Перейти к содержимому

Фото

Как накачать длинные ручищи? - Дневник Suicide_Ghost


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
256 ответов в теме

#21
Offline Drozdov
19.02.2020 - 16:48 PM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 5316
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 89/181
  • Стаж / Возраст: 19/42
  • Кто: билдер
Репутация:

Калораж здесь при том, что я писал, что если у него не растет общая масса, то значит у него дефицит питания и ни одна прога и советы по накачке рук не помогут.

 

Ну да.

Это очевидно и никто с этим не спорит... 

Повторюсь - вопрос о тренировках.

 

А заниматься он может чем угодно, хоть стоянием на голове, лишь бы результаты были. Сейчас их нет. Кстати у многих лифтеров, жимовиков особенно очень большие руки, не каждый качок может такими похвастаться.

 

 

Я, конечно, дико извиняюсь, но как бы весь форум посвящен тому, как организовать правильные тренировки для достижения конкретного результата. Именно конкретного результата, а не "...хочу быть умнымсильнымкрасивым - это раз!!.."

 

Поэтому можно заниматься чем хочешь, даже стоять на голове - от этого, теоретически, тоже руки вырастут, но гораздо быстрее и эффективнее добиваться этого более специализированными тренировками..

 

Качай ноги, чтобы выросли руки - это слоган Макроберта, один из самых неработающих в его книге. 

 

Про огромные руки жимовиков мы наслышаны. Такие есть - кто бы спорил. Только вот, чтобы нарастить такие руки, требуется приложить на порядок больше усилий, чем при целевой работе.

И то не факт.

 

 

Занимался жимом лёжа именно с тренером ,макс вес который я пожал 92 кг,весом я был ещё меньше.Именно по лифтерской программе ,но кроме низа сисек ничего не наросло

 

Потому что лифтерский жим растит именно лифтерский жим, а вот чтобы нарастить пекторальные надо работать именно над ними.

Такая же аналогия с руками..



#22
Offline Doberwomen
19.02.2020 - 17:00 PM

Doberwomen
  • Супермодераторы
  • Настоящий МужыГ

  • Сообщений: 3526
  • Регистрация: 11.04.09
  • Откуда:Купчино
  • Вес / Рост: 60/163
  • Стаж / Возраст: 16/44
  • Кто: билдер
Репутация:

Занимался жимом лёжа именно с тренером ,макс вес который я пожал 92 кг,весом я был ещё меньше.Именно по лифтерской программе ,но кроме низа сисек ничего не наросло

92 кг на штанге - это ещё и близко не тот вес, от которого что-то растёт автоматически.

По идее, при сильной диспропорции нужно работать прицельно, точечно, с акцентом на нужные мышечные группы и отдельные мышцы, чтобы корректировать пропорции визуально. Достигается это грамотным подбором упражнений, под конкретного человека, и точной техникой выполнения. На начальном этапе, конечно, для такого нужен грамотный тренер, самому составить работающую программу в этом случае, пожалуй, нереально.

Безусловно, нужно набирать и общую массу, профицит калорий необходим, но при  этом очень важно, за счёт чего именно, каких мышц растёт масса.

Иначе маленький корявый человек имеет все шансы просто превратиться в большого и корявого. Или маленького, корявого, но сильного пауэрлифтера. (Для силовых видов спорта профицит калорий тоже очень важен, между прочим! о чём напоминает даже простейшая поговорка "мало каши ел").



#23
Offline Suicide_Ghost
19.02.2020 - 17:30 PM

Suicide_Ghost
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 41
  • Регистрация: 05.02.20
  • Вес / Рост: 60/169
  • Стаж / Возраст: 2/20
  • Кто: дрищ
Репутация:

Нужно пересмотреть  программу,но добавление становой и приседа точно ничего не изменит



#24
Offline Денис_09
19.02.2020 - 18:50 PM

Денис_09
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 341
  • Регистрация: 19.11.11
  • Откуда:Черкесск
  • Вес / Рост: 84/180
  • Стаж / Возраст: -16/37
  • Кто: дрищ
Репутация:
Может тогда на арм записаться? Если руки лишь нужны

#25
Offline Admin
20.02.2020 - 04:31 AM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 1932
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 85/175
  • Стаж / Возраст: 23/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:

Прочистил тему от лишних позвонков :D



#26
Offline Suicide_Ghost
20.02.2020 - 18:02 PM

Suicide_Ghost
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 41
  • Регистрация: 05.02.20
  • Вес / Рост: 60/169
  • Стаж / Возраст: 2/20
  • Кто: дрищ
Репутация:

Всё таки я думаю подзабить на руки и набирать массу на всем теле))Но видимо я не знаю всей специфики тренировок.Вторник-руки

 

1.Жим узким хватом 3*10

2.Отжимания на брусьях 4*10 с доп весом

3.Разгибания гантели из-за головы 4*10

4.Пшнб 4*10

5.молотки 4*10

6.Скамья Скотта 3*10

Отдых в подходах 1 минута и менее

 

Четверг-Плечи

1.Жим штанги 4*10

2.Тяга штанги к подбородку 4*10

3.Разводка в стороны 4*10

4.Разводка на задние дельты 3*10

 

Суббота-Спина,грудь

1.Вертикальный жим 4*10

2.Жим гантелей вертикальный 4*10

3.Бабочка 3*10

4.Подтягивания широким хватом 4*10 с весом

5.Тяга штанги штанги в наклоне 4*10

6.Вертикальная тяга 3*10

7.Горизонтальная тяга 3*10

8.Скамья Скотта 3*10

9.Отжимания на брусьях с весом 3*10

 

Занимался ранее по этой программе ,но упражнений  много говорят.По питанию я думаю купить гейнер и на работе выпивать его между обедом и ужином,а в тренировочные дни,после тренировки



#27
Offline one_man
20.02.2020 - 18:23 PM

one_man
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 483
  • Регистрация: 31.07.18
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: -
  • Стаж / Возраст: -
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Всё таки я думаю подзабить на руки и набирать массу на всем теле)
 

И это правильно. Только поставь приоритетом не массу, а силовые, пусть масса, если она случится, будет побочным эффектом. А всё-таки пиши именно так.



#28
Offline Suicide_Ghost
20.02.2020 - 18:33 PM

Suicide_Ghost
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 41
  • Регистрация: 05.02.20
  • Вес / Рост: 60/169
  • Стаж / Возраст: 2/20
  • Кто: дрищ
Репутация:

Как тогда начать какие ошибки у меня?



#29
Offline Drozdov
20.02.2020 - 18:33 PM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 5316
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 89/181
  • Стаж / Возраст: 19/42
  • Кто: билдер
Репутация:

 

И это правильно. Только поставь приоритетом не массу, а силовые, пусть масса, если она случится, будет побочным эффектом. А всё-таки пиши именно так.

 

 

Можно еще академической греблей заняться посоветовать... Или водным поло. Не, ну а чё?! Руки работают, силовые растут - значит и бицепс с трицепсом вырастут, может быть, как побочка…

Тут главное себя в этом убедить  B)  B)



#30
Offline one_man
20.02.2020 - 18:43 PM

one_man
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 483
  • Регистрация: 31.07.18
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: -
  • Стаж / Возраст: -
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

  какие ошибки у меня?
 
А как можно понять, что ты делаешь? Например, это что значит?

Тяга штанги ... в наклоне 4*10
и т.п. Где вес, где объём, какое положение ног, туловища?

#31
Offline Suicide_Ghost
20.02.2020 - 18:46 PM

Suicide_Ghost
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 41
  • Регистрация: 05.02.20
  • Вес / Рост: 60/169
  • Стаж / Возраст: 2/20
  • Кто: дрищ
Репутация:

Ну да,глупый вопрос у меня,какие тогда дадите рекомендации



#32
Offline one_man
20.02.2020 - 18:56 PM

one_man
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 483
  • Регистрация: 31.07.18
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: -
  • Стаж / Возраст: -
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Сначала с целью чётко определись, не комплексуй.  Выбери классическое силовое направление и придерживайся его. Думаю, тогда  тебе  помогут, когда будет конкретика у тебя в голове. А так, на мой взгляд, тебе уже правильно  сказали  и про ту же тягу, например.,, Заведи дневник на форуме – здесь так многие делают, и  народ будет тебя корректировать.



#33
Offline Suicide_Ghost
20.02.2020 - 19:02 PM

Suicide_Ghost
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 41
  • Регистрация: 05.02.20
  • Вес / Рост: 60/169
  • Стаж / Возраст: 2/20
  • Кто: дрищ
Репутация:

Бодибилдинг))



#34
Offline SergeyF
20.02.2020 - 19:10 PM

SergeyF
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7969
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 1
  • Стаж / Возраст: 1
  • Кто: физкультурник
Репутация:
One man наверное не обратил внимание, что он находится в дневнике. )))

Изменено: SergeyF, 20.02.2020 - 19:10 PM


#35
Offline one_man
20.02.2020 - 19:10 PM

one_man
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 483
  • Регистрация: 31.07.18
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: -
  • Стаж / Возраст: -
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Бодибилдинг))
 
Серьёзно? Мне кажется, стать пожарным и то лучше. Но я могу сильно ошибаться, потому что старый. 
Хотя, при параллельной работе над подвижностью, растяжкой и если не перебирать с набором собственного веса, то ничего. 

#36
Offline Suicide_Ghost
20.02.2020 - 19:16 PM

Suicide_Ghost
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 41
  • Регистрация: 05.02.20
  • Вес / Рост: 60/169
  • Стаж / Возраст: 2/20
  • Кто: дрищ
Репутация:

Ну как это назвать?Просто набрать массу и при этом более или менее сильным,была задумка вернуться в единоборства,но думаю ,что не удастся всё это совместить



#37
Offline one_man
20.02.2020 - 19:26 PM

one_man
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 483
  • Регистрация: 31.07.18
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: -
  • Стаж / Возраст: -
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

У меня приятель (в мае ему 70) почти мой идеал. Он всю жизнь качается, по настольному 1 разряд (кмс штанга, борьба), играет в футбол. Выглядит нереально даже для любого возраста. Но не каждый такое осилит как по силе духа, так и по здоровью. Многие, кто пытался ему подражать, сошли с дистанции, некоторые даже буквально совсем туда.  Одним словом, всё идеально сочетать вряд ли получится. Нужны акценты.


Изменено: one_man, 20.02.2020 - 19:27 PM


#38
Offline Suicide_Ghost
20.02.2020 - 19:30 PM

Suicide_Ghost
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 41
  • Регистрация: 05.02.20
  • Вес / Рост: 60/169
  • Стаж / Возраст: 2/20
  • Кто: дрищ
Репутация:

У меня акцент на тяжёлом спорте,т.к когда занимался единоборствами,весил килограмм 50 и кроме пресса ничего не было,как и сейчас толком))В би хотя-бы спаринги да технику,стать бойцом не стремлюсь и соревнованиях участвовать не хочу  



#39
Offline one_man
20.02.2020 - 19:38 PM

one_man
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 483
  • Регистрация: 31.07.18
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: -
  • Стаж / Возраст: -
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Давай дневник в соответствующей ветке, чтобы всем понятно было, чем занимаешься, название ему человеческое придумай и приступай. Правильно?
Будешь активным, народ тебя без внимания не оставит.



#40
Offline Drozdov
21.02.2020 - 09:23 AM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 5316
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 89/181
  • Стаж / Возраст: 19/42
  • Кто: билдер
Репутация:

Серьёзно? Мне кажется, стать пожарным и то лучше. Но я могу сильно ошибаться, потому что старый.

 

Да что же за день был такой вчера ?!

Кажный мне на спину плюнуть норовил...

И ладно бы по делу..

 

Естественно, Ванмен, ты ошибаешься, и не потому что старый, а по несколько иным причинам. Парень хочет заниматься бодибилдингом, чтобы накачаться, стать более гармонично сложенным, а не участвовать в соревнованиях. 

 

Это совершенно нормальное желание и 99% форумчан в зал именно за этим пришли. Потом уже, по мере накопления личного опыта, у некоторых изменилось направление тренинга..

Ничего плохого в этом нет.

А так, на мой взгляд, тебе уже правильно сказали и про ту же тягу, например.,,

 

Гхост четко пишет, что тяга ему нахрен не нужна, но ведь по-любому надо сказать, что   он ДОЛЖЕН ее делать . B)  B)

 

Не понятно зачем при таких целях, но НАДО!! B)

 

 

Сначала с целью чётко определись, не комплексуй.

 

Он определился. Он трижды об этой цели писал. И слов "хочу заниматься ТА" там не было  :D

 

Все уже поняли его цели, Лиза дала четкий, грамотный совет по его целям, но надо же переспросить! Вдруг он просто слово  "рывок" не знает как сформулировать, вот и пишет "хочу накачаться" B)






0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых