Тяга штанги штанги в наклоне 4*10

6.Вертикальная тяга 3*10

7.Горизонтальная тяга 3*10

Вот эту я сам составлял,но на спину думаю много упражнений и на плечи тоже

Изменено: Suicide_Ghost, 24.02.2020 - 10:47 AM

День1 (пон)
Присед тяжёлый 5х8 Прогрессия
Жим лёжа лёгкий 4х8
Тяга гантели в наклоне* 4х10-12 легко
Сгибания ног в тренажере* 3х10-12
Жим сидя* 3х10
Бицепс* 3х10
Икры стоя 4-5х15-20 Прогрессия по повторам


День2 (среда)
Подтягивания тяжёлые 5х8 Прогрессия
Жим ногами* 3х10
Жим сидя* 3х10
Становая тяга с подставок 2-3х10 легко Рабочий вес примерно 45-55% от 1ПМ
Жим лёжа узким хватом 3х10
Махи в наклоне* 3х10-12
Пресс скрутки 2-3х15-20

День3 (пятн)
Жим лёжа тяжёлый 5х8 Прогрессия
Присед лёгкий 4х8
Тяга верх блока* 4х10-12 легко
Протяжка до груди широким хватом* 3х10-12 легко
бицепс* 3х10
Икры стоя 4-5х15-20 Можно использовать прогрессию по повторам

Пресс

 

Всем здравствуйте,что думаете по этой программке ?

Если ты не лифтер, то более чем непонятны тяжелые и легкие жимы и приседы.

в первый день выкинуть жим сидя, перенести из второго трицепс.

второй день выкинуть жим ногами.

третий день непонятна легкая тяга после тяжелых подтягиваний

почему такие низкие объемы, 2-3 подхода? у тебя стаж уже полтора года, 4-5 подходов.

протяжка в третий день после дня плеч, зачем? Рук твоих любимых вообще нет.

Надо в первый и третий день по два бицепса и трицепса, причем в разные дни разные упражнения.

Вообще сплита не видно, смесь упражнений никакой логикой не обоснованная.

Сделай первый и третий день  ноги, грудь , бицепс и трицепс.

второй плечи 3 упра на все головки и 2-3 спина.

4-5 подходов. количество повторов в разные недели то же желательно менять от 6 до 10.

Судя по фото нет там у тебя никакого чрезмерного объема нижней груди.

В твоей проге вся грудь это бабочка раз в неделю???????????????????????

Изменено: Mouse, 24.02.2020 - 12:22 PM

Может тогда трицеп-спина,грудь-бицепс,ноги-плечи?

Или вот 1)руки 2)грудь-ноги 3)спина-плечи

Может тогда трицеп-спина,грудь-бицепс,ноги-плечи?

Или вот 1)руки 2)грудь-ноги 3)спина-плечи

Бурная фантазия не основанная ни на чем.

Зачем ты составляешь программы спрошу еще раз?

У тебя есть знание основ и многочисленных нюансов бодибилдинга и многолетний успешный опыт тренировок?

Или может быть под твоим руководством кто то достиг замечательных успехов?

Я думаю нету ни того ни того. 

За полтора или два года не добился ничего. Зачем продолжать тратить дальше свое время и энтузиазм?

В идеале найди тренера и занимайся с ним. Если нет возможности то возьми готовую рабочую программу.

И наладь питание. Проблема массы это на 90% проблема питания, а не тренировок.

Для сравнения. Не берем вариант нет денег, когда ты вынужден делать сам. Будешь ли ты сам делать евроремонт дома или позовешь мастеров?

Будешь ли ты ремонтировать двигатель автомобиля кувалдой и ломиком или позовешь мастера?

Или ты способен научиться этим вещам по советам на форумах? Думаю никаких шансов.

Вот то же самое тебе надо сделать с тренировками.  Найди мастера.

Изменено: Mouse, 24.02.2020 - 12:42 PM