Как накачать длинные ручищи? - Дневник Suicide_Ghost

Калораж здесь при том, что я писал, что если у него не растет общая масса, то значит у него дефицит питания и ни одна прога и советы по накачке рук не помогут.

Ну да.

Это очевидно и никто с этим не спорит... 

Повторюсь - вопрос о тренировках.

А заниматься он может чем угодно, хоть стоянием на голове, лишь бы результаты были. Сейчас их нет. Кстати у многих лифтеров, жимовиков особенно очень большие руки, не каждый качок может такими похвастаться.

Я, конечно, дико извиняюсь, но как бы весь форум посвящен тому, как организовать правильные тренировки для достижения конкретного результата. Именно конкретного результата, а не "...хочу быть умнымсильнымкрасивым - это раз!!.."

Поэтому можно заниматься чем хочешь, даже стоять на голове - от этого, теоретически, тоже руки вырастут, но гораздо быстрее и эффективнее добиваться этого более специализированными тренировками..

Качай ноги, чтобы выросли руки - это слоган Макроберта, один из самых неработающих в его книге. 

Про огромные руки жимовиков мы наслышаны. Такие есть - кто бы спорил. Только вот, чтобы нарастить такие руки, требуется приложить на порядок больше усилий, чем при целевой работе.

И то не факт.

Занимался жимом лёжа именно с тренером ,макс вес который я пожал 92 кг,весом я был ещё меньше.Именно по лифтерской программе ,но кроме низа сисек ничего не наросло

Потому что лифтерский жим растит именно лифтерский жим, а вот чтобы нарастить пекторальные надо работать именно над ними.

Такая же аналогия с руками..

Занимался жимом лёжа именно с тренером ,макс вес который я пожал 92 кг,весом я был ещё меньше.Именно по лифтерской программе ,но кроме низа сисек ничего не наросло

92 кг на штанге - это ещё и близко не тот вес, от которого что-то растёт автоматически.

По идее, при сильной диспропорции нужно работать прицельно, точечно, с акцентом на нужные мышечные группы и отдельные мышцы, чтобы корректировать пропорции визуально. Достигается это грамотным подбором упражнений, под конкретного человека, и точной техникой выполнения. На начальном этапе, конечно, для такого нужен грамотный тренер, самому составить работающую программу в этом случае, пожалуй, нереально.

Безусловно, нужно набирать и общую массу, профицит калорий необходим, но при  этом очень важно, за счёт чего именно, каких мышц растёт масса.

Иначе маленький корявый человек имеет все шансы просто превратиться в большого и корявого. Или маленького, корявого, но сильного пауэрлифтера. (Для силовых видов спорта профицит калорий тоже очень важен, между прочим! о чём напоминает даже простейшая поговорка "мало каши ел").

Нужно пересмотреть  программу,но добавление становой и приседа точно ничего не изменит

Прочистил тему от лишних позвонков

Всё таки я думаю подзабить на руки и набирать массу на всем теле))Но видимо я не знаю всей специфики тренировок.Вторник-руки

1.Жим узким хватом 3*10

2.Отжимания на брусьях 4*10 с доп весом

3.Разгибания гантели из-за головы 4*10

4.Пшнб 4*10

5.молотки 4*10

6.Скамья Скотта 3*10

Отдых в подходах 1 минута и менее

Четверг-Плечи

1.Жим штанги 4*10

2.Тяга штанги к подбородку 4*10

3.Разводка в стороны 4*10

4.Разводка на задние дельты 3*10

Суббота-Спина,грудь

1.Вертикальный жим 4*10

2.Жим гантелей вертикальный 4*10

3.Бабочка 3*10

4.Подтягивания широким хватом 4*10 с весом

5.Тяга штанги штанги в наклоне 4*10

6.Вертикальная тяга 3*10

7.Горизонтальная тяга 3*10

8.Скамья Скотта 3*10

9.Отжимания на брусьях с весом 3*10

Занимался ранее по этой программе ,но упражнений  много говорят.По питанию я думаю купить гейнер и на работе выпивать его между обедом и ужином,а в тренировочные дни,после тренировки

Всё таки я думаю подзабить на руки и набирать массу на всем теле)

И это правильно. Только поставь приоритетом не массу, а силовые, пусть масса, если она случится, будет побочным эффектом. А всё-таки пиши именно так.

Как тогда начать какие ошибки у меня?

 

И это правильно. Только поставь приоритетом не массу, а силовые, пусть масса, если она случится, будет побочным эффектом. А всё-таки пиши именно так.

 

Можно еще академической греблей заняться посоветовать... Или водным поло. Не, ну а чё?! Руки работают, силовые растут - значит и бицепс с трицепсом вырастут, может быть, как побочка…

Тут главное себя в этом убедить   

  какие ошибки у меня?

Тяга штанги ... в наклоне 4*10

Ну да,глупый вопрос у меня,какие тогда дадите рекомендации

Сначала с целью чётко определись, не комплексуй.  Выбери классическое силовое направление и придерживайся его. Думаю, тогда  тебе  помогут, когда будет конкретика у тебя в голове. А так, на мой взгляд, тебе уже правильно  сказали  и про ту же тягу, например.,, Заведи дневник на форуме – здесь так многие делают, и  народ будет тебя корректировать.

Бодибилдинг))

Изменено: SergeyF, 20.02.2020 - 19:10 PM

Бодибилдинг))

Ну как это назвать?Просто набрать массу и при этом более или менее сильным,была задумка вернуться в единоборства,но думаю ,что не удастся всё это совместить

У меня приятель (в мае ему 70) почти мой идеал. Он всю жизнь качается, по настольному 1 разряд (кмс штанга, борьба), играет в футбол. Выглядит нереально даже для любого возраста. Но не каждый такое осилит как по силе духа, так и по здоровью. Многие, кто пытался ему подражать, сошли с дистанции, некоторые даже буквально совсем туда.  Одним словом, всё идеально сочетать вряд ли получится. Нужны акценты.

Изменено: one_man, 20.02.2020 - 19:27 PM

У меня акцент на тяжёлом спорте,т.к когда занимался единоборствами,весил килограмм 50 и кроме пресса ничего не было,как и сейчас толком))В би хотя-бы спаринги да технику,стать бойцом не стремлюсь и соревнованиях участвовать не хочу  

Давай дневник в соответствующей ветке, чтобы всем понятно было, чем занимаешься, название ему человеческое придумай и приступай. Правильно?
Будешь активным, народ тебя без внимания не оставит.

Серьёзно? Мне кажется, стать пожарным и то лучше. Но я могу сильно ошибаться, потому что старый.

Да что же за день был такой вчера ?!

Кажный мне на спину плюнуть норовил...

И ладно бы по делу..

Естественно, Ванмен, ты ошибаешься, и не потому что старый, а по несколько иным причинам. Парень хочет заниматься бодибилдингом, чтобы накачаться, стать более гармонично сложенным, а не участвовать в соревнованиях. 

Это совершенно нормальное желание и 99% форумчан в зал именно за этим пришли. Потом уже, по мере накопления личного опыта, у некоторых изменилось направление тренинга..

Ничего плохого в этом нет.

А так, на мой взгляд, тебе уже правильно сказали и про ту же тягу, например.,,

Гхост четко пишет, что тяга ему нахрен не нужна, но ведь по-любому надо сказать, что   он ДОЛЖЕН ее делать .  

Не понятно зачем при таких целях, но НАДО!!

Сначала с целью чётко определись, не комплексуй.

Он определился. Он трижды об этой цели писал. И слов "хочу заниматься ТА" там не было 

Все уже поняли его цели, Лиза дала четкий, грамотный совет по его целям, но надо же переспросить! Вдруг он просто слово  "рывок" не знает как сформулировать, вот и пишет "хочу накачаться"